足球,,準備活動與游戲

1、足球準備活動與游戲第一節(jié)準備活動要達到什么要求、準備活動與體育游戲的概念和分類準備活動是指在比賽、訓練和體育課的基本部分之前，為克服內(nèi)臟器官的 生理惰性，縮短進入工作狀態(tài)時程和預防運動創(chuàng)傷而有目的進行的身體練習。 準備活動是運動過程中不可或缺的重要組成部分， 是為即將來臨的劇烈運動或 比賽做好準備，它不僅能提高中樞神經(jīng)的興奮性， 而且也能提高帶動植物性神 經(jīng)興奮性和靈活性的提高。體育游戲是在游戲的發(fā)展過程中派生出來的一個分支，它融體力發(fā)展、智力發(fā)展、身心娛樂為一體，既是游戲的組成部分，又與體育運動有著密切關(guān)系。 體育游戲被廣泛運用與體育教學， 運動訓練和群眾性體育活動中。 足球準備活 動的游戲

2、是結(jié)合足球運動的特點實施的，既要達到身體活動或是熱身的目的， 還要充分體現(xiàn)足球?qū)ｍ椀倪\動要求。準備活動按其性質(zhì)可以分為兩類：一般性準備活動；專項性準備活動。一 般性的準備活動主要是一些全身性的身體練習，強調(diào)的是運動共性。主要包括 慢跑、彎腰、踢腿、全身肌肉和各關(guān)節(jié)的運動等，一般性準備活動的作用是提 高整體的代謝水平和大腦皮層的興奮狀態(tài)， 減少運動損傷的發(fā)生；足球?qū)ｍ棞?備活動是指與足球教學與訓練內(nèi)容相適應的運動練習。與一般性準備活動不同是，專項準備活動具有訓練項目本身的獨特性，對教學訓練內(nèi)容的針對性更強， 是基本訓練內(nèi)容的前期鋪墊。足球?qū)ｍ棞蕚浠顒油怀龅氖亲闱蚣寄艿臏蕚涠?完全意義的一般性身

3、體準備。除非專門性的教學、訓練和比賽，平常的體育鍛 煉只需要進行一般性的準備活動，即可進行正式的體育活動內(nèi)容。但對于專門 性的教學和訓練而言，一般性準備活動和專項準備活動是一個相互延續(xù)的整 體，一般性準備活動之后會自然延續(xù)到專項準備活動。這是二個層次的運動， 不能相互完全取代。二、準備活動的意義（一）提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和傳導速度準備活動不僅可以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性， 使大腦反應速度加快，而 且能夠調(diào)節(jié)不良的身體狀態(tài)，帶動植物性神經(jīng)興奮性和靈活性的提高。 準備活 動還可以使參加活動的運動中樞間相互協(xié)調(diào)，為正式訓練或比賽時生理功能迅 速達到適宜程度做好準備。同時還有研究顯示，肌體感受器的敏感

4、性和傳導速 度與肌體組織的溫度有關(guān)，當肌肉溫度低至 15c20c時，肌梭的神經(jīng)反應 消失。而準備活動可以提高肌體溫度，從而保證神經(jīng)感受器的敏感性和傳導速 度的提高。（二）克服內(nèi)臟器官的工作惰性，提高氧運輸系統(tǒng)的機能通過準備活動可以提高心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的機能水平，使肺通氣量及心輸出量增加，心肌和骨骼肌的毛細血管網(wǎng)擴張，使工作肌能獲得更多地氧。 從而克服內(nèi)臟器官生理惰性，縮短進入工作狀態(tài)時程。（三）提高肌肉的工作效率準備活動可以提高肌肉的溫度，降低肌肉的粘滯性，提高肌肉的伸展性、 收縮性和彈性，從而減少肌肉工作的滯后性，提高肌肉的工作效率。同時，準 備活動還可以促使關(guān)節(jié)囊分泌滑液，減少關(guān)節(jié)運動

