瑜伽入門課件

1、瑜瑜 伽伽 什么是瑜伽？哲學(xué) 運(yùn)動(dòng) 練功方法瑜伽的起源瑜伽的起源 瑜伽起源于印度，印度，距今已有五千多年的歷史。 它是古印度人的一種體育鍛煉方法 瑜伽是一種古老古老而時(shí)尚時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)瑜伽有什么功能？鍛煉身體，凈化心靈，提高能量，喚醒潛能，正確地引導(dǎo)自己進(jìn)入平和、健康、美麗、幸福的狀態(tài)主要功能：1、喚起本能的調(diào)和回復(fù)力，防病治病2、消除緊張，集中注意力3、調(diào)理養(yǎng)顏，美體瘦身4、釋放壓力，消除憂郁我們?cè)鯓觼?lái)練習(xí)瑜伽？我們?cè)鯓觼?lái)練習(xí)瑜伽？1練習(xí)瑜伽的場(chǎng)所練習(xí)瑜伽的場(chǎng)所 練習(xí)瑜伽時(shí)要選擇安靜，清潔，空氣新鮮的地方，盡量離開(kāi)房間而選擇露天的自然地；在房間中注意保持空氣的流通這對(duì)于調(diào)息練習(xí)尤為重要，養(yǎng)成經(jīng)常

2、開(kāi)窗透風(fēng)的習(xí)慣，練習(xí)瑜伽時(shí)可以在旁邊擺放綠色植物。地上需要鋪上松軟的毯子或健身墊，柔軟度控制在輕松的能保持站立，千萬(wàn)不能讓腳下打滑 ；瑜伽練習(xí)時(shí)必須保持安靜。避免交談和心理活動(dòng)，可以播放輕松簡(jiǎn)單的樂(lè)曲，總之要使身心能夠?qū)Ｐ募小? 2、練習(xí)瑜伽的時(shí)間、練習(xí)瑜伽的時(shí)間 一般來(lái)說(shuō)，練習(xí)瑜伽最佳時(shí)間是早晨早晨或傍晚傍晚，因?yàn)樵绯堪祟愐约耙磺猩镩_(kāi)始活動(dòng)前的短暫時(shí)間，是一日當(dāng)中做事特別有效的時(shí)段。所以如果要練習(xí)瑜伽，不妨利用早晨時(shí)間，不一定要練小時(shí)，就算只做10分鐘也有效果。練習(xí)需持之以恒持之以恒，不與他人作比較不與他人作比較。 3 3、練習(xí)瑜伽的服裝、練習(xí)瑜伽的服裝 柔軟、透氣、合身、舒適及不妨

3、礙運(yùn)動(dòng)是選擇瑜伽服裝的基本原則。最好不穿鞋子，光腳練習(xí)。禁止穿塑體緊身內(nèi)衣。最好不穿文胸，可讓肺部不受約制，充分?jǐn)U張吸氧。不戴任何手飾，去掉皮帶、手表、眼鏡，防止意外受傷。瑜伽精髓呼吸法體位法冥想瑜伽呼吸 呼吸能夠被有意識(shí)地控制，按照自己的目標(biāo)與身體的狀態(tài)，根據(jù)不同的目的有區(qū)別地進(jìn)行呼吸就是瑜瑜伽呼吸伽呼吸。 瑜伽的呼吸法有上百種，在這里我們介紹常用的三種方式：胸呼吸胸呼吸 、腹呼吸、腹呼吸 、完全式呼吸、完全式呼吸。 練習(xí)瑜伽姿勢(shì)的注意事項(xiàng)1、體位法須在毛毯或軟墊上練習(xí)。飯后2小時(shí)之內(nèi)不宜練習(xí)2、病后、手術(shù)后嚴(yán)禁練習(xí)3、發(fā)生肌肉痙攣、抽筋或是特別的疼痛，應(yīng)馬上停下，加以按摩4、練習(xí)體位法并不禁止從事各類運(yùn)動(dòng)，但在剛練完后禁止從事任何運(yùn)動(dòng)5、生理期間應(yīng)避免做倒立、扭轉(zhuǎn)和上體朝下的運(yùn)動(dòng)。如果不舒服，不可勉強(qiáng)練習(xí)，但可做一些緩和的動(dòng)作來(lái)緩解經(jīng)期的不適在自己在自己的極限的極限處保持處保持 今天的瑜伽不再局限于苦修，而是現(xiàn)代人的一種生活方式，同時(shí)也是一門使人們?cè)隗w質(zhì)、精神、道德和心靈方面修行鍛