給業(yè)余羽毛球選手的訓(xùn)練計(jì)劃書

1、 TOC o 1-5 h z (一)全面提高階段技術(shù)教學(xué)訓(xùn)練原則7.在移動(dòng)中正確掌握和熟練運(yùn)用基本技術(shù)7.不斷制造難度，在對(duì)抗情況下熟練地掌握基本技術(shù)7.在發(fā)展全面技術(shù)的基礎(chǔ)上，突生特長(zhǎng)技術(shù)的訓(xùn)練84.技術(shù)的掌握和發(fā)展必須與個(gè)人打法特點(diǎn)及戰(zhàn)術(shù)密切配合8(二)主要手法的教學(xué)法9(1)注意準(zhǔn)備動(dòng)作的合理性9(2)全身要協(xié)調(diào)用力9(3)關(guān)鍵是提高奇球動(dòng)作的節(jié)奏性10(4)提高掌握動(dòng)作一致性和突變性的能力10(5)要注意擊球點(diǎn)的選擇10(6)要注意球與球拍的接觸點(diǎn)與面11(7)要注意提高肩關(guān)節(jié)的柔韌性及伸展面的訓(xùn)練11.握拍法的教學(xué)11.正手發(fā)高球和正手挑球技術(shù)的教學(xué)13.后場(chǎng)上手擊球(高、吊、殺)技

2、術(shù)的教學(xué)14.網(wǎng)前高點(diǎn)搓、推、勾、撲技術(shù)的教學(xué)15.接吊與接殺技術(shù)的教學(xué)16(三)步法的教學(xué)法18暖身運(yùn)動(dòng)：24二重量訓(xùn)練：25羽毛球之重量訓(xùn)練26如何提高揮拍速度27雙打進(jìn)攻281,贏取進(jìn)攻機(jī)會(huì)。292,進(jìn)攻的位置293,進(jìn)攻的方式304,封網(wǎng)31總結(jié)33雙打防守.精華篇34.前言342,站位353,手法374,擊球395,關(guān)于斜線球41關(guān)于產(chǎn)生手腕爆發(fā)力的訣竅之反手篇42一問(wèn)：“如果手臂的制動(dòng)完全靠肘關(guān)節(jié)，那么是否很容易受傷？畢竟手持拍揮由，慣性還是挺大的。希望指點(diǎn)，同時(shí)請(qǐng)回答正手殺球時(shí)的制動(dòng)是否也是同樣由肘關(guān)節(jié)來(lái)完成的？44二：打羽球用腕應(yīng)是“甩腕子”而不是”掰腕子：44三：練習(xí)方法步驟

3、45四：腕力不是一定要靠肘關(guān)節(jié)鎖定才能發(fā)揮的。46羽毛球體能訓(xùn)練要領(lǐng)ZT47（一）身體訓(xùn)練要圍繞羽毛球?qū)ｍ?xiàng)特點(diǎn)來(lái)安排47（二）專項(xiàng)性力量練習(xí)的內(nèi)容和方法48.上肢專項(xiàng)力量練習(xí).48.軀干專項(xiàng)力量49.下肢專項(xiàng)力量練習(xí).49（三）發(fā)展速度素質(zhì)的練習(xí)50.反應(yīng)速度的練習(xí)50.動(dòng)作速度練習(xí)50.移動(dòng)速度練習(xí)51（四）發(fā)展耐力素質(zhì)的訓(xùn)練51.以提高非乳酸性無(wú)氧代謝能力為主的練習(xí)52.間歇性專項(xiàng)步法練習(xí)52.多球練習(xí)53（五）發(fā)展柔韌素質(zhì)的練習(xí)53（六）發(fā)展速度耐力素質(zhì)的練習(xí)53羽毛球技術(shù)訓(xùn)練要領(lǐng)54（一）羽毛球技術(shù)的特點(diǎn)與要求54.手法上的一致性特點(diǎn)54.手法上的靈活與突變性特點(diǎn)54.步法的全方位特點(diǎn)

