軍訓(xùn)培訓(xùn)教程演示版

1、軍訓(xùn)培訓(xùn)教程演示版2目目 錄錄一、立正、稍息一、立正、稍息.04二、跨立二、跨立 .09三、停止間轉(zhuǎn)法三、停止間轉(zhuǎn)法.11四、行進與停止四、行進與停止.143一、立正、稍息一、立正、稍息 一、講解示范一、講解示范立正是軍人的基本姿勢，是隊列動作基礎(chǔ)，軍人在宣誓、接受命令，進見首長或向首長報告、回答首長問話，立正是軍人的基本姿勢，是隊列動作基礎(chǔ)，軍人在宣誓、接受命令，進見首長或向首長報告、回答首長問話，升降國旗，奏國歌和軍歌的嚴肅莊重的時機和場合應(yīng)當自行立正。升降國旗，奏國歌和軍歌的嚴肅莊重的時機和場合應(yīng)當自行立正?？诹睿嚎诹睿骸傲⒄⒄?、“稍息稍息”示范：示范立正、稍息（正、側(cè)面各做一遍）示

2、范：示范立正、稍息（正、側(cè)面各做一遍）邊講邊做：聽到立正的口令，兩腳跟靠攏并齊，兩腳尖向外分開約邊講邊做：聽到立正的口令，兩腳跟靠攏并齊，兩腳尖向外分開約60度，兩腿挺直，小腹微收，自然挺胸，度，兩腿挺直，小腹微收，自然挺胸，上體正直，手指并攏自然微曲，拇指尖貼于食指第二節(jié)，中指貼于褲縫，頭要正，頸要直，口要閉，下頜微上體正直，手指并攏自然微曲，拇指尖貼于食指第二節(jié)，中指貼于褲縫，頭要正，頸要直，口要閉，下頜微收，兩眼向前平視。收，兩眼向前平視。聽到稍息的口令，左腳順腳尖方向伸出約全腳的三分之二，兩腿自然伸直，上體保持立正姿勢，體重大部分聽到稍息的口令，左腳順腳尖方向伸出約全腳的三分之二，兩腿

3、自然伸直，上體保持立正姿勢，體重大部分落于右腳，稍息過久自行換腿。落于右腳，稍息過久自行換腿。4二、要領(lǐng)歸納二、要領(lǐng)歸納1、立正：、立正： 1） 腳尖分開腳尖分開60度，胸、頸、膝蓋要挺住，頭正、肩平、臂下垂，下頜小腹收回。度，胸、頸、膝蓋要挺住，頭正、肩平、臂下垂，下頜小腹收回。2） 立正時要精神振奮，姿態(tài)端正，做到三挺，兩收，一睜，一正，一用勁。立正時要精神振奮，姿態(tài)端正，做到三挺，兩收，一睜，一正，一用勁。 三挺：三挺：挺膝：所謂挺膝即向后挺膝，膝蓋后壓腿挺直。挺膝：所謂挺膝即向后挺膝，膝蓋后壓腿挺直。 挺胸：胸部自然挺出，兩肩稍向后張。挺胸：胸部自然挺出，兩肩稍向后張。 挺頸：頸部緊貼

4、衣領(lǐng)，頭有向上頂?shù)母杏X。挺頸：頸部緊貼衣領(lǐng)，頭有向上頂?shù)母杏X。 兩收：兩收：小腹微收，將腹中之氣提到胸腹之間。小腹微收，將腹中之氣提到胸腹之間。 下頜微收，頸部挺直。下頜微收，頸部挺直。 一睜：兩眼睜大，平視略高而黑眼仁位于眼眶中央。一睜：兩眼睜大，平視略高而黑眼仁位于眼眶中央。 一正：兩腳的開度與身體的方向要正。一正：兩腳的開度與身體的方向要正。 一用勁：腰部頸部要當用勁，使身體有稍向上挺的感覺。一用勁：腰部頸部要當用勁，使身體有稍向上挺的感覺。2、稍息：、稍息： 快、穩(wěn)、準。即出腳快，上體穩(wěn)，出腳到位要準?？?、穩(wěn)、準。即出腳快，上體穩(wěn)，出腳到位要準。3、報數(shù)：分為整齊報數(shù)和、報數(shù)：分為整齊

