2尖山小學(xué)幼兒園教師心理健康教育培訓(xùn)(記錄)

1、1/12重慶市合川區(qū)尖山小學(xué)幼兒園園本培訓(xùn)會(huì)時(shí)間：2018 年 3 月 5 日地點(diǎn)：會(huì)議室主持：李麗參加：全體教職工議題：幼兒園教師心理健康教育培訓(xùn)記錄：議程：第一節(jié)、心理健康概述一、何謂健康1948 年,世界衛(wèi)生組織提出新的健康概念:健康是一種身體上,精神上和社會(huì)適應(yīng)上的完滿狀態(tài),而不僅僅是沒(méi)有疾病和虛弱現(xiàn)象.也就是說(shuō),健康至少包括身體,心理和社會(huì)適應(yīng)三方面。1989 年,世界衛(wèi)生組織進(jìn)一步把健康概念深化為軀體健康,心理健康,社會(huì)適應(yīng)良好和道德健康.并提出具體的健康標(biāo)志:1.有充沛的精力,能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作,而不感到疲勞和緊張;2. 積極樂(lè)觀,勇于承擔(dān)責(zé)任,心胸開(kāi)闊;3. 精神飽

2、滿,情緒穩(wěn)定,善于休息,睡眠良好;4. 自我控制能力強(qiáng),善于排除干擾;5. 應(yīng)變能力強(qiáng),能適應(yīng)外界的各種變化;6. 能抵抗普通感冒和傳染病;7. 體重適當(dāng),身材勻稱而挺拔;8. 眼睛炯炯有神,善于觀察;9. 牙齒清潔,無(wú)空洞,無(wú)痛感,無(wú)出血現(xiàn)象;2/1210.頭發(fā)有光澤,無(wú)頭屑;11.肌肉和皮膚富有彈性,步態(tài)輕松自如.二、何謂心理健康心理健康是一種心理功能狀態(tài),在這種狀態(tài)下,人不僅沒(méi)有主觀不適的感覺(jué),而且能使自己的心理潛能得到充分發(fā)揮.心理健康的人從事某種活動(dòng)一般能達(dá)到比較理想的水平,自身也能得到比較充分的發(fā)展.反之,如果一個(gè)人在某種活動(dòng),中不能充分發(fā)揮潛能,不能達(dá)到理想水平,就說(shuō)明他在心理功

3、能的發(fā)揮上受到了某種干擾,遇到了某些障礙,就意味著他的心理發(fā)展處于不夠健康的狀態(tài)中.我國(guó)心理學(xué)家提出的心理健康標(biāo)準(zhǔn):1.了解自我,悅納自我 2.接受他人,善與人處3.正視現(xiàn)實(shí),接受現(xiàn)實(shí)4.熱愛(ài)生活,樂(lè)于工作5.能協(xié)調(diào)與控制情緒,心境良好 6.人格完整和諧 7.智力正常,智商在 80 分以上 8.心理行為符合年齡特征三、心理問(wèn)題等級(jí)劃分心理問(wèn)題等級(jí)劃分從健康狀態(tài)到心理疾病狀態(tài)一般可分為 4個(gè)等級(jí)：健康狀態(tài)-不良狀態(tài)-心理障礙-心理疾病。四、心理健康與身體健康的關(guān)系臨床醫(yī)學(xué)實(shí)踐發(fā)現(xiàn):近 50 年來(lái)的人類十大死因的前三位過(guò)去:肺炎,結(jié)核,大腦炎;現(xiàn)在:腦血管病,心血管病,癌癥.主要原因:心理壓力大,

4、不良情緒體驗(yàn)多,長(zhǎng)期處于應(yīng)激狀態(tài),導(dǎo)致植物神經(jīng)功能紊亂,影響生理功能而產(chǎn)生障礙.3/12第二節(jié)教師的壓力和挫折與心理健康一、壓力與應(yīng)激1.何謂壓力這是一種因外部環(huán)境的影響而導(dǎo)致的緊張,焦慮感以及在此基礎(chǔ)上所產(chǎn)生的應(yīng)激反應(yīng)狀態(tài).指的是心理壓力.2.何謂應(yīng)激人們?cè)诟械接行睦韷毫r(shí)而產(chǎn)生的一些諸如心跳加快,血壓升高,反應(yīng)速度加快,活動(dòng)效率提高或降低等不同尋常的心身反應(yīng).應(yīng)激的產(chǎn)生是一種典型的心理生理反應(yīng).3.壓力與應(yīng)激對(duì)健康的影響積極作用:壓力引起應(yīng)激,在應(yīng)激狀態(tài)下,人可能會(huì)有一些超常的表現(xiàn).消極作用:這些超常的表現(xiàn)只是一種短暫的輝煌,不可能持久,而且對(duì)身體有害.應(yīng)激狀態(tài)下的超常表現(xiàn)是動(dòng)用人體大量?jī)?chǔ)

