高考學(xué)生心理及軀體癥狀分析

1、高考學(xué)生心理及軀體癥狀一、高考綜合癥10大常見(jiàn)心理癥狀：1、失眠：失眠、多夢(mèng)、記憶力減退、睡眠質(zhì)量不高2、疲勞：身體疲倦、精神疲乏、注意力不集中、思維遲鈍3、焦慮：寢食不寧、坐臥不安、擔(dān)憂、煩躁、持續(xù)性神經(jīng)緊張4、怯場(chǎng)：心跳加快、血壓升高、思維遲鈍、考不出平常成績(jī)5、急躁：著急、情緒不穩(wěn)定、容易發(fā)脾氣、心情急躁6、壓抑：心情郁悶、沮喪、自我封閉、孤僻、不愿跟人交流7、強(qiáng)迫：莫名擔(dān)心、反復(fù)做同一件事、腦中常出現(xiàn)不合理?yè)?dān)憂8、渙散：松懈、沒(méi)有目標(biāo)、散慢、上課分心、沒(méi)有危機(jī)感9、自卑：總覺(jué)得不如別人、消極悲觀、沒(méi)有信心、自我放棄、不思進(jìn)取10：人際關(guān)系：人與人關(guān)系緊張、不自然、愛(ài)爭(zhēng)執(zhí)、挑毛病二、數(shù)據(jù)

2、分析唐山一中心理咨詢室編制了高考前心理輔導(dǎo)需求調(diào)查（學(xué)生版）問(wèn)卷，并于2003年5月對(duì)在校的全體高三學(xué)生進(jìn)行施測(cè)，共收集有效問(wèn)卷538份。調(diào)查結(jié)果表明：慣性考前失眠的檢出率：23.6%；考前腹瀉或尿頻反應(yīng)的檢出率：33.5%；考前肚子疼、頭疼、胃疼的檢出率：27%；考前情緒失調(diào)的檢出率：43.7%；考前出現(xiàn)失敗預(yù)感的檢出率：53.7%；考前嚴(yán)重?fù)?dān)心家長(zhǎng)、教師指責(zé)的檢出率：26.6%；擔(dān)心同學(xué)、鄰居、親戚嘲諷、譏笑的檢出率：30.3%；聽(tīng)講、自習(xí)課不可自控集中注意力的檢出率：50.1%；考場(chǎng)上不可自控的聯(lián)想與考試無(wú)關(guān)事情的檢出率：57.1%；考場(chǎng)上不由自主陷入空想的檢出率：38.3%；三、不良軀

3、體反應(yīng)的原因分析及解決建議（一）失眠原因分析：1、長(zhǎng)期的焦慮積累的結(jié)果。長(zhǎng)時(shí)間地處在緊張與焦慮的狀態(tài)中，必然會(huì)導(dǎo)致失眠，而面對(duì)第二天即將舉行的高考，前夜失眠更是在所難免的，而且也是很難克服的。情況會(huì)較以往更嚴(yán)重。2、緊張情緒而導(dǎo)致的。之前雖然也曾有緊張感，但到了最后一天緊張的程度更加劇了，因?yàn)橛行┩瑢W(xué)在平時(shí)沒(méi)有什么睡眠問(wèn)題，可到了前夜卻顯得特別煩燥不安，寢食難安。躺在床上，反來(lái)覆去，總是難以入眠。3、作息時(shí)間的突然更改。原來(lái)處在復(fù)習(xí)階段，每天都是過(guò)了12點(diǎn)才睡的。突然，到了考試前一晚，覺(jué)得是不是有必要早點(diǎn)休息呢？于是，很多考生會(huì)選擇在這天晚上早早入睡，提早至10點(diǎn)，甚至有的8點(diǎn)鐘就躺在床上了。

