隊列訓(xùn)練教案

1、精選優(yōu)質(zhì)文檔-傾情為你奉上課前準(zhǔn)備教學(xué)準(zhǔn)備：1清點人數(shù)（即報數(shù)）2整理著裝（順序不要變，指揮員不稍息） 下達(dá)科目科目：單個軍人隊列動作（一個字也不要錯） 內(nèi)容：立正，稍息、停止間轉(zhuǎn)法、跨立，立正（根據(jù)所訓(xùn)練內(nèi)容而定）目的：通過xx的訓(xùn)練，使同志們掌握xx的動作要領(lǐng)及其組織訓(xùn)練方法，打牢隊列動作基礎(chǔ)。（指揮員敬禮，下達(dá)請稍息）時間：大約X小時地點：隊列訓(xùn)練場方法：理論提示，講解示范，分組練習(xí)，評比競賽，小結(jié)講評，考核驗收要求：（全體人員自行立正）1 認(rèn)真聽，仔細(xì)看，勤思考，刻苦練 2 精神飽滿，姿態(tài)端正，嚴(yán)格遵守隊列紀(jì)律 3 提倡能者為師，互幫互助，共同進(jìn)步 （指揮員下達(dá)各班帶開組織訓(xùn)練） 作業(yè)

2、實施 注意：1在進(jìn)行所有內(nèi)容的訓(xùn)練第一步講解示范時，首先嚴(yán)格按照條令條例內(nèi)容完整準(zhǔn)確的背誦一遍。隨后用自己的語言對所規(guī)定內(nèi)容進(jìn)行解釋，邊解釋邊做動作。最后指揮員不講解，將規(guī)定動作做兩到三遍示范。2在進(jìn)行講評的時候所需注意的細(xì)節(jié)：講評前所有人均為稍息指揮員下達(dá)稍息，當(dāng)指揮員發(fā)出講評的口令，全體人員自行立正，然后指揮員敬禮下達(dá)請稍息，當(dāng)指揮員講評時講到存在的問題時，所有人自行立正，當(dāng)指揮員把存在的問題講完之后，指揮員敬禮并下達(dá)請稍息，最后指揮員說講評完畢時，所有人自行立正。3所有動作要領(lǐng)均按照新頒布的條令條例作為標(biāo)準(zhǔn)。 第一個訓(xùn)練內(nèi)容：立正，稍息綜述： 立正是軍人的基本姿態(tài)，是隊列動作的基礎(chǔ)。軍人

3、在宣誓，接受命令，進(jìn)見首長和向首長報告，回答首長問話，升降國旗和軍旗，奏國歌和軍歌等嚴(yán)肅莊重的時機(jī)和場合，均應(yīng)當(dāng)自行立正。 稍息是站法的三種動作之一通常與立正互換，是立正動作的一種調(diào)節(jié)。一 動作要領(lǐng)：1立正：兩腳跟靠攏并齊，兩腳尖向外分開約60度，兩腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上體正直，微向前傾；兩肩要平，稍向后張；兩臂下垂自然伸直，手指并攏自然微曲，拇指尖貼于食指第二關(guān)節(jié)，中指貼于褲縫；頭要正，頸要直，口要閉，下頜微收，兩眼向前平視。 2 稍息： 左腳順腳尖方向伸出約全腳掌的三分之二，兩腳自然伸直，上體保持立正姿勢，身體重心大部分落于右腳。 二 動作要領(lǐng)歸納：立正要做到“三挺”“三收” “一

4、睜”“一閉”即：挺膝，挺胸，挺頸，收腹，收臀，收下顎，眼要睜，口要閉。稍息要做到：“兩快”“兩不變”，即：上體保持軍姿不變，出腳收腳路線不變，出腳快，收腳快。三 組織練習(xí)四 常犯毛病及糾正方法：1 立正時上體方向不正，兩肩不平 糾正方法： 立正時，身體向左或者向右擺動，兩肩均勻。 2 稍息時身體下塌 糾正方法：稍息時上體始終保持軍姿姿勢。五 作業(yè)講評 ：這次的訓(xùn)練，同志們比較認(rèn)真，但也有不足之處： 1 好的方面：積極性比較高，動作領(lǐng)悟比較快，糾正動作時能夠認(rèn)真體會，隊列紀(jì)律遵守較好。 2 不足之處：精神面貌不佳，軍容不嚴(yán)整，希望同志們在以后的訓(xùn)練中能夠克服。第二個訓(xùn)練內(nèi)容：停止間轉(zhuǎn)法一 動作要

