運(yùn)動訓(xùn)練方法與手段

1、運(yùn)動訓(xùn)練方法與手段1 運(yùn)動訓(xùn)練方法 : 是運(yùn)動訓(xùn)練活動中，提高競技運(yùn)動水平完成訓(xùn)練任務(wù)的途徑和方 法。2. 運(yùn)動訓(xùn)練方法的作用 : 正確地認(rèn)識和掌握不同訓(xùn)練方法的功能和特點(diǎn)。有助于順 利地完成運(yùn)動訓(xùn)練過程不同時(shí)期的訓(xùn)練任務(wù)；有助于有效地控制能力的發(fā)展進(jìn)程； 有助于科學(xué)地提高不同項(xiàng)目運(yùn)發(fā)動的整體競技能力。3. 運(yùn)動訓(xùn)練方法的基本結(jié)構(gòu) :a 練習(xí)動作及其組合方式。 b 運(yùn)動負(fù)荷及其變化方式。 c 過程安排及其變化方式。d 信息媒體及其傳遞方式。 e 外部條件及其變化方式。4. 運(yùn)動訓(xùn)練方法的分類 :A 整體控制方法模式訓(xùn)練法、程序訓(xùn)練法 B 具體操作 方法完整訓(xùn)練法、分解訓(xùn)練法、持續(xù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)

2、練法、重復(fù)訓(xùn)練法、變換訓(xùn) 練法、循環(huán)訓(xùn)練法、比賽訓(xùn)練法5. 運(yùn)動訓(xùn)練手段 : 是指在運(yùn)動訓(xùn)練過程中，以提高某一競技運(yùn)動能力，完成某一具 體的訓(xùn)練任務(wù)所采用的具體練習(xí)。6. 運(yùn)動訓(xùn)練手段的作用 : 正確選擇合理運(yùn)用以及創(chuàng)造運(yùn)用新的訓(xùn)練手段，都有助于 預(yù)訂訓(xùn)練任務(wù)的完成和運(yùn)發(fā)動競技能力的提高和發(fā)展。7. 運(yùn)動訓(xùn)練手段的動作結(jié)構(gòu) : 基本結(jié)構(gòu) :A 動作特征：支點(diǎn)、力的大小、力的方向。B 動作構(gòu)成姿勢、軌跡、時(shí)間、速度、速率、力量、節(jié)奏C 動作過程：動作開始、動作進(jìn)行、動作結(jié)束。8. 運(yùn)動訓(xùn)練手段的分類 : 依練習(xí)目的發(fā)展體能的訓(xùn)練手段、改良技術(shù)的訓(xùn)練手段、 提高戰(zhàn)術(shù)能力的訓(xùn)練手段、改善心理狀態(tài)的訓(xùn)

3、練手段；依訓(xùn)練手段的效果對專項(xiàng) 能力的影響一般訓(xùn)練手段、專項(xiàng)訓(xùn)練手段；依在訓(xùn)練活動中的應(yīng)用價(jià)值基本 訓(xùn)練手段、輔助訓(xùn)練手段；動作結(jié)構(gòu)單一動作結(jié)構(gòu)周期性、混合型；多元動 作結(jié)構(gòu)固定性、變異性現(xiàn)代訓(xùn)練方法發(fā)展趨勢：a現(xiàn)代訓(xùn)練方法與現(xiàn)代科技的發(fā)展緊密結(jié)合。b宏觀上，現(xiàn)代訓(xùn)練方法在科學(xué)的指導(dǎo)下正在以系統(tǒng)工程為依據(jù)，逐步完善模型話訓(xùn)練方法，并形成以模型化訓(xùn)練方法為先導(dǎo)的新的運(yùn)動訓(xùn)練方法新體系。c微觀上，現(xiàn)代訓(xùn)練方法正在向更廣、更深的方向發(fā)展。運(yùn)動訓(xùn)練方法的創(chuàng)新途徑：1 從專項(xiàng)訓(xùn)練實(shí)踐中創(chuàng)新。2 在不同層次的訓(xùn)練理論指導(dǎo)下創(chuàng)新。3 從其它運(yùn)動項(xiàng)目移植并創(chuàng)新。4 受多學(xué)科知識的啟示而創(chuàng)新。9. 模式訓(xùn)練法

4、:是一種按具有高度代表性的標(biāo)準(zhǔn)式目標(biāo)模型的要求組織和把握運(yùn)動 訓(xùn)練過程的控制性方法。操作程序 :a 解析影響運(yùn)動競技水平的各種因素。b 獲取各影響因素的指標(biāo)參數(shù)。c建立影響運(yùn)發(fā)動競技水平的因素結(jié)構(gòu)模型d以因素結(jié)構(gòu)模型的評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)數(shù)值為評定標(biāo)準(zhǔn)對運(yùn)發(fā)動競技水平變化的結(jié)構(gòu)狀態(tài)進(jìn) 行階段性檢查評定。e 將檢查評定的結(jié)果反饋于運(yùn)動訓(xùn)練過程的各個(gè)環(huán)節(jié)，以找出產(chǎn)生偏離狀態(tài)的原 f 對運(yùn)動訓(xùn)練過程相應(yīng)環(huán)節(jié)的組織實(shí)施發(fā)出調(diào)節(jié)指令。g改良訓(xùn)練工作，使訓(xùn)練的階段結(jié)果不斷逼近模式目標(biāo)。模式訓(xùn)練法結(jié)構(gòu)： 由訓(xùn)練的目標(biāo)模型、檢查手段、評定標(biāo)準(zhǔn)、和訓(xùn)練方法四種構(gòu)件 組成。模式訓(xùn)練法的特點(diǎn) :具有信息化特點(diǎn)、具體定量化特點(diǎn)。

