減脂的原理、三大供能系統(tǒng)

1、人體內(nèi)的三大供能系統(tǒng) 在人體內(nèi)有三大供能系統(tǒng)： ATP-CP 磷酸原 供能系統(tǒng)、 無氧酵解 供能系統(tǒng)、 有氧氧化 供能系統(tǒng)。ATP-CP 磷酸原無氧酵解有氧氧化人體3個能源系統(tǒng)的基本特征能源系統(tǒng)名稱能源系統(tǒng)名稱底物底物儲量儲量mmol/kg可合成可合成ATP量量可供運動時間可供運動時間供給供給ATP恢復(fù)的恢復(fù)的物質(zhì)和代謝產(chǎn)物物質(zhì)和代謝產(chǎn)物磷酸原系統(tǒng)ATP4668秒CPCP1517100（10秒）CP+ADPATP+C糖酵解系統(tǒng)肌糖原36525023分鐘肌糖原乳酸有氧氧化系統(tǒng)肌糖原36513 00035分鐘糖CO2+H2O脂肪49不受限12小時脂肪CO2+H2O蛋白質(zhì)CO2+H2O+尿素人體內(nèi)的

2、三大供能系統(tǒng)ATP ADP + Pi + E (712kcal)CP + ADP C + ATPATP = 三磷酸腺苷CP = 磷酸 肌酸ADP = 二磷酸腺苷Pi = 無機(jī)磷酸E = 能量 注意！ 運動中基本不存在一種能量物質(zhì)單獨供能的情況，肌肉可以利用所有能量物質(zhì)，只是時間、順序和相對比率隨運動狀況而異，不是同步利用。人體內(nèi)的三大供能系統(tǒng) 問答 急性肌肉酸痛是如何產(chǎn)生的？ 三大供能系統(tǒng)哪一個產(chǎn)生急性肌肉酸痛？ 延遲性肌肉酸痛是如何產(chǎn)生的？ 三大供能系統(tǒng)哪一個產(chǎn)生延遲性性肌肉酸痛？ 問答 請分析俯臥撐訓(xùn)練的供能順序？運動項目各能量系統(tǒng)所占比例（各能量系統(tǒng)所占比例（% %）ATP-CP和酵解能

3、系統(tǒng) 酵解能和氧化能系統(tǒng)氧化能系統(tǒng)棒球8020籃球8515擊劍9010足球9010高爾夫球955體操9010運動項目各能量系統(tǒng)所占比例（各能量系統(tǒng)所占比例（% %）ATP-CP和酵解能系統(tǒng)酵解能和氧化能系統(tǒng)氧化能系統(tǒng)游泳、游泳、潛水潛水50米自由泳、潛水982100米（各種姿勢）80155200米（各種姿勢）30655400米自由泳2055251500米102070100米、200米982400米80155800米306551500米2055255000米10207010000米51580馬拉松595運動項目各能量系統(tǒng)所占比例（各能量系統(tǒng)所占比例（% %） ATP-CP和酵解能系統(tǒng)酵解能和氧化

4、能系統(tǒng)氧化能系統(tǒng) 問答 請問我去操場跑100米 是什么樣的供能方式？減脂的原理 熱能負(fù)平衡：即人體每天的能量消耗要大于飲食中的熱量攝入 或者， 人體每天從飲食中獲取的能量要小于身體的消耗量減脂的原理： 減脂的幾大途徑： 飲食減重 運動減重 藥物 手術(shù)減脂的原理：飲食減重法 （一）飲食減肥法 飲食減肥法是所有減肥法的基礎(chǔ)，其基本內(nèi)容是：限制膳食熱量，調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)與改變膳食習(xí)慣。 1.限制膳食熱量 原理：減少熱量攝人，造成機(jī)體能量負(fù)平衡，迫使身體消耗體內(nèi)脂肪。 每天攝人原來攝入的能量低300-500 kcal。 減重速度以每周不超過0:5 kg為宜，速度過快不僅影響正常生理機(jī)能，有損健康，且減重的

5、質(zhì)量不好、即所減重量中的非脂肪細(xì)胞成分（如蛋白質(zhì)與水）較多，減肥的效果也不易鞏固。減脂的原理：飲食減重法 低能量膳食期間，為了避免因食物減少引起維生素和礦物質(zhì)不足，應(yīng)適量攝入含維生素A、B2、B6、C和鋅、鐵、鈣等微量營養(yǎng)素補充劑?？砂凑胀扑]每日營養(yǎng)素攝人量設(shè)計添加混合營養(yǎng)素補充劑。減脂的原理：飲食減重法 2.調(diào)整膳食結(jié)構(gòu) 減肥膳食結(jié)構(gòu)的基本原財是：在低能量膳食基礎(chǔ)上，攝人低脂肪、低GI值食物，適量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、含復(fù)雜糖類（如谷類）和較高比重新鮮蔬菜、水果的膳食。 即在滿足人體各種營養(yǎng)素需要并使之平衡的基礎(chǔ)上，減少總熱量的攝人，讓身體中的部分脂肪氧化以供機(jī)體能量消耗。減脂的原理：飲食減重法 3.

6、改變飲食習(xí)慣 進(jìn)餐要有規(guī)律，可少食多餐，增加進(jìn)食次數(shù)：一日可進(jìn)餐4-6次但總熱量須在限度以內(nèi)。此外可使胃容積縮小，減少饑餓感。 放慢進(jìn)餐速度、細(xì)嚼慢咽?？蓽p少進(jìn)食量。進(jìn)餐速度過快易造成多吃。切忌暴飲暴食或漏餐。 不要在進(jìn)餐后即睡或靜坐不動。進(jìn)餐后如適當(dāng)活動，可使食物特殊動力作用的熱能消耗比平時增加2倍。 少飲酒，酒精是高熱量食物，1g酒精產(chǎn)生7kcal熱量。 少吃油炸、油膩食物和過多零食，此類食物往往高熱量但維生素和礦物質(zhì)含量低減脂的原理：運動減重法 運動增加能量消耗，是造成機(jī)體熱能負(fù)平衡的另一種手段。 實踐證明，目前國際公認(rèn)最安全可靠、反彈也小的減肥方法是：運動減肥與飲食減肥的有效結(jié)合。脂肪被運動消耗的幾種途徑： 1、用中直接消耗脂肪（有氧運動） 2、運動后過量氧耗（各類運動都可以） 3、基礎(chǔ)代謝增加（抗阻力訓(xùn)練）減脂的原理：運動減重法 運動減脂的方法： 1、有氧運動 2、抗阻力訓(xùn)練 3、有氧與抗