英語單詞記憶方法簡介

1、山西省長治市體校摔跤運動員力量訓(xùn)練的研究學(xué)生姓名:張志亮 指導(dǎo)教師:馮效直摘 要：自由式摔跤運動是兩個人直跤特點時間短、節(jié)奏快、快速主動、全面連貫，要求運動員必須具備良好的力量素質(zhì)。本人對山西省長治市自由式摔跤隊訓(xùn)練進行觀察，從自由式摔跤競技水平的不斷發(fā)展出發(fā)，著重研究在競爭激烈的站立摔，力量素質(zhì)起到至關(guān)重要的作用，從摔跤運動專項力量特點出發(fā)，對摔跤運動員的專項力量訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段的選擇等進行了綜合分析和探討。通過進行比賽觀察和資料收集等方法的比較，研究運動員的力量素質(zhì)。關(guān)鍵詞：自由式摔跤；專項力量；訓(xùn)練方法Shanxi Changzhi Physical Culture School Wr

2、estler Special StrengthTraining ResearchStudent Name:ZhangZhiLiang instructor: feng xiaozhiAbstract:The free style wrestling movement is the movement project which two people resist directly,is in short aspects and so on time intrinsic strength,wisdom technique and tactics ,physical quality carries

3、on the contest short with the match,the modern wrestling characteristic time ,the rhythm quick,fast initiative ,links up comprehensively,requests the athlete to have to have the good stuength quality.Mysdlf train to the Shanxi Province Changzhi free style wrestling team carry on the observation,emba

4、rks from the free style wrestling athletics level unceasing development,studies emphatically in the competition intensely stands falls,the strength quality the very important function,embarks from the wrestling movement special strength characteristic,and so on has carried on the generalized analysi

5、s and the discussion to wrestlers special strength ob servation and acquisition of information compareisons ,studies athletes strength quality.Key words:Free Style Wrestling;Special;Training Method1前言1.1選題依據(jù)摔跤是兩人徒手在直接接觸中較量的運動項目，它的特點是兩人徒手在直接接觸中的較量，把對方摔倒，并達(dá)到迫使其雙肩著地的目的。新規(guī)則進一步強化了對抗，要求在三局中比耐力、比力理、比速度，更突出

6、了身體素質(zhì)的重要性。所以現(xiàn)狀十分有必要對力量素質(zhì)訓(xùn)練進行研究。力量是指人體運動中克服內(nèi)部和外部阻力的能力。摔跤運動屬于非周期性運動項目，運動員的力量素質(zhì)不僅是現(xiàn)代摔跤運動中獲勝的必備條件，也是掌握和運用各種高難度決招技術(shù)的基礎(chǔ)。因此，專項力量的大小是運動員在場上技術(shù)動作的成功使用和贏得比賽勝利的重要保障之一。目前，隨著世界摔跤運動訓(xùn)練科學(xué)化程度的提高，運動員在比賽中攻防節(jié)奏明顯加快，對抗程度不斷增加，對運動員的力量素質(zhì)也提出更高的要求，我國男子摔跤項目一直距世界先進水平有較大差距，分析其中原因，專項力量差是制約我國高水平運動員競技能力提高的瓶頸因素之一，因此，如何針對現(xiàn)代摔跤運動在力量對抗上所

7、體現(xiàn)出的特點，從科學(xué)和實戰(zhàn)的角度出發(fā)，對摔跤運動員的力量訓(xùn)練方法進行科學(xué)合理的規(guī)劃和制定，從而提高運動員的運動水平，是訓(xùn)練實踐中需要長期研究和探討的重要課題。1.2文獻(xiàn)綜述國內(nèi)外研究現(xiàn)狀：對于肌肉力量訓(xùn)練，可謂仁者見仁、智者見智。國內(nèi)外這方面的報道不勝枚舉。作為專職的力量訓(xùn)練教練，美國的Mat1·Brzycki80年代末開始在美國的摔跤雜志上發(fā)表了一系列方法和建議，值得好好借鑒，尤其是對教練員而言。國內(nèi)也對力量訓(xùn)練多有研究，其中，王清曾對國風(fēng)外的研究做了一個比較詳細(xì)的總結(jié)。文章從肌肉力量的基本概念、工作形式、影響肌肉力量的主要因素、關(guān)于力量練習(xí)方法的分類、力量練習(xí)方法、各種力量練習(xí)方