4、55.步法的快速和靈活特點(diǎn)55（二）全面提高階段技術(shù)教學(xué)訓(xùn)練原則56.在移動(dòng)中正確掌握和熟練運(yùn)用基本技術(shù)56.不斷制造難度，在對(duì)抗情況下熟練地掌握基本技術(shù)57.在發(fā)展全面技術(shù)的基礎(chǔ)上，突生特長(zhǎng)技術(shù)的訓(xùn)練57.技術(shù)的掌握和發(fā)展必須與個(gè)人打法特點(diǎn)及戰(zhàn)術(shù)密切配合.58（三）手法的教學(xué)訓(xùn)練方法58.注意準(zhǔn)備動(dòng)作的合理性58.全身要協(xié)調(diào)用力59.關(guān)鍵是提高奇球動(dòng)作的節(jié)奏性59.提高掌握動(dòng)作一致性和突變性的能力59.要注意擊球點(diǎn)的選擇60.要注意球與球拍的接觸點(diǎn)與面60.要注意提高肩關(guān)節(jié)的柔韌性及伸展面的訓(xùn)練60（四）步法的教學(xué)訓(xùn)練方法61.注意站位姿勢(shì)的合理性61.注意回動(dòng)至中心的靈活性61.注意步法起

5、動(dòng)及回動(dòng)的節(jié)奏性62.要特別注意和重視回動(dòng)的技巧62.要注意起動(dòng)的技巧63.要注意虢關(guān)節(jié)柔韌性和伸展面的訓(xùn)練63.要注意步法的小調(diào)整技巧63步法訓(xùn)練64一，（前場(chǎng)區(qū)步法訓(xùn)練）放五個(gè)羽毛球在羽毛球場(chǎng)右前角，人站在發(fā)球線中央。64二（前中場(chǎng)過(guò)渡步法訓(xùn)練）此時(shí)五個(gè)球在羽毛球場(chǎng)左前角，人仍在發(fā) TOC o 1-5 h z 球線中央。64三（中場(chǎng)轉(zhuǎn)身步法訓(xùn)練）此時(shí)五個(gè)球在球場(chǎng)右腰處，人仍在發(fā)球線中央。65四（中后場(chǎng)過(guò)渡步法訓(xùn)練）此時(shí)五個(gè)球在球場(chǎng)左腰處，人站在發(fā)球線下面一點(diǎn)的場(chǎng)中心處。65五（后場(chǎng)區(qū)步法訓(xùn)練）此時(shí)五個(gè)球在球場(chǎng)右后方，人站在發(fā)球線下面一點(diǎn)的場(chǎng)中心66羽毛球步法66一、上網(wǎng)步法671、跨步上網(wǎng)

6、672、墊步或交叉步上網(wǎng)683、蹬跳上網(wǎng)68二、后退步法681、正手后退步法692、頭頂后退步法693、反手后退步法69三、兩側(cè)移動(dòng)步法701、向右移動(dòng)步法702、向左移動(dòng)步法70四、起跳騰空突擊步法71給業(yè)余羽毛球選手的訓(xùn)練計(jì)劃書為了更好地學(xué)習(xí)和掌握羽毛球擊球技術(shù)，必須了解擊球技術(shù)動(dòng)作的基本結(jié)構(gòu)。根據(jù)羽毛球擊球技術(shù)的基本規(guī)律，我們把每個(gè)擊球技術(shù)動(dòng)作，從功能上分解為準(zhǔn)備、弓I拍、揮拍、擊球（還原）四個(gè)部分。準(zhǔn)備動(dòng)作包括身體站位姿勢(shì)和手將球拍持在什么位置；引拍是擊球前期的準(zhǔn)備，其動(dòng)作方向往往與揮拍擊球方向相反或不一致，是為下一步的揮拍做準(zhǔn)備，也是一個(gè)勢(shì)能積累；揮拍是擊球的發(fā)力過(guò)程。從腳部、腰部、

7、肘部、腕部到手指，必須是一個(gè)連貫、協(xié)調(diào)的力量傳遞過(guò)程，最后的閃腕鞭擊動(dòng)作是增加揮拍動(dòng)作力量的關(guān)鍵；擊球（還原）是指揮拍最終擊中球時(shí)的動(dòng)作，擊球者根據(jù)戰(zhàn)術(shù)需要，通過(guò)控制揮拍速度、拍面角度，使球以不同的飛行弧線落到對(duì)方的某個(gè)區(qū)域。擊球后，擊球者應(yīng)有順勢(shì)隨前動(dòng)作收回球拍，恢復(fù)到準(zhǔn)備狀態(tài)。下面分手法和步法分別介紹，手法又分為握拍法、正手發(fā)高球和正手挑球技術(shù)、后場(chǎng)上手擊球（高、吊、殺）技術(shù)、網(wǎng)前高點(diǎn)搓、推、勾、撲技術(shù)、接吊與接殺技術(shù)。羽球是一項(xiàng)相當(dāng)劇烈的運(yùn)動(dòng)，所以在運(yùn)動(dòng)前身體有幾個(gè)部位確實(shí)得做好暖身運(yùn)動(dòng)才不致造成運(yùn)動(dòng)傷害。力量訓(xùn)練也是很重要的哦（一）全面提高階段技術(shù)教學(xué)訓(xùn)練原則.在移動(dòng)中正確掌握和熟練運(yùn)

