排球雙手墊球動(dòng)作要領(lǐng)

1、體教1101班紀(jì)春陽之樊仲川億創(chuàng)作時(shí)間：二o二一年七月二十九日排球雙手墊球動(dòng)作要領(lǐng)：雙手下手墊球動(dòng)作要領(lǐng)：半蹲姿勢(shì)，正面對(duì)著來球標(biāo)的目的，當(dāng)球臨近時(shí)，兩手相抱成墊球手型，墊球技術(shù)按連貫動(dòng)作的順序一般可歸納綜合為“一插、二夾、三抬臂”.“插”，就是用墊球手型和雙臂插到球下，下插的程度應(yīng)能包管以小臂的前半部擊球?yàn)橐瞬灞鄣慕菓?yīng)要按照來球的弧度作相應(yīng)的變更“夾”，就是夾臂.完成夾臂動(dòng)作要自然，并配合有提肩、含胸、壓腕及挺肘等動(dòng)作“抬臂”，就是用蹬地、壓腕、挺肘、抬臂等動(dòng)作協(xié)調(diào)地將球有控制，有目的地墊出.正面雙手墊球是各類墊球技術(shù)的基礎(chǔ)，適合接速度快、弧度平、力量大、落點(diǎn)低的各類來球.它是在準(zhǔn)備姿勢(shì)的基

2、礎(chǔ)上，判斷來球的路線與落點(diǎn)，迅速移動(dòng)取位，把來球堅(jiān)持在腹部的正前方，兩臂拔出球下并對(duì)準(zhǔn)來球.墊球時(shí)，利用蹬腿移體和提肩抬臂的協(xié)調(diào)動(dòng)作，以兩前臂所組成的平面擊球的后下方，同時(shí)身體重心陪伴擊球動(dòng)作前移，將球向前上方墊出.1、準(zhǔn)備姿勢(shì)準(zhǔn)備姿勢(shì)分半蹲和深蹲兩種.半蹲主要用于接輕球及中等力量的來球；而深蹲則用于墊重球.角逐中應(yīng)按照不合情況采取相應(yīng)的準(zhǔn)備姿勢(shì).初學(xué)墊球時(shí)，由于是墊一般的輕球，故可采取半蹲準(zhǔn)備姿時(shí)間：二O二一年七月二十九日勢(shì)做準(zhǔn)備姿勢(shì)時(shí)應(yīng)正面對(duì)準(zhǔn)來球標(biāo)的目的，兩腳前后開立，兩腳距離稍寬于肩，后腳跟提起，前腳掌著地，兩腳和兩膝內(nèi)收，膝部垂直面應(yīng)超出腳尖.上體前傾，重心降低，并置于前腳掌的拇指根

3、部，兩肩的垂直面超出膝部.兩臂微屈內(nèi)靠，兩臂自然下垂，兩手置于腹前兩眼注視來球，兩腳要堅(jiān)持“靜中待動(dòng)”的狀態(tài)，隨時(shí)準(zhǔn)備移動(dòng).2、擊球手型目前經(jīng)常使用的擊球手型有兩種.一種是疊指法，兩手手指上下重疊，掌根緊靠，合掌互握，兩拇指朝前相對(duì)平行靠壓在上面一手的中指第二指節(jié)上.兩臂伸直夾緊，注意手掌部分不克不及相疊.另一種是包拳法，兩手抱拳互握，兩拇指平行朝前，兩掌根和兩前臂外旋緊靠，手腕下壓，使前臂形成一個(gè)墊擊平面.3、擊球點(diǎn)、擊球部位正面雙手墊球的擊球點(diǎn)一般應(yīng)盡量堅(jiān)持在腰腹前的一臂距離，有兩小臂腕關(guān)節(jié)以上10厘米左右橈骨內(nèi)側(cè)平面擊球?yàn)橐?擊球部位過高，既便利于控制球，并且易造成“持球”或“連擊”犯規(guī)

4、；擊球部位過低，墊在虎口上，球易不穩(wěn)，對(duì)球的標(biāo)的目的、力量控制禁絕.4、擊球動(dòng)作在判斷來球移動(dòng)取位的同時(shí)，應(yīng)按照來球情況和擊球的需要變更身體重心，使擊球點(diǎn)堅(jiān)持在腹部高度的正前方，并將兩臂迅速拔出球下.擊球時(shí)蹬腿提腰，重心隨之前移，同時(shí)含胸提肩，壓腕抬臂時(shí)間：二O二一年七月二十九日等全身協(xié)調(diào)動(dòng)作迎向來球，將球準(zhǔn)確地墊在小臂擊球部位上.在墊擊瞬間，兩臂應(yīng)堅(jiān)持平穩(wěn)固定，身體重心和兩臂要有自然的隨球伴送動(dòng)作，以便控制球的落點(diǎn)和標(biāo)的目的.5、擊球用力如果來球的力量小或墊出的球距離遠(yuǎn)，墊擊必須加上抬臂動(dòng)作給球以還擊力；如果來球的力量大或墊出的球距離近，則只需輕輕一墊,靠反彈力墊出；有時(shí)來球力量大，為了緩沖

