如何利用下班后的時間有計劃地提升自己的能力

1、你下班之后，多數(shù)的時間是用了干什么呢？是看電視？玩游戲？還是只是躺在床上，對著手機瀏覽碎片化的文章和信息呢？ 這些做法沒有對錯之分，只是個人選擇而已。但如果你想讓自己的能力獲得增進，從而讓自己創(chuàng)造出來的價值最大化，那這些 做法還遠遠不夠的。你必須好好利用下班這段時間，做一些與自己固定習慣不同的事情，來提升自己 的能力，獲得價值回報。用我自己舉例子。我的正職，是在一家影視娛樂公司從事活動籌劃的工作。雖然上班時間說是朝九晚五，但有些活動只在晚上執(zhí)行，不到九、十點是不會結(jié) 束的。所以有時下班回到家，真的想立刻倒頭就睡。但是我在網(wǎng)上寫作，已經(jīng)將近三年，已出版和將會出版的書有四本。再加上各個 平臺邀請我

2、發(fā)文寫文章，從而獲取不等的稿費，一個月加起來也差不多有一萬元。 好比我在頭條寫文，獲得一個青云計劃獎會有三百元。而經(jīng)?？次椅恼碌淖x者肯 定會知道，我一個月當中，大多數(shù)文章都會獲得了青云計劃獎。頭條還因此特意頒發(fā)給我一個獎項；在我寫文的領(lǐng)域，獲得獎項的人只有兩個。另一個獲獎者是一個大號，擁有幾十個作者供稿，而我只有一個人在寫。這些結(jié)果，往往是需要靠我在下班的時間堅持去做，才最終換來的。也就是說，下班回到家，我不僅要寫文章，臨睡之前還要擠出半個小時去閱讀看 書，才能在輸入和輸出之間做到平衡。不管你看不看得起這些成績，利用好你下班的時間去做一些事情，提高自己的能 力，說不定以你的資質(zhì)，會做出更好的成

3、績。 所以當你覺得自己已經(jīng)在無所事事、百無聊賴地生活時，鼓起勁，利用 好自己下班或者其他空閑的時間，針對自身的問題好好做一番規(guī)劃，然后行動改 變。只有這樣，你的人生才會充滿意義；也只有這樣，你的人生，才不會留下遺憾。正如有句話：拉開你與別人之間差距的，往往在于下班后的時間你去做什么。我們當然沒必要時時刻刻給予自己這么大壓力，但提升自己的能力，把自己的價 值最大限度地發(fā)揮出來，獲得相應的回報，對我們的人生只有益而無害。那要怎么做，才能利用好自己的下班時間呢？你要學什么？很多人一想到學習就頭痛了，原因就是不知道要學什么和怎么學。既想學習管理技能，又想提升自己的口才，甚至還想掌握英語會話，用以應對以

4、 后可能遇到的挑戰(zhàn)。什么都想學，卻又不知道怎么去學，到頭來什么都學不到，這正是大多數(shù)人的困 擾所在。所以在開始行動之前，一定要思考清楚，哪些地方，是你最迫切想要改善和提高 的。然后以此為目的，構(gòu)建你的學習安排。一般來說，我們學習的目標，往往是圍繞兩點去構(gòu)建：1,待解決問題；在生活或工作當中，有哪些問題成為你開展的攔路虎呢？為了讓自己順利變 得更好，我們就必須要掌握解決這些問題的技能。例如你做銷售，卻不知道怎么跟客戶好好溝通，那么改善你的溝通能力，就是你 當前最迫切要做的事。又或者現(xiàn)在的你覺得自己一無是處，那么從自己擅長的領(lǐng)域入手，培養(yǎng)自己的能 力，就是你要解決的問題。2,渴望變成的樣子；有些時

5、候我們的工作和生活，并沒有太大的問題彳導過且過也行，但這樣的日子, 總是缺少一點意義。為了讓自己的人生變得更加充實，我們就要找到自己想要生活姿態(tài)。例如我讀書時期，我就是一個挺會寫文章的人。但出來社會工作之后，這項技能 幾乎就被荒廢了。當我尋思怎么把這項技能的價值繼續(xù)發(fā)揮出來時，我就找到了很多可以發(fā)表文章 的平臺，于是我就利用下班的時間寫作，以此構(gòu)建相應的行動安排了。有了這兩點做引領(lǐng)，你就可以進一步制定你的行動計劃了。制定行動計劃 所謂制定行動計劃”，并不是說你想到要做什么，然后每天就直接去做什么就行。真正的行動計劃，一定要是具體、有步驟、有指標和可量化， 千萬不要敷衍了事。心理學的研究說明，大