5、的摩擦力，提高關(guān)節(jié)的運動 幅度，防止運動損傷的出現(xiàn)。三、少年兒童足球訓練和教學時準備活動的要求（一）準備活動要有針對性準備活動內(nèi)容的選擇要符合少年兒童的實際需要。應針對少年兒童心理、 生理特點，選擇形式新穎、內(nèi)容輕松活潑、節(jié)奏輕快而協(xié)調(diào)性較低的運動或足 球游戲。以激發(fā)少年兒童的訓練興趣。（二）控制好準備活動的時間和運動量準備活動的時間和運動量既要充分又不宜過長。一般而言，由于少年兒童的堅持性較差，訓練課的時間較短，準備活動安排在15min左右。時間過長，容易引起疲勞，降低訓練效果。運動量以身體發(fā)熱略微見汗為原則，大體上運 動強度以達到45%R大吸氧量為宜，心率達到120次/min就可以達到準備

6、活動 的目的。（三）準備活動要具有預見性和彈性由于訓練時受天氣、場地、器材和少年兒童心理情緒的影響，課前準備時， 校園足球指導員要做好充分的準備， 根據(jù)現(xiàn)場的實際情況進行調(diào)整，做到萬無 一失，防患于未然。第二節(jié)較快進入狀態(tài)少年兒童良好的訓練狀態(tài)是有效開展少年兒童足球運動的基礎(chǔ)， 也是有效 發(fā)展校園足球的前提。如何讓少年兒童較快地進入訓練狀態(tài)。 我們在這一章里 要和大家一起展開討論。一、影響少年兒童進入運動狀態(tài)的基本因素由于少年兒童的可變性較強，要對影響少年兒童運動狀態(tài)的因素進行討 論，不確定因素相對也就增多，我們拋開可變性大的因素，把相對固定的因素 分成二類。（一）客觀因素.身體狀態(tài)少年兒童的

7、身體狀態(tài)是影響訓練的首要因素。這一因素的可變性低，我們把它放在第一位。因此，校園足球指導員要及時掌握少年兒童的身體變化，包 括疲勞程度、身體訓練后的恢復程度以及肌體損傷后的恢復狀態(tài)，適時對訓練 內(nèi)容、訓練強度和運動量進行調(diào)整，并合理安排運動頻次，是保證訓練有效進 行的基礎(chǔ)。.氣候變化氣候變化會影響到少年兒童的身體狀態(tài)，增加進入到訓練狀態(tài)的難度；另 外，氣候變化還會影響到少年兒童的情緒，導致心理變化加劇，同樣會帶來機 體機能的改變，從而影響整個訓練狀態(tài)的發(fā)揮。.場地條件場地條件的舒適度及被少年兒童認可的程度，也是影響少年兒童較快進入 運動狀態(tài)的客觀因素。（二）主觀因素.意愿少年兒童當天參加訓練的

8、意愿是主觀因素中應首先要考慮的，但這個因素的可變性強，可以隨周圍環(huán)境的變化產(chǎn)生突變，校園足球指導員要注意觀察。 如果能夠及時發(fā)現(xiàn)并采取措施，可以在訓練前改變少年兒童的訓練情緒和意 愿。.情緒特別是校園足球指導員的情緒和與少年兒童交往密切的其他少年兒童的 情緒變化都會對訓練少年兒童產(chǎn)生較大的影響。我們把情緒列入到主觀因素 中，是因為它的影響主要是通過參加訓練的少年兒童主觀感受而來的，與實際情況可能大有沖突。也許周圍人員的情緒都很好，但參加訓練的少年兒童的主 觀感受卻可以否定掉這一切，從而影響整個訓練。（三）其他因素還有一些其他因素也會通過不同的途徑影響到少年兒童快速進入訓練狀 態(tài)，主要包括：（1