4、試想，長(zhǎng)期形成的習(xí)慣怎么可能在一夜就改變呢，所以在這種情況下出現(xiàn)失眠是難免的。4、進(jìn)食不當(dāng)。平時(shí)為了提神，很多考生會(huì)選擇喝濃茶、咖啡等。如果到最后一天，你依然會(huì)在白天學(xué)習(xí)時(shí)喝過(guò)多這些提神的飲料；或者含些人參之類(lèi)的提神保健品，那么，晚上睡不著自然是正常的。解決建議：建議一：1、要了解自身的睡眠周期。每個(gè)人都有自己的特定的睡眠周期，選擇最合適的睡眠時(shí)間及方式，以養(yǎng)成規(guī)律性的生理時(shí)鐘。2、每天做中等量的運(yùn)動(dòng)，但勿在晚上做。適度的運(yùn)動(dòng)可以緩和交感神經(jīng)系統(tǒng)，是改善睡眠障礙的良方。3、選擇合適的晚餐食物。晚餐應(yīng)多吃清淡的食物，如新鮮蔬菜、水果，少吃刺激性食物。睡前喝杯加蜂蜜的牛奶，也有助于安眠。4、如果有

5、條件，每晚臨睡前洗個(gè)熱水澡，以幫助自己建立規(guī)律的睡眠周期。按摩也可以促進(jìn)睡眠。失眠者可躺在床上，放松身體。建議二：1.保健療法：每天按摩太陽(yáng)穴，百會(huì)穴數(shù)次，用保健木梳梳頭5分鐘，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。2.飲食療法：取大棗，小麥，冰糖，先取大棗、小麥水煎去渣取汁，納入冰糖烊化頓服，每晚1次。3.藥粥療法：取大棗，元肉，大米，砂糖適量。先取大米煮粥，待沸時(shí)加入大棗、元肉，煮至粥熟時(shí)，調(diào)入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1劑。4.填臍療法：取酸棗仁，研為細(xì)末，置肚臍中，外用傷濕止痛膏固定，1日1換。5.敷足療法：取朱砂，加漿糊適量調(diào)勻，置于傷濕止痛膏上，貼敷于腳心涌泉穴上，包扎固定，

6、每晚1次。建議三：治療失眠的10個(gè)妙方1、睡前將白天的事情與衣服一起脫下我們不是因?yàn)榫o張和瑣事妨礙我們放松才睡覺(jué)的。記住心理學(xué)家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過(guò)去痛苦的回憶或者未來(lái)懸而未決的問(wèn)題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負(fù)面情緒。因此，晚上頭腦里不要想復(fù)仇計(jì)劃，最好想些愉快的事。2、莫扎特的音樂(lè)和電風(fēng)扇的噪音-最好的治療失眠的方法與其他古典音樂(lè)比起來(lái)，莫扎特的音樂(lè)最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經(jīng)緊張。不過(guò)如果你不是他的音樂(lè)愛(ài)好者，睡前也可以聽(tīng)其他舒緩的器樂(lè)曲。最好樂(lè)曲里有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲-它能使你很放松。如果這些都不起作用，那就打開(kāi)電風(fēng)扇，單調(diào)的

7、嗡嗡聲會(huì)使你昏昏欲睡。3:溜狗首先，與四條腿的朋友交流會(huì)大大降低神經(jīng)緊張，第二，無(wú)論你愿不愿意，晚上你得領(lǐng)著它去散步。睡前半小時(shí)的散步會(huì)很好的緩和神經(jīng)系統(tǒng)。散布的時(shí)候努力避免負(fù)面的情緒和焦急的思緒。這一切會(huì)給你一個(gè)安穩(wěn)的夢(mèng)。4:晚上7點(diǎn)后不要再吃正餐這不僅對(duì)睡眠有益，對(duì)身材也同樣有好處。因此，如果晚飯沒(méi)有吃飽，喝點(diǎn)酸奶或者吃些水果吧。5:泡個(gè)香精油澡或者海鹽澡放松一下水溫不要超過(guò)37攝氏度，泡10-15分鐘即可。然后馬上進(jìn)被窩。幫你推薦：練太極拳可以調(diào)整神經(jīng)功能活動(dòng)，使高度緊張的精神狀態(tài)得到恢復(fù)，陰陽(yáng)達(dá)到平衡。因此，通過(guò)練拳養(yǎng)神，能夠治療神經(jīng)衰弱、健忘失眠、神志不寧等癥。6:要讓自己按時(shí)睡覺(jué)如

