公務(wù)員的心理健康與調(diào)適

1、別相信自己的眼睛！別相信自己的眼睛！ 當(dāng)心！當(dāng)心！ 精通心理學(xué)的賊！精通心理學(xué)的賊！一、什么是一、什么是健康健康？ 1989年世界衛(wèi)生組織深化了健康的概念，認(rèn)為健康包括軀體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好和道德健康。 心理神經(jīng)免疫學(xué)的最新研究成果心理神經(jīng)免疫學(xué)的最新研究成果 神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)的狀況直接神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)的狀況直接與心理壓力有關(guān)。與心理壓力有關(guān)。 慢性心理壓力可以導(dǎo)致腦組織甚至海馬萎縮慢性心理壓力可以導(dǎo)致腦組織甚至海馬萎縮（記憶力下降）。（記憶力下降）。 壓力過大時(shí)自主神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)，導(dǎo)致偏頭痛、壓力過大時(shí)自主神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)，導(dǎo)致偏頭痛、潰瘍、冠心病、高血壓等生

2、理反應(yīng)。潰瘍、冠心病、高血壓等生理反應(yīng)。 不良情緒可以導(dǎo)致免疫系統(tǒng)失調(diào)，可能引起感不良情緒可以導(dǎo)致免疫系統(tǒng)失調(diào)，可能引起感染、過敏，甚至癌癥。染、過敏，甚至癌癥。二、新世紀(jì)，我們快樂嗎？二、新世紀(jì)，我們快樂嗎？物質(zhì)豐富了物質(zhì)豐富了 財(cái)富增加了財(cái)富增加了 生活多彩了生活多彩了 形態(tài)多元化形態(tài)多元化 價(jià)值多重化價(jià)值多重化 誘惑多樣化誘惑多樣化 問題具體化問題具體化三、如何調(diào)適我們的心理？三、如何調(diào)適我們的心理？（一）改善認(rèn)知模式（一）改善認(rèn)知模式 改善認(rèn)知模式練習(xí)（一改善認(rèn)知模式練習(xí)（一）曇花曇花 改善認(rèn)知模式練習(xí)（二改善認(rèn)知模式練習(xí)（二）一個(gè)女人跳樓的全過程一個(gè)女人跳樓的全過程（二）建立積極的心

3、理防御機(jī)制（二）建立積極的心理防御機(jī)制心理防御機(jī)制心理防御機(jī)制 psychological defense mechanismpsychological defense mechanism 個(gè)體面臨挫折或沖突時(shí)，在其內(nèi)部心理活動(dòng)個(gè)體面臨挫折或沖突時(shí)，在其內(nèi)部心理活動(dòng)中具有的自覺或不自覺地解脫煩惱，減輕內(nèi)心不中具有的自覺或不自覺地解脫煩惱，減輕內(nèi)心不安，以恢復(fù)心理平衡與穩(wěn)定的一種適應(yīng)性傾向。安，以恢復(fù)心理平衡與穩(wěn)定的一種適應(yīng)性傾向。 1 1、投射、投射 又稱外射作用，是指個(gè)體將自己具有的沖動(dòng)、動(dòng)機(jī)、又稱外射作用，是指個(gè)體將自己具有的沖動(dòng)、動(dòng)機(jī)、態(tài)度和行為轉(zhuǎn)移到他人或周圍事物上，認(rèn)為他人或周圍事態(tài)

4、度和行為轉(zhuǎn)移到他人或周圍事物上，認(rèn)為他人或周圍事物也有這樣的動(dòng)機(jī)和行為。物也有這樣的動(dòng)機(jī)和行為。 2 2、否認(rèn)、否認(rèn) 有意識(shí)或無意識(shí)地拒絕承認(rèn)那些使人感到焦慮或有意識(shí)或無意識(shí)地拒絕承認(rèn)那些使人感到焦慮或痛苦的事件，似乎其從未發(fā)生過。痛苦的事件，似乎其從未發(fā)生過。 否認(rèn)可以在一定的程度上保護(hù)自己，給自己多一否認(rèn)可以在一定的程度上保護(hù)自己，給自己多一些時(shí)間來思考并作出決定。但它并不能使被否定的問些時(shí)間來思考并作出決定。但它并不能使被否定的問題得到解決，從長遠(yuǎn)來看是不足取的。如果嚴(yán)重的話，題得到解決，從長遠(yuǎn)來看是不足取的。如果嚴(yán)重的話，還會(huì)減低人們對(duì)現(xiàn)實(shí)的適應(yīng)能力，甚至產(chǎn)生妄想等精還會(huì)減低人們對(duì)現(xiàn)實(shí)

