健美鍛煉中運(yùn)動(dòng)損傷

1、太原理工大學(xué)畢業(yè)設(shè)計(jì)（論文） 分類號(hào)_ 密級(jí)_ UDC _ 學(xué)號(hào)_畢業(yè)設(shè)計(jì)（論文）論文題目對(duì)社會(huì)健身俱樂部健美鍛煉損傷原因的分析以福斯健身俱樂部為例thesis TopicAnalysis the cause of social health club fitness exercise injuryFox Fitness, for example學(xué)生姓名司紅深學(xué) 號(hào)2012004021所 在 院 系體育學(xué)院專 業(yè) 班 級(jí)體教1202班導(dǎo)師姓名職稱趙東升（體育學(xué)院副教授）完成日期2016年5月25日2016年5月25日太原理工大學(xué)畢業(yè)設(shè)計(jì)（論文）對(duì)社會(huì)健身俱樂部健美鍛煉損傷原因的分析以福斯健身俱

2、樂部為例司紅深體育學(xué)院 體教1202班 山西省 太原市 030024摘要 隨著社會(huì)健身俱樂部的不斷發(fā)展，許多健身愛好者會(huì)參與到健美鍛煉中來，但是由于缺乏對(duì)專業(yè)健美鍛煉知識(shí)的認(rèn)識(shí)，以及缺少對(duì)專業(yè)技術(shù)動(dòng)作的掌握，容易導(dǎo)致他們?cè)诮∶厘憻掃^程中出現(xiàn)各種程度的運(yùn)動(dòng)損傷。為了合理預(yù)防健身愛好者在社會(huì)健身俱樂部的健美訓(xùn)練中發(fā)生的運(yùn)動(dòng)損傷，本文對(duì)社會(huì)健身俱樂部中的健身愛好者再訓(xùn)練中可能發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的原因進(jìn)行了調(diào)查分析，并提出了一些預(yù)防措施，旨在于可以幫助更多的健身愛好者健康訓(xùn)練，以達(dá)到來到健身俱樂部最直觀的目的，即一是擁有健康的身體，二是擁有美觀的形體，三是打造堅(jiān)強(qiáng)的意志。杜絕在健身健美訓(xùn)練中發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的可

3、能性，掌握在健身健美訓(xùn)練中的基本常識(shí)以及動(dòng)作要領(lǐng)，亦不辜負(fù)我成為健身教練一年的職業(yè)生涯中所有遇見的朋友?！娟P(guān)鍵詞】：社會(huì)健身俱樂部;健美訓(xùn)練;運(yùn)動(dòng)損傷;強(qiáng)度;組次數(shù)Analysis the cause of social health club fitness exercise injurySi Hong shen(Sports college teaching 1202 classes Taiyuan city, Shanxi Province 030024)Abstracts:With the continuous development of social health club, a

4、lot of fitness enthusiasts will be involved in the building, but due to a lack of understanding of professional knowledge of body building exercise, and a lack of mastery of professional technique, easy to cause they appear in the process of body building exercise all kinds of degree of injury. Reas

5、onable in order to prevent fitness enthusiasts in social fitness club fitness training of sports injury, in this paper, the society in the fitness club fitness enthusiasts to may be the reason of sports injury in training has carried on the investigation and analysis, and puts forward some preventio

6、n measures, which can help more fitness enthusiasts health training, in order to reach the purpose of the most intuitive to health club, that is, one is have a healthy body, 2 it is to have a beautiful body, 3 it is to build a strong will. Eliminate possibility of sports injury in fitness training,

7、to master the basic common sense of the fitness training in the gym as well as the behavioral essentials, also don't disappoint me become trainer year career all meet friends.Keywords: Social health club ;fitness training ;intensity of sports; injury group 目 錄摘要IIAbstractsIII一、前言1（一）研究背景和意義1（二）研