8、用基本技術(shù)在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，比較多地采用固定路線的練習(xí)，如平高直線吊對(duì)角上網(wǎng)搓，對(duì)方回?fù)糁本€高球后，上網(wǎng)接吊對(duì)角放直線網(wǎng)前，或半固定路線練習(xí)為高吊上網(wǎng)搓，不固定吊直線和對(duì)角，上網(wǎng)搓。勾的結(jié)合。通過(guò)較固定的訓(xùn)練掌握正確的技術(shù)動(dòng)作。而全面提高階段的訓(xùn)練，則更多地采用不固定路線的綜合練習(xí)，如高吊控制反控制。高殺對(duì)攻、高吊殺對(duì)攻等，這種訓(xùn)練必然要求能正確和熟練掌握運(yùn)用基本技術(shù)（手法和步法），提高控制和反控制能力，對(duì)攻的來(lái)回拍數(shù)多、質(zhì)量高，接近實(shí)戰(zhàn)水平。.不斷制造難度，在對(duì)抗情況下熟練地掌握基本技術(shù)以對(duì)抗的形式制造難度，提高技術(shù)動(dòng)作質(zhì)量。如采用二一式訓(xùn)練法，對(duì)主練者的難度和負(fù)荷強(qiáng)度都比一對(duì)一的訓(xùn)練法大；如

9、采用二一式高吊殺對(duì)攻，而且要求一人能完成每回合八拍以上才算完成一組；如一段30分鐘訓(xùn)練，必須完成2530組，等等。當(dāng)然，這種訓(xùn)練法由教練員根據(jù)隊(duì)員的水平定由不同的完成拍數(shù)和組數(shù)，隊(duì)員必須注意力集中，減少失誤，否則失誤組次不算，重新計(jì)算。.在發(fā)展全面技術(shù)的基礎(chǔ)上，突生特長(zhǎng)技術(shù)的訓(xùn)練在這個(gè)階段，如果基本技術(shù)（手法和步法）上有較明顯的薄弱環(huán)節(jié)（如反拍擊球技術(shù)、側(cè)身步法、防守手法、步法存在問(wèn)題）那么，它將是對(duì)手攻擊的主要目標(biāo)，造成戰(zhàn)術(shù)上的被動(dòng)和心理上的負(fù)擔(dān)。因此，抓緊薄弱環(huán)節(jié)基本技術(shù)的訓(xùn)練，提高全面技術(shù)的掌握，這是主要環(huán)節(jié)。也就是全面提高階段應(yīng)解決的主要矛盾。然后，去發(fā)展特長(zhǎng)技術(shù)。作為一名優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員，

10、除了需要全面掌握各種技術(shù)外，還需花主要精力去發(fā)展其特長(zhǎng)技術(shù)，使他在某一個(gè)技術(shù)。某一個(gè)區(qū)域，某一個(gè)特定時(shí)間和空間形成技術(shù)絕招，這樣才能給對(duì)手增加壓力，取得比賽的主動(dòng)和優(yōu)勢(shì)地位。.技術(shù)的掌握和發(fā)展必須與個(gè)人打法特點(diǎn)及戰(zhàn)術(shù)密切配合全面提高階段是形成打浩的階段，在不斷提高技術(shù)的快速。準(zhǔn)確。穩(wěn)定和靈活變化的能力的同時(shí)，注意發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人特長(zhǎng)技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，增強(qiáng)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，確定自己比賽的戰(zhàn)術(shù)方案，培養(yǎng)和形成既符合運(yùn)動(dòng)員個(gè)性條件，又適合羽毛球技術(shù)發(fā)展趨向的個(gè)人打法。密切結(jié)合個(gè)人打法特點(diǎn)和戰(zhàn)術(shù)需要，著重抓好攻防中的主要環(huán)節(jié)，這樣可以使訓(xùn)練少走彎路，并能迅速提高技、戰(zhàn)術(shù)水平(二)主要手法的教學(xué)法在全面提高階段的手法

