跨欄跑第三次課

1、跨欄跑第三次課學習欄間跑技術(shù) ,提高跨欄跑完整技術(shù)動作。1本節(jié)內(nèi)容介紹：教學目標教材重點與難點欄間跑技術(shù)、終點跑和全程跑技術(shù)易犯的錯誤動作、產(chǎn)生原因及糾正方法教學手段與方法2教學目標知識傳授目標學習欄間跑技術(shù)。掌握欄間節(jié)奏。能力培養(yǎng)目標培養(yǎng)學生講解示范能力。培養(yǎng)學生發(fā)現(xiàn)解決問題的能力。情感教育目標發(fā)展學生吃苦耐力的意志品質(zhì)。貫穿安全意識。3教學重點與難點:重點: 欄間跑技術(shù)難點: 欄間節(jié)奏的掌握4欄間跑技術(shù)欄問跑是跨欄跑的主要組成部分，對跨欄跑的成績影響也最大。主要任務是：盡可能加快欄闡跑的節(jié)奏，提高跑速，并為過下一欄創(chuàng)造良好的條件。5110m欄欄間距離成人為9 14m，少年甲、乙組分別為8

2、90 m和8 70 m除去跨欄步，剩余距離(約5 40-5 80 m)用三步跑完。由于欄間各步的決定因素和作用不同，因此三步步長是不均等的。第一步由于跨欄步著地時跑速已有下降，再加上后蹬時膝關(guān)節(jié)用力較小，因此使步長受到局限，一般只有i 50l 80 m；第二步是用有力的起跨腿蹬地，蹬、擺動作舒展、有力，而且是在第一步的基礎(chǔ)上繼續(xù)加速，因此它是三步中晟長的一步，一般約為2002 10 m；第三步因為要準備做下一欄的起跨攻欄動作。因此要求在靠近身體重心投影點附近快速放腳，這樣就形成了第3步比第2步縮短15鋤左右的欄前“短步”。一般為1 851 95 m。因此欄間跑的三步形成了小、太、中的步長比例關(guān)

3、系。6 由于欄間距離及跑的步數(shù)固定提高欄間跑速度主要是通過加快步頻和改進跑的節(jié)奏來實現(xiàn)。良好的欄間跑技術(shù)表現(xiàn)為，三步步長比例合理，加速節(jié)奏明顯，身體重心高，上下起伏小，直線性好，更加接近于平跑技術(shù)。7終點跑和全程跑技術(shù)跨欄跑的全程跑技術(shù)是把跨欄步技術(shù)和欄間跑技術(shù)緊密地結(jié)臺起來，以正確的節(jié)奏和最快的速度跨越全部欄架，到達終點。8全程跑技術(shù) 在全程跑中，首先要跨好第1欄，這對積極發(fā)揮速度，建立良好節(jié)奏有十分重要的意義。起跑后至前3個欄架屬于加速階段，應盡可能積極加速，第4、5、6欄，要保持高速度，第7、8、9欄應將注意力集中在保持節(jié)奏上，加強攻欄意識，盡可能保持跑速，過第10欄時，要加快下欄動作速

4、度，過欄后迅速沖向終點。9易犯的錯誤動作、產(chǎn)生原因與糾正方法易犯錯誤動作：欄間跑第一步小，欄間跑變成跨步跳，節(jié)奏紊亂。全程跑節(jié)奏不穩(wěn)定，不能完成3步一跨。10產(chǎn)生原因：下欄停頓或起跨腿提拉過快、提拉不到身體前方。兩腳落地時間差太小。擺動腿撐不起，速度差。跑速沒發(fā)揮，節(jié)奏性不強，全程跑練習少。11糾正方法：欄間跑第一步點放標志物反復練習在欄側(cè)跨過雙重欄架發(fā)展速度，發(fā)揮起跑后的加速度多練全程跑，建立正確的全程節(jié)奏12 教學手段與方法：(1)前半程平跑，后半程欄沖刺。(2)蹲踞式起跑過58個欄架后向前快跑20m。可先稍縮欄距降欄高，然后取標準欄高欄距。(3)不同欄高、欄距的組合練習。(4)跨低于標準欄架高度的全程節(jié)奏跑練習。(5)全程欄練習。先個人后分組，先自我發(fā)令后聽信號起跑。 13圖示14教學方法： 蹲踞起跑步點準，加速要快重心高； 擺腿攻欄步幅大，提膝擺腿向前跨； 起跨蹬地髖前進，外展塒膝側(cè)前拉； 雙臂協(xié)調(diào)前后擺，兩腿迅速做剪絞； 快速直壓擺動腿，高撐著地向后扒； 起跨腿抬正前方，拉開首步