5、模式訓(xùn)練法的應(yīng)用過程 :教練員指導(dǎo)訓(xùn)練模型、訓(xùn)練手段運(yùn)發(fā)動訓(xùn)練檢測信 息評定結(jié)果調(diào)控信息教練員指導(dǎo)。教練員通過正向控制通道，運(yùn)用訓(xùn)練模式、 訓(xùn)練手段控制 運(yùn)發(fā)動競技能力的發(fā)展方向； 通過 反饋調(diào)控通道， 運(yùn)用評定結(jié)果了解 運(yùn)發(fā)動現(xiàn)實(shí)情況， 修正訓(xùn)練計(jì)劃的 相應(yīng)環(huán)節(jié)或教練員的指導(dǎo)方案， 經(jīng) 過如此多次閉環(huán)式的控制過程， 使 運(yùn)發(fā)動的訓(xùn)練結(jié)果科學(xué)地逼近訓(xùn) 練模型指示的預(yù)定目標(biāo)。10. 程序訓(xùn)練法 :是按照訓(xùn)練過程的時(shí)序性和訓(xùn)練內(nèi)容的系統(tǒng)性特點(diǎn)，將多種訓(xùn)練內(nèi) 容有序且邏輯性地編制成訓(xùn)練程序， 按照預(yù)定程序組織訓(xùn)練活動， 對訓(xùn)練過程實(shí)施 科學(xué)控制的方法。程序訓(xùn)練法基本結(jié)構(gòu) :訓(xùn)練程序、檢查手段、評定標(biāo)

6、準(zhǔn)、訓(xùn)練方法。 程序訓(xùn)練法基本特點(diǎn) ：1 程序訓(xùn)練法具有系統(tǒng)化的特點(diǎn)。 2 程序訓(xùn)練法具有定性化 的特點(diǎn)。 3程序訓(xùn)練法具有程序化的特點(diǎn)。程序訓(xùn)練法應(yīng)用過程 :訓(xùn)練程序、訓(xùn)練手段運(yùn)發(fā)動訓(xùn)練評定標(biāo)準(zhǔn)教練員指 導(dǎo)一一訓(xùn)練程序、訓(xùn)練手段。在現(xiàn)代運(yùn)動訓(xùn)練的過程中，程序訓(xùn) 練法應(yīng)用的精髓之處是：教練員通過正 向控制通道，運(yùn)用訓(xùn)練程序、訓(xùn)練手段 控制運(yùn)發(fā)動競技能力的發(fā)展方向；通過 反饋調(diào)控通道，運(yùn)用評定標(biāo)準(zhǔn)、檢測手 段了解運(yùn)發(fā)動的現(xiàn)實(shí)情況，以便修正教 練員的指導(dǎo)方案或根據(jù)訓(xùn)練程序指出 的內(nèi)容繼續(xù)實(shí)施程序訓(xùn)練。經(jīng)過如此多 次閉環(huán)式的控制過程，使運(yùn)發(fā)動的訓(xùn)練 結(jié)果科學(xué)地逼近訓(xùn)練程序指示的預(yù)定 目標(biāo)。 1：是指

7、完整的技術(shù)動作或戰(zhàn)術(shù)配合過程合理分成假設(shè)干環(huán)節(jié)或部分，然后 按環(huán)節(jié)或部分分別進(jìn)行訓(xùn)練的方法。 運(yùn)用分解訓(xùn)練法可集中精力完成專門的 訓(xùn)練任務(wù)， 加強(qiáng)主要技術(shù)動作和戰(zhàn)術(shù)配合環(huán)節(jié)的訓(xùn)練， 從而獲得更高的訓(xùn)練 效益。單純分解訓(xùn)練法 :首先把訓(xùn)練內(nèi)容分成假設(shè) 干部分，分別學(xué)習(xí)。掌握各個(gè)部分或環(huán)節(jié)內(nèi) 容，再綜合各部分進(jìn)行整體學(xué)習(xí)。特點(diǎn) :分解的技術(shù)動作和戰(zhàn)術(shù)配合相對復(fù)雜；分解后 的各個(gè)部分可以獨(dú)立訓(xùn)練。順序不必特別要 求，便于教練員安排訓(xùn)練。遞進(jìn)分解訓(xùn)練法 :需要訓(xùn)練內(nèi)容分成假設(shè) 干部分。先訓(xùn)練第一部分；掌握后再訓(xùn)練第 二部分；掌握后再將第一部分和第二部分合 成起來訓(xùn)練；掌握后兩部分后，再訓(xùn)練第三 部分；