8、究現(xiàn)狀1二、研究對(duì)象與方法2（一）研究對(duì)象2（二）研究方法2三、結(jié)果與分析3（一）調(diào)查結(jié)果31、對(duì)福斯健身俱樂部預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷認(rèn)識(shí)方面的調(diào)查32、對(duì)健美鍛煉前準(zhǔn)備活動(dòng)的調(diào)查33、對(duì)是否堅(jiān)持循序漸進(jìn)的健美鍛煉原則的調(diào)查34、對(duì)健美鍛煉的整體情況調(diào)查4（二）造成運(yùn)動(dòng)損傷的問題分析41、對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的認(rèn)識(shí)不足42、忽視了健美鍛煉前的準(zhǔn)備活動(dòng)43、違背了循序漸進(jìn)的健美鍛煉原則54、只注重專項(xiàng)力量健美鍛煉 忽視整體素質(zhì)提高5（三）預(yù)防措施61、提高對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的認(rèn)識(shí)62、重視健美鍛煉前的準(zhǔn)備活動(dòng)63、要遵循循序漸進(jìn)的健美鍛煉原則74、強(qiáng)調(diào)全面鍛煉，重視整體素質(zhì)提高7四、結(jié)論與建議7（一）結(jié)論7（二）建

9、議8參考文獻(xiàn)9致謝10IV一、前言（一）研究背景和意義隨著社會(huì)健身俱樂部的不斷深入發(fā)展，許多健身愛好者會(huì)參與到健美鍛煉中來，但是由于缺乏對(duì)專業(yè)健美鍛煉知識(shí)的認(rèn)識(shí)，以及專業(yè)技術(shù)動(dòng)作的掌握，容易導(dǎo)致他們?cè)诮∶厘憻掃^程中出現(xiàn)各種程度的運(yùn)動(dòng)損傷?，F(xiàn)代社會(huì)，越來越多的人開始關(guān)注健美鍛煉，而健美鍛煉中在不損傷自身機(jī)制的情況下練就更好的體形需要他們充分了解健美鍛煉各方面所需要的知識(shí)。本人選取了福斯健身俱樂部50名健身愛好者，深入了解他們的健身習(xí)慣以及各種技術(shù)動(dòng)作，發(fā)現(xiàn)造成他們?cè)诮∶厘憻捴羞\(yùn)動(dòng)損傷的原因有以下幾個(gè)方面：對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷認(rèn)識(shí)不足、忽視準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性、違背循序漸進(jìn)的原則進(jìn)行鍛煉、以及只注重專項(xiàng)力量

10、的健美鍛煉而忽視整體素質(zhì)的重要性。本文在進(jìn)行這些研究的基礎(chǔ)上，并對(duì)多數(shù)健身愛好者進(jìn)行了解后，完成本論文的提綱。為了貫徹落實(shí)健康位于首位的思想，促進(jìn)健身愛好者的綜合素質(zhì)與健康發(fā)展，為此對(duì)社會(huì)健身俱樂部健美鍛煉損傷原因進(jìn)行分析。使他們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中把握好運(yùn)動(dòng)的規(guī)范性、強(qiáng)度、時(shí)間等科學(xué)技術(shù)要領(lǐng)，讓他們更好的享受健美鍛煉的趣味性，提高自己的身體形態(tài)，打造完美身材，避免在健美鍛煉中受傷。從鍛煉的長(zhǎng)遠(yuǎn)角度考慮，深入了解健身俱樂部中的健美鍛煉造成損傷的原因以及預(yù)防措施具有十分重要的意義。本文著重分析在社會(huì)健身俱樂部健美鍛煉中的損傷原因，及一些防治辦法的探討，有利于健身愛好者更好的利用外界資源和自身資源加強(qiáng)身體鍛煉

