新冠肺炎心理防疫

1、精選優(yōu)質(zhì)文檔-傾情為你奉上第三篇 心理防疫面對(duì)疫情帶來的焦慮和恐懼，“心理防疫”不可少。保持自然的生活節(jié)奏和穩(wěn)定的生活狀態(tài)；正確認(rèn)識(shí)疾病，理性接納事實(shí)，既不僥幸，也不恐慌；以官方發(fā)布信息為準(zhǔn)，不道聽途說，不偏聽偏信；避免惰性，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)；保持居家環(huán)境干凈整潔，保持親人間聯(lián)系與溝通，營(yíng)造溫馨和諧家庭氛圍。一、常見的心理問題及應(yīng)對(duì)方法（一）、受疫情防控措施影響的疫區(qū)相關(guān)人群、易感人群、普通公眾。心態(tài)：恐慌、不敢出門、盲目消毒、失望、恐懼、易怒、攻擊行為和過于樂觀、放棄等。調(diào)解方法：1 不需要對(duì)壓力本身有太多的焦慮。2 限制自己接觸相關(guān)信息。3 堅(jiān)定必勝的信念，做積極的自我暗示。4 保持理性的認(rèn)識(shí)，不

2、受大眾及傳媒干擾。5 玩耍，讓自己的注意力在這十幾分鐘里集中在你玩的這個(gè)東西上。6 做不動(dòng)腦子只動(dòng)手的事，如刷那些刷過之后可以閃亮，讓人成就感爆表的東西。7 運(yùn)動(dòng)。8 做手工。9 學(xué)習(xí)放松方法：找一個(gè)安靜舒適的地方，保證不會(huì)被打擾。閉上眼，把注意力集中在自己的呼吸上。在一呼一吸中，在心里默念“呼所吸氣”，集中精神體會(huì)鼻子的感覺、胸腔的感覺，以及空氣從鼻腔、氣管、胸腔流過的感覺（二）、青年學(xué)生群體心態(tài)：恐懼、慌亂、焦慮、認(rèn)知過載、意識(shí)狹隘、不當(dāng)?shù)那榫w調(diào)節(jié)行為、攻擊行為、生物鐘混亂、時(shí)間管理不合理、擔(dān)心疫情期限、無所事事、不適應(yīng)等。調(diào)節(jié)方法：1. 制訂學(xué)習(xí)計(jì)劃，先給自己定一個(gè)容易完成的小目標(biāo)，利用

3、登門欄效應(yīng)，逐步完成計(jì)劃；2. 選擇家中較為安靜、舒適、不被人打擾的地方學(xué)習(xí)，讓學(xué)習(xí)充滿儀式感；3. 與父母溝通除了采用面對(duì)面的言語(yǔ)交流，可以試著用寫紙條、寫信的方式，或者選擇通過重要他人進(jìn)行轉(zhuǎn)述；4. 利用碎片時(shí)間培養(yǎng)一門興趣愛好（樂器、手工、唱歌、跳舞等）；5. 在家中和父母共同進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)（不要打擾到周邊鄰居）；6. 在家中選擇陽(yáng)光充足的地方，增加光照，改變睡眠質(zhì)量；7. 調(diào)整生物鐘，快速的進(jìn)入到日常的學(xué)習(xí)狀態(tài)中；8. 讀自己喜歡的課外讀物，增加學(xué)習(xí)興趣；9. 停止接觸負(fù)面信息，堅(jiān)持正向積極思考；10. 合理規(guī)劃一天的日常生活；二、常用的危機(jī)干預(yù)技術(shù)與方法（一）、心理危機(jī)快速干預(yù)ABC法

