劇烈運(yùn)動(dòng)后放松的方式有哪些

1、第1頁(yè)劇烈運(yùn)動(dòng)后放松的方式有哪些我們都知道， 劇烈運(yùn)動(dòng)之后， 我們的身體都會(huì)有不適應(yīng)的感 覺，有的人做完了劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)候就會(huì)咳嗽， 有的任也會(huì)肌肉疼痛， 有的甚至還出現(xiàn)小腿疼痛的感覺，為了減少這些癥狀得發(fā)生呢， 就和大家說一下劇烈運(yùn)動(dòng)之后， 我們應(yīng)該怎么放松， 才能不被劇 烈運(yùn)動(dòng)以后的不適應(yīng)所包圍呢？1、 上肢放松活動(dòng)： 身體站立， 雙腿自然叉開的同時(shí)微微彎 腰，使上肢自然前傾下垂，雙肩雙臂反復(fù)抖動(dòng)大約1分鐘，至雙 臂發(fā)熱為止。抖動(dòng)的同時(shí)， 可以活動(dòng)一下手腕和手指， 效果更佳。2、下肢放松運(yùn)動(dòng)：保持身體呈仰臥姿勢(shì)，向上舉起雙腿，同時(shí)用雙手拍打、 按摩雙腿， 腳尖稍稍用力顫動(dòng)大腿和小腿， 順 帶第

2、2頁(yè)顫動(dòng)臀、腹、腰部等。團(tuán)身抱膝運(yùn)動(dòng)：保持身體呈下蹲姿勢(shì)， 用雙手環(huán)抱膝蓋， 同時(shí)盡量低頭（以下巴靠到前胸為佳）、再抬起， 大約20-30次。3、全身休整運(yùn)動(dòng)：雙膝彎曲，上身向前傾使雙手扶地，此 時(shí)充分運(yùn)用氣息，深吸氣于胸，然后氣沉丹田。如此反復(fù)幾次， 然后上肢慢慢抬起，直立，直至脈搏恢復(fù)正常值。4、 輔助方法： 運(yùn)動(dòng)后放松時(shí)要注意補(bǔ)充水分。 大家都有這 樣一種體會(huì)，訓(xùn)練之后口特別渴，但是總感覺喝下去再多的水也 沒用，這是因?yàn)楹挂褐兄饕碾娊赓|(zhì)是鈉和氯離子，還有少量的 鉀和鈣。在長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)中流失的汗水含鈉離子豐富，而鈉離子 和氯離子流失會(huì)使得身體無法適時(shí)調(diào)節(jié)體液與溫度等生理變化， 這時(shí)補(bǔ)充水分短時(shí)間內(nèi)不足以應(yīng)付電解質(zhì)的流失。訓(xùn)練后放松的三點(diǎn)建議：1、 劇烈運(yùn)動(dòng)后， 不要馬上去游泳或進(jìn)行冷水浴， 否則容易 導(dǎo)第3頁(yè)致冷過敏，引發(fā)感冒。2、 目前正值夏日酷暑， 劇烈運(yùn)動(dòng)后， 不宜馬上大量飲水或 吃冷食，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)當(dāng)少量地多次喝些溫開水和淡鹽水。我們都知道， 我們的肺部也是我們運(yùn)動(dòng)的參與者， 那么我們 劇烈運(yùn)動(dòng)之后特別注意的就是不能很快的喝水， 那么我們得肺部 也會(huì)受不了， 所以， 我們劇烈運(yùn)動(dòng)之后