5、領(lǐng)：（以向右轉(zhuǎn)為例）以右腳跟為軸，右腳跟和左腳掌前半部同時用力，使身體協(xié)調(diào)一致的向右轉(zhuǎn)90度，身體重心落于右腳，左腳取捷徑迅速靠攏右腳，成立正姿勢。轉(zhuǎn)動和靠腳時，兩腿挺直，上體保持立正姿勢。向左轉(zhuǎn)按照向右轉(zhuǎn)的動作要領(lǐng)向左轉(zhuǎn)動90度，向后轉(zhuǎn)按照向右轉(zhuǎn)的動作要領(lǐng)向后轉(zhuǎn)動180度，半面向右轉(zhuǎn)按照向右轉(zhuǎn)的動作要領(lǐng)向右轉(zhuǎn)動45度，半面向左轉(zhuǎn)按照向左轉(zhuǎn)的動作要領(lǐng)向左轉(zhuǎn)動45度。二 動作歸納：達(dá)到的標(biāo)準(zhǔn)和要求：轉(zhuǎn)體時要保持好良好的軍姿，動作迅速，節(jié)奏分明，做到“快，穩(wěn)，準(zhǔn)，狠”快：轉(zhuǎn)體要快、靠腳要快穩(wěn)：做動作時上體要穩(wěn)、節(jié)奏要穩(wěn)準(zhǔn)：轉(zhuǎn)體位置準(zhǔn)確、靠腳位置準(zhǔn)確狠：靠腳時要有力三 組織練習(xí)：四 常犯毛病及糾正方

6、法：1，彎腿上體晃動糾正方法：做動作時強(qiáng)調(diào)兩腿挺直，掌握好用力部位，（兩腿內(nèi)側(cè)）2，聳肩或發(fā)動身體糾正方法：不要過于緊張，肌肉放松，找準(zhǔn)用力點，全身協(xié)力轉(zhuǎn)向新方向。3，跺腳，外掃糾正方法：靠腳時兩腿挺直，取捷徑靠腳。4，靠腳無節(jié)奏糾正方法：多進(jìn)行分解訓(xùn)練。五 作業(yè)講評：根據(jù)訓(xùn)練情況而定第三個訓(xùn)練內(nèi)容：跨立，立正一 動作要領(lǐng)： 左腳向左跨出約一腳之長，兩腳挺直，上體保持立正姿勢，身體重心落于兩腳之間。兩手后背，左手握右手腕，拇指跟部與外腰帶下沿（內(nèi)腰帶上沿）同高；右手手指并攏自然彎曲，手心向后。聽到“立正”的口令后，左腳迅速收回，與右腳靠攏并齊，同時兩手放下，恢復(fù)立正姿勢。二 要領(lǐng)歸納：“一快”

7、“兩不變”“一同時” 即：左腳跨出要快，上體保持軍姿不變，注意力不變，腳左跨與手后背同時。三 組織練習(xí)：四 常犯毛病及糾正方法：1、左腳跨出的距離不準(zhǔn)確，出腳和背手的動作不協(xié)調(diào)，不能同時到位。糾正時強(qiáng)調(diào)腳手同時到位，左腳跨出時注意控制腳的距離，確實做到一腳之長。 2、左手握右手的部位和手的高低不準(zhǔn)確。糾正時強(qiáng)調(diào)左手手心對正右手腕關(guān)節(jié)，反復(fù)練習(xí)背手的高低，確實做到左手拇指的根部與要帶下沿（內(nèi)腰帶上沿）同高。五 作業(yè)講評：1 重復(fù)訓(xùn)練科目，目的，內(nèi)容。 2 講評訓(xùn)練情況，指出存在問題，提出糾正方法。 3 對下次訓(xùn)練提出要求。第四個訓(xùn)練內(nèi)容：蹲下與起立一 動作要領(lǐng)：右腳后退半步，臀部坐在右腳跟上(膝