4、1、心理急救，穩(wěn)定情緒；2、行為調(diào)整，放松訓(xùn)練，晤談技術(shù)（CISD），快速建立信任關(guān)系；3、認(rèn)知調(diào)整，情緒減壓和哀傷輔導(dǎo)。（二）、放松訓(xùn)練一般是在安靜的環(huán)境中按一定要求完成特定的動(dòng)作程序，通過反復(fù)的練習(xí)，使人學(xué)會(huì)有意識(shí)地控制自身的心理生理活動(dòng)，以達(dá)到降低機(jī)體喚醒水平，增強(qiáng)適應(yīng)能力，調(diào)整因過度緊張而造成的生理心理功能失調(diào)，起到預(yù)防及治療作用。1、深呼吸放松法又稱為腹式呼吸法。在感覺壓力時(shí)，試著調(diào)整呼吸。深度把手放在肚子上，慢慢地用鼻子吸氣，讓腹部用力，感受氣息從鼻子進(jìn)入腹腔，肚子慢慢鼓起來。然后再專注地讓腹部慢慢回落，吐出這口氣，慢慢地讓自己呼吸的時(shí)間拉長(zhǎng)。每次10分鐘左右，可以幫助有效放松。2

5、、冥想放松法不管有什么樣的想法，不去評(píng)判他，只是體驗(yàn)；耐心，我們不必以每時(shí)每刻的運(yùn)動(dòng)來填充自己的生命。讓事物按自己的時(shí)間展現(xiàn)出來；不要對(duì)自己下一刻會(huì)發(fā)生什么有什么期待。只是時(shí)時(shí)刻刻對(duì)自己開放；信任，相信自己的感覺和直覺；無為，不想努力獲得什么或到達(dá)什么地方；接納，不要擔(dān)心結(jié)果，只集中注意力接納此刻發(fā)生的事情，即便出現(xiàn)了分心也要接納，只要再重新把注意力集中到呼吸或那個(gè)詞匯上就好了；放任，如果出現(xiàn)了評(píng)判想法，那么就放任并去觀察這種想法。3、音樂放松法音樂可以通過聽覺，直接作用于我們的大腦，讓腦細(xì)胞隨著音樂的節(jié)奏改變放電頻率，從而影響神經(jīng)遞質(zhì)和激素分泌，改變我們的心率、脈搏、血壓、體溫、皮膚電導(dǎo)率和

6、肌肉緊張程度等指標(biāo)，起到改變個(gè)體情感、情緒、認(rèn)知以及行為的作用。三、如果你被隔離，應(yīng)該如何調(diào)適自己?“隔離”對(duì)普通人而言并不尋常。面對(duì)一個(gè)陌生而且不確定的處境，我們常因自我環(huán)境控制力被限制產(chǎn)生不滿情緒，又因空間封閉，孤立無援的恐懼感容易擴(kuò)大。1）突然到來的人身自由限制，可能會(huì)造成暫時(shí)的慌張、不知所措。這是很自然的反應(yīng)，不必過分強(qiáng)求自己保持鎮(zhèn)定。壓抑情緒，反而會(huì)影響后續(xù)的抗壓能力；2）可能會(huì)出現(xiàn)抱怨、憤怒。這時(shí)候，你需要給自己找一個(gè)適當(dāng)?shù)陌l(fā)泄口，比如：打電話給朋友傾訴，或者寫日記記錄自己的情緒；3）感到沮喪、孤獨(dú)、被拋棄。在保證安全的情況下，可以找到有同樣機(jī)遇的朋友，相互鼓勵(lì)、傾訴、增強(qiáng)信心；4

7、）焦慮感來臨。建議你用自己的信仰活動(dòng)，或者其他可轉(zhuǎn)移注意力的方式，幫助焦慮消退。5）如果你很難打消這些念頭，不必強(qiáng)求，做一些力所能及的事?？梢砸幻鎺е@些念頭，一面去做其它的事，給自己做一份規(guī)律的作息時(shí)間表，以及盡可能把生活品質(zhì)維持在一個(gè)水平：有工作時(shí)段、休息時(shí)段、娛樂時(shí)段、運(yùn)動(dòng)時(shí)段、進(jìn)餐時(shí)段等等，每日照做。穩(wěn)定感對(duì)于應(yīng)對(duì)未知感非常重要。6）理性獲取權(quán)威來源的內(nèi)、外部資訊，避免不必要的恐慌。另一方面，謠言和聳人聽聞的消息都是信心的隱形殺手，要提高警惕。7）適應(yīng)自己的新身份：“被隔離者”。就像新生入學(xué)一樣，剛開始你需要花點(diǎn)時(shí)間熟悉下，新的身份有哪些規(guī)范、權(quán)利和義務(wù)。當(dāng)你完全駕輕就熟，一些不舒服的

