十運動員多年訓練的計劃與組織ppt課件

1、第十章 運發(fā)動多年訓練的方案與組織田麥久 多年訓練方案是對運發(fā)動多年訓練過程的總體規(guī)劃，對于運發(fā)動兩年以上的訓練過程的想象和安排，都屬于多年的訓練方案，其時間跨度有時可長達十幾年。 第一節(jié) 制定多年訓練方案的必要性 實際研討與訓練實際有已闡明，不經(jīng)過多年系統(tǒng)的、科學的訓練，就不能夠培育出高程度的優(yōu)秀運發(fā)動。為了保證多年的訓練獲得理想的效果，即培育出高程度的優(yōu)秀運發(fā)動，需求對整個訓練過程進展合理的和整體的規(guī)劃。調(diào)查闡明，我國不同項群奧運選手的培育期在7.611.2年之間表10-1。 表10-1 我國第23屆、24屆奧運會參賽選手訓練成才年限項群人數(shù)參加業(yè)余訓練年齡（歲）達各階段界點訓練年限（年）

2、入省市隊入國家隊參賽奧運會男女男女男女男女男女體能主導類速度性251711.511.34.03.66.97.110.29.6力量性271314.113.02.82.95.87.59.810.1耐力性252315.914.11.82.15.94.98.27.6技能主導類表現(xiàn)準確性201615.715.11.91.85.34.68.67.8表現(xiàn)難美性15288.77.92.92.78.36.912.810.2隔網(wǎng)對抗性192412.211.93.03.17.67.111.311.2同場對抗性484013.112.83.42.88.77.112.310.2格斗對抗性29815.414.42.32.6

3、5.45.17.99.2依陳兵、田麥久，1992 一、運發(fā)動競技才干形狀轉(zhuǎn)移長期性的要求 構(gòu)成運發(fā)動競技才干的各個部分，無論是體能、技藝、戰(zhàn)術(shù)才干、運動智能，還是心思才干，都需求經(jīng)過長時間的訓練才干得到明顯的改善和提高。 二、運發(fā)動競技才干形狀轉(zhuǎn)移階段性的要求 運發(fā)動機體才干變化的周期性特點，以及構(gòu)成運發(fā)動競技才干的運動素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和心思等要素內(nèi)部構(gòu)造的層次性，決議了運發(fā)動競技才干形狀轉(zhuǎn)移的完好過程是由假設(shè)干個彼此相聯(lián)的不同階段組成的。各個階段有著本人特有的訓練義務和內(nèi)容，由著不同的運動負荷要求。 三、運發(fā)動先天遺傳性競技才干與后天獲得性競技才干最正確組合的要求 運發(fā)動的競技才干，一部分由

4、先天性遺傳途徑獲得，一部分由后天性訓練途徑與生活途徑獲得圖10-1。 運發(fā)動先天遺傳性競技才干隨著人體發(fā)育階段的遞進而表現(xiàn)出不同的程度，后天獲得性競技才干也隨訓練過程的延伸而變化，因此，科學的多年訓練過程一直把追務虛現(xiàn)二者的最正確組協(xié)作為本人的行為目的。 理想的組合是，當運發(fā)動的生長發(fā)育過程處于最適宜于參與某個運開工程的專項競技的階段時，他應該已在專項的技藝、體能、戰(zhàn)術(shù)才干及心思才干等各方面接受了足夠的訓練，獲得了充分的開展。運發(fā)動處于兩類競技才干最正確組合的形狀時，那么具備了在專項競賽中，表現(xiàn)高度競技程度最正確的客觀條件。 人體各個系統(tǒng)發(fā)育的速度時不同的。運發(fā)動的各種競技才干在多年訓練過程中

5、也各有其不同適宜開展階段圖10-3 競技才干生活效應 訓練效應 遺傳效應 后天性 先天性 圖10-1 運發(fā)動競技才干的獲得途徑 0 2 4 6 8 10 12 14 16 18 20 100200(%)(歲)淋巴系統(tǒng)神經(jīng)系統(tǒng)總體發(fā)育生殖系統(tǒng)圖10-2 身體各系統(tǒng)發(fā)育情況 引自教材，1984 100% 5 10 15 20 25 30 歲 全面發(fā)育成熟期心思才干技藝體能圖10-3 運發(fā)動各種競技才干在多年訓練過程中的開展 引自田麥久，1997 第二節(jié) 全程性多年訓練方案 對運發(fā)動從開場接受根底訓練，到達個人運動競技程度的頂峰，到停頓參與競技訓練活動的整個訓練過程的設(shè)計與規(guī)劃，就是運發(fā)動的全程性多