8、法的比較、現(xiàn)代力量訓(xùn)練方法（人們根據(jù)力量素質(zhì)成分的需要，將各種力量練習(xí)方法進行組合，并采用相應(yīng)負(fù)荷安排，或采用非傳統(tǒng)練習(xí)的力量訓(xùn)練方法）、力量訓(xùn)練的基本原則、力量訓(xùn)練的研究動向等九個方面進行了整理，其中力量練習(xí)方法和各種力量練習(xí)方法的比較兩部分是重點。另外，還有一些研究從解剖學(xué)的角度考慮力量訓(xùn)練的問題，比如洪長青、李琳研究認(rèn)為，力量訓(xùn)練中很容易忽視一些表現(xiàn)上與動作結(jié)構(gòu)沒有直接聯(lián)系的小肌群，進而提出了在全面力量訓(xùn)練中應(yīng)重視的兩個問題，即進行力量訓(xùn)練時要考慮肌肉配布上的全面性；重視末端肌、呼吸肌、腹壓肌和橫向肌的生理功能，進行相應(yīng)的練習(xí)。另外還要考慮肌肉工作的全面性；充分考慮肌肉工作的條件（固定情

9、況）；注意主動肌與拈抗肌的均衡發(fā)展；力量與伸展性并重；注重發(fā)展同一塊肌肉的多種功能。透過上述研究我們信伙，力量訓(xùn)練是一個非常有價值的研究方面。就摔跤來講，項目的對抗性決定了力量和其他素質(zhì)訓(xùn)練在整個訓(xùn)練計劃中的重要地位。如何有效地提高運動員的素質(zhì)一直是擺在教練員和研究人員面前的一道難題。根據(jù)目前的研究現(xiàn)狀，在訓(xùn)練方法手段上突破的可能似乎不大。而值得注意的是，素質(zhì)測試的結(jié)果只局限于對于素質(zhì)現(xiàn)狀或訓(xùn)練效果的評價上。能否通過對測試強者果的分析，結(jié)合技術(shù)動作解析的研究，找出素質(zhì)訓(xùn)練的薄弱環(huán)節(jié)或是未曾重視的一些細(xì)節(jié)，進而提高素質(zhì)訓(xùn)練的效果呢？這方面的工作應(yīng)該是可行的。2研究對象與方法2.1研究對象由于時間

10、和條件的限制，本研究只把山西省長治市少體校摔跤隊作為調(diào)查對象研究。山西省長治市體育運動學(xué)校全體摔跤運動員22名。其中一級運動員6名，二級運動員16名。最長訓(xùn)練年限5年，最短訓(xùn)練年限1年。2.2研究方法2.1.1文獻(xiàn)查閱法本文在研究過程中根據(jù)所研究的目的和內(nèi)容，查閱有關(guān)文獻(xiàn)資料。2.1.2專家訪談法在閱讀文獻(xiàn)資料的基礎(chǔ)上，以防談的形式直接請教了北京體育大學(xué)自由式摔跤教練，兩名長治市摔跤教練及一名領(lǐng)隊。2.1.3觀察法對調(diào)查對象山西長治體校摔跤運動力量訓(xùn)練進行觀察。3分析與討論表1 山西省長治市摔跤運動員專項力量調(diào)查表姓名上肢專項力量腰腹專項力量下肢專項力量張某中強差王某強中中趙某強強中李某中差中

