國家職業(yè)資格健身教練理論教學大綱（2008-2-18）

1、社會體育指導員（健身教練）培訓大綱根據(jù)中華人民共和國勞動和社會保障部制定的社會體育指導員國家職業(yè)標準（以下簡稱標準）中有關培訓要求的規(guī)定，給健身教練社會體育指導員職業(yè)技能鑒定專項理論、專項技能培訓提供科學、規(guī)范的依據(jù)，并結合我國健身市場對健身教練指導人員的從業(yè)要求，特制定本大綱。一、 培訓目的與任務通過健身教練的專業(yè)培訓，使申報相應等級健身教練社會體育指導員職業(yè)技能鑒定的申請者加深對健身教練行業(yè)的理解，掌握健身教練項目的基本理論知識、技術和技能，達到標準中各級健身教練社會體育指導員在理論知識和技能方面的基本要求，為參加相應等級的職業(yè)技能鑒定考試做好準備。二、 培訓對象對健身教練指導員的職業(yè)感興

2、趣、從事或準備從事健身教練指導員職業(yè)或希望進一步提高專業(yè)水平的人員。三、 培訓工作的基本原則(一) 實用性原則。根據(jù)各級社會體育指導員的實際需要，解決學員應知應會的問題。(二) 實效性原則。注重理論知識和實踐相結合，加強能力培養(yǎng)，避免學術性教學的傾向。(三) 靈活性原則。形式多樣，方法靈活，除采用課堂講課外，可適當采用參觀、研討的方式，使學員開闊思路和眼界。(四) 認真性原則。認真執(zhí)行本大綱，突出培訓工作的規(guī)范性和科學性；加強教學管理，嚴格考核紀律和考勤制度，提高培訓工作的質(zhì)量(五) 培訓與調(diào)研相結合原則。在培訓過程中，應對有關培訓內(nèi)容和效果進行調(diào)查研究。四、 培訓內(nèi)容與時數(shù)分配（一） 培訓方

3、式與時數(shù)分配方式 等級集中培訓總學時公共理論培訓專項理論與技術培訓初 級6090150中 級5070120高 級306090指導師204060（二） 專項培訓時數(shù)與分配學時等級專項理論專項技術與技能總學時學時百分比學時百分比初 級4044%5056%90中 級3042%4058%70高 級3050%3050%60指導師2050%2050%40五、 專項培訓內(nèi)容與時數(shù)分配 內(nèi)容級別專項理論培訓專項技術培訓總計內(nèi) 容時數(shù)內(nèi) 容時數(shù)初 級1運動人體科學基礎知識2營養(yǎng)學基礎知識3健康與體適能4運動技術的基礎知識5運動計劃原理與制定6銷售與客戶服務84410104401 抗阻力訓練的基本技術2伸展練習基

4、本技術3有氧運動基本技術4 抗阻力訓練器械的使用方法5 有氧運動的器械的使用方法141414625090中 級1運動人體科學知識2食物的營養(yǎng)價值3 健康與提示能4 運動技術的動作分析5運動計劃的制定6 銷售與客戶服務462882301 小肌肉群抗阻力訓練的技術2大肌肉群抗阻力訓練的技術3 伸展練習的方式4 有氧訓練計劃1414484060高 級1運動人體科學知識2合理營養(yǎng)與膳食3 健康與提示能4 運動技術的動作分析5運動計劃的制定6 特殊人群的健身運動7 體重控制264426 6301 循環(huán)訓練的設計2 循環(huán)訓練的動作方法3 循環(huán)訓練中心肺訓練方法4 培訓技能的方法8101023060指導師級