8、蓋不著地)，兩腿分開約60度（女軍人兩腿自然并攏）；手指自然放在兩膝上，上體保持正直，蹲下過久可自行換腳。聽到起立的口令以后，全身協(xié)力迅速起立，起立的同時，右腳取捷徑靠攏左腳成立正姿勢。二 要領(lǐng)歸納：動作要迅速，上體保持軍姿。三 組織練習(xí)：1 個人體會，單個分解練習(xí) 2 分組連貫訓(xùn)練 3 集體訓(xùn)練四 常犯毛病及糾正方法：1 蹲下后，彎腰低頭 糾正方法：腰部當(dāng)家，收腹挺胸，收下顎2 兩手未并攏，位置不正確糾正方法：五指自然并攏，放于膝蓋上五 作業(yè)講評: 1 重復(fù)訓(xùn)練科目，目的，內(nèi)容。 2 講評訓(xùn)練情況，指出存在問題，提出糾正方法。 3 對下次訓(xùn)練提出要求。第五個訓(xùn)練內(nèi)容：敬禮，禮畢一 動作要領(lǐng)：

9、上體正直，右手取捷徑迅速抬起，五指并攏自然伸直，中指微接帽檐右角前約兩厘米處（戴卷檐帽、無檐帽或者不戴軍帽時微接太陽穴，約與眉同高），手心向下微向外張（約20度），手腕不得彎曲，右大臂略平，與兩肩略成一線，同時注視受禮者。二 動作歸納：敬禮時機(jī)要恰當(dāng)，精神飽滿，表情自然，抬放手臂迅速到位，定位定型。三 組織訓(xùn)練：1 個人體會 2 集體練習(xí)四 常犯毛病及糾正方法：，手型不正確糾正方法：五指并攏自然伸直，而不是立正的手型。，歪頭糾正方法：敬禮時要保持好軍姿，做動作時手找頭，而不是頭找手。3，手腕不直糾正方法：做動作時手腕挺直。4，甩腕糾正方法：掌握好用力的部位，用手腕的力量帶動小臂而后帶動大臂將手

10、舉到位。五 作業(yè)講評：1 重復(fù)訓(xùn)練科目，目的，內(nèi)容。 2 講評訓(xùn)練情況，指出存在問題，提出糾正方法。 3 對下次訓(xùn)練提出要求。第六個訓(xùn)練內(nèi)容：脫帽與戴帽一 動作要領(lǐng)：脫帽：立姿脫帽時，雙手捏帽沿或者帽前端兩側(cè)，將帽取下，取捷徑置于左小臂，帽徽向前，掌心向上，四指扶帽檐或帽墻前端中央處，小臂略成水平，將手放下。坐姿脫帽時，雙手捏帽檐或者帽前段兩側(cè)，置于桌（臺）面前沿左側(cè)或者膝上（帽頂向上，帽徽朝前）。戴帽：雙手捏帽檐或者帽前端兩側(cè)，取捷徑將帽迅速戴正。二 要領(lǐng)歸納：一準(zhǔn)，兩快，兩不變，即：兩手捏帽檐的位置準(zhǔn)，脫毛時頭和眼神軍姿不變，雙手捏帽檐快，放手快。三 組織訓(xùn)練：先分解，后連貫。四 常犯毛病

11、及糾正方法：1、低頭、上體晃動糾正的方法：保持好軍姿，脖子挺直五 作業(yè)講評：1 重復(fù)訓(xùn)練科目，目的，內(nèi)容。 2 講評訓(xùn)練情況，指出存在問題，提出糾正方法。 3 對下次訓(xùn)練提出要求。第七個訓(xùn)練內(nèi)容：齊步的行進(jìn)與立定一 動作要領(lǐng)：左腳向正前方邁出約75厘米，按照先腳跟后腳掌的順序著地，同時身體重心前移，右腳照此法動作；上體正直，微向前傾，手指輕輕握攏，拇指貼于食指第二指節(jié)，兩臂前后自然擺動，向前擺臂時，肘部彎曲，小臂自然向里合，手心向內(nèi)稍向下，拇指跟部對正衣扣線,并高于春秋常服最下方衣扣約5厘米（著夏常服、水兵服時，高于內(nèi)腰帶扣中央約5厘米，著作訓(xùn)服時，與外腰帶扣中央同高），離身體約30厘米；向后