11、蘇某強中強宋某差中中孫某中中中周某強中中吳某差差中鄭某強強差馮某中差中陳某中差中單某中強強楚某差中強 魏某某中強中 姜某某差中強沈某中差強韓某中強中楊某強強中歐陽某某中差強諸葛某某差差強高某中強強強272736363636中5031825455差2272318291表1中顯示了山西省長治市摔跤運動員專項力量的能力分析表，從表1中不難看出長治市運動員整體力量較好，但局部力量有所不足。表1中所顯示的內(nèi)容由強、中、差三項程度指標(biāo)，其中被調(diào)查長治市摔跤運動員的專項上肢力量比較薄弱，中、差程度分為的百分比為72.72，俗話說：“手是兩扇門”，不難看出上肢力量的重要，有待加強。腰腹專項力量的數(shù)據(jù)則反映比較

12、平均，強、中、差三種程度的運動員基本各占三分之一，俗話說：“摔跤不練腰白學(xué)三年跤”，由此可以看出腰腹力量對摔跤運動員是比較重要的。而專項下肢力量的水平還是比較強的，處于強、中程度運動員的百分比為91，俗話說：“全憑腿贏人”充分說了下肢力量在摔跤運動中起決勝性因素。3.1摔跤運動員力量訓(xùn)練的生物學(xué)基礎(chǔ)3.1.1解剖學(xué)基礎(chǔ)從參與摔跤動作的工作肌群來看，可分為兩類：一類是支撐肌，就是通過移位的方法增大摔的方向上的穩(wěn)定角，如排腸肌、股直肌、臀大肌、腹直肌、豎脊肌等；另一類是動作肌，以完成摔跤動作中的拉、扭、按等動作的肌群，如上肢完成拉、推動作的肌群有胸大肌、前鋸肌、背闊肌、三角肌等，完成扭、按動作的肌

13、群有以軀干的轉(zhuǎn)動肌群為主的骼腰肌、股直肌、股三頭肌等。3.1.2生理學(xué)基礎(chǔ)（1）改變肌肉的形態(tài)及工作能力，摔跤運動員的力量訓(xùn)練主要是通過增長肌肉體積；在肌肉橫斷面增長的過程中，快肌纖維的增長數(shù)量占主要比例。（2）增加神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉活動的調(diào)節(jié)能力，從神經(jīng)系統(tǒng)角度來說，力量訓(xùn)練主要是改變高 經(jīng)調(diào)節(jié)機能，通過增加肌纖維募集的數(shù)量來發(fā)展肌肉的力量，優(yōu)秀運動員在最大用力收縮時，神經(jīng)系統(tǒng)可動員90的肌纖維參與工作，而一般人最大用力只能動員60的肌纖維參與工作。3.2摔跤運動的專項力量的特點摔跤運動員在使用各種技術(shù)動作時，大約需要全身90左右的肌肉參與活動。而且隨著摔跤比賽時雙方重心的不斷改變和姿勢的不斷變

14、化，肌肉的收縮形式也隨著產(chǎn)生相應(yīng)變化。同時，由于摔跤的技術(shù)動作結(jié)構(gòu)相對比較復(fù)雜，各運動關(guān)節(jié)的運動軌跡也經(jīng)常處于多維的運動中。良好的一般力量是構(gòu)成專項力量的基礎(chǔ)，一般力量是指人體克服外界力量和阻力的身體能力，而專項力量則同比賽時采用的技戰(zhàn)術(shù)動作密切相關(guān)。因此，摔跤運動的專項力量主要體現(xiàn)為以下幾個特點：3.2.1全面性和多元性在激烈的摔跤比賽對抗中，運動員需要隨時對抗來自對方的各種阻力，并運用相應(yīng)的肌群來參與對抗，這就需要運動員的全身各肌群都要具備強大的力量。財時由于運動員在比賽的對抗中主要表現(xiàn)為控制與反控制、進攻和防守、保持自由重心穩(wěn)定的同時破壞對手重心穩(wěn)定和平衡的特點，隨著場上對抗形勢的不斷變