11、，增強(qiáng)身體素質(zhì)。（二）研究現(xiàn)狀目前對(duì)于此問題的研究主要集中在國(guó)內(nèi)，當(dāng)然也有國(guó)外的一些文獻(xiàn)在這些方面卓有成效。國(guó)外對(duì)于健美鍛煉損傷原因的分析有很多可供參考的資料。Greg Plitt 提出：在社會(huì)健身俱樂部中進(jìn)行健美鍛煉時(shí)，多數(shù)人會(huì)因?yàn)楹鲆暅?zhǔn)備活動(dòng)、對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷缺乏認(rèn)識(shí)、一味追求大量的訓(xùn)練、很多環(huán)節(jié)都不以循序漸進(jìn)為基礎(chǔ)等缺乏科學(xué)依據(jù)的有效鍛煉方式而造成在健美鍛煉中運(yùn)動(dòng)損傷，損壞身體機(jī)制，從而導(dǎo)致鍛煉效果事倍功半。國(guó)內(nèi)對(duì)于健美鍛煉運(yùn)動(dòng)損傷的研究時(shí)間尚短，并且研究人員和研究成果數(shù)量甚少。主要集中在健美鍛煉運(yùn)動(dòng)損傷的原因分析、調(diào)查研究、問題解決、及對(duì)健美鍛煉的未來展望。二、研究對(duì)象與方法（一）研究對(duì)象福

12、斯健身俱樂部中的50名健身愛好者，男26名，女24名。（二）研究方法1、文獻(xiàn)資料法通過在中國(guó)知網(wǎng)、萬方等有權(quán)威的專業(yè)性網(wǎng)站和圖書館的文獻(xiàn)資料搜集，統(tǒng)計(jì)出對(duì)健美鍛煉運(yùn)動(dòng)損傷原因分析的有關(guān)文獻(xiàn)資料近40篇，為本人在研究健美鍛煉運(yùn)動(dòng)損傷原因分析方面提供了有力的科學(xué)依據(jù)。2、問卷調(diào)查法在查閱文獻(xiàn)資料的基礎(chǔ)上，大致了解了健美鍛煉運(yùn)動(dòng)損傷的原因機(jī)制。從福斯健身俱樂部中對(duì)50位健身愛好者進(jìn)行問卷調(diào)查，隨后以健美鍛煉運(yùn)動(dòng)損傷原因?yàn)閮?nèi)容設(shè)計(jì)調(diào)查問卷，并將問卷表發(fā)放到調(diào)查對(duì)象手中，收回50份，其中有效調(diào)查問卷50份，有效率達(dá)100%。3、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法本文用EXCELL辦公軟件對(duì)所獲得的數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)分析。三、結(jié)果與分析

13、（一）調(diào)查結(jié)果1、對(duì)福斯健身俱樂部預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷認(rèn)識(shí)方面的調(diào)查在調(diào)查問卷第一題“福斯健身俱樂部預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷認(rèn)識(shí)情況如何？”的調(diào)查上，認(rèn)為對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷足夠認(rèn)識(shí)的有12人，占比為24%，認(rèn)為福斯健身俱樂部對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷認(rèn)識(shí)不足的有31人，占比為62%，剩下的7人，選擇不清楚，占比為14%，具體調(diào)查統(tǒng)計(jì)情況可見表1所示。表1“福斯健身俱樂部預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷認(rèn)識(shí)情況如何”調(diào)查統(tǒng)計(jì)表項(xiàng)目 足夠認(rèn)識(shí) 認(rèn)識(shí)不足 不清楚人數(shù) 12 31 7占比% 24 62 14從表1的調(diào)查統(tǒng)計(jì)結(jié)果中能夠發(fā)現(xiàn)，福斯健身俱樂部對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的認(rèn)識(shí)不夠。2、對(duì)健美鍛煉前準(zhǔn)備活動(dòng)的調(diào)查在對(duì)福斯健身俱樂部健美鍛煉運(yùn)動(dòng)損傷的調(diào)查中，還對(duì)健

