中考考前心態(tài)調整和注意事項專題講座

1、中考考前心態(tài)調整和注意事項專題講座 某考生，一接到幾大張試卷，就慌了手腳，總擔心題目做不完，于是匆忙作答。結果，許多會做的題，也答錯了。有時方法是正確的，但就是中間有一步在推導時丟了一個符號、或忘記了括號外邊的平方等等，造成答題卡殼，只好推倒重來；當做不下去時，又疑竇叢生，浪費了許多時間。有時按錯誤的計算推導下來，糊里糊涂地得出了一個錯誤的答案，自己還以為做對了呢！這是典型的“欲速則不達”。一個考生的應試故事你得到了什么啟示？ 一個人在緊要關頭，存在著患得患失的雜念，就難正常發(fā)揮自己的才能 和本領。 自己有一定實力，只要心理狀態(tài)正常就能考出好成績。而缺乏信心、緊張怯場或受患得患失的干擾，結果就

2、會發(fā)揮不出應有的水平。影響考試的因素是什么？硬件基礎知識及運用基礎知識解決問題的水平中考的基礎軟件考試前和考試中 的心態(tài)中考的關鍵考試緊張度量表考試焦慮數(shù)據(jù)統(tǒng)計分值焦慮情況說明人數(shù)（105）人所占百分比（）0-24分 屬于鎮(zhèn)定說明你能以較輕松的態(tài)度對待考試。若分值很低，說明你對考試毫不在乎。25-49分 屬于輕度說明你面臨考試有點惶恐不安，但這是正常的，輕度焦慮有助于你成績提高。50-75分 屬于中度焦慮說明你面臨考試心情過于焦慮，難以考出實際水平，對身心健康有害。75-99分 屬于高度焦慮反映你有“考試焦慮癥”。每逢考試便會不由自主地產(chǎn)生莫名的恐懼感，考試時還常會怯場，嚴重影響你的學習水平的

3、正常發(fā)揮，對身心健康很不利。 1.不正確的認識：這次考試一定會很難，覺得自己能力不行，考不好會名落孫山，萬一這次考砸了就一切都完了。這些不正確的認識和評價是產(chǎn)生考試焦慮的“罪魁禍首”是焦慮產(chǎn)生的主要原因 2.來自各方面的心理壓力：引起學生產(chǎn)生焦慮的壓力主要包括父母的壓力、老師的壓力、同學們之間的競爭、學生自身的心理壓力。 3.過分要面子，過分苛求自己：有的學生的學習目的和動機不明確，他們僅把學好習、考大學作為一種人生追求的籌碼，而不是內心里對知識的追求，因而他們難以專注于學習，學習沒有動力。但是極強的自尊心和面子又迫使他們去學習。 考試焦慮產(chǎn)生的原因 4.缺乏良好的情緒和意志品質，不能有效的自

4、我調節(jié)：有些考生在考前及考試過程中情緒處于極度興奮或極度抑郁狀態(tài)。情緒波動大，有時一點小事就引起他們內心的巨大震撼。情緒難以受理智控制，容易心煩意亂，息怒無常，無精打采，稍遇不順便怨天尤人，或認為自己一無是處。 5.應試技能差：參加一場考試好比參加一場戰(zhàn)斗，出擊前要做好一切準備，一是要了解知識水品，制定并完成好復習計劃；二是調整好應試狀態(tài)，把自己的身心調節(jié)到最佳的狀態(tài)。 6.具有焦慮人格特征或患有某種心理疾?。喝烁癜ê芏喾矫?，如氣質、性格等，不同的氣質類型的人，其行為反應截然不同。例如，膽汁質的人較粗枝大葉，做事莽撞；多血質的人注意力不夠穩(wěn)定，做事不求甚解；粘液質的人反應遲鈍，缺乏創(chuàng)新意識；