15、化，肌肉的收縮形式隨進會表現(xiàn)出向心和離心，等長和等張等特點。3.2.2無氧供能狀態(tài)下發(fā)揮出最大力量摔跤是以無氧代謝系統(tǒng)和糖酵解系統(tǒng)供能為輔的運動項目，在58分鐘的比賽時中運動員的機體主要處于無氧代謝系統(tǒng)供能為主的工作狀態(tài)中，特別是比賽的前3分鐘內(nèi)，運動員需要盡可能地動用體內(nèi)的ATP和CP來進行供能，而隨著肌蛋白含量的下降，肌肉內(nèi)血乳酸的不斷堆積，“氧債”的出現(xiàn)，運動員需要在肌肉缺氧的情況下繼續(xù)保持高強度的對抗，并且繼續(xù)發(fā)揮其最大的力量，這也是摔跤運動所體現(xiàn)出的專項力量特點之一。3.2.3對抗相持狀態(tài)下體現(xiàn)出的瞬間最大爆發(fā)力在摔跤比賽中，往往是通過運動員在相互對抗?fàn)顟B(tài)下，在控制與反控制的過程中，

16、在對方的身體重心被突然破壞失去平衡和使用技術(shù)動作出現(xiàn)失誤的瞬間突然發(fā)力，使用有效的技術(shù)動作得分并最終控制對手，在比賽的對抗和相持階段，運動員在相互搶奪把位，控制與反控制，進攻與防守是一個復(fù)雜并且相對較長的過程。而在技術(shù)動作使用時所表現(xiàn)出來的爆發(fā)力則是一個相對非常短暫的瞬間。3.2.4與其它因素相互補摔跤是一項集力量、速度、耐力、靈敏、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理和意志品質(zhì)等身體心理素質(zhì)為一體的競技對抗項目。而力量素質(zhì)與其它各素質(zhì)之間一種相輔相成、互為補償?shù)年P(guān)系。運動員強大的力量可以彌補在技術(shù)速度方面的欠缺，而運動員在速度和技術(shù)上的優(yōu)勢以及正確的戰(zhàn)術(shù)也可以彌補運動員在力量方面的劣勢。但是作為一名高水平的運動

17、員，應(yīng)該在以上各個身體和心理素質(zhì)上都具備相當(dāng)高的水平，同時，運動員在力量訓(xùn)練和其它身體素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)結(jié)合專項技術(shù)動作特點和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練來進行，才能全面提高運動員的戰(zhàn)斗力和競技水平。3.3摔跤運動員專項力量訓(xùn)練的方法摔跤運動員的專項力量素質(zhì)主要包括最大力量、快速力量和力量耐力三大部分構(gòu)成。按肌肉的工作形式主要分為克制性工作、退讓性工作和靜力性工作三類。因此力量訓(xùn)練的方法也可相應(yīng)地分為克制性訓(xùn)練法、退讓性訓(xùn)練法、靜力性訓(xùn)練法以及動靜結(jié)合訓(xùn)練法四種。應(yīng)該指出，這些分法是相對的，在實際動作練習(xí)時，肌肉是很少以某種完全的純粹單一性質(zhì)來工作的。3.3.1克制訓(xùn)練法又稱動力訓(xùn)練法。眾所周知，練習(xí)的重要與速度是影響力

18、量訓(xùn)練效果的兩個主要因素，由對這兩個主要因素以及練習(xí)形式的不同變化，訓(xùn)練就會產(chǎn)生不同的效果，從而派生出絕對力量、爆發(fā)力和力量耐力等各具特點的專門身體素質(zhì)，也使動力訓(xùn)練法可以再分為幾種不同的具體訓(xùn)練方法。（1）發(fā)展肌肉最大力量的訓(xùn)練方法：也叫強度訓(xùn)練法：主要是通過加大隊阻力來發(fā)展力量的方法。一般采用的負(fù)荷強度為本人最大負(fù)重的85以上強度到極限強度。由于負(fù)荷重量大，每組練習(xí)次數(shù)一般為24次，在達(dá)到極限強度時甚至每組的練習(xí)只有1次。練習(xí)的組間間歇時間為23分鐘。重復(fù)組數(shù)一般為810組，這樣的大強度訓(xùn)練法一般每周安排練習(xí)一次。（2）發(fā)展肌肉速度力量（爆發(fā)力）的訓(xùn)練方法：速度力量是摔跤運動最重要的專項素

