中考體育注意事項(xiàng)

1、中考體育注意事項(xiàng)體育中考是每個中學(xué)生必須經(jīng)歷的考試，其目的是促進(jìn)學(xué)生加強(qiáng)體育鍛煉，提高學(xué)生的體質(zhì)水平，使學(xué)生能夠擁有健康的身體和陽光的心理。體育中考的項(xiàng)目一般都包括速度項(xiàng)目、耐力項(xiàng)目和力量項(xiàng)目，這些項(xiàng)目主要靠平時的鍛煉來提高，不能靠考前突擊練習(xí)來發(fā)展。但是充分做好考前準(zhǔn)備，雖不能大幅度提高學(xué)生的成績，但科學(xué)的考前準(zhǔn)備能夠使學(xué)生在考試中更好的發(fā)揮出自己的練習(xí)水平，取得優(yōu)異的成績。思想認(rèn)識認(rèn)真做好考試準(zhǔn)備、認(rèn)真對待每次測試內(nèi)容、做好熱身活動。調(diào)整好心態(tài)，因?yàn)椴皇敲螞Q定成績，所以在測試時不要與他人攀比運(yùn)動成績，認(rèn)真做好自己，不要亂了節(jié)奏。某一項(xiàng)目的失利不要影響到其他項(xiàng)目，家長和老師及時疏導(dǎo)，做好心

2、理調(diào)整。飲食結(jié)構(gòu)在劇烈的活動中對身體狀態(tài)是有較大影響的，學(xué)生在考試前一天飲食最好以平常飲食習(xí)慣正常飲食，適當(dāng)可以增加營養(yǎng)補(bǔ)充的食物，水果蔬菜等。有些家長會因?yàn)楹⒆拥诙靺⒓芋w育考試，帶孩子去飯店或者在家讓學(xué)生吃一些“好吃的”，學(xué)生可能會對過于油膩、辛辣的的食物不適應(yīng)使學(xué)身體出現(xiàn)不適。體育考試當(dāng)天的早餐飲食也非常重要，重要提示：平時早餐不喝牛奶的學(xué)生不要在體育考試當(dāng)天早餐加喝牛奶，牛奶中含有乳糖，需要乳糖酶分解吸收。經(jīng)常不喝牛奶的學(xué)生體內(nèi)缺少乳糖酶，對于牛奶不適應(yīng)，飲用后沒有消化的乳糖累積在腸道里，會發(fā)酵并產(chǎn)生氣體，引起腹脹或腹瀉，影響考試發(fā)揮。同樣切忌油膩、辛辣食物。按照正常早餐飲食習(xí)慣，適當(dāng)

3、增加易消化的高熱量食物，如：蛋糕，易化餅干等。早餐不宜吃太飽，平時習(xí)慣早餐吃太飽的學(xué)生也應(yīng)該適當(dāng)減量飲食。考試前不要大量飲用水、碳酸飲料、運(yùn)動飲料等，有些學(xué)生會在考試前喝功能性運(yùn)動飲料或葡萄糖口服液補(bǔ)充體能或提神，可以根據(jù)自己體質(zhì)決定，對于不常喝運(yùn)動飲料的部分同學(xué)同樣身體會產(chǎn)生不適，在劇烈運(yùn)動時胃里中會返出難聞的氣體，導(dǎo)致惡心。切忌：碳酸飲料。結(jié)束一項(xiàng)大強(qiáng)度考試項(xiàng)目后可適當(dāng)補(bǔ)充運(yùn)動飲料來補(bǔ)充身體丟失的水及無機(jī)鹽，使身體狀態(tài)盡快，以便準(zhǔn)備下一項(xiàng)考試項(xiàng)目。我的建議是考試時不要穿校服，因?yàn)槲覈蟛糠值貐^(qū)的學(xué)校校服普遍比較寬松，寬松的校服會給運(yùn)動帶來阻礙，例如：跳繩時褲腿刮住繩子，跑步時增加風(fēng)阻。如果