5、備能量的結(jié)果,而這種儲(chǔ)備能量一經(jīng)消耗掉短時(shí)間是很難補(bǔ)充的.經(jīng)常動(dòng)用潛在能量,會(huì)降低對(duì)應(yīng)激源的抵抗力,加速人的衰老過(guò)程.如果在應(yīng)激過(guò)程中出現(xiàn)整體功能減弱,適應(yīng)水平下降,就可能出現(xiàn)心理崩潰.對(duì)中小學(xué)教師來(lái)說(shuō),面臨地震,猛虎,火災(zāi)等強(qiáng)烈的應(yīng)激情境不多,但面臨過(guò)大的工作壓力,日益加劇的職業(yè)競(jìng)爭(zhēng),人際關(guān)系沖突,調(diào)皮學(xué)生的搗亂等一般的應(yīng)激情境卻是經(jīng)常的.這種應(yīng)激雖然強(qiáng)度較小,但由此引起的小煩惱會(huì)像肉中刺一樣揮之不去,日積月累,就有可能發(fā)生應(yīng)激反應(yīng)綜合癥.其主要癥狀:長(zhǎng)期持續(xù)的疲勞,戀床,四肢乏力,腹痛腹瀉,記憶力減退,性功能減退,淋巴結(jié)腫大,經(jīng)常性感冒,無(wú)名低熱等.即所謂的心理感冒,進(jìn)入4/12亞健康狀態(tài)

6、.研究表明,在各行各業(yè)中,最易患應(yīng)激反應(yīng)綜合癥的人群依次為:飛行調(diào)度員,大中小學(xué)教師,企業(yè)經(jīng)理,駕駛?cè)藛T和警察.教師僅次于飛行調(diào)度員,位居第二!重要原因:工作負(fù)擔(dān)重,競(jìng)爭(zhēng)壓力大,長(zhǎng)期處于應(yīng)激狀態(tài).從身心健康的角度來(lái)看,應(yīng)激的消極作用是主要的.一個(gè)經(jīng)常處于應(yīng)激狀態(tài)下的人很難保持身心健康.他們可能進(jìn)入以下不良循環(huán):長(zhǎng)期處于應(yīng)激狀態(tài) f 心身反應(yīng) f 心理障礙 f 心理疾病一更強(qiáng)的應(yīng)激狀態(tài)所以最好盡量避免或減少應(yīng)激反應(yīng).4.應(yīng)激是怎樣產(chǎn)生的應(yīng)激源（負(fù)性事件）中介機(jī)制 f 應(yīng)激反應(yīng)面臨同樣一件外部事件（應(yīng)激源）,有些人產(chǎn)生強(qiáng)烈的應(yīng)激反應(yīng),有些人小應(yīng)激而已,片刻之間煙消云散,還有些人則安然無(wú)恙,波瀾不驚

7、.四個(gè)中介機(jī)制:認(rèn)知評(píng)價(jià):主體對(duì)外部事件（應(yīng)激源）的價(jià)值判斷和意義評(píng)價(jià).個(gè)性特征:同一事件在內(nèi)向或外向的人心中引起的感受截然不同.社會(huì)支持:來(lái)自親友,領(lǐng)導(dǎo),同事的關(guān)心和支持（物質(zhì),精神上）應(yīng)對(duì)方式:應(yīng)激產(chǎn)生以后根據(jù)自己的應(yīng)對(duì)風(fēng)格采取適當(dāng)?shù)膽?yīng)付方式以減輕痛苦.四個(gè)因素里,起決定作用的是認(rèn)知評(píng)價(jià).所以說(shuō),只有解決認(rèn)知問(wèn)題,才能根本解決心理問(wèn)題.5/12二、怎樣增強(qiáng)抗挫折能力挫折無(wú)處不在,關(guān)鍵在于你如何看待它;面對(duì)壓力與挫折作出怎么樣的反應(yīng),是區(qū)分一個(gè)人心理健康與否和心理素質(zhì)好壞的一個(gè)重要標(biāo)志.生活是一面鏡子,人們從中看到的是自己心態(tài)的寫(xiě)照.假如你的心態(tài)是黯淡的,那生活在你的眼里就會(huì)是黯然無(wú)光的;假