12、擺臂時手臂自然伸直，手腕前側(cè)距褲縫線約30厘米,行進(jìn)速度每分鐘116-122步。當(dāng)聽到“立定”的口令以后，左腳再向前大半步，腳尖向外約30度，兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳的同時將兩臂放下，成立正姿勢。二 要領(lǐng)歸納：“腳腕稍用力，腳跟先著地，膝蓋向后壓，重心向前移，兩臂自然擺，前推后要壓”。三 組織訓(xùn)練：在訓(xùn)練中為了使訓(xùn)練對象更好的掌握動作要領(lǐng)，作為教練員應(yīng)貫徹，由簡到繁，由易到難的訓(xùn)練原則，進(jìn)行分步細(xì)訓(xùn)。齊步行進(jìn)的訓(xùn)練通常分為四步進(jìn)行：第一步：擺臂訓(xùn)練第二步：腳部動作的訓(xùn)練第三步：分解第一步與最后一步第四步：連貫動作第一步：原地擺臂練習(xí)用途：通過練習(xí)，使同志們掌握齊步的擺臂路線，達(dá)到路線正

13、確，位置準(zhǔn)確，前后定位?？诹睿骸霸財[臂”、“一”、“二”、“?！?。要領(lǐng)：聽到“原地擺臂，一”的口令，按照擺臂的動作要領(lǐng)，右臂向前自然擺到位，拇指根部對正衣扣線，并與最下方衣扣同高，離身體約25厘米。同時，左臂向后擺到位，手臂自然伸直，手腕前側(cè)距褲縫線約30厘米。聽到“二”的口令，換臂。聽到“停”的口令，將手放下，恢復(fù)立正姿勢。組織練習(xí)：可采用體會練習(xí)，互助練習(xí)、突出集體合練流水作業(yè)。容易出現(xiàn)的問題及糾正方法：1、克服四種腕：張腕、壓腕、勾腕。糾正方法：手腕挺直，要用正確的部位擦臂音。2、四種臂：夾臂、張臂、甩臂、悠臂。糾正方法：擺臂時要掌握好用力的部位，做到前推后壓，即向前擺臂時，用肘部的力

14、量，向前推到位，用手腕的力量壓到位。小結(jié)講評：（略）。第二步：腿部動作練習(xí)用途：掌握腿部動作，做到腳跟腳掌順序明解，步輻準(zhǔn)確?？诹睿骸氨Ц过R步”“準(zhǔn)備”“齊步走”“立定”。要領(lǐng)：當(dāng)聽到當(dāng)聽到“抱腹齊步準(zhǔn)備”的口令以后，雙手交叉，（左手在下，右手在上）抱于腹部，其余動作，按齊步行進(jìn)的動作要領(lǐng)實施。組織練習(xí)：體會練習(xí)，突出單個教練，集體合練。容易出現(xiàn)問題及糾正方法：1、弓腿糾正方法：掌握用力部位，學(xué)會用腳腕力量前進(jìn)，體會腳腕用力，用腳腕帶動小腿而后帶動大腿前進(jìn)。2、全腳掌著地糾正方法：邁步時，腳跟貼于地面前進(jìn)著地時，腳跟有意識蹬地。3、八字腳(一字步)糾正的方法:著地時腳掌內(nèi)側(cè)適當(dāng)用力,使兩腳掌內(nèi)