9、）當天的訓練內(nèi)容。主要是內(nèi)容對少年兒童的接受速度、難 易程度和少年兒童本身對他的喜歡程度；（2）周圍的環(huán)境。包括觀看的觀眾數(shù)量的改變、人群的改變等；（3）少年兒童父母的狀態(tài)。接送人的變化和陪同與 否等；（4）場地上其他運動項目訓練的干擾等。這些因素都有可能會對少年兒 童順利地進入訓練狀態(tài)造成影響。因此，在進行少年兒童訓練時應盡量減少外 來干擾，使少年兒童能夠全身心地進行訓練。二、如何讓學生盡快進入訓練狀態(tài)（一）心理調(diào)整訓練前或準備活動時要及時調(diào)整學生情緒，使少年兒童能夠做到心情歡暢。 校園足球指導員在訓練前要和每一位少年兒童進行溝通，通過語言，身體語言 等形式，調(diào)整學生的情緒，或通過準備活動的

10、內(nèi)容選擇來調(diào)整、娛樂學生的心 情。歡暢的心情可以使孩子們的訓練情緒高漲，同時刺激神經(jīng)系統(tǒng)對肌體的狀 態(tài)調(diào)節(jié)更加有效。（二）合理安排教學和訓練內(nèi)容校園足球指導員要合理安排每一次的教學與訓練內(nèi)容，特別是結(jié)構(gòu)安排和 難易安排一定要合適。在每一次訓練的開始階段都要使少年兒童確立對本次課 的自信與自豪感。以盡可能長的時間保持情緒的高昂。（三）有效安排場地每次訓練，校園足球指導員都要有效安排使用場地， 使周圍環(huán)境對兒童的 訓練產(chǎn)生盡可能小的影響，同時，又要讓孩子們看到場地上的變化，應盡量以 多種豐富的色彩來標識各種標志。 以吸引少年兒童對場地的興趣， 激發(fā)其上場 訓練的心理欲望。（四）適量的準備活動準備活

11、動除要調(diào)整學生的情緒以外，還要對身體的肌肉、關(guān)節(jié)進行訓練前 的預熱，讓肌肉快速進入興奮性，是快速進入訓練狀態(tài)的物質(zhì)基礎(chǔ)。因此，在 準備活動時要對肌肉施加一定量的負荷刺激，讓身體機能盡快進入訓練狀態(tài)。（五）豐富的教學手段在對少年兒童進行足球訓練的時候， 教學內(nèi)容和教學手段的選擇安排， 應 象釣魚時的誘餌，能讓每一位少年兒童都有躍躍欲試的沖動。以保持對內(nèi)容和 手段的新鮮感。較快地進入運動狀態(tài)，是各方面因素的綜合效應。每一位校園足球指導員 要通過自己的準備明察秋毫，在訓練和教學開始之前，將各種不利的因素化解 或者轉(zhuǎn)換，盡力保證每一位少年兒童都能夠順利地、快速地進入訓練。第三節(jié)游戲案例一、有球游戲（一

12、）直接對抗游戲.螃蟹足球器材：15X 20米場地，小球門2個，足球1個。方法：隊員分為2組，每名隊員雙手體后撐地，在場地內(nèi)進行攻守對抗。如圖6-3-1圖 6-3-1.牽手足球場地器材：20X40米場地，球門2個，足球1個方法：學生分為兩組，2名隊員手拉手在場內(nèi)進行攻守對抗。如手松開，則 算違例，由對方發(fā)球。規(guī)定時間內(nèi)進球多的組獲勝。如圖 6-3-2。.跳舞的球門場地器材：足球若干方法：2人一組，一球，間距5米。一人2腿分開1米距離，另一人用腳內(nèi) 側(cè)踢地滾球試圖穿過對方兩腿形成的小門。防守方可以有三次合腿的機會來阻止 對方射門，進攻方可以利用各種假動作迷惑對方，但必須在 30秒內(nèi)完成射門。 如圖