14、美鍛煉前是否進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)進(jìn)行了相關(guān)的調(diào)查，調(diào)查結(jié)果是：認(rèn)為福斯健身俱樂部對(duì)健美鍛煉前進(jìn)行了準(zhǔn)備活動(dòng)的有15人，占比為30%，有29人認(rèn)為俱樂部沒有進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，占比為58%，剩下的6人，選擇了不知道，占比為12%，具體調(diào)查統(tǒng)計(jì)情況見表2所示。表2“福斯健身俱樂部健美鍛煉前是否進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)”調(diào)查統(tǒng)計(jì)表項(xiàng)目 進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng) 沒有進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng) 不知道人數(shù) 15 29 6占比% 30 58 12從調(diào)查統(tǒng)計(jì)表2中可以發(fā)現(xiàn)福斯健身俱樂部在預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷上，沒有在健美鍛煉前做好準(zhǔn)備活動(dòng)。3、對(duì)是否堅(jiān)持循序漸進(jìn)的健美鍛煉原則的調(diào)查在調(diào)查中還有“福斯健身俱樂部是否堅(jiān)持循序漸進(jìn)的健美鍛煉原則”的問題調(diào)查，選擇福斯健身

15、俱樂部堅(jiān)持循序漸進(jìn)的健美鍛煉原則的有9人，占比為18%，選擇福斯健身俱樂部沒有堅(jiān)持循序漸進(jìn)的健美鍛煉原則的有27人，占比為54%，最后的14人選擇了不清楚，占比為28%，具體調(diào)查統(tǒng)計(jì)情況見表3所示表3“福斯健身俱樂部健美鍛煉是否堅(jiān)持循序漸進(jìn)原則”調(diào)查統(tǒng)計(jì)表項(xiàng)目 堅(jiān)持循序漸進(jìn) 沒有堅(jiān)持循序漸進(jìn) 不清楚人數(shù) 9 27 14占比% 18 54 28從調(diào)查表3中選擇福斯健身俱樂部健美鍛煉沒有堅(jiān)持循序漸進(jìn)原則和不清楚的有41人，占比高達(dá)82%，可見福斯健身俱樂部健美鍛煉上沒有堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則，這也是造成運(yùn)動(dòng)損傷出現(xiàn)的問題所在。4、對(duì)健美鍛煉的整體情況調(diào)查在對(duì)福斯健身俱樂部健美鍛煉預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷上，還對(duì)俱

16、樂部健美鍛煉的整體情況進(jìn)行了調(diào)查，其中有10人認(rèn)為福斯健身俱樂部健美鍛煉非常全面，占比為20%，有32人認(rèn)為福斯健身俱樂部健美鍛煉只注重專項(xiàng)力量鍛煉，忽視整體素質(zhì)的提高，占比為64%，剩下的8人選擇了不清楚，占比為16%，具體調(diào)查統(tǒng)計(jì)情況見表4所示。表4“福斯健身俱樂部健美鍛煉整體情況”調(diào)查統(tǒng)計(jì)表項(xiàng)目 非常全面 只是注重專項(xiàng)力量鍛煉 不清楚人數(shù) 10 32 8占比% 20 64 16從調(diào)查表4的調(diào)查統(tǒng)計(jì)結(jié)果能夠發(fā)現(xiàn)，福斯健身俱樂部健美鍛煉預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷上沒有從全面鍛煉出發(fā)，只是注重專項(xiàng)力量鍛煉，而忽視了健美運(yùn)動(dòng)員整體素質(zhì)的提高。（二）造成運(yùn)動(dòng)損傷的問題分析隨著社會(huì)健身俱樂部的不斷深入發(fā)展，許多健

17、身愛好者已不單單滿足于對(duì)比賽的觀賞，或是一些簡(jiǎn)單的身體練習(xí)，更希望自己能鍛煉出一個(gè)健美的體魄。一般是由簡(jiǎn)單到復(fù)雜，最后才會(huì)考慮健身塑形。但隨著鍛煉的深入，健身愛好者們?cè)谟?xùn)練中發(fā)生損傷事情不斷發(fā)生，這不僅會(huì)傷害他們的身體健康，也極大地挫傷了他們參加健身健美鍛煉的積極性。1、對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的認(rèn)識(shí)不足運(yùn)動(dòng)損傷是指人們?cè)谶M(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)過程中發(fā)生的各種身體損傷。福斯健身俱樂部一些健身愛好者往往盲目鍛煉，不顧身體健康，只追求瘦身，腦子沒有預(yù)防的概念，甚至有“要健身”，難免傷痛”，的偏見，他們?cè)谠黾渝憻挼慕M數(shù)、次數(shù)，特別在重量方面，不顧自身?xiàng)l件，盲目的增加重量，與其它人“飚量”，這是引起運(yùn)動(dòng)損傷主要的思想因素