5、報數(shù)和1至至2報數(shù)報數(shù)1) 整齊報數(shù)是指由排頭到排尾逐個進行報數(shù)整齊報數(shù)是指由排頭到排尾逐個進行報數(shù) 動作要領(lǐng)：聽到整齊報數(shù)的口令時，頭部向右轉(zhuǎn)動作要領(lǐng)：聽到整齊報數(shù)的口令時，頭部向右轉(zhuǎn)45度，然后報數(shù)，要求頭部即轉(zhuǎn)即歸度，然后報數(shù)，要求頭部即轉(zhuǎn)即歸2) 1至至2報數(shù)是指隊列中人員單、雙數(shù)情況報數(shù)是指隊列中人員單、雙數(shù)情況 動作要領(lǐng)：頭部向右轉(zhuǎn)動動作要領(lǐng)：頭部向右轉(zhuǎn)動45度，然后進行度，然后進行1至至2的報數(shù)，隊列只能聽到的報數(shù)，隊列只能聽到1、2，1、24、向右看齊、向左看齊是隊伍中最常見的整隊方式、向右看齊、向左看齊是隊伍中最常見的整隊方式 動作要領(lǐng)：動作要領(lǐng)： 當聽到向右看齊的口令時，隊

6、列人員應(yīng)頭部轉(zhuǎn)當聽到向右看齊的口令時，隊列人員應(yīng)頭部轉(zhuǎn)45度，身體迅速向右一排頭看齊，腳下應(yīng)用小步，度，身體迅速向右一排頭看齊，腳下應(yīng)用小步， 看齊后呈立定姿式?？待R后呈立定姿式。 當聽到向左看齊的口令時，隊列人員應(yīng)頭部轉(zhuǎn)當聽到向左看齊的口令時，隊列人員應(yīng)頭部轉(zhuǎn)45度，身體迅速向左一排頭看齊，腳下應(yīng)用小步，度，身體迅速向左一排頭看齊，腳下應(yīng)用小步， 看齊后呈立定姿式?？待R后呈立定姿式。5三、易犯毛病及糾正方法三、易犯毛病及糾正方法立正：立正：兩腳跟不在一線，一腳在前，一腳在后。兩腳跟不在一線，一腳在前，一腳在后。糾正方法：畫一直線，兩腳跟站在直線上，反復(fù)體會練習。糾正方法：畫一直線，兩腳跟站在

7、直線上，反復(fù)體會練習。方向不正，偏左或偏右，兩腳分開的中心線與腳跟不垂直。方向不正，偏左或偏右，兩腳分開的中心線與腳跟不垂直。糾正方法：教練員與操練者對正，校正其兩腳位置，或結(jié)合糾正方法：教練員與操練者對正，校正其兩腳位置，或結(jié)合“T字線練習。字線練習。兩腳尖分開大于或小于兩腳尖分開大于或小于60度。度。糾正方法：用角度尺校正后，畫腳標線，反復(fù)練習。糾正方法：用角度尺校正后，畫腳標線，反復(fù)練習。兩腿挺不直，未夾緊，有空隙，腿部及臀部肌肉松弛。兩腿挺不直，未夾緊，有空隙，腿部及臀部肌肉松弛。糾正方法：兩腿靠攏，膝蓋后壓上提，襠部夾緊，提臀并腿。糾正方法：兩腿靠攏，膝蓋后壓上提，襠部夾緊，提臀并腿

8、。上體：上體：挺腹過大，腰部反弓，撅臀。挺腹過大，腰部反弓，撅臀。糾正方法：收小腹，胸部提氣，上體稍向前傾，收腹提臀。糾正方法：收小腹，胸部提氣，上體稍向前傾，收腹提臀。含胸，端肩含胸，端肩糾正方法：兩肩自然下垂，稍向后張，胸部提氣上挺。糾正方法：兩肩自然下垂，稍向后張，胸部提氣上挺。腰部肌肉松弛，上體向一側(cè)斜，后仰或前傾過大。腰部肌肉松弛，上體向一側(cè)斜，后仰或前傾過大。糾正方法：腰部挺直，身體上頂，胯部保持正直，校正其左右送胯的毛病。糾正方法：腰部挺直，身體上頂，胯部保持正直，校正其左右送胯的毛病。兩臂彎曲或外張兩臂彎曲或外張糾正方法：臂自然下垂，使臂輕貼兩肋。糾正方法：臂自然下垂，使臂輕貼

