跳肚皮舞的注意事項

1、跳肚皮舞的注意事項跳肚皮舞的注意事項肚皮舞可不可以減肥 經(jīng)常跳肚皮舞能起到很好的減肥效果0因為跳肚皮舞可以鍛煉到1-84-r'r 4-* .嚴- a丁r."<*°-»腹部.臀部、腰部手臂和大腿，全身的肌肉都能得到鍛煉°在跳肚皮舞的過程中，多余的脂肪在不知不覺中就慢慢消失了，所以°a* Q w 常年跳肚皮舞的人沒有很胖的人注而且，跳肚皮舞可以塑造更優(yōu)美 的身體曲線讓身材變得更加完美。紅 亠 厶 d 亠 亡丈4 J r -跳肚皮舞減肥的原理根據(jù)研憲結(jié)果表明，肚皮舞是每小時能夠消耗400kcal的熱量，而 這種能量就相當于打一小時網(wǎng)球時

2、所消耗的能量d但是跟其他運動量較大的運動相比，肚皮舞的能量消耗絕對不亞 于其儲融肚皮舞與普通的球類運動或跑步等運動不同，肚皮舞中有大量的 回轉(zhuǎn)(turn)和抖動(wave)動作因此會消耗相當大的能量。尤其是，這些動作對腹部的運動效果非常明顯。換句話說，及肚皮 舞是消耗腹部贅肉的最佳舞蹈”。肚皮舞中有很多活動腰部的特殊 動作，而且胸部回轉(zhuǎn)動作，臀部回轉(zhuǎn)動作等每一個動作都需要腹部的 力鼠因此肚皮舞對腹部肌肉的鍛煉非常有效。尤其是肚皮舞基本動作中的“搖擺(shimmy)"動作?對腹部贅肉 的振動效杲相當尢這種效果就相當于兒十個手機同時振動時的效果。由此可見，肚皮舞不僅能夠消耗腹部贅肉 &l

3、t;還能輕松地去掉從褲腰上擠出的腰部贅肉，以及松弛的臀部贅肉。當然，更有助于提高腹部 肌肉的彈性筋練習(xí)肚皮舞的熱潮一浪高過一浪。大部分人會認為,身材苗 條的人才能跳肚皮舞，但是在肚皮舞講習(xí)班中,經(jīng)常能看到很多為減 5 J V Q > o 匸 r % v V * H ov o e-qW - 八肥而練習(xí)肚皮舞的肥胖女性，而且她們在每個月基本上能減輕2'3血 的體蠶肚皮舞通過一系列腰部不同節(jié)奏和速度的擺動，讓舞者能快速減 少腰部贅肉亍擁有迷人的塔小蠻腰”.3哪些人不適合跳肚皮舞第一腸胃有疾病或跳舞當大腸胃不適的人,應(yīng)及時中止練習(xí)，因 為肚皮舞的動作集中在腰腹部,繼續(xù)跳只會加重病情;第二

4、,腰椎有問題，如患有骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出的人不宜跳;第三，由于肚皮舞有大量的抖腿動作,腿部受力不穩(wěn)，膝蓋等下肢關(guān)節(jié)部位患病者慎！m.第女性在經(jīng)期時不宜跳，因為它會改變身體血液循環(huán)的速度,使出血量增多。跳肚皮舞的注意事項1、跳肚皮舞之前，先做好相應(yīng)的熱身運動，各個關(guān)節(jié)、肌肉、韌 帶等都要活動到檢乜2. 跳肚皮舞要掌握好節(jié)奏廠不要過快，過快的肚皮舞節(jié)奏,不僅不 能起到鍛煉的編fc可能還會導(dǎo)致運劫量趙出身體負総從而出現(xiàn)肌 肉過度勞累、拉傷、扭傷等運動傷害的出現(xiàn)。3. 跳肚皮舞的時間最好是能控制在1個小時甌這樣既能達到鍛 煉目的，又不至于使身體太過疲憊&4s跳肚皮舞時鼻如杲口渴可以適量的補充

5、水分，采用少飲多次的 方弧5,跳完肚皮舞之后，注意要做整理活動，幫助放松身體跳肚皮舞的經(jīng)典音樂1、 KaisePlyaSe這是寶萊塢電影 紐ewafaa（背叛）中的歌曲，音樂節(jié)奏分明用 含深情的演唱中蘊含了女性獨特的魅力。2、女友嫁人了；新郎不是我這是寶萊塢電影情字路上中的舞曲，音樂洋溢著青春的氣息,旋律動人，是現(xiàn)在最為流行的印度肚皮舞舞曲之一 °，3 v HamToBhaiJaiseHain這首寶萊塢電影Veer-ZaaraO無國界）中的經(jīng)典歌曲，音樂 節(jié)奏輕快、活潑。4、HumT um這同樣是一首寶萊塢電影歌曲，這首歌曲是HmnTum俄和你）中的歌曲，營造了浪漫.溫馨的氛圍5、WhoTasawarka這是寶萊塢電影Aitraaz （色劫）中的歌曲，節(jié)奏感強,曲調(diào)歡悅。6、RaftaRafta這是寶萊塢電影Hulchul»中的歌曲，音樂風(fēng)格輕松、明快。7科 Agerme inKahoon這是寶萊塢電影Laksha中的歌曲風(fēng)格輕松而浪漫咅“ « p - » r .c < 啪込,° Z - T =>"«8、DilM