國醫(yī)大師教你減肥秘籍

1、國醫(yī)大師教你減肥秘籍飲食調(diào)理首先要控制總熱量，減少體脂的貯存，又要以合理的膳食結(jié)構(gòu)和方式，做到每日總熱量中碳水化合物占60%65%，蛋白質(zhì)占15%20%，脂肪占15%25%。食譜中應(yīng)增加蔬菜、粗糧、新鮮水果，少吃或不吃甜食和油煎食品、巧g力、咖啡、濃茶等，禁飲高酒精度酒等。不同肥胖程度應(yīng)采用不同熱量食譜【一般低熱量食譜】適用于輕度肥胖者，每日總熱量控制在5020至6276千焦，使體重每月下降0.51.0kg，逐漸接近正常體重?！局械蜔崃渴匙V】適用于中度肥胖者，每日總熱量控制在33475020kJ，要求每月體重下降12kg。每日蛋白質(zhì)攝入量不少于1.0g/kg體重?！镜蜔崃渴匙V】適用于中、重度肥

2、胖者，每日總熱量控制在8373347kJ，可迅速而有效地減輕體重，平均每周可減輕1.5kg。但易引起低血壓（尤其在第一周）和蛋白質(zhì)的丟失，故每日應(yīng)給蛋白質(zhì)量不少于1.0g/kg體重，宜予高質(zhì)量的蛋白質(zhì)。碳水化合物不少于50g，必需脂肪酸含量不少于10g（2385kJ）， 及適量的其他營養(yǎng)素（維生素、鉀、鎂等）。長期應(yīng)用易致虛弱、毛發(fā)脫落、皮膚變薄、畏寒、膽石癥和抑郁，甚至心律失常等。【極低熱量食譜】適用于重、極重度肥胖者，每日給熱量小于837kJ，是能迅速減肥的全營養(yǎng)飲食。在監(jiān)控條件下，有經(jīng)驗群體應(yīng)采用極低熱量飲食，當(dāng)他們采用這種措施時，并 發(fā)癥很少。此食譜階段，機體的細胞

3、成分蛋白質(zhì)丟失極快，以致體重迅速減輕。因最初減少的體重中，50%以上為水分，有效血容量降低常致低血壓，應(yīng)防止休g 的發(fā)生；血清尿酸升高，可促發(fā)急性痛風(fēng)和尿酸性尿道結(jié)石。極低熱量食譜肯定對心血管系統(tǒng)有不利影響，不宜長期采用，其長期效果并不比其他飲食控制措施好。 所以，它的實用性也有限，但它對需要短期減肥的患者可能有用。常用的食療方中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“藥食同源”，食療方是減肥的一種容易堅持且療效顯著的方法?！径现唷啃迈r連皮冬瓜100g（或冬瓜仁20g），粳米100g。將冬瓜切成小塊（或?qū)⒍先始逅ピ┡c粳米同煮成粥食用。適用于濕濁中阻、內(nèi)熱熾盛的肥胖癥患者?！竞扇~粥】荷葉粥新鮮荷葉

4、1張（或干荷葉20g），粳米100g。將荷葉切成細絲，加水煎成200ml，去渣加粳米煮成稀飯食用。【蘿卜粥】新鮮連皮蘿卜500g，粳米100g。將蘿卜切成小塊同煮成粥食用?！竞径旷r海帶250g，黑木耳20g，芹菜100g，香醋12g，調(diào)味品適量，做成菜肴食用。  生活方式調(diào)理肥胖者多有不健康的飲食或生活行為，行為調(diào)整是所有治療的基礎(chǔ)和獲得長期效果的關(guān)鍵。調(diào)查每日飲食生活情況，包括進食的種類、熱量、進食的時間、進食時的 心理狀態(tài)等，并由此分析出飲食和生活行為中促進肥胖發(fā)生的因素，進行相應(yīng)的調(diào)整；養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，調(diào)整好睡眠習(xí)慣，盡量不熬夜；戒煙；部分存在焦慮并用不斷

5、進食來緩解的肥胖癥者，必要時需心理醫(yī)師的參與。運動調(diào)理體育鍛煉與行為調(diào)整配合進行會收到很好的效果。“流水不腐，戶樞不蠹，動也。形氣亦然，形不動則精不流，精不流則氣郁，郁處腹為脹之府”（呂氏春秋·盡 數(shù)）。意為運動少，必先從肚子胖起。體育運動可增強基礎(chǔ)代謝，增加能量消耗尤其是脂肪消耗等，可長期維持減肥效果。中等量運動堅持3個月，能使體重平均減少25kg/月。運動量、方式、持續(xù)時間應(yīng)按個人情況確定，一般不需要高強度運動，但必須堅持有規(guī)律、持續(xù)較長時間（30分鐘以上）的低強度低沖擊性運動，如快走、跑步、游泳、騎車、上樓梯、爬山、球類 運動、健身操等。亦有人采用“170-