5、來球的力量，手臂還需順勢(shì)后撤，加上含胸收腹的協(xié)調(diào)力，使球得到緩沖而墊出.一般說來,墊球的用力大小與來球的力量成正比，與墊出球的距離成正比.6、手臂角度手臂角度對(duì)控制墊球的標(biāo)的目的、弧度和落點(diǎn)的影響很大.按照入射角等于反射角原理敘述如下：第一,來球的弧度同墊擊手臂的角度（與地面所成的角度）的關(guān)系：來球弧度高，手臂的角度應(yīng)該??；來球的弧度平，手臂的角度應(yīng)該大.第二,墊出球的弧度同手臂的角度關(guān)系：在來球弧度相同的情況下,要求墊出球的弧度低距離遠(yuǎn)，手臂的角度應(yīng)稍大；墊出的弧度高,距離近，則手臂角度應(yīng)較小.第三,手臂的反射面與墊出球的預(yù)定目標(biāo)的關(guān)系：手臂的反射面必須對(duì)著出球的標(biāo)的目的，有時(shí)擊球點(diǎn)低，又要

6、把球墊高，可以彎曲肘關(guān)節(jié)利用前臂的反射面把球墊高.以上三個(gè)關(guān)系是互相聯(lián)系缺一不成的.排球正面墊球易出錯(cuò)誤及糾正辦法（1）身體重心過高，應(yīng)做好準(zhǔn)備姿勢(shì)，降低重心；（2）兩臂其實(shí)不攏，用手打球，可用墊固定球糾正；（3）擊球時(shí)身體后坐或下蹲，可停下來做徒手模仿動(dòng)作或墊固定球練習(xí).（4）抬臂動(dòng)作過大，用力過猛,可采取連續(xù)自墊、對(duì)墻自墊改良；（5）抬臂過高，擊球點(diǎn)過高，可采取墊低球辦法糾正.正面雙手傳球的動(dòng)作辦法與要領(lǐng)傳球是排球運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)之一，主要用于銜接防衛(wèi)和進(jìn)攻.傳球的種類很多，向前傳球是傳球的基礎(chǔ)動(dòng)作，傳球前要求人必須及時(shí)移動(dòng)到適當(dāng)位置，堅(jiān)持好人與球的合適位置.（1）準(zhǔn)備姿勢(shì)采取稍蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)，

7、抬頭目視來球，雙肘彎曲自然抬起，雙手置于臉、八刖.（2）手型手觸球時(shí)，兩手應(yīng)自然張開成半球形，使手指與球吻合，手腕稍后仰拇指相對(duì)，小指在前；傳球時(shí)用拇指內(nèi)側(cè)、食指全部、中指的二、三指節(jié)觸球，無名指和小指在球的兩側(cè)幫助控制出球標(biāo)的目的，兩肘適當(dāng)分隔，自然下垂.（3）迎球當(dāng)球接近額前時(shí)開始蹬地、伸膝、伸臂，兩手微張，從臉前向前上方主動(dòng)迎擊來球.（4）擊球擊球點(diǎn)應(yīng)堅(jiān)持在額前上方約一球遠(yuǎn)，擊球部位一般在球的后下方.（5）用力傳球主要靠伸臂力量，與下肢蹬地力量的協(xié)調(diào)配合，通過球壓在手上使手指手腕產(chǎn)生的反彈力將球傳出.（6）擊球后身體重心隨擊球動(dòng)作前移，全身抓緊呈準(zhǔn)備姿勢(shì)狀態(tài)準(zhǔn)備下一個(gè)擊球動(dòng)作.正面雙手傳球易出錯(cuò)誤和糾正辦法（1）易出錯(cuò)誤傳球手型欠好，影響傳球效果. 擊球點(diǎn)過高或過低.擊球點(diǎn)過高是因?yàn)閭髑驎r(shí)兩臂近似伸直；擊球點(diǎn)過低主要是肘關(guān)節(jié)過于外展所致. 上下肢傳球時(shí)用力不協(xié)調(diào).（2）糾正辦法頻頻做徒手練習(xí)，建立正確動(dòng)作概念，體會(huì)正確動(dòng)作. 頻頻做原地拋接球練習(xí)，逐漸體會(huì)正