17.《輕裝上陣》研學(xué)案

1、小學(xué)心理健康教育輕裝上陣研學(xué)案五年（）班 組號：姓名：【研學(xué)背景】面對壓力最好的解決辦法不是避免壓力的發(fā)生， 而是直面壓力的存在，學(xué)會緩解和疏導(dǎo)它。五年級的學(xué)生，在學(xué)習(xí)、人際、生活中遇到各種各樣的煩惱，甚 至形成壓力，學(xué)習(xí)自己面對壓力，處理壓力是人生的必修課。【研學(xué)目標(biāo)】懂得壓力是不可避免的，要合理應(yīng)對才能使身心舒暢，健康成長。嘗試用呼 吸放松、想象放松來緩解自己的壓力；通過同伴互助找到適合自己的放松技巧。 體驗想象放松帶來的心情上的寧靜?！局仉y點】嘗試用呼吸放松、想象放松來緩解自己的壓力；通過同伴互助找到適合自己 的放松技巧?！狙袑W(xué)導(dǎo)航】【研學(xué)鋪墊】 暖身活動：吹氣球【活動1】壓力與學(xué)業(yè)廠【

2、明確研學(xué)問題】 如何緩解壓力？【活動2】學(xué)會放松f【活動3】制作情緒開心果r【活動4】.研學(xué)拓展【研學(xué)鋪墊】暖身活動：吹氣球【研學(xué)過程】研學(xué)問題：如何緩解壓力？【活動1】 壓力與學(xué)業(yè)學(xué)習(xí)提示：小組討論，壓力與學(xué)業(yè)表現(xiàn)有何關(guān)系?當(dāng)壓力適中時，我們的身心處于良好的喚醒狀態(tài)， 此時壓力變動力，而且不 會感到過分焦慮和緊張，令我們表現(xiàn)更佳?！净顒?】 學(xué)會放松學(xué)習(xí)提示：跟著教師的指導(dǎo)語進(jìn)行放松練習(xí)。1. 呼吸放松訓(xùn)練。學(xué)生跟著老師的指導(dǎo)語學(xué)習(xí)和體驗如何放松。 要做到呼吸 要深長而緩慢，用鼻呼吸而不用口，節(jié)奏盡量放慢，加深。2. 想象放松訓(xùn)練。學(xué)生跟著老師的指導(dǎo)語，以自己最舒服的姿勢，把全部精 力投入到

3、練習(xí)的過程中。老師慢慢地念指導(dǎo)語，學(xué)生體驗想象放松的過程。3. 音樂放松訓(xùn)練。心中的壓力就像我們心里那只調(diào)皮的“黑天使” 一樣，我們要學(xué)會安撫它， 和它好好相處，這樣，“黑天使”漸漸也會變得聽話。而且要是我們晚上外出散 步的時候，有“黑天使”在前面指引我們，說不定我們還能走得更遠(yuǎn)、更遠(yuǎn)！【活動3】 制作情緒開心果學(xué)習(xí)提示：以小組為單位制作情緒開心果。在方塊的六個面分別貼上一張紙，紙上可以寫幾句積極的話語，也可以畫一 個笑臉，還可以是簡短的積極的想法，使用方塊不論翻到那一面都是積極開心的?！狙袑W(xué)拓展】課后查閱有關(guān)減壓的方法，把減壓、緩壓的主要方法簡單地記錄下來：【自我總結(jié)小組評價】1.我在本節(jié)心理活動課里知道了？收獲了？體驗到了？：2.學(xué)習(xí)完這節(jié)課后，你能拿到多少顆星星呢