5、的適應(yīng)能力，甚至產(chǎn)生妄想等精神病癥。神病癥。3 3、退行、退行 當(dāng)遇到挫折和應(yīng)激時(shí)，心理活動(dòng)退回到較早年當(dāng)遇到挫折和應(yīng)激時(shí)，心理活動(dòng)退回到較早年齡階段的水平，以原始的、幼稚的方法應(yīng)付當(dāng)前的齡階段的水平，以原始的、幼稚的方法應(yīng)付當(dāng)前的情景。情景。 4 4、置換、置換 因某事物而引起的強(qiáng)烈情緒和沖動(dòng)不能直接發(fā)泄到這因某事物而引起的強(qiáng)烈情緒和沖動(dòng)不能直接發(fā)泄到這個(gè)對(duì)象上去，就轉(zhuǎn)而移到另一個(gè)對(duì)象上去了。個(gè)對(duì)象上去，就轉(zhuǎn)而移到另一個(gè)對(duì)象上去了。5 5、抵消、抵消 以從事某種象征性的活動(dòng)來抵消、抵制一個(gè)人的以從事某種象征性的活動(dòng)來抵消、抵制一個(gè)人的真實(shí)感情。真實(shí)感情。 6 6、反向形成、反向形成 人們常常

6、把無意識(shí)之中不能被接受的欲望和沖動(dòng)轉(zhuǎn)化人們常常把無意識(shí)之中不能被接受的欲望和沖動(dòng)轉(zhuǎn)化為意識(shí)中的相反的行為。為意識(shí)中的相反的行為。 7 7、合理化、合理化 個(gè)體遭受挫折時(shí)用利于自己的理由來為自己辨解，個(gè)體遭受挫折時(shí)用利于自己的理由來為自己辨解，將面臨的窘境加以文飾，從而為自己進(jìn)行解脫的一種將面臨的窘境加以文飾，從而為自己進(jìn)行解脫的一種心理防御機(jī)制。心理防御機(jī)制。 8 8、幽默、幽默 以風(fēng)趣的語言或行為來應(yīng)付緊張的情境或表達(dá)潛意以風(fēng)趣的語言或行為來應(yīng)付緊張的情境或表達(dá)潛意識(shí)的欲望。識(shí)的欲望。 9 9、升華、升華 把一些社會(huì)、自我所不能接受、不能容許的沖動(dòng)轉(zhuǎn)化把一些社會(huì)、自我所不能接受、不能容許的沖

7、動(dòng)轉(zhuǎn)化為建設(shè)性的活動(dòng)能量。為建設(shè)性的活動(dòng)能量。 心理防御機(jī)制的積極意義：心理防御機(jī)制的積極意義： 使主體在遭受困難與挫折后減輕或使主體在遭受困難與挫折后減輕或免除精神壓力，恢復(fù)心理平衡，甚至激免除精神壓力，恢復(fù)心理平衡，甚至激發(fā)主體的主觀能動(dòng)性，激勵(lì)主體以頑強(qiáng)發(fā)主體的主觀能動(dòng)性，激勵(lì)主體以頑強(qiáng)的毅力克服困難，戰(zhàn)勝挫折。的毅力克服困難，戰(zhàn)勝挫折。心理防御機(jī)制的消極的意義：心理防御機(jī)制的消極的意義： 使主體可能因壓力的緩解而自足，使主體可能因壓力的緩解而自足，或出現(xiàn)退縮甚至恐懼而導(dǎo)致心理疾病。或出現(xiàn)退縮甚至恐懼而導(dǎo)致心理疾病。（三）（三）了解自我，善待自我了解自我，善待自我 弗洛伊德（弗洛伊德（1

8、856185619391939）FreudFreud，SigmundSigmund奧地利精神病醫(yī)生，精神分析學(xué)派的創(chuàng)始人。著奧地利精神病醫(yī)生，精神分析學(xué)派的創(chuàng)始人。著有有夢的釋義夢的釋義、日常生活的心理病理學(xué)日常生活的心理病理學(xué)、精精神分析引論神分析引論、精神分析引論新編精神分析引論新編、自我與本自我與本我我等。等。 清清 錢德蒼錢德蒼 解人頤解人頤 終日奔波只為饑，方才一飽便思衣，終日奔波只為饑，方才一飽便思衣， 衣食兩般俱已足，又思嬌柔美貌妻，衣食兩般俱已足，又思嬌柔美貌妻， 娶得美妻生下子，恨無田地少根基，娶得美妻生下子，恨無田地少根基， 良田置得多廣闊，出入又嫌少馬騎，良田置得多廣闊，

