成年人自學(xué)游泳的方法

1、成年人自學(xué)游泳的方法1、買一副防水游泳眼鏡。2、蹲在水里，用手捏住鼻子，把全身 及頭全部沒入水下，堅持一會兒，再站起 來露出水面，換氣，如此反復(fù)直到不怕頭 部及全身沒入水中。3、雙手扶住岸邊泳池或把手，不要捏 住鼻子了，下蹲，全身及頭部沒入水中， 堅持一會兒，如此反復(fù)，直到熟練，消除 恐懼感。4、雙手爬在泳池邊上，頭部露出水面， 雙肩及全身沒入水中，練習(xí)雙腳上下打水， 直至熟練，不覺得累，輕松自如。5、雙手抓住游泳漂浮板，千萬不要用 游泳圈，把頭埋在水里，雙腳上下打水， 如此反復(fù)聯(lián)系，直到熟練自如。6、慢慢找到可以手上不用力，可以抬 起頭來，注意雙腳要不停地上下打水。7、一只手扶住漂浮板，另一

2、只手劃水， 雙腳不停上下打水。8、不需要漂浮板，自己埋頭向前游。9、不時抬頭，向前游。10、頭完全露出水面游。自學(xué)游泳的技巧1、一般教初學(xué)者游泳首先就是先讓初 學(xué)者在岸上活動活動以防止再下水的時候 肌肉拉傷抽筋等，跑、做做操就可以了。2、初次接觸水，不是讓初學(xué)者直接下 水，而是讓學(xué)者做到池邊上把腳伸到水里， 首先是感受下水的溫度，打動腿時要感受 水的波動。3、下水到淺水池全身站在池子里感受 下，然后學(xué)習(xí)閉氣。在閉氣的時候最重要 的一點就是嘴巴是吸氣鼻子出氣，要是反 過來了可就壞了，要是一不小心吸到了肺 里會導(dǎo)致氧氣不足而死亡的。4、練漂浮最好可以是旁邊有個人用雙 手輕輕的拖起練習(xí)人的身體，當(dāng)他

3、身體浮 起水面后，再松開手讓他自己找感覺。旁 邊沒有也可以找漂浮板放在腰或屁股的位 置上，慢慢的浮起。5、游泳時人要橫在水面的， 不懂得站 立人就沒有安全感，容易慌亂。初學(xué)時可 以拿一塊浮板或游泳圈，登游泳池壁，頭埋在水中，雙臂前伸，身體登直，向前滑 行。想站立時收腿，身體抱團，由于人的 腿部密度相對較大，身體垂直，此時，向 下伸腿，既可踩到池底站立。此練習(xí)是為 了提高在水中的安全感。6、學(xué)習(xí)游泳并不難，忌諱心情急躁， 還不會憋氣站立就想游起來，動作必然變 形、無效，只見撲騰不見往前游，游不了 幾下就亂抓尋找支撐物。學(xué)習(xí)游泳最重要 是克服心理恐懼，只要心理恐懼克服了， 就了一半。7、生病、身體

4、不適或虛弱、飯后、 飲酒不宜游泳。8、游泳后，要用干凈水把全身再沖洗 一遍，以免。游泳的好處1、有利于身體，主要是心肺功能的提 高，也就是耐力和肺活量的提高，當(dāng)然直 接結(jié)果是個人身體素質(zhì)的提高。經(jīng)常進行 游泳鍛煉能有效地增強體質(zhì)，因而游泳也 是防病治病的手段。游泳時，由于冷水的 刺激，長期鍛煉能增強機體適應(yīng)外界環(huán)境變化的能力，抵御寒冷，預(yù)防疾病，所以 經(jīng)常游泳者不易感冒；2、小孩游泳更有利于長高， 這是因為 水中浮力的作用，是自身重力作用大大減 小，不受重力壓迫，更利于身體生長。3、游泳對身材很有好處，這點是重要 的，周圍很多男女同胞一開始都是沖著這 點去游泳的哦，女的，男的塑身，這是因 為水的壓力阻力作用，消耗脂肪、強健肌 肉，還因為比常溫更冷的水溫，更消耗熱 量和脂肪。4、游泳對一些身體傷勢的恢復(fù)很有幫 助，也是因