4、學(xué)校要求穿校服，那么可以在校服里面穿好適合自己的運(yùn)動服，在考試開始前熱身后脫掉校服。運(yùn)動服選取材質(zhì)以吸濕排汗上表現(xiàn)優(yōu)異的面料為準(zhǔn)，避免純棉面料。根據(jù)當(dāng)天天氣選擇長、短袖衣服，運(yùn)動時不宜穿的太單薄，當(dāng)運(yùn)動強(qiáng)度下降時，會導(dǎo)致感冒著涼。鞋子，應(yīng)該提前買好并適應(yīng)，不要考試當(dāng)天才穿新買的鞋。鞋子應(yīng)選擇薄底、寬紋、輕便的運(yùn)動鞋，避免厚底氣墊鞋、高腰籃球鞋、無鞋帶的休閑運(yùn)動鞋等。考試前系好鞋帶?？荚嚽叭觳粦?yīng)該進(jìn)行大強(qiáng)度的訓(xùn)練，以技術(shù)練習(xí)為準(zhǔn)，每天的練習(xí)時間可以安排在當(dāng)天與考試時間對應(yīng)的時間進(jìn)行?？记笆宸昼娮笥冶仨氶_始熱身，標(biāo)準(zhǔn)以微出汗為準(zhǔn)。只有熱身后才能最大限度的發(fā)揮自己的運(yùn)動水平。熱身方法有：慢跑、壓

5、腿、拉伸、活動各關(guān)節(jié)等。根據(jù)不同項(xiàng)目進(jìn)行專項(xiàng)的模擬練習(xí)。例如：跳繩，可進(jìn)行無繩的模擬跳。提前找到節(jié)奏，便于上場發(fā)揮。1 .熱身跑：慢跑600-1000米，以身體微微出汗即可。2 .徒手操：以活動關(guān)節(jié)為主，依次順序：頸部、肩部、腰部、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)。3 .韌帶拉伸：弓箭步、側(cè)壓腿、站位體前屈、坐位體前屈。4 .考試項(xiàng)目預(yù)熱活動：各項(xiàng)目考前的預(yù)習(xí)和練習(xí)動作，以70%-80%勺能力去完成動作。如實(shí)心球、三級蛙跳、立定跳、排球、籃球等。動作要領(lǐng)長跑請記住“三步一呼，三步一吸；先耐力，后速度；要勻速更要沖刺”，向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼

6、二步一吸。最后200米，用盡全身力氣向前沖，這時可以大口呼吸，直到?jīng)_過終點(diǎn)。一定能取得好成績。游泳建議選擇深水池訓(xùn)練，方便施展身軀，注意技術(shù)動作，轉(zhuǎn)身時幅度不要太大。平時訓(xùn)練可以采用“梯形訓(xùn)練法”，游一趟快的緊接著一趟慢的，再游兩趟快的緊跟兩趟慢的，直到四趟快的緊跟四趟滿的。一分鐘跳繩前30秒速度一定要最快，后30秒搖繩幅度加大，起跳高度要適當(dāng)調(diào)整，從而減少勾住腳的情況，增加穩(wěn)定性。跳起的高度保持在3-5CM之間，落地時稍有屈膝緩沖動作。跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。呼吸要有節(jié)奏，全身放松。拋實(shí)心球投之前，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距半腳掌，后腳腳跟稍微離地，重心落在兩腳

7、中間偏前。出手的時候手臂、腰部要同時用力，做一個急速的蹬腿動作，出手角度最好在40°左右。出手時手臂一定要直。立定跳遠(yuǎn)完整的立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動作由預(yù)擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。上下肢動作協(xié)調(diào)配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強(qiáng)調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。小腿前伸的時機(jī)把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。坐位體前屈在考試前必須充分的熱身并充分的伸展各關(guān)節(jié)的肌肉，使整個身體柔軟。并在同伴的幫助組下充分的進(jìn)行坐位體前屈練習(xí)?？荚嚂r可以先深吸一口氣，再隨手指的前推慢慢的呼出腹中所有的氣，抬頭，使胸部盡量靠近腿部?；@球：考試中注意不要出現(xiàn)二次運(yùn)球、帶球跑、走步等犯規(guī)的運(yùn)作。補(bǔ)籃時要充分利用可以采用任何方式補(bǔ)籃的有利規(guī)則，跑回最容易投進(jìn)的地點(diǎn)，先瞄