9、出入又嫌少馬騎， 槽頭扣了騾和馬，恐無官職被人欺，槽頭扣了騾和馬，恐無官職被人欺， 七品縣官還嫌小，又想朝中掛紫衣，七品縣官還嫌小，又想朝中掛紫衣， 一品當(dāng)朝為宰相，還想山河奪帝基，一品當(dāng)朝為宰相，還想山河奪帝基， 心滿意足為天子，又想長生不老期，心滿意足為天子，又想長生不老期， 一旦求得長生藥，再跟上帝論高低，一旦求得長生藥，再跟上帝論高低， 要問世人心田足，除非南柯一夢西。要問世人心田足，除非南柯一夢西。 （四）接受他人（四）接受他人，善與人處，善與人處 哈里斯（哈里斯（Harris,T.AHarris,T.A） 與人交往的四種態(tài)度：與人交往的四種態(tài)度：1 1、我不行，你行、我不行，你行2

10、 2、我不行，你也不行、我不行，你也不行3 3、我行，你不行、我行，你不行4 4、我行，你也行、我行，你也行（五）（五）熱愛生活，樂于工作熱愛生活，樂于工作 工作是什么？工作是什么？ 煩惱煩惱“快年底了，稅收任務(wù)還差一大截，怎么辦快年底了，稅收任務(wù)還差一大截，怎么辦？”焦慮焦慮“上級(jí)又下新任務(wù)了，要求這么高，我快無法應(yīng)付了上級(jí)又下新任務(wù)了，要求這么高，我快無法應(yīng)付了！”憂憂慮慮“這件事沒辦好，領(lǐng)導(dǎo)不滿意，我又出丑了。這件事沒辦好，領(lǐng)導(dǎo)不滿意，我又出丑了。”懊喪懊喪 “人際關(guān)系太復(fù)雜，我不想干了。人際關(guān)系太復(fù)雜，我不想干了。”逃避逃避“日復(fù)一日，年復(fù)一年從事這種工作，沒什么意思日復(fù)一日，年復(fù)一年

11、從事這種工作，沒什么意思”消極消極職業(yè)倦怠個(gè)體在工作重壓下產(chǎn)生的身心疲勞與耗竭的狀態(tài)。個(gè)體在工作重壓下產(chǎn)生的身心疲勞與耗竭的狀態(tài)。 （六）減壓技術(shù)（六）減壓技術(shù) 1 1、傾訴、傾訴 5 5月月8 8日劉謙日劉謙“魔法之夜魔法之夜”淚灑南京淚灑南京 2 2、適度宣泄、適度宣泄3、音樂療法、音樂療法 通過聆聽、唱或演奏音樂以促進(jìn)心靈通過聆聽、唱或演奏音樂以促進(jìn)心靈放松和改善體內(nèi)身體狀況的一種放松技術(shù)。放松和改善體內(nèi)身體狀況的一種放松技術(shù)。4 4、橫隔膜呼吸、橫隔膜呼吸 橫隔膜是胸腔和腹腔之間的分隔，它位于心臟和橫隔膜是胸腔和腹腔之間的分隔，它位于心臟和雙側(cè)肺臟的下面，在肝臟、脾臟、胃的上方。雙側(cè)肺臟的下面，在肝臟、脾臟、胃的上方。 游戲： 我我 的的 手手6、積極的心理暗示、積極的心理暗示 “用含蓄、間接的方式，對(duì)人的心理和用含蓄、間接的方式，對(duì)人的心理和行為產(chǎn)生影響。行為產(chǎn)生影響。對(duì)自己進(jìn)行積極心理暗示對(duì)自己進(jìn)行積極心理暗示 我是個(gè)受歡迎的人。我是個(gè)受歡迎的人。 我的學(xué)習(xí)能力很強(qiáng)。我的學(xué)習(xí)能力很強(qiáng)。 這個(gè)工作我肯定能做好。這個(gè)工作我肯定能做好。 成功一定有辦法。成功一定有辦法。對(duì)他人進(jìn)行積極的心理暗示對(duì)他人進(jìn)行積極的心理暗示我覺得你是個(gè)很不錯(cuò)的人。我覺得你是個(gè)很不錯(cuò)的人。我相信你能做好。我相信你能做好。你很用心，一定會(huì)有進(jìn)步的。你很用心，一定