情緒管理活動課課件

1、傳情緒 游戲規(guī)則：1.從成員中抽出6-7人進(jìn)行“傳情緒”游戲， 其他人在旁作為觀眾。2. “傳表情”的組員一行直排向前望， 不可以回頭。 3.主持人將寫有表情的字條，讓最后一位 組員抽取一張，并準(zhǔn)備好后以任何方法 傳達(dá)字條的內(nèi)容，不可發(fā)出聲音。 4.表情傳到最前面一位組員時，請對照選項(xiàng) 選出正確的答案。第一部分 認(rèn)識情緒情緒：人對客觀事物的態(tài)度體驗(yàn)。需要被滿足 積極情緒需要不被滿足 消極情緒第一部分 認(rèn)識情緒快樂悲哀恐懼憤怒四種基本情緒第一部分 認(rèn)識情緒不良情緒第二部分 不良情緒及危害過于強(qiáng)烈或過于持久地影響我們正常工作和生活的情緒反應(yīng)。 第二部分 不良情緒及危害踢貓效應(yīng)第二部分 不良情緒及危

2、害不良情緒的累積很危險！中醫(yī)認(rèn)為：喜傷心 思傷脾 恐傷腎 怒傷肝 慮傷胃第二部分 不良情緒及危害第三部分 情緒的調(diào)控情緒調(diào)控常用方法心理宣泄：大哭、傾訴、寫日記注意轉(zhuǎn)移：看電影、運(yùn)動，聽音樂自我安慰兩則故事故事一A和B一起走在路上，碰到他們領(lǐng)導(dǎo)，但對方?jīng)]有跟他們打招呼便徑直過去了。A認(rèn)為：“可能領(lǐng)導(dǎo)在想別的什么事，沒注意到我們?！庇谑怯X得無所謂，也很快忘記這件事。B心中想：“是不是上次項(xiàng)目他不滿意，就故意不理我們了，哎，下一步可能就要故意找我的岔子了?！庇谑潜銘n心忡忡，以致無法靜下心來做好自己的工作。第三部分 情緒的調(diào)控故事二：荒島上的鞋子推銷員兩個鞋子推銷員到一個荒島上，發(fā)現(xiàn)荒島上的人都不穿

3、鞋。一個感到非常失望，因?yàn)樗J(rèn)為這個島上的人都不愿穿鞋，要成功推銷是沒有希望的。另一個感到非常興奮，因?yàn)樗J(rèn)為這個島上的人還沒有鞋子穿，成功推銷的希望極大。同一件事，不同的人卻產(chǎn)生完全不同的情緒，為什么？第三部分 情緒的調(diào)控情緒ABC理論 A：誘發(fā)事件activating eventsB：信念beliefsC：情緒和行為consequences第三部分 情緒的調(diào)控練一練事件1：你剛從外面回來，老遠(yuǎn)就能聽到宿舍里笑聲不斷，可當(dāng)你剛進(jìn)宿舍，笑聲便戛然而止。事件2：甲乙丙三個人站在路邊閑聊，此時，一位同部門同事經(jīng)過他們身邊時， “呸”地吐了一口痰便一聲不吭地走了。情緒想法第三部分 情緒的調(diào)控 情緒的

4、好壞完全由你決定！第三部分 情緒的調(diào)控不合理信念的識別不合理信念特征絕對化要求過分概括化糟糕至極具體表現(xiàn)形式第三部分 情緒的調(diào)控 指出下列存在哪些不合理信念 你正在忙于手中的工作，領(lǐng)導(dǎo)走過來喋喋不休地抱怨你做事太慢，下述想法涌進(jìn)了你的頭腦：“我是一個徹底的失敗者，從來就沒做對過什么事，實(shí)在干不下去了。我像牛一樣工作，得到的就是這樣的回報！混蛋！”這種想法讓你傷心惱火。指出其中的不合理信念（）A 絕對化要求 B 過分概括化 C 糟糕至極練一練第三部分 情緒的調(diào)控ABC分析與不合理信念辯論建立理性的想法和恰當(dāng)?shù)那榫w合理情緒療法（ABCDE模型）第三部分 情緒的調(diào)控案例分析 案例：每次看見主管嚴(yán)肅的

5、樣子，就非?？只?，擔(dān)心自己有么事做錯了。只要主管沒有笑容，就感到焦慮，有壓力，非常舒服。一旦主管笑了，才感到好些。但笑容一消失，一的焦慮和煩惱又回來了，每天這樣，非?？鄲?。第三部分 情緒的調(diào)控話題：職場中該不該表達(dá)情緒第四部分 情緒的表達(dá) 解決心情，才能解決事情。 情緒表達(dá)有助于舒緩壓力， 并能增進(jìn)彼此間了解。 情緒表達(dá)不是宣泄。第四部分 情緒的表達(dá)總結(jié)：選擇正確的情緒表達(dá)方法，你會發(fā)現(xiàn)每個人其實(shí)都很好溝通， 情緒困擾將會遠(yuǎn)離我們！情緒表達(dá)方法第四部分 情緒的表達(dá)總結(jié)情緒表達(dá)情緒識別情緒調(diào)控自我激勵情緒管理第三部分 情緒的調(diào)控不合理信念的具體表現(xiàn)形式（選自伯恩斯新情緒療法）返回（1）非此即彼（

6、2）以偏概全（3）心理過濾（4）貶損積極的東西（5）倉促下結(jié)論（6）夸大或縮?。?）情緒推理（8）應(yīng)該陳述（9）亂貼標(biāo)簽（10）責(zé)任化A（誘發(fā)事件）：領(lǐng)導(dǎo)經(jīng)常不笑，都是嚴(yán)肅的面孔。B（信念、想法）： （1）聽別人說主管只要沒有順心的事就必然滿面笑容，一個人只要笑， 就肯定在生氣。 （2）我決不能做錯事，只要做一點(diǎn)錯事，就會惹主管生氣。 （3）主管對下屬非常嚴(yán)格，只要我出一點(diǎn)毛病，他就一定會板起面孔生氣。 而主管一旦不高興，也很可能是我惹的，我肯定會慘了。C（情緒和行為）：每日緊張焦慮，唯恐做錯么事，很難受。第三部分 情緒的調(diào)控ABC分析：返回D（辯論）：在B（1）（2）（3）中所列的觀念符合邏輯嗎？請回答。 （1）一個人只要不笑，就必定是在生氣嗎？ 回答：好像不對，人在心情平靜甚至有高興事時，也有可能不笑。 人不可能有那么多煩惱，而只要煩惱就笑，笑肌就會僵了。所以人們 經(jīng)常是不笑的。 主管與常人沒有什么不同之處，所以也會經(jīng)常不笑。 （2）即使主管不笑是在生氣，就一定是針對我嗎？ 回答：不一定。主管還有其他手下，且有許多其他事情需要操心， 比如工作、家事等。他即使高興，也一定是因?yàn)槲易鲥e了么事， 有可能是工作順心，家務(wù)繁重，或在外受了售貨員的氣，都有可能的。