19、質(zhì)之一。提高肌肉收縮的速度和提高肌肉用力的能力是發(fā)展摔跤運動員的速度力量的基本方法。提高摔跤運動員爆發(fā)力的力量練習(xí)一般采用次極限負(fù)荷的重量而重復(fù)次數(shù)較少或重量不大，動作速度較快。如用8090本人最大負(fù)得練習(xí)，練習(xí)次數(shù)為46次組，練習(xí)組數(shù)為46組。另外一種可采用6070重量，重復(fù)次數(shù)為68次組，練習(xí)組數(shù)為68組。組間間歇時間為2分鐘左右。（3）發(fā)展力量耐力的訓(xùn)練方法：發(fā)展耐力一般用重量輕，重復(fù)次數(shù)多的方法，一般在摔跤力量訓(xùn)練中采用70的本人最大負(fù)重重復(fù)紅心1030次組。練習(xí)組數(shù)約為1012組，組間間歇時間可根據(jù)運動員練習(xí)的完成情況和參與練習(xí)的肌肉數(shù)量的多少和練習(xí)的持續(xù)時間來確定，一般情況下應(yīng)在一

20、組練習(xí)結(jié)束體力尚未完全恢復(fù)的情況下進行下一組練習(xí)。3.3.2退讓訓(xùn)練法其特點是當(dāng)肌肉工作時做退讓性收縮。肌纖維被拉長，同時做向心收縮。除此之外還有一種半退讓性練習(xí)和克制性練習(xí)結(jié)合在一起的訓(xùn)練方法稱為超等長訓(xùn)練法。在超等長練習(xí)中，肌肉先做退讓工作，在肌肉被盡可能的拉長之后，再轉(zhuǎn)為克制工作。其作用主要在于發(fā)產(chǎn)生牽張反射，從而產(chǎn)生一種更強有力的克制收縮來對抗肌肉被拉長時的那部分作用力，此種練習(xí)能有效發(fā)展爆發(fā)力。3.3.3靜力訓(xùn)練法靜力練習(xí)的方法一般采用負(fù)荷重量大，負(fù)荷強度為本人最大負(fù)重的6080來進行練習(xí)，每次練習(xí)的重復(fù)次數(shù)為812次，練習(xí)組數(shù)在38組左右。在練習(xí)時可采用逐漸遞增負(fù)荷，減少練習(xí)次數(shù)的

21、方法，以保持工作肌肉能處于良好的持續(xù)興奮狀態(tài)。練習(xí)的關(guān)鍵在于要使身體位置保持在一個相對固定的姿勢，同時每次動作練習(xí)應(yīng)使肌肉保持約10秒左右的長時間持續(xù)緊張后才進行下一次練習(xí)。應(yīng)該值得注意的一點時，靜力練習(xí)對于發(fā)展絕對力量和支撐固定力量有較好的作用，可以較好的增加肌肉的生理橫斷面，使肌肉體積增大，但是過多的靜力性練習(xí)也影響動作的速度，同時也會制約速度力量（爆發(fā)力）的發(fā)展。因此摔跤力量訓(xùn)練應(yīng)以動力性練習(xí)為主。3.3.4動靜結(jié)合訓(xùn)練法在進行動靜結(jié)合的力量訓(xùn)練時應(yīng)針對運動員的個人特點和某個技術(shù)動作進行練習(xí)。此外，在摔跤力量訓(xùn)練中一般更多的是采用循環(huán)力量訓(xùn)練的方法來進行，即在一常訓(xùn)練課中同時安排各種力量