8、果能做到這一點(diǎn)，失眠的問(wèn)題就不會(huì)存在，因?yàn)樯眢w已經(jīng)“知道”該睡覺(jué)了。幫你推薦：小李是在大學(xué)里養(yǎng)成的裸睡習(xí)慣。那時(shí)候住在集體宿舍，女孩子們都注重隱私，床簾一拉，自成一個(gè)小天地。當(dāng)時(shí)女生們經(jīng)常交流美容護(hù)膚的心得7:看無(wú)聊的書(shū)或者電視節(jié)目-很好的催眠方法睡前將大腦快速填滿（類(lèi)似一晚上記住很多外語(yǔ)語(yǔ)法）。一個(gè)有趣的事實(shí)：當(dāng)我們覺(jué)得不感興趣和無(wú)聊時(shí)，血壓會(huì)降低，精神萎靡，非常想睡覺(jué)。相反，當(dāng)我們專(zhuān)心致志時(shí)，我們感覺(jué)不到疲勞。因此，專(zhuān)家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節(jié)目。8：睡前吃些魚(yú)子醬或感受一下寒冷可以用芥末就著魚(yú)子醬吃-這種方法幫助很多人很快入睡。也可以試另外一種方法，雖然有些殘忍，但很有效：離

9、開(kāi)被窩，凍一段時(shí)間，忍耐一下，哪怕已經(jīng)打哆嗦了，然后蓋上被，這種感覺(jué)如同冷天你被窩里放個(gè)熱水袋一樣愜意。9：睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水大多數(shù)人喝過(guò)后會(huì)像小孩一樣甜甜睡去。同時(shí)呢失眠者在“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”的今天，如果采用得當(dāng)?shù)氖朝煼?，除不良反?yīng)外，且有一定的催眠功效10：培養(yǎng)睡意！保持穩(wěn)定健康的情緒要想保證睡眠安穩(wěn)、舒適，必須心情愉快，平靜輕松：因此睡前要盡量避免精神過(guò)于緊張和憂慮，養(yǎng)成入睡前不看驚險(xiǎn)刺激的影片或書(shū)刊，不把煩惱帶入睡眠的良好生活習(xí)慣。緩解失眠的食物1、溫奶。睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種

10、色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會(huì)帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”2、香蕉香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。3、菊花茶菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔茫悄耢o氣的最佳天然藥方。4、蜂蜜大量的糖分具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。5、土豆一個(gè)小小的烤土豆是不會(huì)破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨

11、酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會(huì)更加棒哦!6、燕麥片燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類(lèi)，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過(guò)了。試試大口大口地用力咀嚼，足以填補(bǔ)你的牙洞了。7、杏仁杏仁同時(shí)含有色氨酸和松緩肌肉的良藥鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅(jiān)果也是催眠的又一妙招喔。（二）疲勞原因分析：1睡眠不足許多考生不顧白天緊張學(xué)習(xí)的大量消耗，貪求燈下用功，往往看書(shū)到深夜，以至睡眠不足，打亂了人體正常生物節(jié)律，終日昏昏沉沉。2學(xué)習(xí)內(nèi)容過(guò)多過(guò)難學(xué)習(xí)內(nèi)容過(guò)多，一定會(huì)占用休息時(shí)間，導(dǎo)致睡眠時(shí)間縮短；學(xué)習(xí)內(nèi)容過(guò)深，需要大腦進(jìn)行緊張的思維活動(dòng)，致使大腦

12、疲勞。另外，過(guò)難的內(nèi)容也會(huì)影響到考生的復(fù)習(xí)興趣，加速疲勞的形成。3心理壓力過(guò)大由于來(lái)自社會(huì)、學(xué)校、家長(zhǎng)和自身的壓力過(guò)大，考生總是擔(dān)心考不好怎么辦？整天在焦慮的狀態(tài)下度過(guò)。這樣不僅直接影響到考生的休息，而且會(huì)使精力不能集中，導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率下降，不能完成學(xué)習(xí)計(jì)劃，反過(guò)來(lái)加重考生的心理壓力，使考生更容易產(chǎn)生疲勞。4學(xué)習(xí)方法不當(dāng)考生平時(shí)不注意科學(xué)用腦，學(xué)習(xí)方法一成不變，使大腦受到抑制，也容易出現(xiàn)疲5營(yíng)養(yǎng)不合理考生不注意飲食，導(dǎo)致大腦缺乏所必需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，造成大腦疲勞。6不良的學(xué)習(xí)環(huán)境光線不足或過(guò)亮導(dǎo)致視覺(jué)疲勞，噪聲過(guò)大，使考生注意力分散，室溫過(guò)高或過(guò)低，使考生身體感到不適。解決建議：1單側(cè)體操法由于人腦左