18、，從調(diào)查的結(jié)果上來看，有高達(dá)62%的被調(diào)查者認(rèn)為福斯健身俱樂部對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的認(rèn)識(shí)不足，這足以說明了問題。另外福斯健身俱樂部健身愛好者們一旦發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，便會(huì)對(duì)他們的健身、工作、以及對(duì)以后的日常生活都會(huì)造成影響。據(jù)該俱樂部有關(guān)人員介紹，2015年俱樂部出現(xiàn)6例健美愛好者的運(yùn)動(dòng)損傷，其中5名發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的健美愛好者退出了健美運(yùn)動(dòng)。2、忽視了健美鍛煉前的準(zhǔn)備活動(dòng)準(zhǔn)備活動(dòng)就是在運(yùn)動(dòng)員們進(jìn)行比賽與訓(xùn)練之前進(jìn)行的有目的、有方式的鍛煉。在健身俱樂部中的健美鍛煉，要求更為高標(biāo)準(zhǔn)的準(zhǔn)備活動(dòng)，健美鍛煉根據(jù)個(gè)人健身計(jì)劃的差異有些許不同的準(zhǔn)備要求。例如一般的準(zhǔn)備活動(dòng)和專項(xiàng)的準(zhǔn)備活動(dòng)等等。與正式訓(xùn)練不相似的活動(dòng)便可稱

19、為一般準(zhǔn)備活動(dòng)，一般準(zhǔn)備活動(dòng)可以利用跑步機(jī)、橢圓儀、跳操等活動(dòng)項(xiàng)目，它可以促進(jìn)人們身體全面發(fā)展，并且對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)和各器官系統(tǒng)的功能有提高促進(jìn)的作用；我們把正式鍛煉相類同的運(yùn)動(dòng)稱之為專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)。專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)的依據(jù)是個(gè)人在訓(xùn)練中的鍛煉計(jì)劃，當(dāng)我們?cè)谧鰟?dòng)作之前，可以做該動(dòng)作最大負(fù)荷的23的重量，完成23組，每組休息30一60s后正式練習(xí)，使肌肉的血液循環(huán)量增加，并且提高關(guān)節(jié)的靈活程度。福斯健身俱樂部的一些健身愛好者對(duì)于這些卻很不重視，一進(jìn)入福斯健身俱樂部健身房，他們首先會(huì)用大重量刺激肌肉，再去達(dá)到健美鍛煉計(jì)劃的組數(shù)和次數(shù)。這樣會(huì)導(dǎo)致人體神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟調(diào)動(dòng)降低，使身體缺乏訓(xùn)練的興奮性和協(xié)調(diào)性，使人體機(jī)

20、能達(dá)不到適應(yīng)健美鍛煉所需要的各項(xiàng)要求，容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。準(zhǔn)備活動(dòng)可以縮短健美愛好者進(jìn)入工作狀態(tài)的時(shí)間，并且可以提高運(yùn)動(dòng)的工作效率，做準(zhǔn)備活動(dòng)一定要充分且全面。而在福斯健身俱樂部不少健身愛好者在健美鍛煉中不做或做準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，造成比較緊張的正式運(yùn)動(dòng)。從而使身體的溫度沒有上升以及體內(nèi)各種酶的活性也沒有提高，肌肉的粘滯性也沒有降低，便會(huì)使健美鍛煉的肌肉的內(nèi)部環(huán)境紊亂。而在調(diào)查中發(fā)現(xiàn)的6例運(yùn)動(dòng)損傷中，沒有進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)也是原因之一。3、違背了循序漸進(jìn)的健美鍛煉原則福斯健身俱樂部的健身愛好者在參加健美鍛煉時(shí)總想追求一時(shí)之快，表現(xiàn)的非常急躁，幻想一夜練出美妙的體魄。他們盲目的使用高水平健美運(yùn)動(dòng)員的重