22、訓(xùn)練的練習(xí)，采取循環(huán)作業(yè)的方式進行訓(xùn)練，調(diào)動人體更多的肌群進行各種工作形式的力量訓(xùn)練。這種訓(xùn)練方法更能體現(xiàn)摔跤專項的力量特征，與比賽的形式也更為貼近，其綜合訓(xùn)練效果也更為明顯。循環(huán)力量訓(xùn)練法可分成純力量循環(huán)法和綜合循環(huán)法兩種。前者是指由單純的力量練習(xí)內(nèi)容組合而成的循環(huán)訓(xùn)練，一般方法是選擇610項力量練習(xí)，定量定次作循環(huán)訓(xùn)練，每個練習(xí)階段以時間為單位。完成一個力量訓(xùn)練項目內(nèi)容的一次循環(huán)為一組練習(xí)，練習(xí)組數(shù)約為68組。而綜合循環(huán)法則是把力量訓(xùn)練同耐力訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練等練習(xí)進行組合來進行循環(huán)訓(xùn)練，同時以時間為計算單痊，一次循環(huán)完成的練習(xí)時間在58分鐘之間，要求運動員在規(guī)定時間內(nèi)必須不間斷的以最快速度完

23、成各項練習(xí)內(nèi)容，并且在一次循環(huán)練習(xí)完成后的心率應(yīng)達(dá)到140160次分，與比賽時的強度基本一致。3.4摔跤運動員專項力量訓(xùn)練的手段力量訓(xùn)練手段的選擇要保證完成主要技術(shù)動作所需的肌肉群得到充分訓(xùn)練,同時,所采用的練習(xí),在動作結(jié)構(gòu)及用力方式上要盡可能與摔跤技術(shù)動作相同或相接近。為此,我們選擇和設(shè)計了一些專門的力量訓(xùn)練手段。力量訓(xùn)練手段的選擇不僅要保證完成主要技術(shù)動作所需的肌肉群得到充分訓(xùn)練，同時所采用的練習(xí)手段還應(yīng)在動作結(jié)構(gòu)和用力方式上盡可能符合摔跤專項技術(shù)的動作特點，在訓(xùn)練手段的選擇上我們可以把摔跤運動員的力量訓(xùn)練分為器械練習(xí)和徒手練習(xí)兩種，其中徒手練習(xí)又可進一步劃分為單人和雙從的徒手練習(xí)兩種練習(xí)

24、手段。以下是一些比較符合摔跤專項特點和具有代表性的力量訓(xùn)練手段。3.4.1單項力量練習(xí)手段（1）結(jié)合器械的練習(xí):杠鈴或拉力器“劃船”練習(xí);啞鈴或壺鈴(向臀部方向)“拉鋸”;直腿硬舉并提踵;鞍馬展體;躬身;仰臥起坐或單杠舉腿;力量訓(xùn)練器上轉(zhuǎn)體練習(xí);啞鈴或壺鈴“飛鳥”;負(fù)重彎曲;深(淺)蹲杠鈴或力量練習(xí)器上蹬伸練習(xí);膝關(guān)節(jié)屈伸練習(xí);“纏重錘”;力量練習(xí)器上前臂力量專門練習(xí);啞鈴(壺鈴)提走;啞鈴或壺鈴體側(cè)提拉。（2）結(jié)合自身體重的力量練習(xí):單臂俯臥撐;雙人“搶手”;雙人頂插;蛙跳;爬繩;背人;翻搶抓腰;捧臂轉(zhuǎn)肩,引體向上等。3.4.2組合力量練習(xí)為了使力量練習(xí)手段的組織作到合理、有序,在一次力量練

