第一單元個(gè)人花樣

1、第一單元 個(gè)人花樣第一課：基本跳教你一招單搖：原地跳起時(shí)雙手向前搖繩越過頭頂，并通過腳下，繞身體一周的跳躍。墊腳跳：原地跳起時(shí)雙手向前搖繩，繩繞身體一周并通過腳下后繼續(xù)墊腳一次的跳躍。速度跳：雙手向前搖繩，雙腳左右交替的跳躍。單腳跳：雙手向前搖繩，單腳連續(xù)的跳躍。超級(jí)鏈接正確的跳繩方法1、跳繩方法是用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)，當(dāng)躍起在空中時(shí)，不要極度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢(shì)。跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏。2、握繩的方法兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長(zhǎng)度。3、搖繩的方法向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)

2、，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力作外展內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)，使兩手在體側(cè)做畫圓動(dòng)作，每搖動(dòng)一次，繩子從地經(jīng)身後向上向下，回旋一周，繩子轉(zhuǎn)動(dòng)的速度和手搖繩的速度成正比，搖動(dòng)越快，則繩子回旋越快。4、停繩的方法向前搖時(shí)，一腳伸出，前腳掌離地，腳跟著地使繩停在腳掌下；向後搖時(shí)，則一腳後出，腳跟離地，腳掌著地，使繩停在腳底。第二課：步伐跳教你一招開合跳：兩手向前搖繩，雙腳一開一合的跳躍。后踢跳：兩手向前搖繩，雙腳依次向后踢的跳躍。開合后踢跳：兩手向前搖繩，雙腳一開一合后依次向后踢的跳躍。交叉跳：兩手向前搖繩，雙腳做交叉動(dòng)作的跳躍。開合交叉跳：兩手向前搖繩，雙腳一開一合后做交叉動(dòng)作的跳躍。提膝跳：兩手向前搖繩，

3、雙腳依次提向胸口的跳躍。踢腿跳：兩手向前搖繩，雙腳依次向前踢腿的跳躍。提膝踢腿跳：兩手向前搖繩，雙腳依次做提膝動(dòng)作后，做向前踢腿動(dòng)作的跳躍。提膝交叉跳：兩手向前搖繩，雙腳依次做提膝動(dòng)作后，做兩腳交叉動(dòng)作的跳躍。超級(jí)鏈接如何使用珠節(jié)繩 第三課：步伐跳教你一招前后跳：兩手向前搖繩，兩腳并攏一前一后的跳躍。左右跳：兩手向前搖繩，兩腳并攏一左一右的跳躍。側(cè)點(diǎn)跳：兩手向前搖繩，兩腳依次向左向右做踢腿動(dòng)作并腳尖點(diǎn)地的跳躍。十字步跳：兩手向前搖繩，左腳先向左前跳一下，右腳再向正前方跳一下，然后左腳向左橫跳在左前方，右腳向后后跳在原點(diǎn)。超級(jí)鏈接中國(guó)跳繩歷史回顧繩子的出現(xiàn)最少可以上溯到數(shù)萬年前，早在遠(yuǎn)古時(shí)代，老

4、祖宗們就拿它來記事，用它來捆扎收獲的農(nóng)作物、搬運(yùn)東西，或是驅(qū)使牛馬等家畜，是人類生活上重要的工具之一。隨著時(shí)代的發(fā)展，繩子成為了孩子們眼中童年不可缺的童玩之一。 第四課：交叉花樣跳 教你一招交叉跳：兩手向前搖繩，繩子過身體時(shí)兩手在胸口做交叉動(dòng)作的跳躍。側(cè)打挽花：兩手交叉向一側(cè)甩繩后同時(shí)兩手分開向另一側(cè)甩繩的動(dòng)作。第五課：轉(zhuǎn)體花樣跳教你一招前后打：繩子由后向前打地，雙手在身體兩側(cè)，身體左轉(zhuǎn)45度。繩子由前向后打地，雙手在身體兩側(cè)，身體右轉(zhuǎn)45度。全轉(zhuǎn)跳（前轉(zhuǎn)后、后轉(zhuǎn)前）：兩手向前搖繩跳躍一次后轉(zhuǎn)體90，同時(shí)兩手向體側(cè)甩繩一次；然后兩手向后搖繩跳躍一次轉(zhuǎn)體90，同時(shí)兩手向體側(cè)甩繩一次；最后轉(zhuǎn)回原始

5、位置正常跳躍。超級(jí)鏈接中國(guó)的跳繩名人中華繩王胡安民陜西西安特色繩舞和繩操 將跳繩與民間各種藝術(shù)有效結(jié)合主要成就 1993年，在西安師傅附小成立全國(guó)第一個(gè)跳繩協(xié)會(huì) 1999年，在西安師范成立世界上第一個(gè)跳繩藝術(shù)學(xué)校 2002年，陜西省第三屆民運(yùn)會(huì)將“花樣跳繩”列為正式比賽項(xiàng)目第七課：放繩與雙飛教你一招放繩：?jiǎn)问只螂p手放開一個(gè)手柄，繩子保持一定的弧度，手柄在空中接住并且完成連接動(dòng)作。側(cè)打雙搖：兩手交叉持繩向右側(cè)甩繩，同時(shí)兩腳起跳；然后兩手正常搖繩，繞身體一周后，兩腳落地。超級(jí)鏈接中國(guó)的跳繩名人中國(guó)跳繩王胡平生河北秦皇島特色以個(gè)人跳繩為主 編花技術(shù)主要成就 首創(chuàng)競(jìng)技跳繩，直、快、鳳、扯 采用馬鞭原理，設(shè)計(jì)上粗下細(xì)競(jìng)技跳繩，獲國(guó)家專利和倫敦國(guó)際專利成果博覽會(huì)金獎(jiǎng) 現(xiàn)在全國(guó)各地為競(jìng)技跳繩運(yùn)動(dòng)進(jìn)行講學(xué)、宣傳、表演和輔導(dǎo)第八課：跨下花樣跳 教你一招 跨下跳：兩手向前搖繩跳躍一次后，左手在左側(cè)腰間，右手在右膝下?lián)u繩的跳躍。 跨下挽花跳：兩手向前搖繩跳躍一次后，雙手體前交叉，左手在右側(cè)胸前，右手在左側(cè)膝下?lián)u繩的跳躍。超級(jí)鏈接中國(guó)的跳繩名人特色 以繩多、參與人多、一次跳過次數(shù) 多且編排奇特為特色主要成就 1960年，單人不間斷跳過1