8、掌握后將三部分合起來訓(xùn)練。順進(jìn)分解訓(xùn)練法 :需要訓(xùn)練內(nèi)容分成假設(shè) 干部分，先訓(xùn)練第一部分，掌握后再訓(xùn)練第 一部分和第二部分；掌握后，再將三部分一 起訓(xùn)練；如此步步前進(jìn)，直至完整掌握技術(shù) 或戰(zhàn)術(shù)。 特點(diǎn):訓(xùn)練內(nèi)容的進(jìn)程與技術(shù)動作、 戰(zhàn)術(shù)配合過程的順序大體一致；后一步驟的 練習(xí)內(nèi)容包括前一部分的內(nèi)容。逆進(jìn)分解訓(xùn)練法 :需將應(yīng)用時(shí)把訓(xùn)練內(nèi)容 分成假設(shè)干部分，先訓(xùn)練最后一部分；逐次 增加訓(xùn)練內(nèi)容到最前一部分，如此進(jìn)行直至 掌握完整的技術(shù)或戰(zhàn)術(shù)。 特點(diǎn) :訓(xùn)練內(nèi)容的 進(jìn)程與技術(shù)動作，戰(zhàn)術(shù)配合過程的順序恰恰 相反；多運(yùn)用于最后一環(huán)節(jié)為關(guān)鍵環(huán)節(jié)的技 術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練。12. 完整訓(xùn)練法 :是指從技術(shù)動作或戰(zhàn)術(shù)

9、配合的開始到結(jié)束，不分部分和環(huán)節(jié)，完整 地進(jìn)行練習(xí)的訓(xùn)練方法。 運(yùn)用完整訓(xùn)練法，便于運(yùn)發(fā)動完整地掌握技術(shù)動作或技 術(shù)配合；保持技術(shù)動作或戰(zhàn)術(shù)配合的完整結(jié)構(gòu)和各部分之間的內(nèi)在聯(lián)系。完整練習(xí)法應(yīng)用： 可用于單一動作訓(xùn)練。多元動作訓(xùn)練，個(gè)人成套動作的訓(xùn)練。 集體配合動作的訓(xùn)練。13. 重復(fù)訓(xùn)練法 :是指多次重復(fù)同一練習(xí)，兩次組練習(xí)之間安排相對充分休息的 練習(xí)方法。重復(fù)訓(xùn)練法作用 :有利于運(yùn)發(fā)動掌握和穩(wěn)固技術(shù)動作。有利于運(yùn)發(fā)動發(fā)展和提高身 體素質(zhì)。重復(fù)訓(xùn)練法類型： 短時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練法的應(yīng)用： 短時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練方法普遍適用于磷酸鹽系統(tǒng)供能條件下 的爆發(fā)力強(qiáng)、速度快的運(yùn)動技術(shù)和運(yùn)動素質(zhì)的訓(xùn)練。例如 : 田徑運(yùn)

10、動跨欄技術(shù)的分 段或全程練習(xí)，排球運(yùn)動單個(gè)扣球技術(shù)動作的練習(xí)或傳 （擋、推、截 ） 球與扣（抽） 球技術(shù)的組合動作的練習(xí)。短時(shí)重復(fù)訓(xùn)練法的應(yīng)用特點(diǎn)是 :一次練習(xí)的負(fù)荷時(shí)間短 （ 約在30 秒內(nèi)） ，負(fù)荷強(qiáng)度 大，動作速度快，間歇時(shí)間充分，單一動作或組合動作的各個(gè)環(huán)節(jié)前后穩(wěn)定。中時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練法的應(yīng)用： 中時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練方法普遍適用于糖酵解供能條件下的運(yùn) 動技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和素質(zhì)的訓(xùn)練。如隔網(wǎng)性運(yùn)動項(xiàng)群中多種技、戰(zhàn)術(shù)串聯(lián)技術(shù)動作的重 復(fù)練習(xí)或強(qiáng)度適中的單一技術(shù)動作的重復(fù)練習(xí)， 同場性運(yùn)動項(xiàng)群中爆發(fā)力較強(qiáng)、 速 度較快的單個(gè)技術(shù)動作的練習(xí)或由此類技術(shù)為主所構(gòu)成的組合技術(shù)動作的重復(fù)練 習(xí)，搏斗性運(yùn)動項(xiàng)群中任何

11、一種連續(xù)進(jìn)行的搏斗練習(xí)或以該類技術(shù)動作為主所構(gòu)成 的組合技術(shù)動作的練習(xí)， 難美性運(yùn)動項(xiàng)群中成套動作訓(xùn)練等都可采用該方法進(jìn)行訓(xùn) 練。中時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練法的應(yīng)用特點(diǎn)是： 一次練習(xí)的負(fù)荷時(shí)間應(yīng)較長， 通常為 30 秒-2 分 鐘；練習(xí)時(shí)，負(fù)荷時(shí)間可略長于主項(xiàng)比賽時(shí)間或負(fù)荷距離可略長于主項(xiàng)比賽距離； 負(fù)荷強(qiáng)度應(yīng)較大 （負(fù)荷心率應(yīng)在 180 次/ 分以上）并與負(fù)荷時(shí)間呈現(xiàn)負(fù)相關(guān)性。 長時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練法： 長時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練方法主要適用于無氧、 有氧混合供能系統(tǒng)條件 下的運(yùn)動技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、素質(zhì)的訓(xùn)練工作。如技能主導(dǎo)類運(yùn)動項(xiàng)群多種技、戰(zhàn)術(shù)的串 聯(lián)練習(xí)、連續(xù)攻防的對抗練習(xí)、組合技術(shù)的重復(fù)練習(xí)以及一次負(fù)荷持續(xù)時(shí)間為 2-5