5、1運動人體科學知識2合理營養(yǎng)與膳食3 健康與提示能4 運動技術的動作分析5運動計劃的制定6 特殊人群的健身運動7 體重控制242222 4201 循環(huán)訓練的設計2 循環(huán)訓練的動作方法3 循環(huán)訓練中心肺訓練方法61262040六、理論課教學綱要1、初級健身教練緒論第一章 運動人體科學基礎知識第一節(jié) 人體運動的執(zhí)行結構一、解剖學基本術語 （一）人體標準解剖學姿勢（二）方位術語（三）人體基本切面（四）人體基本軸二、骨骼系統(tǒng)（一）骨1、人體全身骨（骨的按部位分類及名稱）2、骨的形態(tài)3、骨的構造4、骨的功能5、骨的化學成分和物理性質(zhì)（二）骨連結1、骨連結的分類2、關節(jié)（動關節(jié)）的結構3、關節(jié)的運動4、關

6、節(jié)的分類5、人體主要的骨連結（關節(jié)）三、肌肉系統(tǒng)（一）肌肉概述1、肌組織2、肌肉的分類3、肌肉配布規(guī)律4、肌肉的協(xié)作關系5、肌肉工作術語6、肌肉的結構7、肌肉的輔助結構8、骨骼肌纖維的結構9、骨骼肌纖維的收縮機理10、肌肉的物理特性11、肌肉的收縮形式12、骨骼肌纖維的類型（二）人體主要肌肉1、軀干肌2、上肢肌3、下肢肌4、頭頸?。ㄈ┘∪夤ぷ鞯母軛U原理（四）神經(jīng)與肌肉運動1、神經(jīng)系統(tǒng)的組成及功能2、神經(jīng)元3、神經(jīng)和神經(jīng)末梢4、運動單位5、本體感受器第二節(jié) 心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)與運動一、心血管系統(tǒng)（一）心血管系統(tǒng)的組成及其功能1、心臟2、動脈3、靜脈4、毛細血管（二）心臟泵血功能的相關概念1、

7、心率2、每博輸出量3、心輸出量（三）血壓與動脈脈搏 1、血壓2、動脈脈搏（四）運動對心血管系統(tǒng)的影響1、運動時心血管系統(tǒng)的反應2、心血管系統(tǒng)對運動的適應二、呼吸系統(tǒng)（一）呼吸系統(tǒng)的組成與功能（二）呼吸運動1、平靜呼吸2、用力呼吸3、呼吸形式（三）肺通氣機能的相關概念1、肺容量2、肺通氣量（四）氣體交換和運輸?shù)谌?jié) 營養(yǎng)學基礎一、基本營養(yǎng)素(一)蛋白質(zhì)(二)碳水化合物(三)脂類(四)礦物質(zhì)(五)維生素(六)水(七)膳食纖維第二章 健康與體適能第一節(jié) 健康、生活方式與體適能一、健康與生活方式二、體適能三、影響健康和體適能的因素第二節(jié) 健康體適能概論一、心肺耐力（一）心肺耐力的概念及重要性（二）心肺

8、耐力的生理基礎 （四）心肺耐力的評定（五）有氧運動概述二.肌肉力量和耐力（一）肌肉力量和耐力的概念及重要性（二）影響肌肉力量的因素（三）肌肉力量和耐力的測定（四）抗阻訓練概述（五）肌肉酸痛（六）肌肉疲勞三、柔韌性（一）柔韌性的概念及重要性（二）影響柔韌性的生理因素（三）柔韌性的測定（四）伸展練習概述四、身體成分第三章 運動技術第一節(jié)抗阻訓練技術一、抗阻訓練的基本技術（一）握法與握距（二）身體穩(wěn)定（三）呼吸方法（四）保護帶的使用二、抗阻訓練動作的動作分析與技術要點（一）動作分析（二）技術要點三、身體主要部位肌肉抗阻訓練動作（圖示）四、抗阻訓練的保護第二節(jié)伸展練習技術一、伸展練習的分類（一）沖擊性

