看書需要注意什么樣的姿勢

1、看書需要注意什么樣的姿勢看書姿勢不正確的話，會引起姿勢性的緊張，還有可能導致身體出現(xiàn)疲勞、腰酸背疼等的癥狀，因此很多專家都提倡大家平常要保證正確的看書姿勢。1、久坐引發(fā)“姿勢性緊張”，為了防止引起頸肩疼痛，正確的坐姿總是被強調(diào)，但是保持坐姿的時間卻容易被忽視。事實上即使長時間保持正確坐姿，同樣會引起相應肌群的疲勞和不適，這被稱為“姿勢性緊張”，是一種大肌群痙攣的癥狀。當開始感到頸肩酸痛時，頸肩周圍的肌群就已經(jīng)緊張了，這些肌群痙攣帶來的收縮力是為了協(xié)助頸椎周圍小肌群維持穩(wěn)定，頸椎小肌群的纖維很纖細，很難長期持續(xù)發(fā)力，當它們疲勞后就無法繼續(xù)維持頸肩部穩(wěn)定，這也是頸肩部區(qū)域感到酸痛的主要原因。當大肌

2、群參與到維持穩(wěn)定的工作時，頸肩背部就會開始感到僵硬。因此，盡量把每段看書坐姿時間限定在20分鐘至30分鐘之間，間隔時間可以通過休息或者伸展運動來充分放松頸肩部的小肌群。現(xiàn)在流行的一種“站姿辦公”，就是一種很好的預防頸腰不適的做法。我們在讀書時，也可以參考這種做法。如果有條件，把書本攤開，架在桌面的架子上，站著讀書會是一個不錯的選擇。扶著辦公桌站著的時候，很少會過度前傾或后仰，因此無需考慮腰背部缺乏支撐的肌群勞損。另外，站姿時和桌子的高度差，往往可以讓肩部自然而然地放松，手肘恰好扶在桌沿。2、書桌高度改變著你的體態(tài)，許多人會在書桌前趴著讀書。須知，當桌子過高時，身體就容易不由自主地聳起肩膀，這樣

3、才能讓前臂、手腕和手抬到合適的高度，過一段時間，頸肩部肌群就很容易出現(xiàn)疲勞，開始痙攣。當頸肩部肌群緊繃一段時間后，這種緊張感通常會影響到頭骨底部嬌小的枕下肌和頭夾肌，這也是引起頭痛的主要原因，從后腦勺脹痛一路加重放射到額頭。而當桌子過低時，則會被迫駝背、伸頸、低頭來看書，這種前傾姿勢會直接拉拽頭骨底部的枕下肌，肌肉痙攣就會引起頸部后側(cè)酸痛和頭痛。當桌面高度合適時，肩部放松，手臂自然放在桌面上，此時，手肘彎曲大約為90度，就表示桌子高度正好。3、不要陷在沙發(fā)里看書，許多人喜歡閑暇時窩在沙發(fā)里捧本書、曬太陽。這時候，還有什么姿勢比“葛優(yōu)癱”更舒服、更放松呢？不過，用這種看書方法卻是非常不可取的。設

4、想下，如果這種“癱法”一開始就不舒服，不會有很多人去做這個姿勢。所以，這種癱姿對身體的影響其實體現(xiàn)在更加長期的維度上。當癱坐的時候，騰空的腰部是毫無支撐的，為讓腰椎在這個姿勢的時候不會因重力往下墜，腰椎附近很多韌帶和肌肉都在收緊以承受住重力對腰部的吸引；當這些肌群累了，腰肌勞損就會引起疼痛。與此同時，因為腰部沒辦法支撐起身體，為了“癱而不倒”，緊貼沙發(fā)的頸肩部就要承擔更大的負擔。此外，如果對這個姿勢習慣已久，突然要糾正回正確的坐姿，反而會更不舒服，因為保持正確坐姿的腰肌已隨著癱姿弱化太多了，它們很難維持正確的坐姿太久。所以，總結(jié)一句話，看書千萬別“癱著”。想要預防出現(xiàn)一些久坐的弊端，看書時的坐姿一定要正確，否則時間