9、兩肋。手腕不直，向前，后彎手腕不直，向前，后彎糾正方法：腕部肌肉放松，自然伸直。糾正方法：腕部肌肉放松，自然伸直。頭部頭部6頸部未挺直，下頜上翹仰頭。頸部未挺直，下頜上翹仰頭。糾正方法：頸部輕起，下頜回收，使頭部上頂，頸部與衣領(lǐng)緊貼。糾正方法：頸部輕起，下頜回收，使頭部上頂，頸部與衣領(lǐng)緊貼。頭倒向一側(cè)或臉偏向一側(cè)頭倒向一側(cè)或臉偏向一側(cè)糾正方法：頸部立直，校正其面部正直向前。糾正方法：頸部立直，校正其面部正直向前。面部表情不自然，肌肉過于緊張，張嘴閉嘴過度用力。面部表情不自然，肌肉過于緊張，張嘴閉嘴過度用力。糾正方法：肌肉放松，表情自然，兩唇相接，輕輕閉合。糾正方法：肌肉放松，表情自然，兩唇相接

10、，輕輕閉合。左顧右盼左顧右盼糾正方法：集中精力，向前平視。糾正方法：集中精力，向前平視。稍息稍息出腳方向不準，外跨或內(nèi)伸出腳方向不準，外跨或內(nèi)伸糾正方法：畫出腳標線，腳跟稍抬起，順腳尖方向貼地面伸出。糾正方法：畫出腳標線，腳跟稍抬起，順腳尖方向貼地面伸出。出腳動作慢，彎腿出腳動作慢，彎腿糾正方法：腿挺直，抬腳跟不要過高，繃腳面，腳尖用力。伸腿時膝蓋稍后壓。糾正方法：腿挺直，抬腳跟不要過高，繃腳面，腳尖用力。伸腿時膝蓋稍后壓。出腳距離過大或過小，上體后仰。出腳距離過大或過小，上體后仰。糾正方法：畫出腳標線，反復(fù)練習，上體保持立正姿勢，腰部用力挺直。糾正方法：畫出腳標線，反復(fù)練習，上體保持立正姿勢

11、，腰部用力挺直。出腳身體重心過度前移，收腳時上竄聳肩。出腳身體重心過度前移，收腳時上竄聳肩。糾正方法：強調(diào)體重落于右腳，收腳時過大腿適度緊張用力，上體不動。糾正方法：強調(diào)體重落于右腳，收腳時過大腿適度緊張用力，上體不動。四、組織練習四、組織練習1）個人體會）個人體會主要體會動作要領(lǐng)和注意問題，通過體會對這個動作有初步的了解和掌握。主要體會動作要領(lǐng)和注意問題，通過體會對這個動作有初步的了解和掌握。2）單個教練）單個教練在個人體會基礎(chǔ)上，指揮員要對每個受訓(xùn)者進行單個教練，指出存在的問題及克服方法，單個教練時，可采取讓受訓(xùn)者出列和在個人體會基礎(chǔ)上，指揮員要對每個受訓(xùn)者進行單個教練，指出存在的問題及克

12、服方法，單個教練時，可采取讓受訓(xùn)者出列和不出列兩種方法。不出列兩種方法。73）分組練習）分組練習分組練習，是在單個教練之后進行的。練習時，全連可分為若干組，組長對本組人員仍采取讓受分組練習，是在單個教練之后進行的。練習時，全連可分為若干組，組長對本組人員仍采取讓受訓(xùn)者出列和不出列兩種方法，逐個檢查糾正，也可采取二人一組，互幫互學(xué)。訓(xùn)者出列和不出列兩種方法，逐個檢查糾正，也可采取二人一組，互幫互學(xué)。場地劃分：（例如：以場地劃分：（例如：以班為準，間隔班為準，間隔步，距離步，距離步帶開）步帶開）小結(jié)講評小結(jié)講評根據(jù)本課實施的具體情況，一般有以下內(nèi)容：根據(jù)本課實施的具體情況，一般有以下內(nèi)容：評比競賽