9、伸展練習（二）靜力性伸展練習（三）練習二、伸展練習動作分析與技術要點三、身體主要部位肌肉伸展練習動作（圖示）第三節(jié)有氧運動技術一、有氧運動器械練習技術二、室外步行練習技術三、室外跑步的技術四、有氧運動動作（圖示）第四章 運動計劃的制定第一節(jié)運動計劃的原理一、運動計劃概述二、運動計劃的基本要素（一）運動目的（二）運動類型（三）運動強度（四）運動時間（五）運動頻度三、制定運動計劃的程序和原則（一）制定運動計劃的程序（二）運動計劃的原則四、運動計劃的實施（一）一次訓練課的安排（二）運動負荷量的監(jiān)控第二節(jié)健康體適能評估一、健康狀況調(diào)查與評價二、健康體適能測試第三節(jié)抗阻訓練計劃的制定一、訓練原則（一）超

10、負荷原則（二）特殊性原則（三）漸進性原則二、抗阻訓練計劃制定的依據(jù)及鍛煉目標的確定 三、抗阻訓練計劃的內(nèi)容（一）運動頻率（二）運動時間（三）運動的選擇（四）運動順序（五）負荷強度和重復次數(shù)（六）組數(shù)（七）組間休息（八）訓練方法的變化第四節(jié)伸展練習計劃一、伸展練習計劃制定的依據(jù)及鍛煉目標的確定二、伸展練習計劃的內(nèi)容第五節(jié)有氧運動計劃一、訓練原則（一）超負荷原則（二）特殊性原則二、伸展練習計劃制定的依據(jù)及鍛煉目標的確定三、有氧運動計劃的內(nèi)容（一）運動頻率（二）運動強度（三）運動持續(xù)時間（四）運動形式（五）有氧運動的訓練方法（第五、六章？）第七章 私人教練課程銷售與客戶服務第一節(jié) 私人教練課程銷售一

11、、私人教練課程銷售的特點二、私人教練課程銷售成功的必備要素三、私人教練課程銷售的流程四、私人教練課程銷售的策略五、私人教練課程銷售的技巧六、私人教練課程銷售的原則與禁忌第二節(jié) 私人教練的客戶服務一、私人教練的客戶服務的特點二、私人教練的客戶服務質(zhì)量及重要性2、中級健身教練健身教練國家職業(yè)資格培訓教程大綱（中級？）緒論第一章 運動人體科學基礎知識第一節(jié) 人體運動的執(zhí)行結構一、解剖學基本術語 （一）人體標準解剖學姿勢（二）方位術語（三）人體基本切面（四）人體基本軸二、骨骼系統(tǒng)（一）骨1、人體全身骨（骨的按部位分類及名稱）2、骨的形態(tài)3、骨的構造4、骨的功能5、骨的化學成分和物理性質(zhì)（二）骨連結1、

12、骨連結的分類2、關節(jié)（動關節(jié)）的結構3、關節(jié)的運動4、關節(jié)的分類5、人體主要的骨連結（關節(jié)）三、肌肉系統(tǒng)（一）肌肉概述1、肌組織2、肌肉的分類3、肌肉配布規(guī)律4、肌肉的協(xié)作關系5、肌肉工作術語6、肌肉的結構7、肌肉的輔助結構8、骨骼肌纖維的結構9、骨骼肌纖維的收縮機理10、肌肉的物理特性11、肌肉的收縮形式12、骨骼肌纖維的類型（二）人體主要肌肉1、軀干肌2、上肢肌3、下肢肌4、頭頸肌（三）肌肉工作的杠桿原理（四）神經(jīng)與肌肉運動1、神經(jīng)系統(tǒng)的組成及功能2、神經(jīng)元3、神經(jīng)和神經(jīng)末梢4、運動單位5、本體感受器第二節(jié) 心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)與運動一、心血管系統(tǒng)（一）心血管系統(tǒng)的組成及其功能1、心臟2、

13、動脈3、靜脈4、毛細血管（二）心臟泵血功能的相關概念1、心率2、每博輸出量3、心輸出量（三）血壓與動脈脈搏 1、血壓2、動脈脈搏（四）運動對心血管系統(tǒng)的影響1、運動時心血管系統(tǒng)的反應2、心血管系統(tǒng)對運動的適應二、呼吸系統(tǒng)（一）呼吸系統(tǒng)的組成與功能（二）呼吸運動1、平靜呼吸2、用力呼吸3、呼吸形式（三）肺通氣機能的相關概念1、肺容量2、肺通氣量（四）氣體交換和運輸?shù)谌?jié) 營養(yǎng)學基礎二、食物的營養(yǎng)價值(一)谷類(二)蔬菜水果類(三)肉、魚蝦、蛋類(四)豆類、奶類及其制品(五)油脂類第二章 健康與體適能第一節(jié) 健康、生活方式與體適能一、健康與生活方式二、體適能三、影響健康和體適能的因素第二節(jié) 健康體