21、量，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出自己的實(shí)際運(yùn)動(dòng)水平。甚至有的人在一次鍛煉課中安排過多的練習(xí)動(dòng)作和鍛煉部位，耗用23小時(shí)的鍛煉時(shí)間。這種方式的練習(xí)負(fù)荷與強(qiáng)度大，已經(jīng)超越了他們的身體承受能力，特別容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。比如有些人做負(fù)重深蹲時(shí)，重量太大不能控制，下蹲一瞬間將大腿壓在小腿上或在上升時(shí)拼命扭曲軀干發(fā)力，使它大幅度的超過了肌體以及關(guān)節(jié)的生理彈性和正?；顒?dòng)范圍的拉伸度，從而使腕部、膝關(guān)節(jié)、腰部和背部以及腿部肌群造成嚴(yán)重?fù)p傷。在調(diào)查中發(fā)現(xiàn)福斯健身俱樂部的500多名健身愛好者中，急于求成的占到了60%以上，具體情況可見圖1所示。圖1 福斯健身俱樂部健美鍛煉遵循的原則分析圖從圖1中可以發(fā)現(xiàn)，急于求成的為60.5%，而能夠

22、做到循序漸進(jìn)的只有39.5%。而且在調(diào)查中還發(fā)現(xiàn)，參加福斯健身俱樂部健美鍛煉的健身愛好者們要采用循序漸進(jìn)增加負(fù)荷的原則，這樣有助于健美鍛煉者基本動(dòng)作的掌握，對(duì)其長(zhǎng)期發(fā)展也有一定影響。假如健美鍛煉只采用比較單一的健身方法，當(dāng)力量增加到一定程度后，便會(huì)很難再提高。如果突然又一次時(shí)間短且強(qiáng)度大的力量性訓(xùn)練，這樣也與力量逐漸增加的規(guī)律相違背，使健美鍛煉者的身體協(xié)調(diào)性和精神注意力降低，使人體的身體機(jī)能遭到破壞，造成運(yùn)動(dòng)損傷。4、只注重專項(xiàng)力量健美鍛煉 忽視整體素質(zhì)提高在健身愛好者參加福斯健身俱樂部健美鍛煉群體中，多數(shù)是只注重幾塊體型肌肉的鍛煉，諸如胸大肌、背闊肌、二頭肌等，其鍛煉計(jì)劃也只是圍繞著幾塊肌肉

23、交叉練習(xí)，而忽視了其它小肌肉群和協(xié)同肌群的鍛煉。這種訓(xùn)練方法會(huì)使機(jī)體與關(guān)節(jié)的承受力失去平衡，也就是說，主動(dòng)肌群力量的需求大于協(xié)同肌群和關(guān)節(jié)的承受力，這樣極易造成運(yùn)動(dòng)損傷。我們知道，肌肉的生長(zhǎng)必須通過適度的負(fù)荷刺激，才能實(shí)現(xiàn)。而把整體素質(zhì)的提高放在了次要地位，這樣約束了局部專項(xiàng)力量的鍛煉，使制定好的鍛煉計(jì)劃未能順利完成，因此便成為運(yùn)動(dòng)損傷的隱含因素。所以注重健美專項(xiàng)力量鍛煉的同時(shí)，必須使整體力量素質(zhì)得以提高，只有局部肌群的功能發(fā)達(dá)，才能有助于主要肌群的強(qiáng)壯，并最大限度地塑造健美體格?？上У氖歉Ｋ菇∩砭銟凡恳恍┙∶缾酆谜邲]有重視自身的全面鍛煉，忽視了整體素質(zhì)的提高。（三）預(yù)防措施1、提高對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)