8、如你的心態(tài)是晴朗的,那么生活在你的眼里就會(huì)是充滿陽(yáng)光的.如果一個(gè)人總是帶著無(wú)奈,懷疑,恐懼,憂慮去生活,那無(wú)疑是在煎熬生命.反之,一個(gè)人倘若能生活在生之喜悅的安詳之中,就會(huì)發(fā)現(xiàn)生活原來(lái)是這樣的美好,他的心情就會(huì)一片寧?kù)o.面對(duì)挫折,如何使自己堅(jiān)強(qiáng)起來(lái),快樂(lè)起來(lái)不妨試試以下方法:改變認(rèn)知觀念，正確面對(duì)挫折。從個(gè)體成長(zhǎng)的外部環(huán)境看,理想的條件是相對(duì)的,不理想是絕對(duì)的;從內(nèi)外部環(huán)境的相互關(guān)系來(lái)看,和諧是相對(duì)的,不和諧是絕對(duì)的;從個(gè)體發(fā)展的內(nèi)部規(guī)律來(lái)看,心理平衡是相對(duì)的,不平衡是絕對(duì)的;從導(dǎo)致不平衡的原因來(lái)看,需要的滿足是相對(duì)的,不滿足是絕對(duì)的.這種因?yàn)楦鞣N干擾和影響使得目標(biāo)不能實(shí)現(xiàn),需要不能得到滿足的

9、情境叫做挫折情境;人們?cè)馐艽煺酆笏a(chǎn)生的情緒體驗(yàn)叫做挫折感,即心理挫折.三、堅(jiān)持不懈，發(fā)憤圖強(qiáng)1.主觀上看是壞事,客觀上看既可能是壞事,也可能是好事.積極作用:給你以動(dòng)力。2.對(duì)教師來(lái)說(shuō),目標(biāo)很重要心理平衡也很重要;成功很重要幸福快樂(lè)也很重要。3.設(shè)立可以實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)方法:同時(shí)確立兩個(gè)層次的人生目標(biāo):6/12最高目標(biāo):在條件許可范圍內(nèi),追求卓越,追求自我實(shí)現(xiàn),追求事業(yè)成功.對(duì)教師來(lái)說(shuō),爭(zhēng)取出類拔萃,做一個(gè)學(xué)者型教師.基本目標(biāo):追求平平安安,平平常常,平平凡凡.對(duì)教師來(lái)說(shuō),完成教育教學(xué)任務(wù),保證基本的物質(zhì)生活和精神生活,全家和睦,幸福,安康.基本目標(biāo)是最高目標(biāo)的基礎(chǔ)和條件,最高目標(biāo)是基本目標(biāo)的延伸

10、和發(fā)展.沒(méi)有最高目標(biāo),會(huì)影響潛能的發(fā)揮;沒(méi)有基本目標(biāo),萬(wàn)一最高目標(biāo)達(dá)不到,可能產(chǎn)生心理問(wèn)題.以基本目標(biāo)作為人生目標(biāo)的底線,有利于身心健康.心理健康指?jìng)€(gè)體心理在本身及環(huán)境條件許可范圍內(nèi)所達(dá)到最佳功能狀態(tài)，不是指絕對(duì)的十全十美的狀態(tài)，教師的心理健康是指教師內(nèi)部心理狀態(tài)的平衡及內(nèi)部心理活動(dòng)與外部世界的協(xié)調(diào)。教師心理健康是教師完成工作職責(zé)的前提條件。作為教師都會(huì)有這樣的同感，即責(zé)任感與使命感、自信與自卑感、壓力與困惑感等。這些心理感受會(huì)依據(jù)每個(gè)人不同的經(jīng)歷與學(xué)歷、不同的性格特征和心理承受能力等多種因素，賦予自身相應(yīng)的情緒、情感、動(dòng)機(jī)、目標(biāo)、態(tài)度、行為和結(jié)果。好的結(jié)果自然會(huì)給人一種成功而愉悅的心理體驗(yàn)，