13、檢查訓(xùn)練的效果。評比競賽檢查訓(xùn)練的效果。重述科目，目的，訓(xùn)練問題。重述科目，目的，訓(xùn)練問題。表揚好人好事，樹立訓(xùn)練典型。表揚好人好事，樹立訓(xùn)練典型。指出存在的問題和克服方。指出存在的問題和克服方。8二、二、 跨跨 立立 一、講解示范一、講解示范用途：主要用于軍體操，執(zhí)勤和艦艇上分區(qū)列隊的場合，可與立正互換。用途：主要用于軍體操，執(zhí)勤和艦艇上分區(qū)列隊的場合，可與立正互換。口令：口令：“跨立跨立”要領(lǐng)：左腳向左跨出約一腳之長，兩腿挺直，上體保持立正姿勢，身體重心落于兩腿之間。兩手要領(lǐng)：左腳向左跨出約一腳之長，兩腿挺直，上體保持立正姿勢，身體重心落于兩腿之間。兩手后背，左手握或右手腕，拇指根部與外腰

14、帶下沿（內(nèi)腰帶上沿）同高，右手手指并攏自然彎曲，后背，左手握或右手腕，拇指根部與外腰帶下沿（內(nèi)腰帶上沿）同高，右手手指并攏自然彎曲，手心向后。手心向后。要求：跨立時，應(yīng)要求：跨立時，應(yīng)“準確、迅速、保持準確、迅速、保持”，即：腳跨出的距離準確，兩手的握法及位置準確，跨夾和背手的動作要迅速，即：腳跨出的距離準確，兩手的握法及位置準確，跨夾和背手的動作要迅速，完成動作后保持上體的立正姿勢。完成動作后保持上體的立正姿勢。要領(lǐng)歸納為：左跨一腳背手準，左手抓握右手腕。要領(lǐng)歸納為：左跨一腳背手準，左手抓握右手腕。二、主要體會動作要領(lǐng)和動作要求二、主要體會動作要領(lǐng)和動作要求三、單個教練時，應(yīng)逐個檢查糾正，指

15、出問題和糾正方法。三、單個教練時，應(yīng)逐個檢查糾正，指出問題和糾正方法。9四、分組練習四、分組練習全班分全班分23個組，組長應(yīng)予以逐個糾正。個組，組長應(yīng)予以逐個糾正。五、小結(jié)講評（略）五、小結(jié)講評（略）六、易犯毛病及糾正方法六、易犯毛病及糾正方法兩手后背位置過高或過低兩手后背位置過高或過低糾正方法：應(yīng)強調(diào)拇指根部與外腰帶下沿同高（內(nèi)腰帶上沿同高）糾正方法：應(yīng)強調(diào)拇指根部與外腰帶下沿同高（內(nèi)腰帶上沿同高）左腳跨出距離過大或過小左腳跨出距離過大或過小糾正方法：畫腳標線，反復(fù)練習。糾正方法：畫腳標線，反復(fù)練習。成跨立后，上體下沉成跨立后，上體下沉糾正方法：應(yīng)強調(diào)上體保持立正姿勢。糾正方法：應(yīng)強調(diào)上體保

16、持立正姿勢。10三、停止間轉(zhuǎn)法三、停止間轉(zhuǎn)法一、講解示范一、講解示范1、向左右轉(zhuǎn)、向左右轉(zhuǎn)口令：向左右轉(zhuǎn)口令：向左右轉(zhuǎn)邊講邊做：聽到邊講邊做：聽到“向左右轉(zhuǎn)向左右轉(zhuǎn)”的口令，以左右腳跟為軸，左右腳跟和腳掌的前部同時用力，使身體協(xié)的口令，以左右腳跟為軸，左右腳跟和腳掌的前部同時用力，使身體協(xié)調(diào)一致向左右轉(zhuǎn)調(diào)一致向左右轉(zhuǎn)90度，體重落實左右腳，右左腳取捷徑靠攏左右腳，成立正姿勢，轉(zhuǎn)動度，體重落實左右腳，右左腳取捷徑靠攏左右腳，成立正姿勢，轉(zhuǎn)動和靠腳時，兩腿挺直，上體保持立正姿勢。和靠腳時，兩腿挺直，上體保持立正姿勢。2、向后轉(zhuǎn)、向后轉(zhuǎn)口令：口令：“向后向后轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)”示范：示范向后轉(zhuǎn)的動作示范：示范向后