6、腦對于拖延的觸發(fā)機制，往往是源于目標不夠清晰，沒有 可以遵循的行動指導。例如讓你任意寫一百字和讓你任意抄一百字，這兩個目標對于大腦的認 知程度是不同的。前者留給大腦感覺，執(zhí)行起來的難度比起后者要高一些。因為寫什么，我們對此并沒有一個具體的操作指導，故此很難入手行動。但是對 于任意抄一百字這個目標，我們隨便拿起一本書，抄個一百字就完成了。 所以制定一個具有指導性、而又清晰的行動步驟的計劃，能夠減輕我們大腦的壓 力，從而讓我們更快上手把事情做起來?；谶@一點，我們制定的計劃，最好要包含以下三個因素：第一，具體而詳細地把你的目標列出來。看書有看書的目標，做運動有做運動的目標，我們一定要根據(jù)目標去行動

7、，才能 夠循序漸進積累到相關(guān)的資本。但在制定目標時，千萬不要只是寫今天要看書或今天要做運動這樣大而 無當?shù)年愂觯欢ㄒ芽词裁磿?，看多少頁，看多長時間都一一寫出來。這樣做的原因，并不是讓你什么都不管那樣，死板地跟隨這個計劃行事，而是要 讓你每天的行動，有具有清晰的目的性。只要你的行動具備清晰的目的性，你做的事才有章可循，同時會加強你的行 動意愿。例如我每天都要寫作，這是我的目標。但今天要寫什么文章，可以安排什么時候 寫，要寫多久睡覺，我都有一個清晰的安排。這樣當我下班回到家，對照一下自己的計劃表，坐在電腦前我就能很快上手進入狀態(tài)。第二，安排實現(xiàn)目標的行動方式。通往一個目標，可以有不同的實現(xiàn)方式

8、。根據(jù)自己的當前的情況，選擇適合的方式去行動，才會更好的利用時間。我寫文章，在家的時候一般是用臺式機寫，因為屏幕比擬大如果在外出差工作， 那么我一般就用surface寫。 同樣，我在家的時候，看書一般看紙質(zhì)書，但在出差在外住酒店，我就會帶著 kindle看書。而兩者看的書，卻不一定是同一本。在家看的書會更系統(tǒng)、正式 一些，而在外用kindle看的書那么會比擬易懂易讀。所以如果你要提高你的英語水平，在某些時候可以大聲朗讀練習口語，在某些時 候只能學習語法，這些思量是你制定計劃的一局部。你不一定局限一種方式去實現(xiàn)目標，根據(jù)客觀情況適當變換一下行動方式，會讓 我們更好地安排時間。但還是那一句，無論你

9、怎么做，都要有一個具體詳細的方案，不要想想就算。第三，根據(jù)重要程度去安排任務。一天只有二十四小時，我們能夠運用的時間就這么多，所以哪些事情分配在哪些 時間去做，就非常有必要了。畢竟如果你什么都想做，到頭來可能什么都做不成。而根據(jù)重要性程度來決定每 一天要做的事情，就是一個折中的做法。例如有時候我忙起來，那一天我就很難既要寫文章，還能看書學習，更不用說能 看看電影放松一下自己了。在這種情況下，我只能犧牲看書和看電影，畢竟寫作對我來說，更為重要。也就是說，一個星期里，我寫作的天數(shù)可能是五天，而看書的天數(shù)也許只有四天。其中兩者重疊在一起做的時間，說不定只有兩天。這樣去安排，我就能夠先處理好寫作的事情

10、，然后再去完成看書的任務。而不是 一股腦兒地什么都放在一起做，什么都想趕快做完。畢竟心急吃不了熱豆腐，適當權(quán)衡任務的重要性，可以讓我們繼續(xù)有序前 行。這三點，對于制定行動計劃而言，是非常重要的因素。缺少這些因素，不是說你就不能去行動，只是你可能在行動之前，需要花費很多 精力去推動自己邁出第一步。但如果你的行動計劃包含了這些因素，那么你邁出的第一步，就會更加容易了。 當然，無論如何，人還是會經(jīng)常習慣性拖延的，為了緩解我們的拖延癥，我們必 須要采取一些措施去應對。最大限度地降低自己拖延癥 你有沒有試過，當你做著某些事情心思卻在其他地方很難集中注意力在上面？偶爾因為困難而停下手，之后再也不想回到當前