14、適能概論一、心肺耐力（一）心肺耐力的概念及重要性（二）心肺耐力的生理基礎 （四）心肺耐力的評定（五）有氧運動概述二.肌肉力量和耐力（一）肌肉力量和耐力的概念及重要性（二）影響肌肉力量的因素（三）肌肉力量和耐力的測定（四）抗阻訓練概述（五）肌肉酸痛（六）肌肉疲勞三、柔韌性（一）柔韌性的概念及重要性（二）影響柔韌性的生理因素（三）柔韌性的測定（四）伸展練習概述四、身體成分第三章 運動技術第一節(jié)抗阻訓練技術一、抗阻訓練的基本技術（一）握法與握距（二）身體穩(wěn)定（三）呼吸方法（四）保護帶的使用二、抗阻訓練動作的動作分析與技術要點（一）動作分析（二）技術要點三、身體主要部位肌肉抗阻訓練動作（圖示）四、抗阻

15、訓練的保護第二節(jié)伸展練習技術一、伸展練習的分類（一）沖擊性伸展練習（二）靜力性伸展練習（三）練習二、伸展練習動作分析與技術要點三、身體主要部位肌肉伸展練習動作（圖示）第三節(jié)有氧運動技術一、有氧運動器械練習技術二、室外步行練習技術三、室外跑步的技術四、有氧運動動作（圖示）第四章 運動計劃的制定第一節(jié)運動計劃的原理一、運動計劃概述二、運動計劃的基本要素（一）運動目的（二）運動類型（三）運動強度（四）運動時間（五）運動頻度三、制定運動計劃的程序和原則（一）制定運動計劃的程序（二）運動計劃的原則四、運動計劃的實施（一）一次訓練課的安排（二）運動負荷量的監(jiān)控第二節(jié)健康體適能評估一、健康狀況調(diào)查與評價二、

16、健康體適能測試第三節(jié)抗阻訓練計劃的制定一、訓練原則（一）超負荷原則（二）特殊性原則（三）漸進性原則二、抗阻訓練計劃制定的依據(jù)及鍛煉目標的確定 三、抗阻訓練計劃的內(nèi)容（一）運動頻率（二）運動時間（三）運動的選擇（四）運動順序（五）負荷強度和重復次數(shù)（六）組數(shù)（七）組間休息（八）訓練方法的變化第四節(jié)伸展練習計劃一、伸展練習計劃制定的依據(jù)及鍛煉目標的確定二、伸展練習計劃的內(nèi)容第五節(jié)有氧運動計劃一、訓練原則（一）超負荷原則（二）特殊性原則二、伸展練習計劃制定的依據(jù)及鍛煉目標的確定三、有氧運動計劃的內(nèi)容（一）運動頻率（二）運動強度（三）運動持續(xù)時間（四）運動形式（五）有氧運動的訓練方法（第五、六章？）第

17、七章 私人教練課程銷售與客戶服務第一節(jié) 私人教練課程銷售一、私人教練課程銷售的特點二、私人教練課程銷售成功的必備要素三、私人教練課程銷售的流程四、私人教練課程銷售的策略五、私人教練課程銷售的技巧六、私人教練課程銷售的原則與禁忌第二節(jié) 私人教練的客戶服務一、私人教練的客戶服務的特點二、私人教練的客戶服務質(zhì)量及重要性三、私人教練的客戶服務方法與技巧3、（此數(shù)字符號重新設置）高級健身教練健身教練國家職業(yè)資格培訓教程大綱第一章 運動人體科學基礎知識第一節(jié) 人體運動的執(zhí)行結構一、解剖學基本術語 （一）人體標準解剖學姿勢（二）方位術語（三）人體基本切面（四）人體基本軸二、骨骼系統(tǒng)（一）骨1、人體全身骨（骨