5、抑郁質的人敏感、多疑。這些氣質類型中的消極因素若不注意克服，就容易產(chǎn)生各種各樣的問題，影響考試水品的發(fā)揮。 考試焦慮產(chǎn)生的原因考前心態(tài)調整十六字強化信心優(yōu)化情緒進入狀態(tài)充分發(fā)揮怎么調整考前心態(tài)呢？考前幾天做好十件事 1.制定好作息時間計劃。 把每天的復習功課、文體活動、休息與睡眠的時間安排合理，防止在家復習忙忙亂亂，按計劃行事，使生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感增強。 按照中考上午開始時間與下午開始時間復習功課，例如按上午中考時間復習語文，有助于進入中考狀態(tài)，有助于充分發(fā)揮已掌握的知識。2.進入中考時間節(jié)奏考前幾天做好十件事 有些考生認為自己已經(jīng)做了好幾個月的卷子了。臨考前十天八天不做，看看就行了，這可

6、能會導致考試時抓不住感覺，手生，影響發(fā)揮。建議考前每天以中考的心態(tài)做卷子，到中考時就會以平常心態(tài)做卷子。3.每天以中考的心態(tài)做卷子?？记皫滋熳龊檬?4.抓住最佳記憶時間。 心理學研究證明，早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時由于不受前攝抑制、后攝抑制的影響，記憶效果最好。建議考生在早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時復習最關鍵、最重要的課程內容。 考前幾天做好十件事 玩電腦、上網(wǎng)容易上癮，容易在大腦形成優(yōu)勢興奮灶，抑制已掌握知識的發(fā)揮。5.最好不玩電腦和上網(wǎng)NO！考前幾天做好十件事 調節(jié)情緒、消除疲勞、養(yǎng)精蓄銳，以穩(wěn)定的、飽滿的情緒迎戰(zhàn)中考。6.參加自己喜歡的文體活動考前幾天做好十件事 按照平

7、時的飲食習慣吃飯就可以，沒有必要加強營養(yǎng)去吃大魚大肉。暴飲暴食會引起胃腸功能紊亂，影響情緒安定，不利于考試。7.注意飲食衛(wèi)生， 防止胃腸疾病?？记皫滋熳龊檬?從現(xiàn)在開始就不要再“開夜車”了，根據(jù)自己的情況把晚間睡眠調整到十點或十一點。考試前一天晚上切不可提前上床，否則很容易輾轉反側難以入睡，使心緒煩躁不安，影響考試。8.調整睡眠考前幾天做好十件事 不想考試后的事，不與人爭論問題，心平氣和地對待考前的一些事情?？记坝行┚o張擔心在所難免，考前有些輕度焦慮有助于發(fā)掘你的智力潛力。把自己的輕度考試焦慮看得太重，這才是影響考試的負面心態(tài)。9.心平氣和 防止煩躁考前幾天做好十件事 從現(xiàn)在開始不再做難題

8、，不再做新的題目。 強化自己已掌握的知識，增強信心，每一個人掌握知識的程度不一樣，中考的目標就不一樣。只要達到了自己能力所及的目標就是中考成功。臨考前這幾天，每天挺胸抬頭快步走，有助于增強信心，要相信自己的力量，不要迷信。信心是中考成功的靈魂，只要你有良好的心態(tài)就能達到你力所能及的考試目標。10.增強信心考前幾天做好十件事 任何事情到了最后的關頭，拼的都是心理戰(zhàn)，考試更是這樣。你要能在最后的一段時間里把自己的精神狀態(tài)調整到最佳頻率，就能在考試當中創(chuàng)造奇跡。 樹立必勝信心其次，有信心才能激發(fā)潛力，使個人的潛力得到充分的發(fā)揮。心理學的研究表明：每個人都有巨大的潛力沒有發(fā)揮出來。一個人的潛力在一般狀

9、態(tài)下只能發(fā)揮出2030。在激勵的激發(fā)狀態(tài)下能夠發(fā)揮出8090。自信心是激發(fā)潛力的重要因素。中國科學院心理研究所王極盛教授指出；在高考、中考中，智商因素的影響其實是非常小的，因為99%的考生智力方面是大致相同的，就是那些中考狀元的智商大部分也只是中等，中上水平的都不多。研究發(fā)現(xiàn)在影響成績的20個主要因素中，最重要的四個因素依次是考生考試中的心態(tài)、考生考前的心態(tài)、學習方法和學習的基礎。而這些因素與智商的關系都是不大的。一、瀏覽全卷 心中有數(shù) 應試答題策略二、先易后難 穩(wěn)扎穩(wěn)打 三、快慢結合 準確解答四、查缺補漏 修正錯誤 中考中應怎樣應試一、瀏覽全卷 心中有數(shù)瀏覽全卷 了解試卷總頁數(shù)，查有無漏面、