11、教學(xué)訓(xùn)練中，應(yīng)注意以下幾個(gè)要點(diǎn)：(1)注意準(zhǔn)備動(dòng)作的合理性準(zhǔn)備動(dòng)作主要是指引拍至揮拍前的準(zhǔn)備姿勢(shì)。引拍動(dòng)作要正確。合理，要縮短準(zhǔn)備時(shí)間，在最短時(shí)間內(nèi)做好準(zhǔn)備并揮拍發(fā)力。準(zhǔn)備姿勢(shì)要到位，使揮拍有較長(zhǎng)的準(zhǔn)備工作距離，以利于增加加速距離，從而提高擊球的發(fā)力速度，這對(duì)擊高遠(yuǎn)球、殺球及被動(dòng)擊高球尤其重要。(2)全身要協(xié)調(diào)用力只有使腿部、腰部、上臂、前臂、手腕，手指等動(dòng)作充分地協(xié)調(diào)，才能在揮拍擊球時(shí)發(fā)揮由最大的力量，而且又能節(jié)約能量，如不會(huì)利用全身的協(xié)調(diào)用力，就不可能產(chǎn)生最大的爆發(fā)力。(3)關(guān)鍵是提高奇球動(dòng)作的節(jié)奏性動(dòng)作的突變性、一致性，除了在于手法上運(yùn)用得合理之外，實(shí)際上是擊球動(dòng)作上的節(jié)奏變化所造成的。

12、在做每個(gè)擊球動(dòng)作時(shí)，擊球的節(jié)奏應(yīng)有快。慢之分，例如同樣是擊平高球、搓網(wǎng)前球，有的動(dòng)作帶有停頓然后再由手，這就形成了“假動(dòng)作擊球”，是具有一定威脅性的手法。(4)提高掌握動(dòng)作一致性和突變性的能力教練員應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員掌握基本手法的特點(diǎn)和打法。身體素質(zhì)及心理特點(diǎn)，在動(dòng)作的一致性、突變性方面下功夫，幫助運(yùn)動(dòng)員掌握幾個(gè)一致性。突變性強(qiáng)的基本手法，當(dāng)然，掌握得越多越好。(5)要注意擊球點(diǎn)的選擇打高球。平高球。吊球。殺球時(shí)選擇的擊球點(diǎn)是否合適，與擊球質(zhì)量的好壞有密切關(guān)系。高遠(yuǎn)球擊球點(diǎn)選擇在右肩上方(右手握拍者或稍后了吊球在右肩上或稍前；殺球則在右肩稍前上方。(6)要注意球與球拍的接觸點(diǎn)與面手法的好壞很大程度在

13、于球與球拍的接觸點(diǎn)與面的問(wèn)題上。當(dāng)需要用最大力量殺球時(shí)，球應(yīng)擊在拍的“甜蜜焦點(diǎn)”上，而且要用正拍面擊球吊球時(shí)，球與球拍的接觸點(diǎn)可以在焦點(diǎn)上，也可以在比“焦點(diǎn)”更高的位置上，而且要用切面擊球。網(wǎng)前搓、推、勾的點(diǎn)與面又和擊高球、吊球不一樣。注意這些方面的區(qū)別才能提高手法的質(zhì)量。(7)要注意提高肩關(guān)節(jié)的柔韌性及伸展面的訓(xùn)練為了在更大范圍內(nèi)擊球，肩關(guān)節(jié)的柔韌性及伸展面很重要。有的運(yùn)動(dòng)員肩關(guān)節(jié)柔韌性差，要他伸直手臂并靠攏耳朵，他都靠不攏，這勢(shì)必影響擊頭頂球的正確動(dòng)作，擊球點(diǎn)往往過(guò)低。必須注意伸拉肩韌帶的訓(xùn)練。1.握拍法的教學(xué)前篇我們介紹過(guò)正手握拍法、反手握拍法以及處理各種來(lái)球時(shí)握法靈活性變化的要領(lǐng)，正確