6、年訓練方案。 一、全程性多年訓練過程的階段劃分 以國內(nèi)外已有研討成果為根底，并思索到不同項群訓練的特點，研討提出了全程性多年訓練的階段劃分、訓練年限及其訓練的重點內(nèi)容表10-2。 如表10-2所示，運發(fā)動的全程性多年訓練通常包括根底訓練階段、專項提高階段、最正確競技階段以及競技堅持階段。 表10-2 全程性多年訓練的階段劃分階段主要任務年限訓練的重點內(nèi)容及順序負荷特點體能主導類項目技能主導類項目基礎(chǔ)階段發(fā)展一般運動能力351.協(xié)調(diào)能力，基本運動能力2.多項基本技術(shù)3.一般心理品質(zhì)4.基本運動素質(zhì)循序漸進留有余地專項提高階 段提高專項競技能力461.專項運動素質(zhì)2.專項技、戰(zhàn)術(shù)3.專項心理品質(zhì)4

7、.訓練理論知識1. 專項技、戰(zhàn)術(shù)2. 專項運動素質(zhì)3. 專項心理品質(zhì)4. 訓練理論知識逐年增加逼近極限最佳競技階 段創(chuàng)造專項優(yōu)異成績48在高水平區(qū)間起伏競技保持階 段努力保持專 項競技水平251.心理穩(wěn)定性2.專項運動素質(zhì)3.專項技、戰(zhàn)術(shù)4訓練理論知識1.心理穩(wěn)定性2. 專項技、戰(zhàn)術(shù)3.專項運動素質(zhì)4訓練理論知識保持強度明顯減量 引自田麥久，1988 二、全程性多年訓練過程的年齡特征 在最適宜的年齡階段，使運發(fā)動處于最正確競技程度，發(fā)明出優(yōu)秀的運動成果是運動訓練的最終目的，也是決議整個運動訓練過程年齡特征的主要根據(jù)。 陳兵、田麥久1992研討了我國377名第23屆、第24屆奧運會參賽選手全程性

8、多年訓練各個屆點的年齡特征表10-5.研討結(jié)果闡明我國奧運級男運發(fā)動多年訓練全過程平均為13.81.7年；女運發(fā)動平均為13.51.1年，其中男子難美性項群選手最長為16.5年，而男女耐力性項群選手最短，分別為11.3年及11.4年。我們把運發(fā)動開場參與訓練到成為奧運會選手的訓練期限稱為奧運成材期。 表10-5的資料闡明，最短的為女子耐力性工程選手為7.6年、男子格斗對抗性工程選手為7.9年，女子準確性工程選手為8.0年，最長的為男子表現(xiàn)難美性項群選手為12.8年，男子同場對抗性項群選手為12.2年。假設(shè)以10年為界，將8個項群分為三組表10-6，那么可對不同項群運發(fā)動奧運成材訓練的年齡特征有

9、一個框架式的把握。 20世紀6090年代，由于競技訓練的國際性競技日益猛烈以及訓練實際的不斷開展，在一部分運開工程中，出現(xiàn)了優(yōu)秀運發(fā)動年輕化的趨向。其中，尤以競技體操、跳水和技巧等顯示復雜高難的技術(shù)以及表現(xiàn)高度美感為主要特點的工程最為突出。我們把那些在少年時期即有能夠表現(xiàn)出世界級競技程度的工程稱為“少年運開工程，而將其他依然由成人占據(jù)優(yōu)勢位置的工程稱為“成人運開工程。這兩類工程各自的年齡特征如表10-7所示。 表10-6 不同項群奧運選手成材期 始訓參賽奧運年限體能主導類技能主導類10年表現(xiàn)難美性隔網(wǎng)對抗性同場對抗性表10-7 世界程度運發(fā)動多年訓練的年齡特征類別“成人”運動項目“少年”運動項

10、目男女男女達世界水平年齡（歲）211191171151必要的訓練年限（年）812812開始接受訓練的年齡（歲）101268三、全程性多年訓練過程的負荷特點 如表10-2所示，根底訓練階段的負荷內(nèi)容，首先是協(xié)調(diào)才干和根本技術(shù)的訓練；在專項提高階段及最正確競技階段中，那么首先要開展決議專項競技才干的首要要素；而在競技堅持階段，那么需求把運發(fā)動的心思穩(wěn)定性的堅持和提高放在訓練的首位。 運動負荷的量度隨階段的不同也表現(xiàn)出有規(guī)律的變化。從對周期訓練次數(shù)的比較中可以看到，由根底訓練階段到專項提高階段，周訓練的課次明顯添加；而由最正確競技開展階段轉(zhuǎn)入競技堅持階段，周訓練的課次那么逐漸減少。 第三節(jié) 區(qū)間性多