13、6-3-3。圖 6-3-3.足球橄欖球場地器材：20X40米場地，球門2個，足球1個方法：學生分為兩組，用手持球場內(nèi)進行攻守對抗。禁止腳踢，持球后不許跑動射門時只能采用頭球的方式。規(guī)定時間內(nèi)進球多的組獲勝。如圖6-3-4圖 6-3-4.打野鴨器材：10X 10米場地，足球4個。方法：隊員分為人數(shù)相同的2組，一組在場地內(nèi)為“野鴨”，一組持球在場 地的4個邊上為“獵人”。比賽開始后，“獵人”通過踢腳內(nèi)側(cè)地滾球來打中間的“野鴨”，如“野鴨” 身體碰到足球，則退出場地，直至最后一名隊員。堅持時間長的一組獲勝。如圖 6-3-5 IZ圖 6-3-5（二）間接對抗游戲.帶球巡回接力賽器材：標志物10個，足球

14、2個。方法：把隊員分為人數(shù)相等的2組，縱隊站好，排頭隊員手持5個標志物，2組距 離30米終點處各擺放一個足球。聽到開始的口令后，排頭隊員快速向終點跑。在跑動過程中，把5個標志物 任意放在跑動路線上后，到終點處運球回來，依次繞過所擺放的標志物，把球交 給第2名隊員。第2名運球依次繞過所擺放的標志物，把球放在終點處，在跑回來的過程中， 收集齊本隊的標志物，回到起點后交給下一名隊員。依次循環(huán)，最先完成的一組 獲勝。如圖6-3-2圖 6-3-6.運球接力場地器材：20X20米場地，足球2個，標志物18個方法：直線擺放標志物8個，間距2米。學生分為2組，隊首隊員運球依次繞過標志物后，快速運球交給下一名隊

15、員，依次進行，先完成組獲勝。8個標志物呈“之”字形擺放，學生從外側(cè)曲線運球至終點，從2排標志物中間把球傳回， 依次接力。如圖6-3-7。圖 6-3-7.控球比賽器材：15X 15米場地，每人1個足球。方法：場地內(nèi)隊員自由運球，設(shè)置一名無球隊員實施搶截球。第一階段中，如搶截者碰到足球，則 2人交換。第二階段中，如搶截者碰到足球，則2人同時實施搶截，直至剩下最后一名 隊員成為控球大師。如圖6-3-8。6-3-8.足球高爾夫場地器材：半塊足球場，標志桿若干，足球若干方法：場地內(nèi)由標志桿分別在四角與中間擺放 9個小球門，球門間距離稍大 2人一球，由任何一個球門開始比賽，雙方預先指定好攻擊的球門，看誰能

16、用最少的觸球次數(shù)完成射門。要求觸球后立即跑動跟上球。觸球次數(shù)多的為失敗方并接受懲罰，由勝利者指定下輪攻擊的球門。依次循環(huán)。如圖 6-3-9。圖 6-3-9.火球蹦蹦跳場地器材：10X10米場地4個，足球2個方法：學生分為人數(shù)相等的2組。隊首學生將足球夾于兩腿間，采用蹦跳的 方法前進。在前進的過程中，手不允許扶球。球掉了以后應停止前進，將球重新 夾好以后才能從掉球的地方繼續(xù)前進。 跳至標志物返回時，快速運球回起點，交 給下一名隊員。如圖6-3-100圖 6-3-10二、無球游戲（一）培養(yǎng)協(xié)作能力的游戲.松鼠和大樹方法：3名隊員一組，共57組，圍成圓形，1名隊員站在中間。各組中2名隊員面對面站立，

17、雙手搭在一起，形成 2顆“大樹”，一名隊員 蹲在2人之間為“松鼠”。當中間隊員喊“下雨了”，“大樹”不能移動，中間隊員成為“松鼠”，同時 每只“松鼠”必須離開自己的位置，尋找并躲在新的“大樹”下，沒有找到大樹 的“松鼠”接受懲罰并成為中間人。當中間隊員喊“刮風了”，“松鼠”不能移動，中間隊員成為“大樹”，同時 其他的2顆“大樹”必須離開自己的位置，尋找新的“松鼠”并與不同的“大樹” 搭配，沒有找到“松鼠”的大樹的接受懲罰并成為中間人。當中間隊員喊“地震了”，“松鼠”和“大樹”都必須離開原來的位置，與不 同的伙伴形成新的“大樹”和“松鼠”，失敗者接受懲罰并成為中間人。如圖6-3-11圖 6-3-