11、使人更加自信；反之，不好的結(jié)果便會(huì)給人一種不良的、甚至很糟糕的心理體驗(yàn)，使人感到自尊心受損而失去自信，壓力與困惑接踵而來(lái)。不僅工作的積極性和興趣受到壓抑，其身心健康和工作效率也會(huì)直接受到威脅。四、一個(gè)擺脫情緒困擾的良方:合理情緒療法合理情緒療法是美國(guó)臨床心理學(xué)家艾里斯在20世紀(jì)50年代7/12提出的人格理論及心理治療方法.這種理論及治療方法強(qiáng)調(diào)認(rèn)知,情緒,行為三者有明顯的交互作用和因果關(guān)系,特別強(qiáng)調(diào)認(rèn)知在其中的作用.作為受教育程度較高,領(lǐng)悟能力較強(qiáng)的教師,比較適合運(yùn)用合理情緒療法進(jìn)行心理自我調(diào)節(jié)和自助.艾里斯認(rèn)為,人不是為事情困擾著,而是被對(duì)這件事的看法困擾著.正是人們頭腦中的不合理的,不合邏

12、輯的信念導(dǎo)致了人們的情緒困擾.對(duì)它處理不當(dāng),就會(huì)產(chǎn)生各種心理問(wèn)題,就不能快樂(lè)滿足地生活和工作.治療之道.假如能透徹地理解和自覺(jué)的運(yùn)用,就很難陷入自己設(shè)置的情緒陷井.教師的勞動(dòng)是一種充滿生命涌動(dòng)的,高度創(chuàng)造性的勞動(dòng),如果我們能用積極的態(tài)度看學(xué)校,看學(xué)生,看生活,并且積極行動(dòng)起來(lái)尋找快樂(lè),我們就會(huì)對(duì)周圍的世界常保持新鮮感,就會(huì)使單調(diào)重復(fù)的工作和生活變得豐富多彩,就會(huì)把平淡無(wú)奇的日子過(guò)得有滋有味.那么,每一節(jié)課都會(huì)像畢業(yè)實(shí)習(xí)課那樣新鮮有趣,每一個(gè)學(xué)生都會(huì)像小天使那樣天真可愛(ài).第三節(jié)教師心理壓力的調(diào)解一、培養(yǎng)健康有益的嗜好嗜好對(duì)健康大有裨益。這里所指的嗜好當(dāng)然不是貪睡，也不是貪杯，更不是挖空心思賺錢的

13、嗜好，而且有益于健康的嗜好。培養(yǎng)有益于健康的嗜好，首先要考慮它是否能使你的生活更加平衡，其次才考慮它的趣味性。對(duì)于脾氣急躁、性格憂郁的人來(lái)說(shuō)， 垂釣無(wú)疑是一種理想的嗜好。 聚精會(huì)神地凝視平靜的水面，能使人的神經(jīng)松弛，使一切煩惱化為烏有。嗜好具有治療價(jià)值已為醫(yī)學(xué)界所公認(rèn)，有些醫(yī)院設(shè)職業(yè)療法?？疲尣∪藦氖箩樋?、8/12繪畫(huà)、紡織等活動(dòng)，其效果有時(shí)比藥物更好。二、保持心理平衡八法1不對(duì)自己過(guò)分苛求。為了避免挫折感，應(yīng)當(dāng)把目標(biāo)定在自己能力的所及之內(nèi)。2不對(duì)別人期望過(guò)高。每個(gè)人都有自己的長(zhǎng)處和短處，不能強(qiáng)求別人符合自己的要求。3疏導(dǎo)自己的憤怒情緒。發(fā)怒時(shí)盡量把怒火泄于其他方面，如打球和唱歌之上，以消火