14、合理的握拍是完成好各種技術(shù)動(dòng)作的前提。(l)用講解法陳述技術(shù)動(dòng)作結(jié)構(gòu)，規(guī)范要求，建立動(dòng)作的概念和形象。(2)通過(guò)著技術(shù)錄像；觀摩優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的比賽、技術(shù)示范，進(jìn)行模仿練習(xí)。(3)檢查握拍的部位是否準(zhǔn)確。正手握拍法如同與人握手方式。常見錯(cuò)誤是虎口不是對(duì)著拍柄窄面內(nèi)側(cè)斜棱上，而是對(duì)著拍桶寬面上；拇指掌面過(guò)于緊貼在拍柄內(nèi)側(cè)寬面上；拳式握拍，各手指相互緊靠并與拍柄棱呈垂直狀態(tài)。(4)體驗(yàn)握拍的松緊度。握拍太緊動(dòng)作必然僵硬，握拍太松擊球無(wú)力，且動(dòng)作可能變形。握拍如同抓住小鳥一樣，握的太緊太用力會(huì)捏死小鳥，太松了可能放跑了小鳥。(5)注意握拍的調(diào)整。擊高球和殺球時(shí)，擊球的瞬間需要握緊拍柄發(fā)力，握拍有些變化，

15、虎口變成對(duì)著側(cè)面的窄面上，才能以球拍正面擊球，擊球后則應(yīng)調(diào)整恢復(fù)到虎口對(duì)著拍柄窄面內(nèi)側(cè)斜棱的原有正手握拍法。這個(gè)調(diào)整動(dòng)作是在放松握拍的過(guò)程中自然而然完成的，往往被人們忽略。(6)學(xué)習(xí)正、反手握拍的轉(zhuǎn)換方法。從正手握拍舉在右肩上，到反手握拍舉在左肩上，反復(fù)練習(xí)體會(huì)拇指和食指將拍柄捻動(dòng)后，手指和拍柄接觸部位不同的要求和變化。2.正手發(fā)高球和正手挑球技術(shù)的教學(xué)(1)正手向上顛球練習(xí)：先要求保持展腕，握拍放松，用前臂內(nèi)旋動(dòng)作臺(tái)球加上中指、無(wú)名指和小指由松到緊發(fā)力擊球一一加上手腕的回環(huán)動(dòng)作擊球加上前臂的回環(huán)動(dòng)作以加強(qiáng)擊球的力量。(2)用吊線球進(jìn)行正手排球練習(xí)：將球系在5米以上吊線的下端，球的高度調(diào)至與練

16、習(xí)者膝關(guān)節(jié)手齊或稍低一些。用球拍向前上方擊球，動(dòng)仿正手發(fā)高球動(dòng)作。要求以完整的發(fā)球動(dòng)作擊吊線球一一即吊線球擊由后，立即擺由發(fā)球的準(zhǔn)備姿勢(shì)，包括左手的持球動(dòng)作(假設(shè))，等待球回?cái)[到一定的位置再按發(fā)球的要領(lǐng)擊球，左手也要同時(shí)作好放球、回收動(dòng)作。(3)對(duì)墻發(fā)球練習(xí)，體會(huì)球下落時(shí)間與揮拍速度之間的時(shí)空關(guān)系。首先強(qiáng)調(diào)注意技術(shù)動(dòng)作的準(zhǔn)確性，可暫不顧球是否擊中，在不斷重復(fù)正確動(dòng)作的基礎(chǔ)上，自然地發(fā)展到拍面能觸球?qū)⑶驌粲?。為此，練?xí)時(shí)可先閉上眼睛練習(xí)發(fā)球，利用想象球下落的時(shí)間，而將注意力集中在動(dòng)作上。然后，將眼向前凝視面對(duì)的墻，按上述要求發(fā)球，逐步掌握其時(shí)空規(guī)律(4)在場(chǎng)地上正式發(fā)球練習(xí)。始終要強(qiáng)調(diào)注意動(dòng)作的