11、年訓練方案 多年訓練全過程中的每一個特定的時間區(qū)域，都構(gòu)成一個區(qū)間。對兩年以上的一個特定時間的訓練過程的設(shè)計，就稱做區(qū)間性多年訓練方案。如兩屆奧運會之間4年的訓練方案，6年中學學習期間的訓練方案等等。 一、根底訓練階段的區(qū)間性多年訓練方案 我國乒乓球運動程度40年來一直位于世界的最前列。我國運發(fā)動從兒童時期起男子為6.11.5歲，女子為6.01.3歲即系統(tǒng)地參與訓練，他們在各類體校的訓練世界平均為5.3年男和5.7年女，經(jīng)過了包括根本技術(shù)、根本素質(zhì)和根本心思才干在內(nèi)的根底階段的嚴厲訓練，分別在19.4歲男和17.8女左右成為世界最高程度的優(yōu)秀選手表10-12. 表10-12 世界程度乒乓球選手

12、多年訓練的年齡特征姓名出生年月訓練起始年齡（歲）進專業(yè)隊年齡（歲）基礎(chǔ)訓練年限（歲）世界前三名年齡（歲）世界水平訓練年限（歲）男子孔令輝劉國梁馬琳劉國正秦志戩馮喆閆森1975.101976.11980.21980.31978.71975.41975.8666649611101013111213544773720*17*19*1816*242214131312121516MS6.11.511.41.35.31.719.42.813.61.5女子王楠李菊楊影王輝孫晉張怡寧張瑩瑩李楠成紅霞1978.101976.11977.71978.91980.31982.11985.11982.61978.77

13、7776536614141111101210131077444777419*18*18*19*19*17*14*1719121111121312111113MS6.01.311.71.75.71.617.81.611.80.8* 世界冠軍 依張礬林、蔡振華、陸元盛資料編制，2000 表10-11 11名優(yōu)秀運發(fā)動根底訓練階段的年齡特征姓名性別項目出生基礎(chǔ)訓練階段的年齡特征年限年度區(qū)間年齡區(qū)間曹慧英陳招娣周曉蘭周鹿敏于吉平孫盛偉劉亞軍李翠玲林克強匡魯彬宋曉波女女女女男男女女男男女排球排球排球排球射擊射擊體操體操三級跳遠籃球籃球1954.10.211955.1.141957.10.91956.7.

14、61956.11.221955.1.11961.12.151961.4.41959.3.151956.1.261958.9.10197119751970.121973.61973.41976197219751974.11975.121973.111975.619701974197119761973.41976.619721975197119751620歲1518歲1518歲1619歲1719歲1820歲812歲1015歲1417歲1619歲1215歲44443245333MS3.51.2依田麥久，1986 1、訓練的主要義務及根本內(nèi)容 運發(fā)動根底訓練的總義務是開展普通運動才干。 在近代運動訓練

15、實際和實際中，日益注重協(xié)調(diào)才干的作用，把協(xié)調(diào)才干看作是開展運發(fā)動技藝和戰(zhàn)術(shù)才干的根底。而兒童時期正是開展協(xié)調(diào)才干最有效時期。如圖10-5所示，運發(fā)動在根底訓練階段，應將開展協(xié)調(diào)才干的訓練放在首位。 在開展協(xié)調(diào)才干訓練內(nèi)容的配置中，亦應留意不同年齡的適宜訓練內(nèi)容。德國學者以為，兒童從56歲起即可有效地開展節(jié)拍感繼而應安排開展靈敏性、反響及空間定向才干的練習，9歲起可著力提高平衡與準確才干(圖10-6)。 在開展各自運動素質(zhì)的訓練內(nèi)容的配置上，隨年齡由小至大，應按照柔韌有氧耐力及反響速度最大速度及速度力量最大力量、無氧耐力及力量耐力的順序予以安排。2、負荷特征與競賽安排 安排參與根底訓練的少年兒童

16、的訓練負荷時，必需嚴厲遵照序漸進的原那么。德國田徑界流傳著這樣一個警句：“他們指參與訓練的兒童可以做到。但不要讓他們?nèi)プ?。就是指不要讓兒童接受看來他們似乎可以接受的過大的負荷。 專項運動素質(zhì)普通運動素質(zhì)高難技術(shù)高難技術(shù)專門協(xié)調(diào)才干普通協(xié)調(diào)才干6781091112131415202116171819圖10-5 開展不同競技才干的適宜年齡區(qū)間據(jù)德葛歐瑟1981年資料改編平衡與準確靈敏性、反響、空間定向節(jié) 奏 感67811109121314圖10-6 開展各種協(xié)調(diào)才干的適宜年齡區(qū)間據(jù)德葛歐瑟1981年資料改編二、專項提高階段和最正確競技階段的區(qū)間性多年訓練方案 1、兩個階段的根本特征與訓練義務 運發(fā)

