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1、5個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作矯正OX®腿瘦腿瑜伽教程2011.6.1閱讀(1)下一篇：一點(diǎn)點(diǎn)破事的魔力|返回日志列表轉(zhuǎn)載分享(1)評(píng)論復(fù)制地址更多更1、三角側(cè)伸展式step1兩腿分開(kāi)約兩個(gè)肩寬，右腿向外垂直于左腿腳板，膝蓋彎曲呈弓步姿勢(shì)。兩手平舉至肩膀高度，掌心向前。step2上身向右側(cè)彎曲，右手在右腿前，保持手臂呈“一”字形，直到手臂垂直于地面,然后將頭部向上抬起，看相左手指尖處。停住3-5個(gè)呼吸。左右各重復(fù)5次。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于減少腰部和大腿內(nèi)側(cè)的脂肪相當(dāng)有效，同時(shí)也能矯正腿部形態(tài)。2、云雀式雙手放在身體兩stepl右腿彎曲在身前，腳掌貼合恥骨處，左腿向后伸直。抬頭挺胸,側(cè)。step2上身向前彎

2、曲，雙臂向前伸展，額頭觸地。停住3-5個(gè)呼吸。左右腿交換在前重復(fù)相同動(dòng)作各5次。這個(gè)動(dòng)作有美化臀部與拉伸雙腿的功效。3、牛面式stepl坐姿，雙腿彎曲交疊，右腿在上，左腿在下，兩腳腳跟盡量貼近臀部，雙手抓住腳背，抬頭挺胸。step2上身慢慢向前彎曲，胸部盡量貼向膝蓋處。停住3-5個(gè)呼吸，然后回到stepl的姿勢(shì)。step3雙手向后彎曲，并在背部交扣，抬頭挺胸，停彳3E3-5個(gè)呼吸。如果雙手無(wú)法交扣,可以抓住毛巾兩端作為輔助。兩腿交換上下，各重復(fù)5次。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候注意胸部和腰部盡量直立，感覺(jué)軀干延伸的感覺(jué)。4、蝴蝶式stepl兩腿彎曲，腳掌貼合，雙手交握抓住腳掌。抬頭挺胸，膝蓋盡量貼向地面。30秒-1分鐘。step2兩腿輕輕地上下?lián)u動(dòng)，放松骨盆及腿部。持續(xù)這個(gè)動(dòng)作能矯正骨盆及腿部的不良形態(tài)。5、三角扭轉(zhuǎn)式stepl兩腿打開(kāi)兩個(gè)肩寬，右腳掌向外轉(zhuǎn)動(dòng)約445度。抬頭挺胸，兩手自然垂放在身體兩側(cè)。step2上身向下彎曲，頭部靠向右腿膝蓋，雙手盡量抓住右腳腳掌。停住3-5個(gè)呼吸,然后回到ste

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