18、的按部位分類及名稱）2、骨的形態(tài)3、骨的構造4、骨的功能5、骨的化學成分和物理性質(zhì)（二）骨連結1、骨連結的分類2、關節(jié)（動關節(jié)）的結構3、關節(jié)的運動4、關節(jié)的分類5、人體主要的骨連結（關節(jié)）三、肌肉系統(tǒng)（一）肌肉概述1、肌組織2、肌肉的分類3、肌肉配布規(guī)律4、肌肉的協(xié)作關系5、肌肉工作術語6、肌肉的結構7、肌肉的輔助結構8、骨骼肌纖維的結構9、骨骼肌纖維的收縮機理10、肌肉的物理特性11、肌肉的收縮形式12、骨骼肌纖維的類型（二）人體主要肌肉1、軀干肌2、上肢肌3、下肢肌4、頭頸?。ㄈ┘∪夤ぷ鞯母軛U原理（四）神經(jīng)與肌肉運動1、神經(jīng)系統(tǒng)的組成及功能2、神經(jīng)元3、神經(jīng)和神經(jīng)末梢4、運動單位5、本

19、體感受器第二節(jié) 心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)與運動一、心血管系統(tǒng)（一）心血管系統(tǒng)的組成及其功能1、心臟2、動脈3、靜脈4、毛細血管（二）心臟泵血功能的相關概念1、心率2、每博輸出量3、心輸出量（三）血壓與動脈脈搏 1、血壓2、動脈脈搏（四）運動對心血管系統(tǒng)的影響1、運動時心血管系統(tǒng)的反應2、心血管系統(tǒng)對運動的適應二、呼吸系統(tǒng)（一）呼吸系統(tǒng)的組成與功能（二）呼吸運動1、平靜呼吸2、用力呼吸3、呼吸形式（三）肺通氣機能的相關概念1、肺容量2、肺通氣量（四）氣體交換和運輸?shù)谌?jié) 營養(yǎng)學基礎三、合理營養(yǎng)與膳食(一)平衡膳食(二)健康的飲食習慣第二章 健康與體適能第一節(jié) 健康、生活方式與體適能一、健康與生活方式

20、二、體適能三、影響健康和體適能的因素第二節(jié) 健康體適能概論一、心肺耐力（一）心肺耐力的概念及重要性（二）心肺耐力的生理基礎 （四）心肺耐力的評定（五）有氧運動概述二.肌肉力量和耐力（一）肌肉力量和耐力的概念及重要性（二）影響肌肉力量的因素（三）肌肉力量和耐力的測定（四）抗阻訓練概述（五）肌肉酸痛（六）肌肉疲勞三、柔韌性（一）柔韌性的概念及重要性（二）影響柔韌性的生理因素（三）柔韌性的測定（四）伸展練習概述四、身體成分第三章 運動技術第一節(jié)抗阻訓練技術一、抗阻訓練的基本技術（一）握法與握距（二）身體穩(wěn)定（三）呼吸方法（四）保護帶的使用二、抗阻訓練動作的動作分析與技術要點（一）動作分析（二）技術要

21、點三、身體主要部位肌肉抗阻訓練動作（圖示）四、抗阻訓練的保護第二節(jié)伸展練習技術一、伸展練習的分類（一）沖擊性伸展練習（二）靜力性伸展練習（三）練習二、伸展練習動作分析與技術要點三、身體主要部位肌肉伸展練習動作（圖示）第三節(jié)有氧運動技術一、有氧運動器械練習技術二、室外步行練習技術三、室外跑步的技術四、有氧運動動作（圖示）第四章 運動計劃的制定第一節(jié)運動計劃的原理一、運動計劃概述二、運動計劃的基本要素（一）運動目的（二）運動類型（三）運動強度（四）運動時間（五）運動頻度三、制定運動計劃的程序和原則（一）制定運動計劃的程序（二）運動計劃的原則四、運動計劃的實施（一）一次訓練課的安排（二）運動負荷量的

