高血壓患者的健康生活方式

1、高血壓患者的健康生活方式高血壓患者的健康生活方式段小明段小明1 什么是高血壓患者的健康生活方什么是高血壓患者的健康生活方式？式？n合理膳食 n適量運動n控制體重 n戒煙限酒n心里平衡n高血壓患者的健康生活方式又叫做“非藥物治療”：它既是治療措施，又是最終“根治”高血壓病的必要手段。 n適用于所有人群。2一、合理膳食一、合理膳食n合理膳食可降低收縮壓8-14毫米汞柱 n原則低鹽低鹽 低脂肪低脂肪 低熱量低熱量 3合理膳食合理膳食1-1-低鹽飲食n每天食鹽多攝入2克，收縮壓和舒張壓分別升高2毫米汞柱和1毫米汞柱n低鹽飲食可降低收縮壓2-8毫米汞柱n世界衛(wèi)生組織推薦每人每天攝入食鹽不超過6克 4合理

2、膳食合理膳食2-2-低脂肪飲食n飽和脂肪酸對人體有害，應減少攝入 *減少動物脂肪攝入，尤其注意隱蔽的動物脂肪，如香腸、排骨等 *每人每天食用油不超過25克 n不飽和脂肪酸對人體有益，應增加攝入 *用橄欖油或菜籽油代替其它食用油 *每周吃2次魚5選擇低膽固醇食品選擇低膽固醇食品n6合理膳食合理膳食3-3-控制總熱量n主食每天4兩（女），6兩（男） n粗糧、細糧搭配 *一個星期吃2-3次粗糧 *定期吃些小米、玉米面、紅薯等n少吃甜食如點心等n多吃新鮮蔬菜和水果 *每天最好吃400克蔬菜，200克水果 *擇時飲食擇時飲食：高血壓患者晚餐就餐時間提前到6PM左右，進餐量相應減少，為平時餐量的70%80

3、% 7二、適量運動二、適量運動n規(guī)律的體育鍛煉可以降低收縮壓4-9毫米汞柱 n運動三原則 *有恒：經常地、規(guī)律地運動 *有序：循序漸進 *有度：根據自身年齡和體質適度運動 8運動的最佳形式：有氧運動 n強度低、有節(jié)奏、不中斷、持續(xù)時間長n有氧運動類型，如：步行、慢跑、游泳、騎車、爬樓、登山、球類、健身操等。n步行、慢跑、游泳等每周3-5次，每次持續(xù)20-60分鐘平均步幅=走過的總長度走過這段長度用的總步數，根據相關資料，中國人的平均步幅為0.75米，所以一萬步就是7500米，萬步內最好有400600步為疾步要有喘氣的感覺為宜。）9運動的適宜時間：傍晚 n高血壓患者常有晨間血壓波動，早晨4-6點

4、是惡性事件高發(fā)時段n早晨運動可能會使血壓急劇升高，引發(fā)心腦血管事件n老年人最好選擇傍晚進行鍛煉10三、如何控制體重？ n避免高脂肪、高膽固醇食物，如：肥肉、動物內臟n避免過多攝入糖、飲料和點心n避免快餐食品，如炸雞、薯條n多吃蔬菜、粗糧和水果n堅持規(guī)律運動 飯前喝湯，苗條健康。 飯后喝湯，越喝越胖。 體重小于身高減一百：如一米七的個頭，體重最好保持小于七十公斤。 男性不管高矮理想腰圍二尺六，最高不超過二尺八，二尺八就九十三厘米； 女性理想腰圍二尺四，最高不超過二尺六，八十七厘米。11四、為什么要戒煙限酒？ n吸煙使心臟病的風險增加2-4倍吸煙會導致高血壓。研究證明，煙葉中含有的尼古丁（煙堿）會

5、興奮中樞神經和交感神經，使心率加快，同時也促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺，使小動脈收縮，導致血壓升高。尼古丁還會刺激血管內的化學感受器，反射性地引起血壓升高。長期大量吸煙還會促進大動脈粥樣硬化，小動脈內膜逐漸增厚，使整個血管漸漸硬化。同時，由于吸煙者血液中一氧化碳血紅蛋白含量增多，從而降低了血液的含氧量，使動脈內膜缺氧，動脈壁內脂質沉積增加，加速了動脈粥樣硬化的形成。在吸一支煙后心率每分鐘增加5-20次，收縮壓增高10-25mmHg。在未治療的高血壓病患者中，吸煙者24小時的收縮壓和舒張壓均高于不吸煙者；尤其是夜間血壓明顯高于不吸煙者，而夜間血壓升高與左心室肥厚直接相關，也就是說吸煙會引起血壓升高

6、且對心臟有不良影響。12適宜的酒量 n限酒可以降低收縮壓2-4毫米汞柱控制大量飲酒變?yōu)檫m度飲酒，收縮壓將降低2-4mmHg，舒張壓將降低1-2mmHg，因此，限酒對預防高血壓病發(fā)生或控制已患有的高血壓是關鍵的。無論哪一種酒，適度飲酒量都是以酒精攝入量為準。世界衛(wèi)生組織國際協(xié)作研究指出，正常情況下，男性每日攝入的純酒精量應不超過20克，中國現行的安全飲用標準是日酒精攝入量不超過15克，女性攝入量應該更少一些。如何計算自己的酒精攝入量?專家曾推薦過一個攝入量計算公式，即“攝入的酒精量(克)=飲酒量(毫升)含酒精濃度(%)0.8(酒精密度)”。如此推算下來，以白酒為例，一個人一次飲酒的量，低度酒不能

7、超過2兩，中度酒不能超過1兩，烈性高度酒如60度的白酒最好不要超過25毫升;葡萄酒度數相對較低，低度葡萄酒應控制在5兩以內，高度則不要超過3兩，如：葡萄酒、紹興酒在100毫升以內，否則會傷害肝臟;市面上常見的啤酒為原麥汁11度，其酒精含量為3.7度，如此算來，啤酒一天飲用量不要超過啤酒500毫升(相當于玻璃瓶的一瓶)。原來提倡，少量飲酒，有益健康，但現在提倡：酒，越少越好。13五、保持心理平衡 n得了高血壓要重視，不要緊張n平時要保持樂觀的心情，知足常樂n注意緩解精神壓力和緊張情緒 如今男女壽命相差越來越大。歸結出主要癥結：男人有淚不輕彈，男人有話不愛說，男人有病不去看，男人有家不愛回。“拯救男人的法寶只有一個字家。”向大家推薦兩個家庭和睦的良方：話聊和牽手。話聊是談心，有利于交流和溝通，可以產生幸福感。手牽手，肌膚相親會使人產生心靈感應，夫妻雙方體內釋放內啡呔，內啡呔一多，免疫力也得到了提高?，F在許多夫婦散步時還是習慣男的在前面走，女的在后面跟，要知道，早起出門牽牽手，身心愉快向前走；晚上回家牽牽手，一天