關(guān)于鍛煉的幾點建議

1、.關(guān)于鍛煉的幾點建議  在解決了溫飽問題后，越來越多的人開始投身各種運動鍛煉。骨科專家提醒，運動是把雙刃劍，運動得法會讓身體更健康，不得法卻會適得其反，臨床上膝關(guān)節(jié)與肩關(guān)節(jié)損傷最為常見。  50歲后不要將爬山、長慢跑 ，作為日常鍛煉身體項目  運動損傷中，最易損傷的兩個部位是膝關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)，其中膝關(guān)節(jié)受損是骨科中最為常見的運動損傷。像激烈的足球、籃球等運動中，急?；蜣D(zhuǎn)向，直膝落地、旋轉(zhuǎn)及突然減速，或者騎自行車時匆忙下車站立不穩(wěn)等，都可引起急性膝關(guān)節(jié)損傷。  年輕人膝關(guān)節(jié)受傷以打籃球、踢足球的居多，所以35歲以后就不

2、再參加有身體接觸的運動，改做有網(wǎng)的運動，如打網(wǎng)球、羽毛球。  老年人膝關(guān)節(jié)受傷，關(guān)節(jié)退變是主因。建議五六十歲以上的人不要將爬山、長慢跑等使膝關(guān)節(jié)負重的運動，作為日常鍛煉身體的項目。當(dāng)然，偶爾短距離爬爬山玩一下還是可以的。比如，偶爾去爬一下寶石山?jīng)]問題，但如果心血來潮，想去挑戰(zhàn)長距離的西山游步道，那可能就得不償失了。 瑜伽比爬山更傷半月板  瑜伽作為一種“舶來”運動，深受現(xiàn)代女性青睞，大多數(shù)人也認為瑜伽是柔軟性運動不會受傷。  “其實瑜伽是一項強體育運動，不可避免地存在損傷風(fēng)險?！眹?yán)世貴教授說，“瑜伽的拉伸、擠壓等很多體式、動

3、作都是反關(guān)節(jié)運動，而成人的韌帶和骨骼結(jié)構(gòu)都已經(jīng)發(fā)育成熟，在瑜伽練習(xí)中，往往會使關(guān)節(jié)，特別是脊柱在超生理位置上過度活動，超過了韌帶和骨骼壓縮、伸展的范圍，這樣勢必會造成損傷?！?#160; 以瑜伽損傷為題研究結(jié)果顯示，與羽毛球、爬山、慢跑相比，瑜伽練習(xí)者發(fā)生半月板損傷的相對危險最大，其危險度為1.621，其次是爬山為1.259，慢跑為1.116，最小的是羽毛球為1.028。  建議：腰椎間盤突出、頸椎突出的人在做瑜伽時，不要做橋式動作（就是平躺后，頭腳撐地，身體向上拱的姿勢），這個動作會加劇癥狀。另外，瑜伽中盤腿坐這個姿勢對半月板損傷較大，不建議長期保持這個姿勢。&

4、#160; 老人和有心血管病的人 不要暴走  快步走是這幾年在城市里越來越流行的健身項目，它適合大多數(shù)人，運動損傷的概率也相對較小，但也有需要注意的地方，像膝蓋不是很好的老年人，或者有心血管病的人，快步走時一定要注意速度與時間，不能走得太快、太久。  “如果一直以來有快走習(xí)慣的，關(guān)系倒不大。但如果以前沒參加過，剛開始的時候千萬要量力而行，不能暴走?！贝餮┧烧f。  另外，快走也要選擇道路平整、環(huán)境相對較好的路，像運河邊那種不是很平整的石板路，其實并不適合快走和跑步。  在馬路上跑步 對關(guān)節(jié)的損傷更大

5、0; “跑步看似很簡單的一項運動，大多數(shù)人也認為只要穿上鞋就能跑，其實不是。跑步是一項雙腳和地面不斷撞擊的運動，在此期間膝關(guān)節(jié)、腳踝等部位不僅要承擔(dān)身體本身重量的壓力，還要經(jīng)受來自地面的沖擊。如果不能掌握正確的動作，沒有選擇合適的場地與跑鞋，跑步往往會適得其反?！?#160; 還有不少人喜歡沿著馬路跑，認為戶外運動空氣好。戴雪松說，他不建議在馬路上跑，除了汽車尾氣多外，馬路高低不平、彎彎曲曲，對膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等部位的損傷更大。所以最好是到健身房，或有塑膠跑道的田徑場跑。  沒有不好的運動，只有不好的運動方式  看了這么多的運動損傷，你

6、是否有些害怕運動了？其實，大可不必。  任何一項運動對身體都是有好處的，每一項運動都沒有絕對的禁忌（不適人群）。有人因運動受傷，主要與他們運動過度，或運動不得法有關(guān)。運動讓生活更美好，醫(yī)學(xué)讓運動更安全。  要讓運動更安全的幾點建議：  1. 量體裁衣。  根據(jù)自己的身體條件，選擇適合自己的運動。像肩關(guān)節(jié)不好的人，尤其是急性發(fā)作期，游泳、打羽毛球是不適合的。但也不代表完全不能游泳了，等到疼痛緩解了，偶爾去游一下還是可以的，只要注意游的時候幅度不能太大就可以了；另外像肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)不好，或半月板損傷、踝關(guān)節(jié)韌帶扭傷的人

7、，打羽毛球要控制好強度，特別不建議打激烈的比賽，稍微打兩下，隨意一點，玩玩還是可以的。  2. 量力而行。  不論是哪種運動，過了度，對身體都是有傷害的。因此，每次運動的時間、強度要根據(jù)自己當(dāng)時的身體情況來，運動后以不影響第二天生活工作為宜。相反，則說明運動過度了。對于中老年人來講，在運動上要勇于“服老”，不要再去跟年輕人拼了。同樣的運動量，對年輕人可能沒問題，但對中老年人可能就過了。  3. 運動前要充分熱身。  “運動前一定要充分做好熱身運動?！贝餮┧烧f，“運動前的熱身可以加快血液循環(huán)，讓更多的養(yǎng)分快速進入到關(guān)節(jié)腔中，增加關(guān)節(jié)內(nèi)的滑液，使關(guān)節(jié)在運動中活動更加自如。熱身還可快速提高體溫，讓肌肉、肌腱、韌帶這些纖維結(jié)締組織提高彈性，從而加大關(guān)節(jié)的活動范圍和關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，減少運動損傷的發(fā)生?！?#160;