15、側(cè)在一條線上.(或在地上劃一直線或在土地上看腳印反復(fù)練習(xí).小結(jié):略第三步:分解第一步和最后一步.用途:通過練習(xí)掌握一步出腳的速度與最后一步立定的力度和節(jié)奏.齊步先進(jìn)講究“龍頭,鳳尾”即開好頭,邁好第一步,結(jié)好尾,立時要干脆利索,有力度,有節(jié)奏.口令為:“齊步行進(jìn)分解動作,”“齊步_走,”“二.”“立定”“二”動作要領(lǐng):略組織練習(xí):先體會分組練習(xí)(重點),而后集體合練.容易出現(xiàn)的問題及糾正的方法.1,第一步邁不出來.糾正的方法:聽到預(yù)令身體重心移至前腳掌,(班長口令要稍長),聽到動令迅速向前邁出.2,靠腳時彎腿,無力.糾正的方法:強(qiáng)調(diào)靠腳時兩腿挺直,身體重心放在前腳掌,大腿內(nèi)側(cè)用力,取捷徑迅速靠

16、腳.小結(jié):略第四步:連貫動作訓(xùn)練,組訓(xùn)方法:個人體會,互助練習(xí),集體合練(間隔兩步先進(jìn)逐個檢查糾正),匯操評比.容易出現(xiàn)的問題及糾正 的方法.1,上體晃動軍姿變形.糾正的方法:行進(jìn)時做到兩當(dāng)家,即:腰桿當(dāng)家,脖子當(dāng)家.2,臂腿 不協(xié)調(diào).糾正的方法:訓(xùn)練時強(qiáng)調(diào)腳跟腳掌的順序要明鮮,腳跟腳掌著地的時間就是擺臂到位穩(wěn)的時間.四 作業(yè)講評：這次的訓(xùn)練，同志們比較認(rèn)真，但也有不足之處： 1 好的方面：積極性比較高，動作領(lǐng)悟比較快，糾正動作時能夠認(rèn)真體會，隊列紀(jì)律遵守較好。 2 不足之處：精神面貌不佳，軍容不嚴(yán)整，希望同志們在以后的訓(xùn)練中能夠克服。第八個訓(xùn)練內(nèi)容：跑步走的行進(jìn)與立定一 動作要領(lǐng)：當(dāng)聽到“跑

17、步走”的預(yù)令后，雙手握拳并迅速提于腰際(四指蜷握,拇指貼于食指第一關(guān)節(jié)和中指第二關(guān)節(jié)),約與腰帶同高,拳心向內(nèi),肘部稍向里合.聽到動令,上體微向前傾,兩腿微彎,左腿利用右腳掌的蹬力迅速向正前方躍出約85厘米,前腳掌先著地,同時身體重心前移,右腳照此法動作;兩臂前后自然擺動,向前擺臂時,大臂略直,肘部貼于腰際,小臂略平,稍向里合,兩拳內(nèi)側(cè)各距衣扣線約5厘米;向后擺臂時,拳貼于腰際,行進(jìn)速度每分鐘170-180步。當(dāng)聽到“立定”的口令以后，繼續(xù)向前跑兩步,然后左腳再向前大半步,(兩拳收于腰際,停止擺動)右腳靠攏左腳的同時將兩手放下,成立正姿勢.二 要領(lǐng)歸納：為了便于大家記憶，我們將其動作要領(lǐng)歸納為

18、“預(yù)令一出口,握拳快抱肘,動令發(fā)出后,傾體彎腿向前躍,腳掌著地重心移,兩拳不要打敲錘,立定繼續(xù)跑兩步，左腳向前臂收回，靠腳放臂成立正”達(dá)到的標(biāo)準(zhǔn)及要求：跑步行進(jìn)時，上體要保持正直，重心稍向前傾，利用兩腳的彈力前進(jìn)，兩臂擺動自然，體現(xiàn)前推后拉，前不露肘后不露手。三 組織訓(xùn)練：跑步行進(jìn)的訓(xùn)練通常分為上三步進(jìn)行：第一步：擺臂訓(xùn)練第二步：分解第一步與最后一步第三步：連貫動作第一步：原地擺臂練習(xí)用途：通過練習(xí)，使同志們掌握齊步的擺臂路線，達(dá)到路線正確，位置準(zhǔn)確，前后定位?？诹睿骸霸財[臂”、“跑步走”“一”、“二”、“?！?。要領(lǐng)：聽到“原地擺臂，跑步”的口令，兩手迅速握拳提于腰際，聽到“一”的口令，左臂