22、監(jiān)控第二節(jié)健康體適能評估一、健康狀況調(diào)查與評價二、健康體適能測試第三節(jié)抗阻訓練計劃的制定一、訓練原則（一）超負荷原則（二）特殊性原則（三）漸進性原則二、抗阻訓練計劃制定的依據(jù)及鍛煉目標的確定 三、抗阻訓練計劃的內(nèi)容（一）運動頻率（二）運動時間（三）運動的選擇（四）運動順序（五）負荷強度和重復次數(shù)（六）組數(shù)（七）組間休息（八）訓練方法的變化第四節(jié)伸展練習計劃一、伸展練習計劃制定的依據(jù)及鍛煉目標的確定二、伸展練習計劃的內(nèi)容第五節(jié)有氧運動計劃一、訓練原則（一）超負荷原則（二）特殊性原則二、伸展練習計劃制定的依據(jù)及鍛煉目標的確定三、有氧運動計劃的內(nèi)容（一）運動頻率（二）運動強度（三）運動持續(xù)時間（四）

23、運動形式（五）有氧運動的訓練方法第五章 特殊人群的健身運動第一節(jié) 心血管疾病患者的健身運動一、高血壓二、冠心病三、心肌梗塞四、中風第二節(jié) 糖尿病患者的健身運動一、病理病因及癥狀二、運動的益處三、運動處方第三節(jié) 骨質(zhì)疏松癥的健身運動一、病理病因及癥狀二、運動的益處三、運動處方第四節(jié) 哮喘病患者的健身運動一、病理病因及癥狀二、運動的益處三、運動處方第五節(jié) 女性的健身運動一、生理特點二、月經(jīng)周期三、更年期四、妊娠期五、產(chǎn)后恢復第六節(jié) 兒童少年的健身運動一、生理特點二、運動的益處三、運動處方第七節(jié) 老年人的健身運動一、生理特點二、運動的益處三、運動處方第六章 體重控制第一節(jié) 身體成分與體重一、身體成分

24、二、體重第二節(jié) 能量平衡與體重控制一、能量二、能量平衡三、體重控制第三節(jié) 減肥一、肥胖的害處二、肥胖的原因三、減肥的方法第四節(jié) 增重一、過瘦的害處二、過瘦的原因三、增重的方法 4、（此數(shù)字符號重新設置）指導師級健身教練健身教練國家職業(yè)資格培訓教程大綱緒論第一章 運動人體科學基礎知識第一節(jié) 人體運動的執(zhí)行結構一、解剖學基本術語 （一）人體標準解剖學姿勢（二）方位術語（三）人體基本切面（四）人體基本軸二、骨骼系統(tǒng)（一）骨1、人體全身骨（骨的按部位分類及名稱）2、骨的形態(tài)3、骨的構造4、骨的功能5、骨的化學成分和物理性質(zhì)（二）骨連結1、骨連結的分類2、關節(jié)（動關節(jié)）的結構3、關節(jié)的運動4、關節(jié)的分類

25、5、人體主要的骨連結（關節(jié)）三、肌肉系統(tǒng)（一）肌肉概述1、肌組織2、肌肉的分類3、肌肉配布規(guī)律4、肌肉的協(xié)作關系5、肌肉工作術語6、肌肉的結構7、肌肉的輔助結構8、骨骼肌纖維的結構9、骨骼肌纖維的收縮機理10、肌肉的物理特性11、肌肉的收縮形式12、骨骼肌纖維的類型（二）人體主要肌肉1、軀干肌2、上肢肌3、下肢肌4、頭頸?。ㄈ┘∪夤ぷ鞯母軛U原理（四）神經(jīng)與肌肉運動1、神經(jīng)系統(tǒng)的組成及功能2、神經(jīng)元3、神經(jīng)和神經(jīng)末梢4、運動單位5、本體感受器第二節(jié) 心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)與運動一、心血管系統(tǒng)（一）心血管系統(tǒng)的組成及其功能1、心臟2、動脈3、靜脈4、毛細血管（二）心臟泵血功能的相關概念1、心率2、