8、感覺也會(huì)漸漸淡去；對(duì)于沒有被隔離的鄰居或同事們，也需要給他們一點(diǎn)時(shí)間適應(yīng)，短暫的異樣眼光或人際距離感的變化是避免不了的，但你不必把別人的無知轉(zhuǎn)變成傷害自尊的工具。四、心理情緒及調(diào)節(jié)（一）、普通人群情緒特征及應(yīng)對(duì)大眾面對(duì)新型冠狀病毒肺炎疫情時(shí)的主流情緒是擔(dān)憂，另外強(qiáng)烈的恐懼、憤怒、悲傷、恐慌等情緒也廣泛存在。1. 給負(fù)性情緒一個(gè)“名分”近80%的普通民眾都有的擔(dān)憂情緒。所以，如果你出現(xiàn)了諸如此類的情緒，是正常的。2.讓情緒有個(gè)出口心理減壓可以參照情緒宣泄“六一歌”：煩悶之時(shí)喊一喊；憂傷孤獨(dú)抱一抱；傷心難過哭一哭；心灰意冷跑一跑；親朋好友說一說；轉(zhuǎn)移注意笑一笑。3.增加控制力若我們能找回一些控制力

9、，心身壓力也將隨之減輕?？刂屏υ鰪?qiáng)途徑：“沒有條件就創(chuàng)造條件”。如：在家用手機(jī)軟件K歌、用飯桌打乒乓球等。4.培育樂觀性在固定的時(shí)間段接觸一些幽默快樂的元素，也可以在手機(jī)、電腦里建一個(gè)快樂元素庫(kù)，每天堅(jiān)持并將之形成一種習(xí)慣。5.蝴蝶拍練習(xí)步驟一：雙臂在胸前交叉，右手在左側(cè)、左手在右側(cè)，自己對(duì)側(cè)的肩膀。步驟二：雙的輪渡輕拍自己的臂膀，左一下、右一下為一輪。（二）、疑似感染人群的情緒特征及應(yīng)對(duì)1迫切地想知道自己是否被感染，情緒過度焦慮和擔(dān)憂；2.害怕自己真的被感染，恐懼檢測(cè)及其結(jié)果；3.不能接受自己疑似感染者的事實(shí)，所以自責(zé)，對(duì)他人憤怒。如何應(yīng)對(duì)？“先穩(wěn)后建”1.“四放法”降低焦慮*放慢：刻意將自

10、己每一個(gè)動(dòng)作話語(yǔ)的語(yǔ)速放慢，就好似電影里的慢鏡頭一樣；*放緩：覺察到自己的呼吸，將呼吸頻率降低；*放倒：坐在有靠背的椅子上，上身微微向后靠，同時(shí)注意將雙肩自然下垂；*放松：隨著肩膀的下垂，帶動(dòng)全身肌肉一起放松。2.社會(huì)支持減輕壓力對(duì)于疑似感染者，親友的耐心傾聽，無條件的接納，及時(shí)、下面信息的傳達(dá)，溫柔貼心的撫慰，都是舒緩他們負(fù)性情緒的良方妙藥。3.自我對(duì)話增加效能疑似感染者可以學(xué)習(xí)跟自己對(duì)話，用友善的話撫慰自己，并在自己感覺到情緒煩躁和困難的時(shí)候問自己一句話：“此時(shí)我應(yīng)該如何做，才是照顧好你的最好方式？”（三）、確診感染人群的情緒特征1、無法接受事實(shí)的震驚；2、對(duì)死亡威脅的恐懼；3、獨(dú)自面臨難