12、 分鐘的各種運(yùn)動素質(zhì)的練習(xí)等。長時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練方法的應(yīng)用特點(diǎn)是： 一次練習(xí)過程的負(fù)荷時(shí)間更長， 通常在 2-5 分 鐘之間；技能主導(dǎo)類項(xiàng)群技術(shù)動作的練習(xí)種類較多。14. 間歇訓(xùn)練法 :是指對多次練習(xí)時(shí)的間歇時(shí)間 嚴(yán)格規(guī)定，使機(jī)體處于不完全恢復(fù)狀 態(tài)下反復(fù)進(jìn)行練習(xí)的訓(xùn)練方法。間歇訓(xùn)練法作用 :通過嚴(yán)格的間歇訓(xùn)練過程， 可使運(yùn)發(fā)動的心臟功能得到明顯增強(qiáng)； 通過調(diào)節(jié)運(yùn)動負(fù)荷強(qiáng)度，可使機(jī)體各機(jī)能產(chǎn)生與有關(guān)運(yùn)動項(xiàng)目相配合的適應(yīng)性變 化，通過不同類型的間歇訓(xùn)練， 可使糖酵解代謝供能能力或磷酸鹽與糖酵解混合代 謝的供能能力或有氧代謝混合供能能力或有氧代謝供能能力得以有效的發(fā)展和提 高；通過嚴(yán)格控制間歇時(shí)間，

13、有利于運(yùn)發(fā)動在激烈對抗和復(fù)雜困難的比賽環(huán)境中穩(wěn) 定。穩(wěn)固技術(shù)動作，通過較高負(fù)荷心率的刺激，可使機(jī)體乳酸能力得到提高，以確 保運(yùn)發(fā)動在保持較高強(qiáng)度的情況下具有持續(xù)運(yùn)動的能力。間歇訓(xùn)練法類型：高強(qiáng)性間歇訓(xùn)練法 : 高強(qiáng)性間歇訓(xùn)練方法是發(fā)展糖酵解供能系統(tǒng)的供能能力、 磷酸 鹽與糖酵解供能混合代謝系統(tǒng)的供能能力的一種重要訓(xùn)練方法。 該方法不僅適用于 體能主導(dǎo)類速度性和耐力性運(yùn)動項(xiàng)群的素質(zhì)、 技術(shù)的訓(xùn)練， 同時(shí)適用于技能主導(dǎo)類 對抗性運(yùn)動項(xiàng)群中的攻防技術(shù)或戰(zhàn)術(shù)的練習(xí)。高強(qiáng)性間歇訓(xùn)練方法的應(yīng)用特點(diǎn)是： 一次練習(xí)的負(fù)荷時(shí)間較短 （40 秒之內(nèi) ）；負(fù)荷 強(qiáng)度大，心率多在每分 190 次左右；間歇時(shí)間極不充分

14、，以心率降至 120 次為開始 下一次練習(xí)確實(shí)定依據(jù)。強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練法 : 強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練方法是發(fā)展糖酵解供能代謝系統(tǒng)與有氧代 謝系統(tǒng)混合供能能力以及心臟功能的一種重要訓(xùn)練方法。 該方法適用于一切需要這 種混合系統(tǒng)供能能力和良好心臟功能的競技運(yùn)動項(xiàng)目的技術(shù)、 戰(zhàn)術(shù)及素質(zhì)的訓(xùn)練工 作。該方法的練習(xí)動作或是單一結(jié)構(gòu)的動作練習(xí)， 或是各種負(fù)荷強(qiáng)度不同的技術(shù)動 作的組合練習(xí)，或是某種戰(zhàn)術(shù)形式的組合練習(xí)， 或是多種戰(zhàn)術(shù)混合運(yùn)用的配合練習(xí)。 強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練方法的應(yīng)用特點(diǎn) : 對體能主導(dǎo)類運(yùn)動項(xiàng)群來講，一次練習(xí)的負(fù)荷時(shí) 間略長于主項(xiàng)比賽時(shí)間 （ 約在100300 秒鐘） ，負(fù)荷強(qiáng)度通常略低于主項(xiàng)比賽強(qiáng)度 的