10、空頁 了解題型題量，明確各題型的解題要求看清試卷代號是A或B，按規(guī)定填寫考試科目、準考證編號和填涂號碼 心中有數(shù) 了解易題數(shù)、中檔題數(shù)， 并用鉛筆作記號。科學安排時間解題時間。 如考物理：填空選擇題每題約用1-3分鐘（162 = 32）實驗題每題約用4-6分鐘（55=25）計算題每題約用5-7分鐘（36 = 18）一、瀏覽全卷 心中有數(shù)二、先易后難 穩(wěn)扎穩(wěn)打先易后難易 題中檔題難 題易 做易成功 愉快感 思維活躍快速準確思維敏捷破難關穩(wěn)扎穩(wěn)打 由于人的心理活動具有定勢傾向，先前所進行的心理活動往往影響同類后繼心理活動的方向，使人習慣于按照自己已經(jīng)形成的思路去思考問題，如果已經(jīng)出現(xiàn)了錯誤，往往很

11、難糾正。 凡是會做的題，要準確，力求做完一題，就拿到該題應得的分數(shù) 步步為營二、先易后難 穩(wěn)扎穩(wěn)打三、快慢結合 準確解答“慢”讀題、審題速度慢技巧 讀字、句 關鍵詞理解題意（畫出草圖）弄清求解問題隱蔽條件挖掘找感知顯性情況、條件可用筆標出審綜合題目信息“快”書寫速度快解題在理解題意的基礎上 迅速判斷快速找出與所求問題相關聯(lián)的知識 準確、規(guī)范、快速地書寫相應的重要的論述和方程式或表達式 ?；卮鹎蠼鈫栴} 字跡清楚、卷面整潔、畫圖規(guī)范、格式正確， 也是獲得好成績的條件之一。 技巧 二、考中“四心” “四心” 保持考試中最佳的心理狀態(tài)一“信心” 有它不一定能贏，沒它一定會輸二“專心” 頭腦清醒、精力集

12、中的前提 三“細心” 別因一兩分名落孫山 四“恒心” 出師不利也要堅持到最后一秒 考試中突然慌亂怎么辦？考試中突然慌亂怎么辦？面對中考，我們所能做的不是給自己加壓，而是減壓，要保持一種穩(wěn)定的心態(tài)，使自己在復習、應考階段，能夠盡可能熟練地掌握所學知識，在中考中高水平發(fā)揮，考出理想的成績。 建議：第一種方法是放松。暫停作答,閉合雙眼輕輕對自己說“放松”，重復六次,并注意體驗全身松弛的感覺；也可以全身高度繃緊十秒鐘，然后突然放松?？荚囍行幕诺恼{節(jié)方法 第二種方法：深呼吸，有意調節(jié)呼吸，在吸氣時綿長、緩慢、深沉，呼吸時也應達到同樣要求。第三種方法：思路中斷，你可以果斷對自己說停，同時握緊一下拳頭，這樣

13、你能中斷使你產(chǎn)生慌亂的思路，當然自覺情況好轉后，應該迅速轉入正?？荚嚒?考試中心慌的調節(jié)方法遇到不會做的題怎么辦？遇到不會做的題怎么辦？難道就是我不會?調整心態(tài) 自信是關鍵提醒您：不要因一步受挫影響全題。不要因一題不會影響全科。不要因一科受阻影響全局。試題好容易啊真的容易嗎? 難道就是我見容易？調整心態(tài)細心是關鍵綜合做到“十個一”生活規(guī)律一點 考前梳理一遍信心足一點 出門清一遍進考場穩(wěn)一點 接卷后看一遍審題細一點 書寫快一點卷面規(guī)范一點 考后議論少一點中考應考注意十個“一”中考注意事項考前準備考試日程：6月17日：上午：08:3011:00 語文 下午：14:3016:30 英語6月18日：上