11、以承受壓力時(shí)的悲觀與絕望。如何應(yīng)對(duì)？增強(qiáng)四感1. 形成相對(duì)安全感。感染病毒自然存在危險(xiǎn)，但我們可以從醫(yī)學(xué)技術(shù)進(jìn)步、優(yōu)秀醫(yī)護(hù)人員的配備、舉國(guó)之力抗擊疫情的決心等信息來形成感染者的相對(duì)安全感。2. 增強(qiáng)歸屬感。幫助感染者建立通信群，互相交流、鼓舞，互通積極消息。大家可以抱團(tuán)取暖，一起迎接挑戰(zhàn)，降低孤獨(dú)和恐懼的心理。3. 激發(fā)希望感。人一旦看見希望的曙光，將會(huì)激發(fā)強(qiáng)烈的生命渴望。對(duì)于感染者，應(yīng)更充分、頻繁地幫助他們感受到希望。例如及時(shí)告知治愈出院的安全，更好的治療模式的發(fā)展情況等。4. 強(qiáng)調(diào)責(zé)任感。汶川地震中，被埋廢墟179個(gè)小時(shí)的馬元江，分享自己當(dāng)時(shí)能堅(jiān)持的精神支柱，是他還想再見到自己的女兒。社會(huì)

12、角色帶來的責(zé)任感也是我們戰(zhàn)勝困難與疾病的有力武器。五、疫情期間心理狀況測(cè)評(píng)問卷1. 您的性別： 單選題 *男女2. 您所在的區(qū)域： 單選題 *湖北省河南省湖北、河南省外其他區(qū)域3. 您的身份： 單選題 *學(xué)生教師4. 您所屬的院系： 單選題 *旅游烹飪系商業(yè)貿(mào)易系醫(yī)藥化工系園林建筑系電氣工程系機(jī)械制造系5. 您所屬的部門： 單選題 *黨委辦公室紀(jì)委宣傳部院辦公室組織人事處財(cái)務(wù)處教務(wù)處培訓(xùn)處學(xué)生處招生辦總務(wù)處保衛(wèi)處實(shí)習(xí)就業(yè)指導(dǎo)中心繼續(xù)教育中心網(wǎng)絡(luò)管理中心工會(huì)婦聯(lián)團(tuán)委旅游烹飪系商業(yè)貿(mào)易系醫(yī)藥化工系園林建筑系電氣工程系機(jī)械制造系6. 您目前的健康狀況為： 單選題 *健康疑似癥狀確診感染治愈康復(fù)7.

13、您每天瀏覽有關(guān)新型冠狀病毒消息上的時(shí)間為： 單選題 *0小時(shí)12小時(shí)34小時(shí)4小時(shí)以上8. 我的食欲較以前： 單選題 *沒有變化略有變化變化較大變化巨大9. 我最近產(chǎn)生了一些睡眠問題（如難以入睡、昏睡不醒、做噩夢(mèng)、易驚醒等）。 單選題 *不符合有一些符合比較符合非常符合10. 我對(duì)新型冠狀病毒的相關(guān)知識(shí)了解程度。 單選題 *非常不清楚比較不清楚比較清楚非常清楚11. 我知道預(yù)防新型冠狀病毒的防護(hù)方法。 單選題 *不符合有一些符合比較符合符合12. 我最近對(duì)任何娛樂活動(dòng)都沒有興趣。 單選題 *不符合有一些符合比較符合符合13. 看到和疫情相關(guān)的負(fù)面報(bào)道，我會(huì)覺得這個(gè)世界不會(huì)再好了。 單選題 *不

14、符合有一些符合比較符合符合14. 最近我情緒低落、經(jīng)?？奁?。 單選題 *不符合有一些符合比較符合符合15. 我非常擔(dān)心此次疫情會(huì)造成社會(huì)動(dòng)蕩，使生活無法回歸正軌。 單選題 *不符合有一些符合比較符合符合16. 我恨不得24小時(shí)都戴著口罩，否則就會(huì)覺得很沒有安全感。 單選題 *不符合有一些符合比較符合符合17. 最近一點(diǎn)小事就會(huì)容易讓我發(fā)怒，什么都覺得不順心。 單選題 *不符合有一些符合比較符合符合18. 身邊人對(duì)疫情不重視的態(tài)度，讓我感到憤怒。 單選題 *不符合有一些符合比較符合符合19. 我有想要砸東西或摔東西的沖動(dòng)。 單選題 *不符合有一些符合比較符合符合20. 我會(huì)反復(fù)去醫(yī)院/線上問診，確定自己是不是已經(jīng)被感染。 單選題 *不符合有一些符合比較符合符合21. 一聽到附近有人咳湊、打噴嚏，我就很緊張。 單選題 *不符合有一些符合比較符合符合22. 我會(huì)控制不住地反復(fù)刷疫情