17、正確性，然后才是飛行弧度和落點(diǎn)的質(zhì)量要求。(5)正手發(fā)高球動(dòng)作常見的錯(cuò)誤是：左手動(dòng)作不協(xié)調(diào)，妨礙轉(zhuǎn)體動(dòng)作；動(dòng)作未定型卻追求擊球力量，由現(xiàn)甩臂發(fā)球；發(fā)球過(guò)手或過(guò)腰犯規(guī)；發(fā)球腳移動(dòng)犯規(guī)。3.后場(chǎng)上手擊球(高、吊、殺)技術(shù)的教學(xué)(1)按照技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)，持拍做好準(zhǔn)備、弓I拍、揮拍。擊球(還原)的基本功架練習(xí)。注意握拍要正確、合理，左右手、前后腳及轉(zhuǎn)體收腹等動(dòng)作協(xié)調(diào)，在最高點(diǎn)臺(tái)球等規(guī)范要求。(2)原地進(jìn)行“起跳轉(zhuǎn)體90度著地后即返回原地，再反復(fù)起跳并完成上手揮臂動(dòng)作”的練習(xí)。(3)多球式喂球或一對(duì)一陪練式喂球，讓練習(xí)者移動(dòng)到位擊球。逐步提高要求，可由原地完成動(dòng)作，到起跳完成動(dòng)作；固定回?fù)粢稽c(diǎn)直線球，到回

18、擊兩點(diǎn)直線加斜線球等(4)兩人分邊，用高吊、高殺直線或斜線球進(jìn)行對(duì)練。要求開始速度慢些，逐步加快；注意到位擊球，提高穩(wěn)定性、準(zhǔn)確性。(5)強(qiáng)調(diào)高、吊、殺動(dòng)作的一致性，即在準(zhǔn)備、弓|拍、揮拍到臺(tái)球前期動(dòng)作的一致性。只是在擊球的瞬間各有所不同：其一是擊球點(diǎn)不同：高遠(yuǎn)球是在右側(cè)前上方；吊球比高球的臺(tái)球點(diǎn)靠前；殺球比吊球更靠前；其二，高球是以肩關(guān)節(jié)為軸，大臂帶小臂，小臂帶手腕，向前上方用力擊球。殺球也是肩關(guān)節(jié)為軸，大臂帶小臂，小臂帶手腕，但更強(qiáng)調(diào)手腕積極向前下方重壓；吊球則是以肘關(guān)節(jié)為軸，手腕積極下壓，切削球的右側(cè)后下部。4.網(wǎng)前高點(diǎn)搓、推、勾、撲技術(shù)的教學(xué)(1)首先對(duì)搓、推、勾、撲每一個(gè)技術(shù)動(dòng)作的結(jié)

19、構(gòu)、規(guī)范要求,有明確的概念和清晰的表象。能識(shí)別和熟記它們之間的相同點(diǎn)和不同點(diǎn)。(2)熟練掌握正、反手握拍上網(wǎng)前的基本功架。正手握拍上右網(wǎng)前，反手握拍上左網(wǎng)前。一步墊步上網(wǎng)，兩步跨步上網(wǎng)，三步交叉跨步上網(wǎng)(3)兩人隔網(wǎng)對(duì)練搓球或勾球。(4)多球上網(wǎng)搓、勾、推、撲球練習(xí)。(5)吊上網(wǎng)援、推、勾、撲組合練習(xí)。(6)殺上網(wǎng)援、推、勾、撲組合練習(xí)。(7)網(wǎng)前技術(shù)的難點(diǎn)是握拍要活，要充分利用手腕和手指的力量來(lái)控制球拍，以便擊由不同球路和落點(diǎn)的球。容易由現(xiàn)的毛病是：手腕與手指運(yùn)用不當(dāng)，不是用力過(guò)猛，就是拍面控制不好，使擊生的球離網(wǎng)太高、太遠(yuǎn)或落網(wǎng)；站位離網(wǎng)過(guò)近，妨礙擊球動(dòng)作；由手慢，擊球點(diǎn)低等。5.接吊與接

20、殺技術(shù)的教學(xué)(1)正手接吊挑與反手接吊挑在正手挑技術(shù)基礎(chǔ)上，由多球挑一一多球定向挑一一接吊挑;在反手挑技術(shù)基礎(chǔ)上一一多球反手挑一一多球定向挑一一反手接吊挑。(2)正手接殺放網(wǎng)與反手接殺放網(wǎng)正手放網(wǎng)前球：側(cè)身對(duì)右邊網(wǎng)前，右腳跨前成弓箭步，重心在右腳上；右手持拍于右側(cè)體前約與肩高，拍面右邊稍高斜對(duì)網(wǎng)；左臂自然后伸，起平衡作用。擊球前前臂稍外旋，手腕外展引拍至右側(cè)前。擊球時(shí)手腕稍內(nèi)收，食指和拇指控制拍面和用力大小，輕切球托把球輕送過(guò)網(wǎng)擊球后，在身體重心復(fù)原的同時(shí)，收拍至胸前。反手放網(wǎng)前球：側(cè)身對(duì)左邊網(wǎng)前，右腳跨前成弓箭步，重心在右腳上；桂拍于身側(cè)前同肩高，拍面左邊稍高，斜對(duì)網(wǎng)；左臂自然后伸。擊球前前

