網(wǎng)球步伐訓練

1、網(wǎng)球步伐練習方法一.單人的練習方法.1.定期或經(jīng)常性地進行慢跑.2.在原地做快速的高抬腿跑和小步跑.3.做前后的急速跑和后退跑,以及左右兩側(cè)的交叉步跑練習.4.持拍做前后左右的連續(xù)墊步、跨步揮拍練習.在移動中要保持引拍結(jié)束時的姿勢,等到位站穩(wěn)后,再向前揮拍練習.5.在網(wǎng)球場上連續(xù)摸"1,2,3,4"四點跑動練習."1-2"用側(cè)滑步,"2-3"用小步跑,"3-4"用側(cè)滑步,"4-1"用小步跑.然后再進行連續(xù)摸" 4,3,2,1"的四點練習.6.在場地邊線中間連續(xù)依次摸"

2、;1,2,3,4,5"五點練習.從1點開始,每摸完2,3,4,5等各點,都要立即回到邊線摸一次1點,可進行計時練習.7.在網(wǎng)球場上,從1點處開始練習發(fā)球揮拍,然后迅速移動到2點處練習正手揮拍,再跑到3點處練習反手揮拍,接著到4點和5點處分別練習正反手截擊揮拍,最后退至6點處練習高壓球揮拍.8.各種跳繩練習和連續(xù)有節(jié)奏的跳躍運動練習.9.從1點跑到2點迅速回到1點;再跑到3點,回到1點;再跑到4點,回到1點,依此類推,最后跑到8點,再回到1點.這一組步法練習,可以加上揮拍練習,也可以做地上揀球練習.10.將一個球筐放在底線中點后,分別在1,2,3,4,5的每點上放一個球. 要求從球筐處

3、開始,迅速將五個球都揀回球筐內(nèi),并每次只能揀一個球放入球筐里.可進行計時練習.網(wǎng)球?qū)τ谀_步的要求在于短程爆發(fā)力與靈活性。鍛煉爆發(fā)力可以練習深蹲,如何練習網(wǎng)球腳步?下面提供兩人的練習方法:2.教練在網(wǎng)前用一個球,扔向場地左側(cè),要求學生在球落地一次時抓住,并迅速扔還給教練.教練立即將球再扔向右側(cè),要求學生再抓住扔回.不斷反復練習。3.教練在球網(wǎng)后用多個球分別拋向"1,2,3,4,5"五個點,要求學生在球落地一次時抓住,并將球扔回過球網(wǎng).羅迪克如何練習腳步移動?腳步移動練習,持續(xù)時間:30分鐘,地點:足球場。事先在草地上排放兩行網(wǎng)球,彼此間隔一定的距離。羅迪克的任務就是必須用小碎

4、步和側(cè)滑步,交叉繞過每一個球,跑完這一排球,然后再沿另外一排球繼續(xù)練習跑動。輪到你:在網(wǎng)球場上,你也可以找到合適的訓練方法,只要竭盡全力效果同樣顯著。以雙打邊線為起點,依次快速跑到半場內(nèi)的其他線條,然后再立刻回到起點。每組的內(nèi)容如下: 1跑到最近的單打邊線后迅速返回(當然這最多只有一步之遙;2跑到發(fā)球中線后迅速返回(也就是發(fā)球區(qū)的“T”字位置;3跑到另外一側(cè)的單打邊線后迅速返回;4最后跑到另外一側(cè)的雙打邊線后迅速返回。注意,盡力做好第一步,還要盡可能保持全速運動,每三組為一個系列?，F(xiàn)在,和羅迪克一樣訓練在跑動中改變方向。不用持拍,先站到發(fā)球區(qū)的“T”字位置上,做出準備動作。然后讓你的同伴站到你對面的網(wǎng)前附近,隨著他指向球場的任何一