19、不動，右臂按要領(lǐng)，迅速向前擺出；聽到“二”的口令，換臂。聽到“?！钡目诹?，兩拳收于腰際，停止擺動，將手放下，成立正姿勢。組織練習(xí)：可采用體會練習(xí)，互助練習(xí)、突出限制訓(xùn)練。容易出現(xiàn)的問題及糾正方法：一、擺臂時上下打敲或肘部外張。糾正方法：擺臂時體現(xiàn)前推后拉，向后擺臂時肘部里合。小結(jié)講評：（略）。第二步：分解第一步和最后一步.用途:通過練習(xí)掌握一步躍出的方法與最后一步立定的力度和節(jié)奏.口令為:“跑步行進(jìn)分解動作,”“跑步_走,”“二.”“立定”“二”動作要領(lǐng):略組織練習(xí):先體會分組練習(xí)(重點),而后集體合練.容易出現(xiàn)的問題及糾正的方法.1,預(yù)令彎腿，第一步躍不出來.糾正的方法:聽到預(yù)令身體重心移至

20、前腳掌,(班長口令要稍長),聽到動令兩腿微彎，左腳利用右腳掌的蹬力迅速向正前方躍出.2,立定時右臂收回的同時左臂擺動。糾正的方法:進(jìn)行分解訓(xùn)練，反復(fù)練習(xí)。小結(jié):略第三步:連貫動作訓(xùn)練,組訓(xùn)方法:個人體會,互助練習(xí),集體合練,匯操評比.容易出現(xiàn)的問題及糾正 的方法.1,提拳不迅速糾正的方法:反復(fù)練習(xí)，掌握提臂路線。2，出腳不彈躍。糾正的方法:到預(yù)令身體重心移至前腳掌,(班長口令要稍長),聽到動令兩腿微彎，左腳利用右腳掌的蹬力迅速向正前方躍出，前進(jìn)中應(yīng)保持前腳掌先著地。3，三式擺臂法(打鼓式,前擺式,斜擺式)糾正的方法:擺臂時體現(xiàn)前推后拉，前不露肘后不露手,向前擺臂時小臂略平,向后擺臂時肘部里合。

21、4,立定動作不協(xié)調(diào).糾正的方法:多練習(xí)分解動作.四 作業(yè)講評：1 重復(fù)訓(xùn)練科目，目的，內(nèi)容。 2 講評訓(xùn)練情況，指出存在問題，提出糾正方法。 3 對下次訓(xùn)練提出要求。第十個訓(xùn)練內(nèi)容：正步的行進(jìn)與立定目的：通過訓(xùn)練，使同志們熟練掌握正步的行進(jìn)與立定內(nèi)容：正步的行進(jìn)與立定正步主要用于分列式和其他禮節(jié)性的場合，整齊有力的正步是我軍威武之師，文明之師的體現(xiàn)，因此我們每一名同志都要認(rèn)真練好這一動作，努力為部隊增光添彩。口令：正步走，立定一 動作要領(lǐng)： 當(dāng)聽到“正步走”的口令后，左腳向正前方踢出約?5厘米(腿要繃直，腳尖下壓，使腳掌與地面平行，離地約二十五厘米)，適當(dāng)用力使全腳掌著地，同時身體重心前移，右

22、腳照此法動作；上體正直，微向前傾；手指輕輕握攏，拇指伸直貼于食指第二關(guān)節(jié)；向前擺臂時，肘部彎曲，小臂略成水平，手心向內(nèi)稍向下，手腕下沿擺到高于春秋常服最下方衣扣約15厘米處(著夏季作訓(xùn)服時，約與第三衣扣同高；著冬季作訓(xùn)服時，約與第四衣扣同高；著水兵服時，手腕上沿距領(lǐng)口角約15厘米)，離身體約10厘米；向后擺臂時手臂自然伸直,左手心向右，右手心向左，手腕前側(cè)距褲縫線約30厘米,行進(jìn)速度每分鐘110116步。當(dāng)聽到“立定”的口令以后，左腳再向前大半步，腳尖向外約30度，兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳的同時將兩臂放下，成立正姿勢。二 要領(lǐng)歸納： 為了便于大家記憶，我們將其動作要領(lǐng)歸納為“一正、三型