21、臂稍內(nèi)旋，手腕外展引拍。擊球時(shí)手腕內(nèi)收，拇指和食指分別貼在拍桶內(nèi)、外側(cè)的小棱邊上，用拇指的推力輕托球托把球送過(guò)網(wǎng)。擊球后，隨重心的復(fù)原收拍至胸前。做法先做無(wú)球正、反手放網(wǎng)模仿練習(xí)一一多球接殺放網(wǎng)一一兩人對(duì)練殺與接殺放網(wǎng)。(三)步法的教學(xué)法羽毛球步法是由起動(dòng)、移動(dòng)、制動(dòng)和回動(dòng)四個(gè)環(huán)節(jié)所構(gòu)成。起動(dòng)是由相對(duì)靜止的站位狀態(tài)向來(lái)球方向移動(dòng)的發(fā)力過(guò)程，它來(lái)自判斷和反應(yīng)。移動(dòng)一般是指由中心位置到擊球位置的位移過(guò)程。制動(dòng)則是到位后克制移動(dòng)的慣性，保持身體重心的平穩(wěn)，以便協(xié)助完成擊球動(dòng)作。回動(dòng)是在完成擊球后要盡快回到中心位置，做好迎擊下一來(lái)球的準(zhǔn)備。在聯(lián)系時(shí)要注意以下問(wèn)題(1)注意站位姿勢(shì)的合理性站位姿勢(shì)與良好

22、的步法有很大關(guān)系，在不同情況下有不同的站位姿勢(shì)。如接發(fā)球時(shí)以左腳在前、右腳在后為宜(右手握拍)，這有利于正手回?fù)?。除接發(fā)球外，一般情況下站姿多用右腳稍前，左腳稍后的站法,這樣便于上網(wǎng)與后退。當(dāng)被動(dòng)接殺時(shí)雙腳開立，以利于向兩側(cè)移動(dòng)，同時(shí)重心要降低些，以利于向兩側(cè)起蹬移動(dòng)。(2)注意回動(dòng)至中心的靈活性回動(dòng)至中心的位置不是一成不變的，也不是在場(chǎng)地的中心。而應(yīng)根據(jù)回?fù)羟蚝蟮姆轿患爸鞅粍?dòng)情況決定其中心位置。(3)注意步法起動(dòng)及回動(dòng)的節(jié)奏性步法有起動(dòng)、回動(dòng)、再起動(dòng)的節(jié)奏。當(dāng)對(duì)方擊球瞬間，也是我方回動(dòng)至中心位置停頓的瞬間，節(jié)奏的快慢就根據(jù)擊由去球的落點(diǎn)弧度。速度及對(duì)方可能回?fù)羟虻乃俣葋?lái)決定。那種打完球后急急

23、忙忙、不分析情況就回動(dòng)至中心位置，等待下次的起動(dòng)，是費(fèi)力又影響第二次起動(dòng)的不明智做法。一旦對(duì)手改變擊球動(dòng)作的節(jié)奏，就容易受騙上當(dāng)。這也說(shuō)明手法節(jié)奏與步法節(jié)奏兩者是既互相聯(lián)系又互相制約著的。(4)要特別注意和重視回動(dòng)的技巧在教學(xué)或訓(xùn)練中，往往偏重于起動(dòng)的技巧而忽視回動(dòng)技巧的訓(xùn)練與改進(jìn)。實(shí)際上回動(dòng)也是組成快速移動(dòng)步法的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，要想回動(dòng)快，在擊球時(shí)就必須保持身體的平衡，雙腳間距離不能過(guò)大，過(guò)大或重心過(guò)低就會(huì)造成迅速回動(dòng)的困難。因此，起動(dòng)至蹬跨步后，上網(wǎng)時(shí)前腳要制動(dòng),后腳要跟進(jìn)上一小步；后退擊球時(shí)，后腳要支撐住重心的后移，擊球后隨著重心的前移立即回動(dòng)，不應(yīng)在原地有停滯動(dòng)作；后退起跳騰空擊球時(shí)，要充分