17、轉(zhuǎn)的動作邊講邊做：聽到邊講邊做：聽到“向后向后轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)”的口令，按向右轉(zhuǎn)的動作要領(lǐng)向右轉(zhuǎn)的口令，按向右轉(zhuǎn)的動作要領(lǐng)向右轉(zhuǎn)180度，轉(zhuǎn)動和靠腳時，度，轉(zhuǎn)動和靠腳時，兩腿挺直，上體保持立正姿勢。兩腿挺直，上體保持立正姿勢。半面向右左半面向右左轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)口令：口令：“半面向右左半面向右左轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)”動作要領(lǐng)：聽到動作要領(lǐng)：聽到“半面向右左半面向右左轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)”的口令，按向右左轉(zhuǎn)的動作要領(lǐng)轉(zhuǎn)的口令，按向右左轉(zhuǎn)的動作要領(lǐng)轉(zhuǎn)45度。度。要求：轉(zhuǎn)動時，兩腿挺直，襠部嚴緊，兩臂不得外張，靠腳，轉(zhuǎn)體要一致，后腳要求：轉(zhuǎn)動時，兩腿挺直，襠部嚴緊，兩臂不得外張，靠腳，轉(zhuǎn)體要一致，后腳跟要擺正，靠腳時不得外掃和跺腳，做到跟要擺正，靠腳時不

18、得外掃和跺腳，做到“三快一穩(wěn)一正三快一穩(wěn)一正”（轉(zhuǎn)體快，前腳掌扒（轉(zhuǎn)體快，前腳掌扒地快，靠腳快，轉(zhuǎn)體重心穩(wěn)，轉(zhuǎn)體方向要正），確實使動作準確，轉(zhuǎn)體和靠腳節(jié)地快，靠腳快，轉(zhuǎn)體重心穩(wěn)，轉(zhuǎn)體方向要正），確實使動作準確，轉(zhuǎn)體和靠腳節(jié)奏分明。奏分明。11二、要領(lǐng)可歸納為：二、要領(lǐng)可歸納為：做到做到“快、穩(wěn)、直、齊、正快、穩(wěn)、直、齊、正”快：轉(zhuǎn)體快快：轉(zhuǎn)體快穩(wěn)：轉(zhuǎn)體和靠腳時身體要穩(wěn)穩(wěn)：轉(zhuǎn)體和靠腳時身體要穩(wěn)直：上體正直直：上體正直齊：兩腿根靠攏并齊齊：兩腿根靠攏并齊正：轉(zhuǎn)向新方向后，要成正正：轉(zhuǎn)向新方向后，要成正90度或度或180度。度。三、個人體會三、個人體會通過體會，初步了解停止間轉(zhuǎn)法的動作要領(lǐng)通過體會，

19、初步了解停止間轉(zhuǎn)法的動作要領(lǐng)四、單個教練四、單個教練單個教練分為出列和不出列兩種，具體同第一訓(xùn)練問題。單個教練分為出列和不出列兩種，具體同第一訓(xùn)練問題。為了方便于掌握停止間轉(zhuǎn)法，練習時間可進行分解后連貫，分解動作口令為為了方便于掌握停止間轉(zhuǎn)法，練習時間可進行分解后連貫，分解動作口令為“分解動作，向右左分解動作，向右左轉(zhuǎn)，二轉(zhuǎn)，二”，聽到轉(zhuǎn)的動令后，按照向右轉(zhuǎn)的要領(lǐng)實施，轉(zhuǎn)向新方向時，不靠腳，聽到二的口令，左右腳靠攏右左聽到轉(zhuǎn)的動令后，按照向右轉(zhuǎn)的要領(lǐng)實施，轉(zhuǎn)向新方向時，不靠腳，聽到二的口令，左右腳靠攏右左腳，成立正姿勢。腳，成立正姿勢。12五、分組練習五、分組練習全班分為若干小組由小組長指揮。