15、10%5%，心率控制在每分鐘 180 或 170 次左右即可， 間歇時(shí)間以心率降至 120 次 為開始下一次練習(xí)確實(shí)定依據(jù)。發(fā)展性間歇訓(xùn)練法 : 發(fā)展性間歇訓(xùn)練方法是發(fā)展有氧代謝系統(tǒng)供能能力、有氧 代謝下的運(yùn)動強(qiáng)度以及心臟功能的一種重要訓(xùn)練方法。 發(fā)展性間歇訓(xùn)練方法適用于需要較高耐力素質(zhì)的運(yùn)動項(xiàng)群 的訓(xùn)練工作。體能主導(dǎo)類耐力性項(xiàng)群運(yùn)用此方法最多。發(fā)展性間歇訓(xùn)練方法的應(yīng)用特點(diǎn)是： 一次練習(xí)的負(fù)荷時(shí)間較長， 負(fù)荷時(shí)間至少應(yīng)在 5分鐘以上，負(fù)荷強(qiáng)度控制在平均心率為 160 次/ 分左右，間歇時(shí)間以心率降至 120 次為開始下一次練習(xí)確實(shí)定依據(jù)，一次持續(xù)練習(xí)的動作種類可以單一，亦可多元， 供能以有氧代

16、謝系統(tǒng)為主。在實(shí)際訓(xùn)練過程中，為了提高耐力訓(xùn)練水平，教練員通 常將發(fā)展性、 強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練方法同持續(xù)訓(xùn)練方法結(jié)合應(yīng)用， 根據(jù)負(fù)荷強(qiáng)度的分級 標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行訓(xùn)練。15. 持續(xù)訓(xùn)練法 : 是指負(fù)荷強(qiáng)度較低，負(fù)荷時(shí)間較長，無間斷地連續(xù)進(jìn)行練習(xí)的訓(xùn)練 方法。練習(xí)時(shí)，平均心率應(yīng)在每分鐘 130-170 次之間。持續(xù)訓(xùn)練主要用于發(fā)展一 般耐力素質(zhì)，并有助于完善負(fù)荷強(qiáng)度不高但過程細(xì)膩的技術(shù)動作。持續(xù)訓(xùn)練法作用 :主要用于發(fā)展一般耐力素質(zhì)，有助于完善負(fù)荷強(qiáng)度不高但過程細(xì) 膩的技術(shù)動作， 可使機(jī)體運(yùn)動機(jī)能在較長時(shí)間的負(fù)荷刺激下產(chǎn)生穩(wěn)定的適應(yīng)， 內(nèi)臟 器官產(chǎn)生適應(yīng)性的變化； 可提高有氧代謝系統(tǒng)供能能力以及該供能狀態(tài)下有

17、氧運(yùn)動 的強(qiáng)度；可為進(jìn)一步提高無氧代謝能力及無氧工作強(qiáng)度奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。持續(xù)訓(xùn)練法類型 ：短時(shí)間持續(xù)訓(xùn)練法 : 短時(shí)間持續(xù)訓(xùn)練方法廣泛應(yīng)用于體能主導(dǎo)類項(xiàng)目的運(yùn)動素 質(zhì)訓(xùn)練之中， 也適用于技能主導(dǎo)類運(yùn)動項(xiàng)群中動作強(qiáng)度較高的素質(zhì)、 技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的 訓(xùn)練工作。短時(shí)間持續(xù)訓(xùn)練方法的應(yīng)用特點(diǎn)是： 一次持續(xù)練習(xí)的負(fù)荷時(shí)間相對較短 （ 約為5.10 分鐘） ，負(fù)荷強(qiáng)度相對較高，平均心率負(fù)荷指標(biāo)控制在每分鐘170 次左右；練習(xí)動作可以單一亦可多元；練習(xí)動作的組合可以固定亦可變異；練習(xí)過程不中斷。 中時(shí)間持續(xù)訓(xùn)練法 : 中時(shí)間持續(xù)訓(xùn)練方法普遍適用于技能主導(dǎo)類運(yùn)動項(xiàng)群各個(gè)項(xiàng) 目中多種技術(shù)的串聯(lián)、 攻防技術(shù)的局部對抗、

18、 整體配合戰(zhàn)術(shù)或技術(shù)編排成套的技術(shù) 或戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，以及體能主導(dǎo)類耐力性運(yùn)動項(xiàng)群訓(xùn)練。實(shí)踐中，中時(shí)間持續(xù)訓(xùn)練方法 具有兩種典型的練習(xí)形式，即勻速持續(xù)訓(xùn)練和變速持續(xù)訓(xùn)練。 中時(shí)間持續(xù)訓(xùn)練方法的應(yīng)用特點(diǎn)是 : 技術(shù)動作可以單一亦可多元，平均強(qiáng)度不大， 負(fù)荷時(shí)間相對更長， 以有氧代謝系統(tǒng)供能為主。 一組練習(xí)的持續(xù)負(fù)荷時(shí)間至少應(yīng)為 10 分鐘以上。負(fù)荷強(qiáng)度心率指標(biāo)平均為每分 160 次左右。體能主導(dǎo)類項(xiàng)群廣泛用 于發(fā)展耐力素質(zhì)。 在技能主導(dǎo)類運(yùn)動項(xiàng)群中采用此方法時(shí)， 練習(xí)的基本技術(shù)應(yīng)當(dāng)嫻 熟，組合技、戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練應(yīng)有明確的戰(zhàn)術(shù)意圖， 技術(shù)動作的負(fù)荷強(qiáng)度搭配應(yīng)當(dāng)合理， 并確保訓(xùn)練過程不中斷。長時(shí)間持續(xù)訓(xùn)練法的