23、、三當(dāng)家、二快、二穩(wěn)、一暴發(fā)。一正即要有端正的軍姿。三型即端正的頭型，大方的臂型和規(guī)范的腿型三當(dāng)家即膝蓋當(dāng)家、腰桿當(dāng)家、脖子當(dāng)家。二快即踢腿擺臂快、落地跟身體快二穩(wěn)即踢腿擺臂定位穩(wěn)、落地跟腿上體穩(wěn)。一暴發(fā)即踢腿擺臂要有暴發(fā)力。三 組織訓(xùn)練：正步是隊列訓(xùn)練比較難的一個動作，為了使大家更好的掌握其動作要領(lǐng)可進(jìn)行分步細(xì)訓(xùn)。即：第一步、原地擺臂練習(xí)第二步、原地踢腿練習(xí)第三步、一步兩動第四步、一步一動第五步、連貫動作練習(xí)第一步、原地擺臂練習(xí)。1、用途：通過原地擺臂練習(xí)使大家掌握正步擺臂的動作要領(lǐng)，達(dá)到位置準(zhǔn)確，路線正確的目的。2、口令：原地擺臂練習(xí)，正步走，一，二，停3、動作要領(lǐng)：當(dāng)聽到原地擺臂練習(xí)、正

24、步走的口令以后，按照正步擺臂的動作要領(lǐng)實施，聽到二的口令以后迅速換臂，聽到停的口令以后迅速將兩手放下恢復(fù)立正姿勢。4、標(biāo)準(zhǔn)和要求：原地擺臂時要掌握好用力部位(用力部位在手腕位置)，做到上端下砍，(即：向前擺臂時利用手腕的力量端臂，擺右臂時有一種撩左面衣襟、擺左臂時有一種撩右面衣襟的感覺，向后擺臂時利用手腕的力量向后砍到位)。路線正確，位置準(zhǔn)確。注意克服三種腕，四種臂。三種腕即：挑腕，壓腕和勾腕。四種臂即：向前擺臂時的摟臂、插臂和夾臂以及向后擺臂時的甩臂。5、組織練習(xí)：可進(jìn)行體會練習(xí)、分組練習(xí)、集體合練突、重點突出拉線的限制訓(xùn)練。6、小結(jié)講評：(略)第二步、原地踢腿練習(xí)1、用途：通過練習(xí)使大家掌

25、握原地踢腿的動作要領(lǐng)，掌握踢腿的用力部位，達(dá)到踢腿迅速，定位準(zhǔn)確。2、口令：原地踢腿，左(右)腿準(zhǔn)備，一，二，換腿，一，二，停。3、動作要領(lǐng)：當(dāng)聽到原地踢腿，左(右)腿準(zhǔn)備的口令以后，雙手抱于腹部，同時左(右)腳蹬腳跟提腳尖(腳尖高于腳跟)，并正直靠于右(左)腳腳踝位置；當(dāng)聽到一的口令以后，按照壓腳尖、繃腳面、小腿帶大腿(用力的部位是腳腕)的順序迅速將腿向正前方踢出；腿要繃直，腿尖下壓，使腳掌與地面平行；當(dāng)聽到二的口令以后，將腿迅速收回，恢復(fù)蹬腳跟提腳尖姿勢。而后聽口令踢腿、換腿或做停的動作。4、達(dá)到的標(biāo)準(zhǔn)和要求：在練習(xí)原地踢腿時，要掌握好用力的部位，做到“迅速繃壓小帶大”；同時克服三種腿，即：(1)弓腿即腿踢出后膝蓋壓不死，成弓形?？朔姆椒ㄊ牵和忍叱龊笙ドw注意壓死，同時注意用力部位。(2)彈腿即踢腿時先出膝蓋克服的方法是：養(yǎng)成良好的踢腿習(xí)慣，掌握好踢腿用力部位。(3)棒子腿即踢腿沒有暴發(fā)力