11、這個任務，寧愿做一些瑣碎的事 情把時間打發(fā)掉？任務越是困難，我們就越是容易拖延；任務越是沒有讓我們獲得正向反應，我們 就越是渴望逃避去做這些事。畢竟比起玩游戲、看電視、刷網(wǎng)頁，完成手頭上的事情，需要我們花費更多的心 理能量去維持運作。故此，為了緩解我們的拖延癥，更好地分配我們有限的心理能力，我們必須做一些有益的舉措，讓大腦在這場的拖延戰(zhàn)爭當中取得勝利。以下這六點，作為對抗拖延的“小措施，只要你在行動的時候有意識地應用, 你的病癥會得到緩解的。1,給單調(diào)乏味的任務，添加一些樂趣。做運動，對于很多人來說，是一件非常單調(diào)的事情。但如果你懂得用更有趣的方式去做這件事，你的堅持就會變得容易。例如跑步的時

12、候戴著耳機聽歌、學英文，或者有條件的上健身房用跑步機鍛煉。當然，有錢的買一臺跑步機放在家里，一邊看電視一邊鍛煉，這樣就會更有樂趣。2 ,調(diào)整自己的情緒去面對任務。你有沒有試過，別人讓你做一些不愿意做的事情時，你是帶著抗拒或消極的態(tài)度？當我們以這樣一種態(tài)度去做事，邊緣系統(tǒng)自然就能夠戰(zhàn)勝前額皮層。畢竟此時的 你，正陷入負面的情緒當中，影響了自己做決策的理智。所以，當你意識到你要做的事情，有讓你產(chǎn)生不好的情緒，你就要找出其背后的原因，問自己三個問題：A:為什么這件事會讓我產(chǎn)生這些情緒？B:做這件事會不會給我?guī)韺嶋H的影響？C:我能不能暫時把這些情緒放在一旁？如果完成這件事，并沒有對你產(chǎn)生任何不好的影

13、響，那你就應該調(diào)整心態(tài)，采取更加積極態(tài)度去對待它。正如美國心理學家威廉詹姆斯所說的那樣：你對事情的看法，決定了你會產(chǎn)生什么情緒。有時改變你對事情的看法，你的心 情自然也就隨之改變了。3 ,盡量遠離身邊的誘惑。當你在做著某些事，而注意力很容易被分散時，你就要想想，到底是什么東西在 誘惑著你了。 有時我寫文章寫著寫著就拿起手機刷朋友圈，看視頻，一看就耗費大半個小時， 這時想要繼續(xù)投入到任務當中，大腦肯定會比擬抗拒的。所以后來我就決定，寫文章或者看書時，一切能夠讓我產(chǎn)生誘惑的東西，都被我 隔離。任何讀者的留言、咨詢和問題，我都不去管。當我寫完文章之后，我才一 一回復他們。否那么，不懂得控制這些誘惑，

14、什么事情都干不成了。清晰的目標，對于引導我們行動起到非常重要的作用。如果你不知道做的事情到底是為了什么，可以把“宏觀目標轉(zhuǎn)化為微觀目標。例如對于看書是一個提升自我的好習慣這件事，任何人都知道是什么意思, 但很難讓人都開始行動起來去做。這時，你就需要把這個“宏觀目標轉(zhuǎn)化為更具體的“微觀目標。你可以思考,提升自我，到底要從哪方面入手呢？根據(jù)自身的需求，制定一些具體要閱讀的書單，諸如到底是提升你的口才能力, 抑或是更新你的認知思維等。有了這樣一個明確的方向才妾下來你就可以尋覓相關(guān)的書籍，然后開始學習知識。5 ,賦予事情某種積極的意義。任何事情，只要不是天災人禍或者是違法亂紀，我們都能夠從中獲得鍛煉。

15、好比父母讓你幫助去買菜，你覺得自己壓根不會做飯，為什么要去做這些事呢？ 然后越想越不爽。 但是當你真的嘗試去做過這些事情之后，你對于這個領(lǐng)域的認知就會獲得更新。你會知道一斤白菜要多少錢，豬肉什么時候會漲價，哪里的水果會比擬好吃等， 這些知識會增長你的生活技能。接觸一個全新的領(lǐng)域，需要你熬過一段不舒適的時期。只要你能夠堅持熬過去， 你的思維認知就會隨即變得廣闊起來。這是讓你變得更加成熟和強大的因素之一。 學會從做的事情當中找出一些積極的意義，你的行動就有了相應的理由了。6,給自己建立一些行動的激勵方案。做成一件事，有內(nèi)在的獎勵和外在的獎勵。前者就是積累了做事的成功感和對自己的認同感，而后者有可能會獲得老板的贊 賞或者物質(zhì)上的回報。并不是所有事情，都會有這種獎勵。但如果你能夠主動