19、應(yīng)用 :長時(shí)間持續(xù)訓(xùn)練方法對于體能主導(dǎo)類耐力性運(yùn)動項(xiàng)群具 有直接訓(xùn)練的價(jià)值。實(shí)踐中，長時(shí)間持續(xù)訓(xùn)練方法具有三種典型的變化形式，即勻 速持續(xù)訓(xùn)練、 變速持續(xù)訓(xùn)練和法特萊克訓(xùn)練。 長時(shí)間持續(xù)訓(xùn)練方法在技能主導(dǎo)類運(yùn) 動項(xiàng)群中的應(yīng)用領(lǐng)域相對不廣， 這主要是因?yàn)殚L時(shí)間持續(xù)訓(xùn)練方法的應(yīng)用目的是發(fā) 展一般耐力， 過分地采用長時(shí)間持續(xù)訓(xùn)練法進(jìn)行訓(xùn)練， 不僅無助于技能類運(yùn)動項(xiàng)群 運(yùn)動成績的提高，甚至有可能引起機(jī)能的不良遷移或阻礙主要專項(xiàng)運(yùn)動素質(zhì)的發(fā) 展。因此，只作為技能主導(dǎo)類運(yùn)動項(xiàng)群中一項(xiàng)輔助性的練習(xí)。法特萊克訓(xùn)練法： 一種以發(fā)展有氧代謝系統(tǒng)為主、 適當(dāng)發(fā)展有氧與無氧代謝系統(tǒng)混 合功能能力為己任的耐力訓(xùn)練方法。

20、法特萊克訓(xùn)練法特點(diǎn) ：訓(xùn)練環(huán)境不穩(wěn)定，運(yùn)動路線不固定；負(fù)荷時(shí)間較長，運(yùn)動速 度的快、慢變化不具有明顯的節(jié)奏性，但具有明顯的隨意性，運(yùn)動過程始終不斷， 練習(xí)過程的負(fù)荷強(qiáng)度呈現(xiàn)高低交錯(cuò)，心率指標(biāo)為160130次/min之間。16. 變換訓(xùn)練法 :是指變換運(yùn)動負(fù)荷，練習(xí)內(nèi)容、練習(xí)形式以及條件。以提高運(yùn)發(fā)動 的積極性、趣味性、適應(yīng)性及應(yīng)變能力的訓(xùn)練方法。變換訓(xùn)練法根據(jù)實(shí)際比賽過程 的復(fù)雜性、 對抗程度的激烈性，運(yùn)動技術(shù)的變異性，運(yùn)動技術(shù)的變化性，運(yùn)動能 力的多樣性，以及中樞神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性、提出的。變換訓(xùn)練法作用 :通過變換運(yùn)動負(fù)荷，可使機(jī)體產(chǎn)生與有關(guān)運(yùn)動項(xiàng)目相匹配的適應(yīng) 性變化。從而提高承受專項(xiàng)比賽

21、時(shí)不同運(yùn)動負(fù)荷的能力。通過變換練習(xí)內(nèi)容，可使 運(yùn)發(fā)動不同運(yùn)動素質(zhì)， 運(yùn)動技術(shù)和運(yùn)動戰(zhàn)術(shù)得到系統(tǒng)的訓(xùn)練和協(xié)調(diào)的發(fā)展， 從而使 之具有更接近實(shí)際比賽需要的多種運(yùn)動能力和實(shí)際應(yīng)用的應(yīng)變能力。負(fù)荷變換訓(xùn)練法： 負(fù)荷變換訓(xùn)練方法是一種功能獨(dú)特的重要訓(xùn)練方法， 不僅適用于 身體訓(xùn)練，也適用于技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。負(fù)荷變換的四種形式：(1) 負(fù)荷強(qiáng)度與負(fù)荷量均保持恒定的搭配形式。 可使機(jī)體某一機(jī)能或素質(zhì)產(chǎn)生適應(yīng)， 或者是使某項(xiàng)運(yùn)動技術(shù)形成穩(wěn)定的動力定型。(2) 負(fù)荷強(qiáng)度恒定、負(fù)荷量變化的搭配形式?？赏ㄟ^量的提高，發(fā)展機(jī)體某一運(yùn)動 機(jī)能或運(yùn)動素質(zhì)耐力水平，或者通過量的減少，促使機(jī)體恢復(fù)。(3) 負(fù)荷強(qiáng)度變化、負(fù)荷量恒