20、練習時仍貫徹單個教練逐個檢查糾正，也可以兩人一組檢查糾正。全班分為若干小組由小組長指揮。練習時仍貫徹單個教練逐個檢查糾正，也可以兩人一組檢查糾正。六、小節(jié)講評：同第一個訓(xùn)練問題六、小節(jié)講評：同第一個訓(xùn)練問題七、易犯毛病和糾正方法：七、易犯毛病和糾正方法：轉(zhuǎn)體時彎腿轉(zhuǎn)體時彎腿糾正方法：腿挺直不動，轉(zhuǎn)體時襠部夾緊糾正方法：腿挺直不動，轉(zhuǎn)體時襠部夾緊轉(zhuǎn)體時角度過大，過小轉(zhuǎn)體時角度過大，過小糾正方法：強調(diào)重心落于軸心腳，挺腿，挺胸，轉(zhuǎn)正后為軸腳掌迅速扒地，結(jié)合角度線反復(fù)體會。糾正方法：強調(diào)重心落于軸心腳，挺腿，挺胸，轉(zhuǎn)正后為軸腳掌迅速扒地，結(jié)合角度線反復(fù)體會。轉(zhuǎn)體時上身晃動轉(zhuǎn)體時上身晃動糾正方法：轉(zhuǎn)體

21、時身體和兩腳要同時用力，上體保持立正姿勢。糾正方法：轉(zhuǎn)體時身體和兩腳要同時用力，上體保持立正姿勢?？磕_時外掃，身體往上顛，跺腳靠腳時外掃，身體往上顛，跺腳糾正方法：靠腳時取捷徑迅速靠攏，轉(zhuǎn)體時兩腳跟不能有意上提，靠腳是腳腕適當用力。糾正方法：靠腳時取捷徑迅速靠攏，轉(zhuǎn)體時兩腳跟不能有意上提，靠腳是腳腕適當用力。13講解示范講解示范1、齊步行進、立定、齊步行進、立定用途：齊步是軍人的常用步法，一般用于隊列的整齊行進。用途：齊步是軍人的常用步法，一般用于隊列的整齊行進?？诹羁诹睢褒R步齊步走走”“”“立立定定”示范：示范齊步走，立定的動作（正、側(cè)面各做一次）示范：示范齊步走，立定的動作（正、側(cè)面各做一

22、次）邊講邊做：聽到邊講邊做：聽到“齊步齊步-走走”的口令，左腳向正前方邁出的口令，左腳向正前方邁出75厘米，按照先腳跟后腳掌順序著地，厘米，按照先腳跟后腳掌順序著地，同時身體重心前移右腳照此法動作，上體正直，微向前傾，手指輕輕握攏，拇指帖于食指第同時身體重心前移右腳照此法動作，上體正直，微向前傾，手指輕輕握攏，拇指帖于食指第二節(jié)，兩臂前后自然擺動，向前擺動時，肘部彎曲，小臂自然里合，手心向內(nèi)稍向下，拇指二節(jié)，兩臂前后自然擺動，向前擺動時，肘部彎曲，小臂自然里合，手心向內(nèi)稍向下，拇指跟部對正衣扣線，并與最下衣扣同高（著夏季服裝作訓(xùn)服與第四扣同高，著冬裝作訓(xùn)服時與跟部對正衣扣線，并與最下衣扣同高（著夏季服裝作訓(xùn)服與第四扣同高，著冬裝作訓(xùn)服時與第五衣扣同高），離身體約第五衣扣同高），離身體約25厘米，向后擺臂時手臂自然伸直，手腕前側(cè)距褲線約厘米，向后擺臂時手臂自然伸直，手腕前側(cè)距褲線約30厘米，厘米，行進速度每分鐘行進速度每分鐘116步步-122步。步。四、行進與停止14聽到聽到“立定立定”的口令，左腳向前大半步（腳尖向外張約的口令，左腳向前大半步（腳尖向外張約30度），兩腿挺直，右腳取捷徑靠攏左腳，同時度），兩腿挺直，右腳取捷徑靠攏左腳，同時兩臂迅速放下，成立正姿勢。兩臂迅速放下，成立正姿勢。要求：齊步行進時腳要向前邁出約兩腳內(nèi)側(cè)行進在一直線，精神要振作，姿態(tài)要端正，要