立定跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)解剖分析.

1、動(dòng)作解剖分析2015213045李冉立定跳遠(yuǎn)說(shuō)在前面脊柱髖關(guān)節(jié)說(shuō)在前面膝關(guān)節(jié)踝關(guān)節(jié)說(shuō)在前面跖趾關(guān)節(jié)要領(lǐng)預(yù)備姿勢(shì)：身體直立，兩腳開(kāi)立與肩同寬。動(dòng)作開(kāi)始，下蹲，大腿與小腿夾角至130左右，同時(shí)兩臂后擺至體后。起跳時(shí)兩臂迅速帶動(dòng)身體上擺，兩腳迅速蹬地，踝膝髖協(xié)調(diào)發(fā)力，向前上45跳起，到達(dá)最高點(diǎn)時(shí)，收腹伸腿，落地后保持身體平穩(wěn)。劃分動(dòng)作階段一、預(yù)備下蹲二、蹬地起跳三、騰空四、落地緩沖五、恢復(fù)直立各階段的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)預(yù)備下蹲階段關(guān)節(jié)（或環(huán)關(guān)節(jié)（或環(huán)節(jié)）名稱(chēng)節(jié)）名稱(chēng)運(yùn)運(yùn)動(dòng)動(dòng)肌力矩與外力肌力矩與外力矩的關(guān)系矩的關(guān)系原動(dòng)肌原動(dòng)肌工作條工作條件件工作性質(zhì)工作性質(zhì)脊柱屈方向同（慢），M肌M外豎脊肌下固定離心工作髖關(guān)節(jié)

2、屈方向同（慢），M肌M外臂大肌、股二頭肌、半腱肌、半膜肌遠(yuǎn)固定離心工作膝關(guān)節(jié)屈方向同（慢），M肌M外股四頭肌遠(yuǎn)固定離心工作踝關(guān)節(jié)伸方向同（慢），M肌M外小腿三頭肌、脛骨后肌等遠(yuǎn)固定離心工作跖趾關(guān)節(jié)伸方向同（慢），M肌M外趾長(zhǎng)屈肌、拇長(zhǎng)屈肌等遠(yuǎn)固定離心工作關(guān)節(jié)（或環(huán)關(guān)節(jié)（或環(huán)節(jié)）名稱(chēng)節(jié)）名稱(chēng)運(yùn)運(yùn)動(dòng)動(dòng)肌力矩與外力肌力矩與外力矩的關(guān)系矩的關(guān)系原動(dòng)肌原動(dòng)肌工作條工作條件件工作性質(zhì)工作性質(zhì)脊柱伸方向反，M肌M外豎脊肌下固定向心工作髖關(guān)節(jié)伸方向反，M肌M外臂大肌、股二頭肌、半腱肌、半膜肌遠(yuǎn)固定向心工作膝關(guān)節(jié)伸方向反，M肌M外股四頭肌遠(yuǎn)固定向心工作踝關(guān)節(jié)屈方向反，M肌M外小腿三頭肌、脛骨后肌等遠(yuǎn)固定向心工作

3、跖趾關(guān)節(jié)屈方向反，M肌M外趾長(zhǎng)屈肌、拇長(zhǎng)屈肌等遠(yuǎn)固定向心工作蹬地起跳階段各階段的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)各階段的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)騰空（收腹屈腿）階段關(guān)節(jié)（或環(huán)關(guān)節(jié)（或環(huán)節(jié)）名稱(chēng)節(jié)）名稱(chēng)運(yùn)運(yùn)動(dòng)動(dòng)肌力矩與外力肌力矩與外力矩的關(guān)系矩的關(guān)系原動(dòng)肌原動(dòng)肌工作條工作條件件工作性質(zhì)工作性質(zhì)脊柱屈方向同，M肌M外腹直肌，腹內(nèi)、腹外斜肌下固定向心工作髖關(guān)節(jié)屈方向反，M肌M外髂腰肌、股直肌等遠(yuǎn)固定向心工作膝關(guān)節(jié)屈方向反，M肌M外股二頭肌、半腱肌、半膜肌、小腿三頭肌等近固定向心工作踝關(guān)節(jié)伸方向反，M肌M外趾長(zhǎng)伸肌、拇長(zhǎng)伸肌、脛骨前肌等近固定向心工作跖趾關(guān)節(jié)伸方向反，M肌M外趾長(zhǎng)屈肌、拇長(zhǎng)屈肌等近固定向心工作各階段的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)落地緩沖階段階段

4、關(guān)節(jié)（或環(huán)關(guān)節(jié)（或環(huán)節(jié)）名稱(chēng)節(jié)）名稱(chēng)運(yùn)運(yùn)動(dòng)動(dòng)肌力矩與外力肌力矩與外力矩的關(guān)系矩的關(guān)系原動(dòng)肌原動(dòng)肌工作條工作條件件工作性質(zhì)工作性質(zhì)脊柱屈方向同（慢），M肌M外豎脊肌下固定離心工作髖關(guān)節(jié)屈方向同（慢），M肌M外臂大肌、股二頭肌、半腱肌、半膜肌遠(yuǎn)固定離心工作膝關(guān)節(jié)屈方向同（慢），M肌M外股四頭肌遠(yuǎn)固定離心工作踝關(guān)節(jié)伸方向同（慢），M肌M外小腿三頭肌、脛骨后肌等遠(yuǎn)固定離心工作跖趾關(guān)節(jié)伸方向同（慢），M肌M外趾長(zhǎng)屈肌、拇長(zhǎng)屈肌等遠(yuǎn)固定離心工作各階段的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)關(guān)節(jié)（或環(huán)關(guān)節(jié)（或環(huán)節(jié)）名稱(chēng)節(jié)）名稱(chēng)運(yùn)運(yùn)動(dòng)動(dòng)肌力矩與外力肌力矩與外力矩的關(guān)系矩的關(guān)系原動(dòng)肌原動(dòng)肌工作條工作條件件工作性質(zhì)工作性質(zhì)脊柱伸方向反，M肌M

5、外豎脊肌下固定向心工作髖關(guān)節(jié)伸方向反，M肌M外臂大肌、股二頭肌、半腱肌、半膜肌遠(yuǎn)固定向心工作膝關(guān)節(jié)伸方向反，M肌M外股四頭肌遠(yuǎn)固定向心工作踝關(guān)節(jié)屈方向反，M肌M外小腿三頭肌、脛骨后肌等遠(yuǎn)固定向心工作跖趾關(guān)節(jié)屈方向反，M肌M外趾長(zhǎng)屈肌、拇長(zhǎng)屈肌等遠(yuǎn)固定向心工作恢復(fù)直立階段小結(jié)與建議立定跳遠(yuǎn)的聯(lián)系需在較短的時(shí)間內(nèi)完成起跳動(dòng)作，因此可以發(fā)展髖關(guān)節(jié)的和膝關(guān)節(jié)伸肌群、踝關(guān)節(jié)屈肌群的爆發(fā)力。其主要作用肌為臀大肌、股后肌群、股四頭肌、小腿三頭肌等。經(jīng)常做此練習(xí)，可增大上述肌肉的力量及工作速度，并提高彈性素質(zhì)。小結(jié)與建議立定跳遠(yuǎn)時(shí)，需注意上肢與下肢動(dòng)作的配合，上肢擺動(dòng)方向、速度和幅度對(duì) 下肢運(yùn)動(dòng)具有很大的影響。一般來(lái)說(shuō)，快速用力地?cái)[臂課增大起跳效果，練習(xí)者應(yīng)予注意。另外，