14、泄憤。4.能伸能屈。當(dāng)大前提不受影響的情況下，無(wú)需過(guò)分計(jì)較小處，以減少自己的煩惱。5.向別人傾訴煩惱。 把抑郁埋于心底， 只會(huì)令自己郁郁寡歡。如果把內(nèi)心的煩惱告訴知己好友，心情會(huì)頓感舒暢。6.助人為樂(lè)。幫助別人可以使自己忘卻煩惱，更可以獲得珍貴的友誼。7.集中精力處理近事。這樣可以減輕精神負(fù)擔(dān)，以免弄得心力俱廢。8.不要處處與人賽爭(zhēng)。以和為貴，不四面樹(shù)敵，以免經(jīng)常處于緊張狀態(tài)。三、自我放松 20 法1.平臥,從下至上,從左至右分別使你身體各部分肌肉群緊張起來(lái),然后再放松。做完之后安靜地松弛幾分鐘。2.試著只通過(guò)觸覺(jué)把你的各種感覺(jué)傳給另一個(gè)人,如你的愛(ài)人,你的兄弟、姐妹。9/123.請(qǐng)人按摩,或

15、者自找按摩,凝神于手觸動(dòng)身體各部分的感覺(jué)上。4.洗熱水澡,可以使你身心放松。有條件者可嘗試一下蒸汽浴。5.不帶任何雨具在雨中散步,體會(huì)雨點(diǎn)落在身上的感覺(jué)。6.在條件許可時(shí),除去外衣,做些戶外運(yùn)動(dòng),如游泳,在沙灘或草地上奔跑,以獲得一種解脫感。7.在快速行駛物上讓新鮮空氣撲面而來(lái)。8.沉思默想,或做些簡(jiǎn)單的氣功。9.不被干擾地度過(guò)一些時(shí)光,如在家里單獨(dú)做些事情,或在河邊、湖畔、公園里散步,完全融入自然之中。10.不開(kāi)燈或閉眼度過(guò)一個(gè)傍晚。當(dāng)你的親人用皮毛、羽毛、衣服、金屬、紙張等物來(lái)碰你的皮膚時(shí),你去猜,而不要睜眼去看。11.做白日夢(mèng)。12.和朋友去進(jìn)行老式野餐,自帶食品,在驚訝中獲得歡樂(lè)。13

16、縱聲喊叫、 歌唱、 大笑， 在地上打滾、 扔石頭、 爬樹(shù)忘記習(xí)俗的約束。14.從慢到快改變你的呼吸頻率。15. 赤足散步,體會(huì)走在不同的地面上腳的觸覺(jué)。16. 和愛(ài)人痛痛快快地到街上玩兒一個(gè)晚上,不要顧忌花費(fèi),就好像今夜就是你們的夜,今夜的城鎮(zhèn)就是你們的城鎮(zhèn)。17. 做些輕松開(kāi)心的事,如坐在鐵路旁向駛過(guò)的列車揮手。10/1218. 放松下來(lái),閉著眼睛聽(tīng)音樂(lè)。19.做些幼時(shí)的游戲,如放風(fēng)箏、玩沙子等。20.試著與朋友做心靈傳感游戲,哪怕你和大多數(shù)人一樣,根本不相信它。第三節(jié)教師心理壓力的調(diào)解一、盡快消除緊張感以下介紹幾種盡快消除緊張感的方法：1.以輕松的步伐出去散步，暫離困擾。2.深吸一口氣，舒

17、展你的身子，然后呼氣。3.笑一笑。越是不想笑的時(shí)候，越是要努力笑一笑，這是效果特別好。4.唱歌、哼小曲或吹口哨。這些不僅能卻煩惱，提高情緒，而且還能促進(jìn)甲狀腺的分泌。5.快速吸入新鮮的空氣，這一方法看起來(lái)似陳舊，但確實(shí)能改善你受到壓力時(shí)的情緒。6.往臉上潑水，然后用毛巾擦干，感覺(jué)煥然一新。二、減輕教師心理壓力的十條建議1.學(xué)會(huì)放松：通過(guò)神經(jīng)和肌肉的放松訓(xùn)練，達(dá)到控制情緒的目的。2.興趣廣泛： 培養(yǎng)多種興趣， 游戲于動(dòng)靜之間， 既增長(zhǎng)見(jiàn)識(shí)，又滋潤(rùn)心靈。3.換位思考：你的壓力別人也會(huì)遇到，得失在人的一生中循環(huán)往復(fù)。4.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)： 生命在于運(yùn)動(dòng)， 運(yùn)動(dòng)使人精力充沛， 富有活力。11/125.合理宣泄：心中的煩惱、憂慮不要積在心中