22、定的搭配形式?？赏ㄟ^提高強(qiáng)度，發(fā)展機(jī)體某一運(yùn)動 機(jī)能或運(yùn)動素質(zhì)工作強(qiáng)度，或通過降低強(qiáng)度，促使機(jī)體恢復(fù)，或?qū)W習(xí)、掌握某種高 難技術(shù)。(4) 負(fù)荷強(qiáng)度與負(fù)荷量均有變化的搭配形式?？赏ㄟ^提高負(fù)荷強(qiáng)度、減少負(fù)荷量， 發(fā)展機(jī)體某一機(jī)能或素質(zhì)的工作強(qiáng)度或技術(shù)動作的難度和強(qiáng)度， 或者通過降低負(fù)荷 強(qiáng)度、提高負(fù)荷量，發(fā)展某一運(yùn)動機(jī)能或素質(zhì)水平，或者穩(wěn)固基本技術(shù)。 負(fù)荷變換訓(xùn)練法的應(yīng)用特點(diǎn)： 降低負(fù)荷強(qiáng)度，可利于學(xué)習(xí)，掌握運(yùn)動技術(shù)；提高負(fù) 荷強(qiáng)度、密度，可使機(jī)體適應(yīng)比賽的需要。內(nèi)容變換訓(xùn)練法：內(nèi)容變換訓(xùn)練方法是技能主導(dǎo)類運(yùn)動項(xiàng)群中廣泛應(yīng)用的一種重要 訓(xùn)練方法。內(nèi)容變換訓(xùn)練方法的應(yīng)用特點(diǎn)是： 練習(xí)內(nèi)容的動作結(jié)構(gòu)可

23、為變異組合， 亦可為固定 組合，練習(xí)的負(fù)荷性質(zhì)符合專項(xiàng)特點(diǎn)，練習(xí)內(nèi)容的變換順序符合比賽的規(guī)律，練習(xí) 動作的用力程度符合專項(xiàng)的要求。形式變換訓(xùn)練法： 形式變換訓(xùn)練方法的運(yùn)用主要反映在場地、線路、 落點(diǎn)和方位等 條件或環(huán)境的變換上。形式變換訓(xùn)練方法的應(yīng)用特點(diǎn)是： 通過變換訓(xùn)練環(huán)境、 變換訓(xùn)練氣氛、 變換訓(xùn)練路 徑、變換訓(xùn)練時(shí)間和變換練習(xí)形式進(jìn)行訓(xùn)練。17. 循環(huán)訓(xùn)練法 : 是指根據(jù)訓(xùn)練的具體任務(wù)，將練習(xí)手段設(shè)置為假設(shè)干練習(xí)站，運(yùn)發(fā) 動按照既定順序和路線，依次完成每站的訓(xùn)練方法。循環(huán)訓(xùn)練法結(jié)構(gòu)因素 :每站的練習(xí)內(nèi)容，每站的練習(xí)負(fù)荷，練習(xí)站的安排順序，練 習(xí)站之間的間歇，每遍循環(huán)之間的間歇，練習(xí)的站數(shù)

24、與循環(huán)練習(xí)的組數(shù)。 循環(huán)訓(xùn)練法作用 :可有效地提高不同層次水平的運(yùn)發(fā)動的訓(xùn)練情緒和積極性；可以 合理地增大運(yùn)動訓(xùn)練過程的練習(xí)密度；可以隨時(shí)根據(jù)具體情況因人制宜地加以調(diào) 整，做到區(qū)別對待；可以防止局部負(fù)擔(dān)過重，延緩疲勞產(chǎn)生，并有利于全面身體訓(xùn) 練。循環(huán)訓(xùn)練法分類 ;循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練循環(huán)過程間歇且充分；負(fù)荷強(qiáng)度最大；負(fù)荷 性質(zhì)速度、 爆發(fā)力；供能系統(tǒng)以磷酸代謝系統(tǒng)供能為主。 、循環(huán)間歇訓(xùn)練 間 歇不充分；次大；速度耐力、力量大小；以糖酵解代謝系統(tǒng)供能為主、循環(huán)持續(xù) 訓(xùn)練基本無間歇；較?。荒土?；以有氧代謝系統(tǒng)供能為主。 三種供能系統(tǒng) 的組織形式 :流水式、輪換式、分配式。循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練方法的應(yīng)用特點(diǎn)是：

25、可將各種練習(xí)設(shè)置為假設(shè)干個(gè)練習(xí)站， 練習(xí)動作 應(yīng)熟練標(biāo)準(zhǔn)，練習(xí)順序符合比賽的特點(diǎn)，間歇時(shí)間較為充分。 循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練法的目的 :提高高強(qiáng)度技術(shù)動作的標(biāo)準(zhǔn)性和熟練性；提高攻防過程中 的對抗性；并將技術(shù)動作和運(yùn)動素質(zhì)與代謝系統(tǒng)的訓(xùn)練融合為一體， 使之共同提高； 提高該類運(yùn)動項(xiàng)目運(yùn)發(fā)動的磷酸鹽系統(tǒng)的儲備和供能能力； 提高該類運(yùn)動項(xiàng)目運(yùn)發(fā) 動有關(guān)肌群的收縮速度和爆發(fā)力。循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練方法的應(yīng)用： 循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練方法是指按照重復(fù)訓(xùn)練法的要求， 對各站之間和各組循環(huán)之間的間歇 時(shí)間不做特殊規(guī)定， 以使機(jī)體得以基本恢復(fù)， 可全力進(jìn)行每站或每組循環(huán)練習(xí)的方 法。該法既可用于技術(shù)訓(xùn)練， 也可用于素質(zhì)訓(xùn)練， 是競技運(yùn)動