24、損傷的認(rèn)識(shí)福斯健身俱樂部對(duì)健美鍛煉中出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷要提起重視，要提高預(yù)防運(yùn)損傷給健美鍛煉人員以及俱樂部帶來的不良影響的認(rèn)識(shí)，而且更要認(rèn)識(shí)到健美是鍛煉身體，而不是損傷身體，要從健美俱樂部的正規(guī)訓(xùn)練和正確的健美指導(dǎo)上出發(fā)，重視在健美鍛煉中不能夠讓健美人員受到運(yùn)動(dòng)損傷，要清楚的知道運(yùn)動(dòng)損傷不僅影響到健美人員的鍛煉，更會(huì)影響到健美者的工作和學(xué)習(xí)，嚴(yán)重的還會(huì)影響到健美者的身心健康，更會(huì)影響到福斯健身俱樂部的品牌形象，因此俱樂部要從領(lǐng)導(dǎo)到教練以及健美人員都要提高對(duì)健美鍛煉中有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的認(rèn)識(shí)，從思想上不能有任何麻痹和疏忽，只有提高對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的認(rèn)識(shí)，才能夠在健美鍛煉中科學(xué)，安全，有效的掌握好健身器材的使

25、用，把控住自身身體素質(zhì)，合理有計(jì)劃的去做一些較為簡(jiǎn)單的健美訓(xùn)練動(dòng)作。如要求健美鍛煉者運(yùn)動(dòng)量要適中，每個(gè)動(dòng)作練習(xí)只做1-2組，每組10-15次，兩周后逐漸增加等。這樣通過1421天的合理鍛煉，可了解每次的鍛煉動(dòng)作應(yīng)選擇多少以及動(dòng)作練習(xí)的組數(shù)等運(yùn)動(dòng)基本常識(shí)；另外，自身的身體狀況和肌肉感覺要通過每次的鍛煉來感知，并且學(xué)會(huì)健美鍛煉后，身體和生活反應(yīng)把控訓(xùn)練的強(qiáng)度是否適合自身。2、重視健美鍛煉前的準(zhǔn)備活動(dòng)前面在調(diào)查中已經(jīng)發(fā)現(xiàn)由于福斯健身俱樂部教練員對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)不夠重視，沒有意識(shí)到準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷至關(guān)重要，準(zhǔn)備活動(dòng)可以說是健美運(yùn)動(dòng)前的熱身，是使身體各器官、各技能能夠逐步適應(yīng)健美訓(xùn)練的需要，尤其是一些大

26、運(yùn)動(dòng)量的健美訓(xùn)練，更需要做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，在發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷上有著忽視準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性的問題存在，因此福斯健身俱樂部教練員要因地制宜，科學(xué)合理的制定好健美鍛煉前的準(zhǔn)備活動(dòng)，如可以通過慢跑、做廣播體操、踢腿等動(dòng)作來使身體各個(gè)部位適應(yīng)運(yùn)動(dòng)，使各個(gè)器官做好大運(yùn)動(dòng)量的準(zhǔn)備，當(dāng)健美鍛煉者感覺身體已經(jīng)能夠適應(yīng)健美鍛煉的強(qiáng)度后，才可以進(jìn)行健美鍛煉，準(zhǔn)備活動(dòng)是所有體育項(xiàng)目活動(dòng)的基礎(chǔ)所在，是保證運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中身體具有一定的適應(yīng)性，對(duì)大負(fù)荷、大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉也能夠承受，而不會(huì)使身體受到運(yùn)動(dòng)損傷，這也是健美鍛煉循序漸進(jìn)的需要。健美訓(xùn)練重視準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性還體現(xiàn)在力量訓(xùn)練上，健美需要進(jìn)行力量訓(xùn)練，而力量訓(xùn)練往往會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷，

27、由于健美鍛煉者不斷給與肌體超出負(fù)荷的刺激，會(huì)使機(jī)體產(chǎn)生超量恢復(fù)效應(yīng)，便會(huì)使肌體承擔(dān)負(fù)荷的能力和訓(xùn)練水平提高。假如在鍛煉中有痛感出現(xiàn)，便要立即停止運(yùn)動(dòng)。不要想著忍痛一會(huì)就會(huì)結(jié)束，這樣會(huì)把疼痛加強(qiáng)轉(zhuǎn)化成為傷痛。因此在健美運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量訓(xùn)練前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。 3、要遵循循序漸進(jìn)的健美鍛煉原則在一般情況下，第一次健美鍛煉的人都會(huì)有興奮的感覺，尤其是在鍛煉出一定效果的時(shí)候，這就會(huì)在一定程度上使訓(xùn)練者的訓(xùn)練熱情與行動(dòng)更加有激情，從而被眼前沖昏頭腦。在訓(xùn)練中不要一味的追求大重量，大負(fù)荷，不但會(huì)導(dǎo)致我們的鍛煉前功盡棄，還有可能損傷，因此在訓(xùn)練中要漸進(jìn)的增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。同時(shí)也要逐漸的增加訓(xùn)練次數(shù)和組數(shù)。當(dāng)我們