13、右兩半球在功能上顯著不同，考生在學(xué)習(xí)時(shí)，一般左半球的生理負(fù)荷要比右半球重。科學(xué)研究證明，單側(cè)半側(cè)的體操鍛煉可以消除對(duì)側(cè)半球的疲勞。具體方法；（1）站立并目視前方，右手緊握拳，右腕用力，屈臂，慢慢上舉到最大限度，還原，重復(fù)8次。（2）右腿伸直上舉，然后倒向右側(cè)，但不能挨地，還原重復(fù)8次。（3）右臂向右側(cè)平舉后再上舉，頭不能動(dòng)，然后左臂上舉，平舉還原，重復(fù)8次（4）翹起腳尖，象俯臥撐那樣用腕和腳尖支撐重復(fù)8次2疲勞防治操由于考生復(fù)習(xí)過(guò)程中最普遍的姿勢(shì)是坐姿，由于身體前傾，呼吸膚淺，肺活量減少，物質(zhì)代謝功能也隨之下降，從而形成疲勞?？忌绻鲆幌缕诜乐尾伲瑒t可以在短時(shí)間內(nèi)消除疲勞。具體方法：A著時(shí)

14、做些挺胸直背的動(dòng)作，同時(shí)用手臂繞圈。B身體后屈，伸腿、臂，伸直用力擺幾次。C慢慢的做幾次頭繞圈的動(dòng)作，然后輕輕按摩頸肌、肩胛肌。D深吸氣，然后慢慢地呼氣。E兩手臂下垂，做幾次手的動(dòng)作，松緊手指，兩手腕放松抖動(dòng)。F離開(kāi)座位，走動(dòng)走動(dòng)。（三）考試前緊張一想到考試就緊張激動(dòng)，呼吸加快，心跳加劇，肌肉緊張，甚至身體也不由自主地抖動(dòng)。小建議：找一兩件高興的事去做，也可以講述一些發(fā)生在身邊的愉快故事，與家長(zhǎng)在飯桌旁講一些高品位的幽默小品。這樣，整個(gè)家庭氣氛就會(huì)變得輕松活躍。或者有意識(shí)地做些家務(wù)，如整理自己的臥室、掃掃地、擦擦桌子等。陪父母聊聊天，出去散散步。也可以適當(dāng)?shù)厝フ彝瑢W(xué)輕松輕松，因?yàn)橛兄餐瑠^斗目

15、標(biāo)的同齡人在一起可以互相鼓勵(lì)，找到慰藉。1、咨詢法。對(duì)學(xué)習(xí)中的難點(diǎn)要及時(shí)找人求教，千萬(wàn)不要自己苦鉆牛角尖。心理上有了障礙也要及時(shí)通過(guò)心理咨詢加以排除，理順心氣，或把緊張的感受告訴親密的人，在交談中緩解緊張情緒。2、放松法。出現(xiàn)緊張情緒時(shí)可以通過(guò)聽(tīng)輕松的音樂(lè)或?qū)ｉT(mén)的放松療法磁帶，調(diào)節(jié)一下情緒后再繼續(xù)復(fù)習(xí)。緊張時(shí)多做深呼吸，或用右手大拇指按摩左手腕內(nèi)關(guān)穴，也可消除緊張。洗澡時(shí)可自我暗示：緊張已被水沖洗掉了。3、運(yùn)動(dòng)法。暫時(shí)放下沉重的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，忘記一切不快，呼吸新鮮空氣，欣賞室外風(fēng)景，和家人溝通思想，這樣可以充分調(diào)節(jié)自己長(zhǎng)期緊張而疲勞的身心，對(duì)于學(xué)習(xí)可以起到事半功倍的效果。4、輪換法。根據(jù)