6、年齡=運動時的心率“的公式來掌握運動的強度，但心肺功能差的人適宜低強度的運動。專方專藥調(diào)理對于肥胖程度嚴(yán)重且體重波動較大的患者，應(yīng)采取專方專藥進行調(diào)理?！净奠顫穹健糠接砂仔g(shù)、蒼術(shù)、黃芪、防己、澤瀉、荷葉、橘紅、生蒲黃、生大黃、雞內(nèi)金等藥物組成。功能健脾利濕，化痰瀉濁。適用于體型肥胖以腹部肥滿松軟為主，表現(xiàn)為面部皮膚油脂較多，眼胞微浮，多汗且黏口黏膩，舌體胖大，舌苔白膩，脈滑的肥胖患者?！舅木訙糠接砂仔g(shù)、黨參、茯苓、甘草組成。功能培補元氣，補氣健脾。適用于肥胖且肌肉松軟，平素氣短懶言，語音低怯，精神不振，肢體容易疲乏，舌淡紅胖嫩、邊有齒痕，脈象虛緩的肥胖患者。【龍膽瀉肝丸】方由山梔、石膏、

7、龍膽草、黃芩、柴胡、茯苓、澤瀉等組成。功能分消濕濁，清泄伏火。適用于體型肥胖，平素面垢油光，心煩懈怠，易口苦，易生痤瘡粉刺，大便燥結(jié)，或黏滯，小便短赤，舌質(zhì)偏紅，苔黃膩，脈象多見滑數(shù)的肥胖患者?！驹骄贤琛糠接纱ㄜ?、蒼術(shù)、神曲、梔子、柴胡、半夏等藥物組成。功能行氣解郁，活血化瘀。適用于形體肥胖，胸脅苦滿，煩躁易怒，胃脘痞滿，時有呃逆，月經(jīng)不調(diào)或閉經(jīng)，失眠多夢，舌質(zhì)暗紅，苔白，脈弦細的肥胖患者?！窘饏T腎氣丸】方由肉桂、附子、山萸肉、生地、山藥、茯苓、澤瀉、丹皮組成。功能補腎溫陽，益火之源。適用于形體白胖，平素畏冷，手足不溫，喜熱飲食，精神不振，睡眠偏多，舌淡胖嫩、邊有齒痕，苔潤，脈象沉遲的肥胖患者

8、?！旧n術(shù)】本草求真謂：“蒼術(shù)，然必稟體肥盛多濕者始宜?！鄙n術(shù)通過其消痰除濕之能，可以糾正肥胖者痰濕凝聚的狀態(tài)，而達到改善肥胖、面垢、多汗且黏、胸悶、痰多等表現(xiàn)，適用于痰濕壅聚型肥胖?！竞扇~】戴元禮云：“服荷葉令人瘦劣?！焙扇~功能清熱解毒，升發(fā)清陽，是減肥的要藥，也可作為食療或者代茶飲而長期服用。  針灸推拿調(diào)理針灸推拿方法對單純性肥胖的效果最好，對繼發(fā)性肥胖則需采取綜合治療。減肥驗穴【帶脈】足少陽膽經(jīng)腧穴，在側(cè)腹部，第11肋骨游離端下方垂線與臍水平線的交點上。簡單取穴法是，拇指在前，雙手叉腰，拇指基本與臍相平，指下便是。帶脈就像木桶的桶箍，管束諸經(jīng)，專門治療肥胖者的腰腹部肥大?！矩S隆

9、】足陽明胃經(jīng)腧穴，在犢鼻下8寸。簡單取穴法是，膝蓋右下的凹陷點與外踝連線的中點即是。玉龍歌：痰多宜向豐隆尋。肥胖人群以痰濕體質(zhì)者居多，故常用豐隆穴以化痰祛濕?！緝?nèi)庭】足二、三趾縫間赤白肉際處。足陽明胃經(jīng)滎穴，滎主身熱，所以對于肥胖伴有食欲亢進，口干口臭者，可予強刺激，以清胃瀉火。推拿方法【摩腹】在腹部涂少量按摩膏或其他介質(zhì)，以肚臍為中心，由內(nèi)向外作順時針方向用全掌摩腹，約3分鐘。注意，要將腹部的脂肪層推動起來，肉動大于皮動，直到受術(shù)者局部有溫?zé)岣小！军c按腹部】將食指、中指、無名指并攏，點按中脘、水分、建里、天樞、氣海、關(guān)元、水道等穴位?！旧舷峦茐骸侩p手手指并攏伸直，左手掌置于右手指背上，緊貼腹部，由腹部肋緣下開始，從上腹推至下腹，且雙手似水中的魚兒，上下波動式前進。【側(cè)腹捏揉】雙手手指伸直，將腹部多余脂肪捏起，停留片刻，再松開，由兩邊側(cè)腹部向中