17、動在勝利地接受了35年的根底訓練之后，“少年工程運發(fā)動通常從1012歲起，“成人工程運發(fā)動從1416歲起，便進入了專項提高階段，努力專項競技才干的提高。這一階段通常延續(xù)46年。 2、兩個階段負荷安排的不同特點 運發(fā)動進入專項提高階段的訓練，通?？梢员容^明顯地逐漸接受較大的專項訓練負荷。在這一階段訓練中，要特別留意細致地安排負荷。 普通來說，波浪式地添加訓練負荷是適宜的。當然，在一定的條件下，在專項提高階段也可以采用逐年添加負荷的安排。 在專項提高階段與最正確競技階段之間，并沒有絕對的分界限。3、優(yōu)秀運發(fā)動訓練過程中的高原景象 優(yōu)秀運發(fā)動的多年訓練過程，經(jīng)常在專項提高階段的訓練中到達較高程度之后

18、，會出現(xiàn)競技程度停滯不前，甚至略有下降的景象運動訓練學將其命名為“高原景象鄔向明、田麥久、1988。 如第23屆奧運會男子舉重冠軍陳偉強、男子步槍射擊世界記錄發(fā)明者林波，他們在多年訓練過程中都曾出現(xiàn)過“高原景象圖10-9 高原區(qū)1974 1975 1976 1977 1978 1979 1980 1981 1982 1983 1984 年15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 歲 KG陳偉強奧運會男子舉重冠軍舉重運發(fā)動陳偉強多年訓練過程中競技程度的“高原景象表現(xiàn)758595105115125145抓舉高原區(qū)1973 1974 1975 1976 1977 1978 1

19、979 1980 1981 1982 1983 年16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 歲 60發(fā)臥射600595589583577林波男子步槍世界記錄發(fā)明者運發(fā)動林波多年訓練過程中競技程度的“高原景象表現(xiàn) 鄔向明等對位我國體能主導類工程田徑、游泳、舉重優(yōu)秀選手的研討提示，“高原景象的發(fā)生概率達69.3%通常在從訓后68年時出現(xiàn)；出現(xiàn)“高原景象時運發(fā)動的年齡為20歲左右；“高原景象期繼續(xù)2.00.5年。 導致“高原景象出現(xiàn)的主要緣由有： 1隨著運發(fā)動進入青年期，各生理系統(tǒng)發(fā)育日臻完善，遺傳效應減慢或停滯。這是不依人們客觀意志而轉(zhuǎn)移的自然規(guī)律。 2由于多年由同一教練同

20、一思緒訓練，對所采用的習慣性訓練方法和手段高度順應，難以引起積極的順應性反響，訓練的效應自然減弱。 3訓練不當包括過度負荷、部分損傷等及環(huán)境的不良影響。 4 運發(fā)動由于訓練以及經(jīng)濟、人際關(guān)系、自我開展等各方面的緣由導致客觀努力的下降表10-19。 表10-19 體能主導類工程優(yōu)秀選手“高原景象的年齡特征及主要致因研究內(nèi)容研究結(jié)果發(fā)生概率出現(xiàn)時訓練年限出現(xiàn)時年齡延續(xù)時間69.3%6820年12年主要致因1.遺傳效應減慢或停滯2.訓練效應的自然減弱3.訓練不當及環(huán)境的不良影響4.主觀努力下降依鄔向明、田麥久、1989 4、集體工程運發(fā)動的結(jié)果調(diào)整與集團競技才干的堅持和提高 同一切事物的開展過程一樣，集體工程運動隊集團競技才干的開展也必然閱歷著提高成熟衰退的過程，尹洪滿等的研討描畫了這一過程的階段特征表10-20、圖10-10。 表10-20 我國籃排足國家隊19761990年集團競技才干開展周期模型年階 段籃 球排 球足 球組建階段提高階段成熟階段保持階段0.70.33.20.83.30.61.20.30.50.32.30.32.90.31.30.30.80.42.50.83.00.71.20.3合計8.47.07.5依尹洪滿、田麥久、1991 組建提高成熟堅持時間集團競技才干圖10-10 球隊集團競技才干的開展過程依伊洪滿、田麥久、1