26、每博輸出量3、心輸出量（三）血壓與動脈脈搏 1、血壓2、動脈脈搏（四）運動對心血管系統(tǒng)的影響1、運動時心血管系統(tǒng)的反應2、心血管系統(tǒng)對運動的適應二、呼吸系統(tǒng)（一）呼吸系統(tǒng)的組成與功能（二）呼吸運動1、平靜呼吸2、用力呼吸3、呼吸形式（三）肺通氣機能的相關概念1、肺容量2、肺通氣量（四）氣體交換和運輸?shù)谌?jié) 營養(yǎng)學基礎四、運動與營養(yǎng)(一)運動與營養(yǎng)素(二)運動補劑第二章 健康與體適能第一節(jié) 健康、生活方式與體適能一、健康與生活方式二、體適能三、影響健康和體適能的因素第二節(jié) 健康體適能概論一、心肺耐力（一）心肺耐力的概念及重要性（二）心肺耐力的生理基礎 （四）心肺耐力的評定（五）有氧運動概述二.肌

27、肉力量和耐力（一）肌肉力量和耐力的概念及重要性（二）影響肌肉力量的因素（三）肌肉力量和耐力的測定（四）抗阻訓練概述（五）肌肉酸痛（六）肌肉疲勞三、柔韌性（一）柔韌性的概念及重要性（二）影響柔韌性的生理因素（三）柔韌性的測定（四）伸展練習概述四、身體成分第三章 運動技術第一節(jié)抗阻訓練技術一、抗阻訓練的基本技術（一）握法與握距（二）身體穩(wěn)定（三）呼吸方法（四）保護帶的使用二、抗阻訓練動作的動作分析與技術要點（一）動作分析（二）技術要點三、身體主要部位肌肉抗阻訓練動作（圖示）四、抗阻訓練的保護第二節(jié)伸展練習技術一、伸展練習的分類（一）沖擊性伸展練習（二）靜力性伸展練習（三）練習二、伸展練習動作分析與

28、技術要點三、身體主要部位肌肉伸展練習動作（圖示）第三節(jié)有氧運動技術一、有氧運動器械練習技術二、室外步行練習技術三、室外跑步的技術四、有氧運動動作（圖示）第四章 運動計劃的制定第一節(jié)運動計劃的原理一、運動計劃概述二、運動計劃的基本要素（一）運動目的（二）運動類型（三）運動強度（四）運動時間（五）運動頻度三、制定運動計劃的程序和原則（一）制定運動計劃的程序（二）運動計劃的原則四、運動計劃的實施（一）一次訓練課的安排（二）運動負荷量的監(jiān)控第二節(jié)健康體適能評估一、健康狀況調(diào)查與評價二、健康體適能測試第三節(jié)抗阻訓練計劃的制定一、訓練原則（一）超負荷原則（二）特殊性原則（三）漸進性原則二、抗阻訓練計劃制定的依據(jù)及鍛煉目標的確定 三、抗阻訓練計劃的內(nèi)容（一）運動頻率（二）運動時間（三）運動的選擇（四）運動順序（五）負荷強度和重復次數(shù)（六）組數(shù)（七）組間休息（八）訓練方法的變化第四節(jié)伸展練習計劃一、伸展練習計劃制定的依據(jù)及鍛煉目標的確定二、伸展練習計劃的內(nèi)容第五節(jié)有氧運動計劃一、訓練原則（一）超負荷原則（二）特殊性原則二、伸展練習計劃制定的依據(jù)及鍛煉目標的確定三、有氧運動計劃的內(nèi)容（一）運動頻率（二）運動強度（三）運動持續(xù)時間（四）運動形式（五）有氧運動的訓練方法第五章 特殊人群的健身運動第一節(jié) 心血管疾病患者的健身運動一、高血壓二、冠心病三、心肌梗塞四、中風