14、午：08:3010:30 數(shù)學 下午：14:3017:10 物理、化學6月19日：上午：08:3009:30 地理、生物 10:0012:00 政治、歷史 注意到校時間（嚴格按照具體要求）?？记皽蕚?.思想準備：調整好自己的狀態(tài)，將情緒穩(wěn)定好，明確中考的目的是檢驗自己的知識和能力，不要把成績看得過重。要冷靜，充滿自信心，一定要樹立“我能行，我有把握考出好成績”的信心，保持穩(wěn)定、愉快的心情。 2.堅信一句話：“我難TA難我不畏難，難中找突破；我易TA易我需謹慎，易中找變化?！笨记皽蕚渲R準備：按照各科老師的要求進行考前基礎知識的復習，切記不要做偏怪難的題目，可以看看以前的錯題，課本以及筆記等?；?/p>

15、憶各科老師強調的考試注意事項，例如，文科注意書寫，英語單詞填寫人稱單復數(shù)，動詞時態(tài)語態(tài)，作文的書寫等；政史分要點；數(shù)學寫單位，寫答數(shù)，算數(shù)一定不能錯；物理寫文字說明計算公式，不漏單位，鉛筆作圖實虛線等；化學化學式，方程式，審題，計算等?？记皽蕚?.生活準備：考試期間的飲食宜清淡，有營養(yǎng)，忌食油膩、生冷、辛辣等刺激腸胃的食品，考試期間可自帶涼開水。2.早晨一定要吃豐盛的早飯，但不能過于油膩。飲食以清爽、可口、易消化吸收為原則。 3.考試期間保證充足的睡眠4.睡前自己安排好學習，可以看看明天要考試的科目的錯題本和筆記，切記不要看電視和上網(wǎng)。5.和家長一起定好鬧鐘放心睡覺，拋開包袱，全力應考!考前準

16、備1.物品準備:透明包、2B鉛筆、橡皮、直尺、圓規(guī)、黑色鋼筆或中性筆、無字墊板、手表、面巾紙、準考證、涼開水等。2.提前去看考場，落實考場教室，按編號找座位。3.出門考試之前，一定要檢查文具包?？纯创痤}的工具是否準備齊全，應該帶的證件是否都在 。4.記住帶隊老師 號碼。5.進入考場前最好上一次廁所。6.入場前提醒自己作到“四心”：一是保持“靜心”，二是增強“信心”，三是做題“專心”，四是考試“細心”。 7.考場上適當?shù)木o張是正常的?？记皽蕚淇荚嚠斕?，不宜去得太早，因為在等待中，人最容易產(chǎn)生焦慮情緒，一般以提前15分鐘到場為宜。還需考慮意外因素，所以家離考場較遠的考生，可以計劃提前半小時到考場，

17、在考試前1015分鐘時利用上廁所來沖淡因等待產(chǎn)生的焦慮和緊張。赴考中赴考中在去考場的路上，不宜走得太快，走得太快會引起心跳加速，更感焦慮。如遇到同學一定要打招呼，這樣無形中可以獲得友誼感和社會支持感。到達考場后，應力求保持鎮(zhèn)靜，不要追逐打鬧，不要和他人議論什么動腦筋的難題。也不要與人討論問題，那樣容易因發(fā)現(xiàn)自己與別人的差距而影響自信心。 入場注意1.帶好考試所需物品，嚴禁攜帶膠帶，涂改液，手機等，否則該科判零分。2.帶好準考證，入場對監(jiān)考老師有禮貌，保持安靜，從入場到退場，任何人不得隨便說話、不得頂撞監(jiān)考老師。3.入場、退場攜帶好準考證。4.每科考前20（英語30）分鐘入場，不得提前交卷。5.

18、開考后15分鐘（英語開考后），不得入場。信號提醒：第一次：入場； 第二次：發(fā)卷；第三次：答卷； 第四次：提醒；第五次：收卷。進入考場以后首先穩(wěn)定情緒，深呼吸，不得左顧右盼，交頭接耳草稿紙?zhí)詈脤W校，姓名，考試號發(fā)答題卡后，做好兩寫（中性筆寫名寫號）、兩涂（2B鉛筆涂考號、科目及試卷類型），注意答題卡不折、不損、不臟。發(fā)卷后，頂邊寫學校、姓名、考號、核對考卷所寫的座號與自己的座號是否相符，觀察試卷印刷質量,共X頁，X題。5.發(fā)了試卷要先看看試卷是否有殘頁，頁數(shù)夠不夠，題目夠不夠，有沒有印刷質量問題，要是有要迅速向監(jiān)考老師換取試卷。6.一定要把密封線內的項目填寫清楚，特別是準考證號，座號等。然后大概