18、11.三五成群器材：15X 15米場地，標志物若干。方法：場地內(nèi)隨機擺放標志物，學生在場地內(nèi)自由跑動，遇到標志物后按教師要求 做轉(zhuǎn)身、急停、加速、倒地等各種無球動作。教師在場地中間，手指隨機伸出， 隊員按照教師所指示的數(shù)字，快速自由運球結(jié)合在一起。動作最慢的或者沒有按要求做的受到懲罰。（也可以每人1個足球，要求隊 員遇到標志物后做假動作過人。組織形式上，隊員以教師為中心呈圓形運球也可 以）如圖6-3-12。圖 6-3-123,綁腿跑場地器材：20X20米場地方法：學生分為人數(shù)相等的2組，組內(nèi)2人并排站立，兩名隊員在踝關(guān)節(jié)處 用繩子綁緊，聽口令后，排頭2名隊員出發(fā)跑到終點后折返到起點處， 下2名

19、隊 員出發(fā)，依次循環(huán)，先完成的一組獲勝。第二輪中，3名學生綁腿跑；依次增加綁腿跑學生數(shù)量，直至最終兩組隊員 全部同時上場參賽。如圖 6-3-13。圖 6-3-13.結(jié)網(wǎng)捕魚場地器材：40X20米場地方法：場地內(nèi)學生自由跑動為“魚”，一名學生為“漁網(wǎng)”追逐其他學生。當“漁網(wǎng)”手觸及到任何“魚”時，則 2人拉手形成大的“漁網(wǎng)”且不能分開 當“漁網(wǎng)”超過一半人數(shù)時，“魚”可以從“漁網(wǎng)”的正面牽手縫隙間沖過，如“漁網(wǎng)”的兩人靠攏收縮圍住“魚”，才算抓住“魚”。直到一網(wǎng)打盡。如圖6-3-14圖 6-3-145.鏈條足球場地器材：2個足球方法：學生分為人數(shù)相同的2組，每組縱隊站好，間距由學生自己掌握。(1

20、)隊首隊員手持球，左側(cè)體轉(zhuǎn)交給第二名隊員，第二名隊員則從右側(cè)相 反方向交給第三名隊員，依次反方向傳球到隊尾，由隊尾學生快速抱球跑至隊首, 依次循環(huán)直到每人做完。(2)第一名隊員通過頭頂傳至第二名隊員，第二名隊員從兩腿之間傳給第 三名學生，其他要求相同。(3)所有隊員雙腿分開，第一名隊員手推球通過所有隊員雙腿，最后一名 隊員抱球至隊首，依次循環(huán)。(4)第一名隊員踢球通過所有隊員分開的雙腿， 最后一名隊員運球到隊首, 其他要求相同。如圖6-3-15。圖 6-3-15(二)發(fā)展個人能力的游戲.追逐對抗場地器材：20X35米場地方法：學生分為等人數(shù)的2組，兩兩面對，站在場地中線兩側(cè)，教師在其中 問。設(shè)置好一組為單數(shù)，另一組為雙數(shù)。當教師伸出手指為單數(shù)時，則單數(shù)一組的隊員轉(zhuǎn)身向后跑，直至到區(qū)域外為 安全，如果被雙數(shù)組的隊員在區(qū)域內(nèi)抓住，則為失敗。(教師可以通過兩只手，通過加減法來做出信號)如圖 6-3-16。圖 6-3-16.抱球跑場地器材：20X20米場地，足球若干方法：學生分為人數(shù)相等2組。如圖6-3-17。(1)隊首隊員由起點抱2個球，經(jīng)15米處折返點后回跑把球交給下名學生, 依次循環(huán)。(2)隊首隊員由起點抱3個球，其他要求相同。(3)隊首隊員由起到抱2個球，同時