半蹲式起跑吳勝菊 (2)

1、半蹲試起跑及起跑后加速跑教學(xué)目標(biāo)及重點(diǎn)難點(diǎn)基本內(nèi)容教學(xué)目標(biāo)1、認(rèn)知目標(biāo)：使90%的學(xué)生初步理解蹲距式起跑動(dòng)作方法。2技能目標(biāo)：使8590%的學(xué)生初步學(xué)會(huì)蹲距式起跑。3情感目標(biāo)：培養(yǎng)學(xué)生克服困難、積極上進(jìn)的優(yōu)良品質(zhì)。的重、難點(diǎn)：重點(diǎn)：學(xué)好蹲距式起跑的技術(shù)要領(lǐng)。難點(diǎn)：蹲距式起跑雙腳位置的確定、身體重心怎樣向上移動(dòng)和雙腳膝關(guān)節(jié)之間的角度大小?；緝?nèi)容 田徑運(yùn)動(dòng)徑賽起跑方式之一。半蹲式起跑是人體重心高度介于站立式與蹲踞式之間的一種起跑方法。用于短跑訓(xùn)練和接力賽跑中二、三、四棒的起跑。是在站立式起跑的基礎(chǔ)上，加大身體的前傾，或用前腿異側(cè)臂在起跑線后撐地維持身體穩(wěn)定?？色@得比站立式起跑更大的加速度并減少搶

2、跑犯規(guī)。在接力賽跑中，便于接棒人向前看清傳棒人的情況，適時(shí)起跑。 動(dòng)作淵源 大家都看到短跑比賽起跑時(shí)，運(yùn)動(dòng)員要半蹲著做好起跑的準(zhǔn)備。你知道為什么這樣嗎？很早以前，人們跑步比賽時(shí)都是站著，聽到發(fā)號令直接跑出去的。后來一次比賽中，有一個(gè)人起跑時(shí)半蹲著，可能是突然肚子疼，也可能他習(xí)慣這樣，當(dāng)時(shí)所有人都笑話他，可他一直堅(jiān)持著到發(fā)令聲響起，才快快跑出去，結(jié)果他得了第一名。從此以后，每個(gè)人起跑時(shí)都學(xué)他的樣子，希望都能得第一名。延續(xù)下來，短跑比賽大家都采用半蹲式起跑動(dòng)作了。 教學(xué)實(shí)踐在教學(xué)中，教師扮演著引路人的角色，主要不在于講授知識(shí)，而在于激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，喚起學(xué)生的求知欲望，讓他們興趣盎然地參與到教學(xué)

3、過程中來，經(jīng)過自己的思維活動(dòng)和動(dòng)手操作獲得知識(shí)?！捌鹋堋笔且环N迅速擺脫原有狀態(tài)，向既定方向移動(dòng)的技術(shù)，其發(fā)展是學(xué)生的反應(yīng)能力，讓學(xué)生充分掌握起跑重點(diǎn)。在做動(dòng)作時(shí)，有的學(xué)生上體前傾不夠，身體重心沒向前移動(dòng)，跑出去會(huì)停一下在加速，這時(shí)我把同學(xué)們叫過來，講解如果起跑重心在后面，會(huì)影響起跑的速度，重心向前移到恰當(dāng)?shù)奈恢?，那么，起跑耽誤的時(shí)間就會(huì)減少很多，還有起跑的第一步過大，造成上體過早抬起來，即影響加速又耽誤時(shí)間，阻礙水平速度的向前性。我又一次對同學(xué)們說：“第一步是用力蹬地跑，而不是邁出去再加速，第一步越小越有助于加速”。同學(xué)們聽后，自己邊做動(dòng)作邊思考，沒過一會(huì)，就學(xué)會(huì)了，而且速度與動(dòng)作技術(shù)配合的非

4、常協(xié)調(diào)，同時(shí)也鍛煉了身體的協(xié)調(diào)性和反應(yīng)能力。我將不懈努力，時(shí)刻反思課堂中教學(xué)的不足，做到讓學(xué)生易懂、易學(xué)、充分掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)，同時(shí)促進(jìn)學(xué)生健康，增強(qiáng)體質(zhì)，讓他們快樂地成長。鍛煉方法1、站立式起跑、半蹲式或蹲踞式起跑跑20米、30米、50米、60米，要求動(dòng)作規(guī)范，起動(dòng)及加速跑速度要快，達(dá)到最高速度?？捎?jì)時(shí)跑，每組34次，重復(fù)34組，組間歇510分鐘。2、行進(jìn)間跑加速跑2030米，在到達(dá)規(guī)定行進(jìn)間的距離前達(dá)最高速度，在規(guī)定距離內(nèi)保持最高速度跑，跑出規(guī)定距離后隨慣性放松至慢跑，行進(jìn)間距離可20米、30米、50米、60米、80米、100米等。一般計(jì)時(shí)進(jìn)行。每組23次，重復(fù)23組，組間歇510分鐘。動(dòng)作要