25、習(xí)課中,通常要將相關(guān)的練習(xí)手段進行合理的搭配,形成一次課的練習(xí)內(nèi)容。這里我們列舉兩例,供大家參考。（1）摔跤運動員力量訓(xùn)練手段組合一爬繩;引體向上;啞鈴(壺鈴)拉鋸;杠鈴(力量練習(xí)器)劃船動作;啞鈴(壺鈴)體側(cè)提拉深蹲杠鈴或力量練習(xí)器上蹬腿動作負(fù)重彎舉膝關(guān)節(jié)屈伸練習(xí)握力練習(xí)或啞鈴(壺鈴)提走（2）摔跤運動員力量訓(xùn)練手段組合二直腿硬舉提踵;躬身;鞍馬展體臥推橫拉拉力器啞鈴“飛鳥”;拉力器提肘;負(fù)重彎舉仰臥起坐或單杠舉腿手腕屈伸練習(xí)3.5摔跤運動員專項力量訓(xùn)練原則3.5.1周期性原則力量的發(fā)展過程有三個階段，即獲得階段、保持階段和暫時消失階段。貫徹周期性原則，主要是根據(jù)全年重大比賽時間及摔跤運動的

26、特點來安排訓(xùn)練周期，目的是保證運動中央重大比賽中處于最佳的競技狀態(tài)。3.56.2系統(tǒng)性原則系統(tǒng)性原則是指運動員從訓(xùn)練初期到出現(xiàn)優(yōu)異成績以及保持優(yōu)異成績的長期訓(xùn)練過程中，都必須進行多年系統(tǒng)的、不間斷的力量訓(xùn)練。要根據(jù)摔跤運動員自身的特點有計劃地逐步增加運動負(fù)荷，每周安排23次為宜，使摔跤運動員的力量素質(zhì)得以不斷的發(fā)展或保持。3.5.3一般訓(xùn)練與專項訓(xùn)練相結(jié)合原則力量素質(zhì)是專項技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的物質(zhì)基礎(chǔ)，良好的力量是摔跤運動員更快、更好地掌握復(fù)雜先進專項技術(shù)的基礎(chǔ)，是身體承受更大運動負(fù)荷，防止傷病發(fā)生的有利保證，在摔跤訓(xùn)練中，只有把力量訓(xùn)練與摔跤專項訓(xùn)練緊密結(jié)合起來，才能收到良好的效果。3.5.4區(qū)別對

27、待原則摔跤運動員之間總是存在性別、年齡、運動素質(zhì)技戰(zhàn)術(shù)承擔(dān)符合的能力個性心理等方面的差異這就要求在訓(xùn)練過中根據(jù)運動員的不同情況區(qū)別對待有針對行的制定相應(yīng)的力量訓(xùn)練計劃。3.6摔跤運動員專項力量練習(xí)的安排時期具體到訓(xùn)練安排，力量訓(xùn)練在準(zhǔn)備期以發(fā)展最大力量與技術(shù)動作發(fā)力特點相似的快速為量為主，一般準(zhǔn)備期最大力量和快速力量訓(xùn)練安排一般為一周34次，目的是使運動員最大力量和快速力量得到發(fā)展和提高，訓(xùn)練的負(fù)荷數(shù)量和負(fù)荷強度都相對較大，快速力量訓(xùn)練一般放在最大力量訓(xùn)練或者技術(shù)訓(xùn)練之后進行；專門準(zhǔn)備期的主要任務(wù)是繼續(xù)發(fā)展運動員的最大力量和速度力量，為專項力量耐力的發(fā)展奠定基礎(chǔ)，并逐步增加一些力量耐力訓(xùn)練內(nèi)容，使力量訓(xùn)練更具有專項特點；比賽期則以發(fā)展快速力理和力量耐力為主，為一周34次，這時訓(xùn)練量和強度都較高，目的是提高運動員專項力量水平，在比賽期最大力量仍然安排一周一次，這時的主要目的是保持最大力量水平。4結(jié)論與建議4.1結(jié)論（1）摔跤運動的項目特點要求運動員必須具備強大的肌肉力量，力量是保證運動員取得優(yōu)異成績的主要條件之一。（2）摔跤運動員的力量訓(xùn)練必須與其力量的特點相符合，摔跤運動的力量特點可歸納為：全面性和多元性，與其它因素相互補，對抗相持狀態(tài)下，體現(xiàn)爆發(fā)