16、自己的個(gè)性特征制定復(fù)習(xí)計(jì)劃，在時(shí)間長(zhǎng)短、學(xué)科輪換等方面合理安排，使自己保持在興奮狀態(tài)下有效地進(jìn)行復(fù)習(xí)。5、遺忘法。對(duì)與應(yīng)考無(wú)關(guān)而又難以忘記的事情，可向朋友或面對(duì)鏡子宣泄一番，然后遺忘掉，留下積極的應(yīng)考情緒專(zhuān)心復(fù)習(xí)。（四）煩躁心情煩躁，容易發(fā)脾氣，對(duì)很小的事情也容易發(fā)火。小建議：在疲憊的情況下，會(huì)出現(xiàn)一些不良情緒，有時(shí)也很容易發(fā)火。內(nèi)向的考生這個(gè)時(shí)候可出去散步，看看風(fēng)景，平復(fù)心情；外向的考生在不傷害他人和自身的情況下發(fā)泄一下，如大笑、大哭、打枕頭等，但要有度，否則引起情緒失控，只會(huì)適得其反。（五）嘔吐、腹瀉小建議：“身體出現(xiàn)不適，就要注意合理飲食和保證充足的睡眠。不用刻意地吃得特別好，如果腸胃不

17、適應(yīng)的話，反而會(huì)收到負(fù)效果?？荚嚽凹炔豢煽崭?，也不可過(guò)飽。要忌暴飲暴食，注意飲食衛(wèi)生。每天定時(shí)睡覺(jué)、起床，調(diào)整好生物鐘”也是保證最佳身體狀況的方法。很多身體不適的原因也有心理緊張的因素，可以參照消除緊張感的方法使自己放松，心理上輕松了，身體上的壓力也能減輕不少。1、早上在晨光中散步，會(huì)縮短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。因?yàn)殛?yáng)光的照射會(huì)使大腦里的松果體早一些分泌退黑素，強(qiáng)烈的人造光也有同樣的效果。相反，如果發(fā)覺(jué)你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些陽(yáng)光照射。這會(huì)延長(zhǎng)你的睡眠周期，推遲入睡時(shí)間。2、鍛煉能縮短你的睡眠周期。如果你是一個(gè)夜間型的人，你的思維通常在午夜以后變得活躍。然而，當(dāng)騎了

18、一整天的自行車(chē)后，你的睡眠周期會(huì)縮短，夜間早點(diǎn)上床睡覺(jué)，一定睡得更香，第二天起得也很早。3、在夜晚適當(dāng)升高體溫，會(huì)有利于睡眠。進(jìn)行至少15分鐘的桑拿浴或熱水浴，都可以達(dá)到這種效果。4、白天睡覺(jué)不宜超過(guò)一小時(shí)，也不宜在下午四點(diǎn)鐘以后睡覺(jué)，否則到了晚上就沒(méi)有困倦感。5、含有咖啡因的各種食品和飲料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚飯后使用，因?yàn)榭Х纫驎?huì)興奮大腦而引起失眠。6、晚上少喝水，飲水過(guò)多會(huì)使整個(gè)夜晚上廁所次數(shù)增多，從而影響睡眠。7、在上床一小時(shí)之前，停止強(qiáng)腦力活動(dòng)，可看一些簡(jiǎn)易讀本或喜劇電視片，使大腦輕松一下。你也可以考慮處理一些瑣碎的家庭雜務(wù)等，然后洗漱上床。8、在醫(yī)生的指導(dǎo)下，補(bǔ)充鎂、鈣、復(fù)合維生素B等，可使睡眠更好些。9、等困了才上床。床只用來(lái)睡覺(jué)，不要在床上看電視、吃東西、看書(shū)。如果上床15分鐘后仍不能人睡，干脆下床來(lái)讀一些輕松的書(shū)，不要躺在那里翻來(lái)覆去。呆在床上，只會(huì)讓你把床和失眠聯(lián)系起來(lái)。上床以后，仰臥在床上，先晃動(dòng)、放松一條腿，進(jìn)行幾次慢速的腹式深呼吸；放松另一條腿，再進(jìn)行幾次使你更放松的呼吸。接著放松你的手臂、肩和頸部，再放松你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。記住每放松一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不覺(jué)中，你就進(jìn)入了夢(mèng)鄉(xiāng)。每天早晨在同一時(shí)間起床，以便使你形成固定的睡眠規(guī)律。怎樣改善睡眠質(zhì)量？1、