5、領(lǐng)動(dòng)作方法：在站立式起跑的基礎(chǔ)上，上體前傾，或用前腿的異側(cè)手臂在起跑線后撐地，保持身體穩(wěn)定。聽到發(fā)槍響后，兩腿用力蹬地，兩臂迅速前后擺動(dòng)，使身體向前沖出。其他起跑蹲踞式起跑技術(shù)要領(lǐng):一蹲、二移、三同時(shí)、四距離蹲即各就位”時(shí),練習(xí)者成單膝跪蹲,區(qū)別于半蹲踞式和站立式起跑。(二)二移即“預(yù)備”時(shí),臀部移至稍高于肩部的位置,肩部移過起跑線,整個(gè)身體似弓在弦上,蓄勢待發(fā)。(三)三同時(shí)即聽到“跑”的口令后,兩手同時(shí)推離地面,兩腳同時(shí)蹬地,手腳同時(shí)協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。強(qiáng)調(diào)“三同時(shí)”在快速中完成。(四)四距離即“一蹲”時(shí)注意四距離:前腳尖距起跑線約一腳半長,后腳跟距起跑線約三腳長,兩腳左右間的距離約一腳掌寬,兩手間距

6、離略比肩寬。到槍聲或“跑”的口令后，兩手迅速推離地面，兩臂屈肘做有理的前后擺動(dòng)，同時(shí)兩腿迅速蹬起跑器。后腿蹬離起跑器后，以膝領(lǐng)先向前擺出，而前腿要快速有力地蹬伸髖、膝、踝3關(guān)節(jié)，把身體向前上方有力地送出。此時(shí)，前腿的后蹬角度約為42度至45度，上體前傾于地面約成15度至20度角。接著迅速發(fā)力沖刺。站立式起跑 站立式起跑田徑運(yùn)動(dòng)徑賽起跑方式之一。適用于中長跑、初學(xué)者及少年兒童。聽到“各就位”口令后，運(yùn)動(dòng)員走近起跑線，兩腳前后開立，較有力的腿放在前面，兩腿屈膝，上體略前傾，重心移至前腿，異側(cè)臂在前，同側(cè)臂在后維持身體平衡。聽到發(fā)令槍聲后，兩腿即用力蹬地，兩臂配合作積極有力的向前、后擺動(dòng)，使身體迅速

7、向前沖出。站立式起跑簡單易學(xué)，但容易搶跑犯規(guī)。上體前傾與屈膝程度，根據(jù)腿部力量與掌握技術(shù)的情況而定。1在中小學(xué)短跑的體育教學(xué)中常用的一種起跑方式，較蹲踞式起跑比較容易掌握，在正式比賽中，站立式起跑用于800米及以上徑賽項(xiàng)目。短跑的站立式起跑要點(diǎn)：分為兩個(gè)階段第一預(yù)備口令，第二鳴槍。各就位口令要求：運(yùn)動(dòng)員上道，兩腳左右開列與肩同寬或微比肩寬，有力量的腿在前半只腳左右腳尖對準(zhǔn)起跑線后沿，兩腳尖向前，眼睛緊盯前腳，使注意力不分散。不能外展。（注意身體放松深呼吸調(diào)整）預(yù)備口令要求：開始屈膝，重心下降同時(shí)向前移動(dòng)，重心要保持在兩腿之間，兩個(gè)膝蓋微微內(nèi)扣，兩個(gè)腳由全腳掌支撐過渡到前腳掌支撐，兩手臂自然前后

8、擺放，前腳的異側(cè)手在體前。（注意不要同手同腳）鳴槍要求：聽到槍響后，兩腿與手臂快速蹬擺，保持低重心小步幅高頻率向前。（注意不要突然抬頭或提高重心）起跑輔助工具過去，短跑都是站著起跑的。澳大利亞短跑運(yùn)動(dòng)員舍里爾曾經(jīng)為短跑成績停滯不前而苦惱。他觀察袋鼠雖然拖了個(gè)大袋子，大腹便便，可是它每小時(shí)跑70多公里，跳遠(yuǎn)一步達(dá)12米。舍里爾發(fā)現(xiàn)袋鼠跑跳前總是先向下屈身，把腹部貼近地面，然后一躍而起。舍里爾模仿袋鼠，發(fā)明了蹲式起跑，因而他在1896年的奧運(yùn)會(huì)上創(chuàng)造了優(yōu)異成績。后來，許多運(yùn)動(dòng)員仿效。如另一位運(yùn)動(dòng)員布克在起跑線上蹲下的地方挖了一個(gè)小小的淺坑，一只腳放進(jìn)淺坑，起跑時(shí)腳一蹬，便箭一般沖射而出，取得了100米短跑不到10秒的成績。以后，所有的賽跑運(yùn)動(dòng)員都采用了蹲式起跑，于是田徑運(yùn)動(dòng)場上出現(xiàn)了助跑器這種產(chǎn)品。起跑器安裝的方法有普通式,拉長式兩種。通常采用普通式,前起跑器安裝在起跑線后一腳半(約40 45厘米)處,后起跑器距離前起跑一腳半;前,后起跑器的支撐面