19、的瀏覽試卷，做到心中有數(shù)；然后迅速進入狀態(tài)，由易到難做題。7.考試每一科不要有僥幸心理，無論題目難與不難都要沉著應對，相信用自己的知識解題能考出好成績。8.要有破釜沉舟的拼搏精神。進入考場以后開始答卷以后1.每場聽清老師提示，提醒。每場考試老師會說本場考什么共幾頁。2.答題中只許用黑色鋼筆中性筆（中途不許換色）、不許用鉛筆、紅色筆答卷。（作圖用鉛筆除外）、涂卡要用2B鉛筆。3.不在密封線內答題、不準在答題卡上、卷上做任何標記，不準在卷上亂寫。4.認真審題，明確要求：看清卷前的黑字說明，對錯、正確錯誤、一項、兩項、多項（物理注意多項選擇少選、漏選、錯選），正確的是（看清、準、全、比較最佳答案）。

20、開始答卷以后：先易后難，容易不輕視、難題不畏懼。6.合理使用草稿紙，便于檢查。7.卷面：文科一定要正規(guī)，理科還要合理安排卷面，開始答題一定要從左邊開始。8.每考一科做完選擇后要先涂卡，對好題號，看準選擇，不要錯行錯位。 9.檢查：注意檢查方式方法，不漏頁、從題目開始檢查，最好一次性算對，改時一定要慎重。（不要錯抄答案）。開始答卷以后10.復查：以平時易錯的題目為主，把試卷看作是他人的，想方設法判斷答案是否正確，盡量避免陷入個人解題的原思路和過程中去，那樣將很難發(fā)現(xiàn)失誤；修正答案要理由充分 ，似是而非的，不能確定對錯的最好不改，切忌將正確答案改錯；要檢查“過程是否嚴謹”，“所答”與“所問”是否一

21、致；最后一項要檢查姓名、報名號等是否按規(guī)定填好了。：發(fā)卷寫、涂完后先看聽力題 后聽，一旦哪個題沒聽清楚隔過去，聽好下一題。要在放聽力開始前把門窗關好。開始有1分鐘音樂、后有“2015年英語聽力考試開始”最后有“聽力考試到此結束”。禁止遲到考生入場。聽力期間任何人不準弄出任何聲響（桌椅、腳、翻卷等） 12.力求準確，防止欲速不達：對答題速度的追求，應該建立在保證準確性的基礎之上。如果對試題的要求、解答方案、解題步驟胸有成竹時，便可一氣呵成。 13.考試期間，不可在自己一時感到困難的試題上冥思苦想，一定要暫時放下，要盡可能的高速度，把有把握、較熟悉、解法思路明確的試題，寫完，這樣失誤必然最少，得分

22、最多。14.對難題、生題要注意冷靜分析題目本身所提供的條件和要求之間的關系。審題時，一是不看錯題目，客觀準確地把握題意；二是分析要清楚，要善于將問題進行解剖，將那些比較復雜的綜合題分解成若干部分，找出已知條件和未知條件之間的關系；三是善于聯(lián)系。在分析題目的基礎上，將題目所涉及到的各個知識點都聯(lián)系起來挖掘出盡可能多的潛在條件和知識之間的內在聯(lián)系。真不行就放棄。 開始答卷以后15.第二遍做原來放棄的題目時，不要在原思路下一味苦想，而應重新讀題，認真分析已知條件，這段考試時間內，仍可把暫時無法求解的題目，再次放下，選難中之易者，從讀題開始，改變思考角度、轉化已知條件，重現(xiàn)與題目相關的所有知識，深入探索這一命題，這使一部分難題又得以攻克。 16.對仍未解出的題目做“死馬當活馬醫(yī)式”的最后一搏，以決定應否放棄，如是選擇題，可在排除法無法從兩個可能答案中找出正確選項時，任選其一，做對的概率也高達50%。開始答卷以后17.盡量做完試