26、常用的訓(xùn)練方法之一。 循環(huán)間歇訓(xùn)練方法的應(yīng)用特點(diǎn)是： 將各種練習(xí)設(shè)置為假設(shè)干個(gè)練習(xí)站， 各練習(xí)站的 負(fù)荷時(shí)間至少 30 秒以上，站與站之間的間歇較不充分。 循環(huán)組間的間歇可以充分， 亦可不充分。 該方式的應(yīng)用目的是： 有效地提高該類項(xiàng)目運(yùn)發(fā)動糖酵解系統(tǒng)及其與 有氧代謝系統(tǒng)混合供能的能力；有效地提高該供能狀態(tài)下的速度耐力及力量耐力。循環(huán)間歇訓(xùn)練法的目的 : 有效地提高該類項(xiàng)目運(yùn)動負(fù)荷糖酵解系統(tǒng)及其與有氧代謝 系統(tǒng)混合供能；有效地提高該供能狀態(tài)下的速度耐力及力量耐力。循環(huán)間歇訓(xùn)練法的應(yīng)用：循環(huán)間歇訓(xùn)練法是指按照間歇訓(xùn)練法的要求， 對各站和各組之間的間歇時(shí)間作出特 殊規(guī)定，以使機(jī)體處于不完全恢復(fù)的狀

27、態(tài)下進(jìn)行練習(xí)的方法。 該法常用于發(fā)展運(yùn)發(fā) 動體能，亦用于協(xié)調(diào)發(fā)展技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和素質(zhì)之間的有機(jī)聯(lián)系。循環(huán)持續(xù)訓(xùn)練方法的應(yīng)用特點(diǎn)是 :各練習(xí)站有機(jī)聯(lián)系，各個(gè)練習(xí)的平均負(fù)荷強(qiáng)度相 對較低，各組循環(huán)內(nèi)各站之間無明顯中斷， 一次循環(huán)的持續(xù)負(fù)荷時(shí)間至少應(yīng)在 8 分 鐘以上，甚至更長。循環(huán)間歇訓(xùn)練法的目的 :有效地提高該類項(xiàng)目運(yùn)動負(fù)荷糖酵解系統(tǒng)及其與有氧代謝 系統(tǒng)混合供能；有效地提高該供能狀態(tài)下的速度耐力及力量耐力。循環(huán)持續(xù)訓(xùn)練方法的應(yīng)用： 循環(huán)持續(xù)訓(xùn)練的方法是指按照持續(xù)訓(xùn)練法的要求，各站和各組之間不安排間歇時(shí) 間，用較長時(shí)間進(jìn)行連續(xù)練習(xí)的方法。循環(huán)持續(xù)訓(xùn)練法的作用 : 可提高運(yùn)發(fā)動持久的對抗能力，運(yùn)動技術(shù)的

28、穩(wěn)定能力以 及技術(shù)之間的銜接能力； 可提高運(yùn)發(fā)動攻防技術(shù)的轉(zhuǎn)換能力、 疲勞狀態(tài)下連續(xù)作戰(zhàn) 的能力以及有氧工作強(qiáng)度； 可提高有氧代謝系統(tǒng)供能能力， 有氧工作強(qiáng)度以及有氧 代謝供能狀態(tài)下的力量耐力。19.比賽訓(xùn)練法 :是指在近似、模擬或真實(shí)。嚴(yán)格的比賽條件下，按比賽的規(guī)定和方 式進(jìn)行訓(xùn)練的方法。 比賽訓(xùn)練法是根據(jù)人類先天的競爭和表現(xiàn)意識、 競技能力形成 過程的基本規(guī)律和適應(yīng)原理、現(xiàn)代競技運(yùn)動的比賽規(guī)則等因素而提出的一種訓(xùn)練 法。類型：教學(xué)性比賽、檢查性比賽、模擬性比賽、適應(yīng)性比賽。 教學(xué)性比賽訓(xùn)練方法的應(yīng)用： 教學(xué)性比賽方法是指在訓(xùn)練條件下， 根據(jù)教學(xué)的規(guī)律 或原理、專項(xiàng)比賽的基本規(guī)則或部分規(guī)則，進(jìn)行專項(xiàng)練習(xí)的訓(xùn)練方法。教學(xué)性比賽方法的應(yīng)用特點(diǎn)是： 可采用部分比賽規(guī)則進(jìn)行局部配合的訓(xùn)練； 比賽環(huán) 境相對封閉，便于集中精力訓(xùn)練；比賽過程可以人為中斷以便指導(dǎo)訓(xùn)練；運(yùn)發(fā)動的 心理壓力小，利于正常發(fā)揮技術(shù)水平；可激發(fā)運(yùn)發(fā)動的訓(xùn)練激情、提高運(yùn)動負(fù)荷強(qiáng) 度。檢查性比賽訓(xùn)練方法的應(yīng)用： 檢查性比賽方法是指在模擬或真實(shí)的比賽條件下， 嚴(yán) 格按照比賽規(guī)則， 對賽前訓(xùn)練過程的訓(xùn)練質(zhì)量進(jìn)行檢驗(yàn)的訓(xùn)練方法。 檢查性比賽訓(xùn) 練方法適用的范圍