28、身體的適應(yīng)能力伴隨著我們身體負(fù)荷的漸進(jìn)性而增加，而我們的肌肉也會(huì)表現(xiàn)出對(duì)抗負(fù)荷能力的增加。在力量訓(xùn)練中，健美鍛煉者不斷給與肌體超出負(fù)荷的刺激，會(huì)使機(jī)體產(chǎn)生超量恢復(fù)效應(yīng)，便會(huì)使肌體承擔(dān)負(fù)荷的能力和訓(xùn)練水平提高。假如在鍛煉中有痛感出現(xiàn)，便要立即停止運(yùn)動(dòng)。不要想著忍痛一會(huì)就會(huì)結(jié)束，這樣會(huì)把疼痛加強(qiáng)轉(zhuǎn)化成為傷痛。 福斯健身俱樂部有些健身愛好者處于健美鍛煉的中級(jí)階段(大學(xué)生需要910個(gè)月的綜合訓(xùn)練)，必須堅(jiān)持鍛煉的循序漸進(jìn)的原則，在選擇重量上要留有余地，即動(dòng)作的強(qiáng)度只能低于身體的承受力，而不能使其過量，這樣可以將運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的可能性降低到最低限度。福斯健身俱樂部健美者要在改變動(dòng)作編排、組次數(shù)或嘗試新重量

29、的初期，必須要有保護(hù)幫助，或要求自己的同伴協(xié)作，這樣才能在安全的環(huán)境下健康訓(xùn)練。4、強(qiáng)調(diào)全面鍛煉，重視整體素質(zhì)提高福斯健身俱樂部要引導(dǎo)健美鍛煉者必須在鍛煉中堅(jiān)持全面性。當(dāng)我們規(guī)劃自己的健美計(jì)劃時(shí)，要著重關(guān)注是否在某一階段主要鍛煉或發(fā)展一部分或多部分肌肉。下一階段重點(diǎn)發(fā)展另一部分或幾部分肌肉(也可在一次健美鍛煉中重點(diǎn)發(fā)展某一部分或幾部分肌肉群)，依次循環(huán)兼顧，既有重點(diǎn)，又保證全面發(fā)展。這樣會(huì)使身體各部分肌肉有合理的發(fā)展比例，整個(gè)體型協(xié)調(diào)勻稱，而且不會(huì)使主動(dòng)肌、協(xié)同肌和相應(yīng)關(guān)節(jié)失去平衡而造成傷害。在健美鍛煉中同時(shí)也要把有氧鍛煉和無氧鍛煉緊密結(jié)合起來，在進(jìn)行鍛煉肌肉力量、圍度的同時(shí)也要把肌耐力和心肺耐力提高上去，從而將各部位的肌肉線條鍛煉出來，讓肌體達(dá)到高標(biāo)準(zhǔn)，使身體形態(tài)的美觀度提高。健美鍛煉不僅要強(qiáng)調(diào)全面鍛煉，這也是健美鍛煉者整體素質(zhì)提高的重要保障。四、結(jié)論與建議（一）結(jié)論通過對(duì)福斯健身俱樂部健美鍛煉中預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的調(diào)查分析，找出問題所在，并提出相應(yīng)的解決措施，從而為福斯健身俱樂部健美鍛煉預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷提供了幫助，不僅如此，本課題還為今后更深層次的分析研究提供了可靠的理論研究依據(jù)，在此基礎(chǔ)上，針對(duì)福斯健身俱樂部健美鍛煉預(yù)防運(yùn)動(dòng)損