24、利用收腹動(dòng)作，使身體前傾，后腳后擺更大，落地時(shí)支撐腳應(yīng)落在重心之后，以便身體重心前移，使落地動(dòng)作成回動(dòng)的開始。(5)要注意起動(dòng)的技巧要想起動(dòng)快，除了提高判斷能力之外，還應(yīng)注意起動(dòng)前的動(dòng)作姿勢(shì),必須注意在任何時(shí)候雙膝都要保持微屈，身體重心移至前腳掌。軀干要稍微前傾不要挺直，并有一只腳的腳跟稍提起。(6)要注意虢關(guān)節(jié)柔韌性和伸展面的訓(xùn)練除此之外，并加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)與股四頭肌群力量的訓(xùn)練。(7)要注意步法的小調(diào)整技巧羽毛球的五種基本步法墊步。并步、跨步、蹬步。跳步組合成向前后左右移動(dòng)的專項(xiàng)步法，根據(jù)臨場(chǎng)的實(shí)際情況，特別是在被動(dòng)情況下，需要有所調(diào)整，而步法的小調(diào)整多是由墊步和并步來(lái)進(jìn)行的，調(diào)整好才能達(dá)到步法

25、的連貫性。步法教學(xué)的要求是：起動(dòng)、移動(dòng)、制動(dòng)、回動(dòng)快；調(diào)整及攻防轉(zhuǎn)換好；前、后、左、右場(chǎng)連貫，快速移動(dòng)合理?？蛇M(jìn)行單個(gè)基本步法（墊步、并步、蹬步、交叉步、跨步）的反復(fù)練習(xí)。.上網(wǎng)步法練習(xí)由中心位置一一上右網(wǎng)前一一回中心位置一一上左網(wǎng)前一一回中心位置（可持拍模仿各種擊球）.正手后退右后場(chǎng)步法練習(xí)從起動(dòng)開始，右腳向右后側(cè)移動(dòng)，虢部帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向右后場(chǎng)，以并步或交叉步向后移動(dòng)到接近底線的位置，然后起跳（單、雙腳均可）擊球。完成擊球后回中心位置再多次重復(fù)練習(xí)。.后退左后場(chǎng)區(qū)正手繞頭頂擊球步法練習(xí)從起動(dòng)開始，右腳向左后方移動(dòng)，虢部帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向左后方，以并步或交叉步移動(dòng)到位。右腳起跳，隨即左側(cè)髓部迅速轉(zhuǎn)向左

26、后方，帶動(dòng)左腿后擺到身后落地，緩沖并支撐身體重心。當(dāng)右腳落地時(shí)，身體前傾，重心移向右腳，左腳開始回動(dòng)?；刂行奈恢煤笤俣啻沃貜?fù)練習(xí)。.反手后退左后場(chǎng)步法練習(xí)從起動(dòng)開始，左腳先向左后方移一小步，然后以左腳為軸右側(cè)虢部向左后方轉(zhuǎn)動(dòng)，帶動(dòng)右腳前交叉向左后移動(dòng)一步，接著左腳向左后邁由一大步并支撐身體重心。當(dāng)右腳向左后邁步時(shí)，左腳用力一蹬，使右腳跨大步在左后方落地，右腳落地的同時(shí)，揮臂擊球?；貏?dòng)時(shí)，身體重心先移向右腳，左腳向右腳稍跟進(jìn)幫助右腳回收，隨著虢部右后轉(zhuǎn)動(dòng)面向正手網(wǎng)前，迅速恢復(fù)準(zhǔn)備姿勢(shì)?；氐街行奈恢煤笤俣啻沃貜?fù)練習(xí)。.綜合后退步法練習(xí)將以上后退步法練習(xí)3.4.5串連起來(lái)，依次重復(fù)練習(xí)。.兩側(cè)移動(dòng)步

27、法練習(xí)由中心位置向右側(cè)移動(dòng)步法回中心位置時(shí)向左側(cè)移動(dòng)步法一一回中心位置多次反復(fù)練習(xí)。.左、右側(cè)起跳步法練習(xí)從準(zhǔn)備動(dòng)作開始，身體向右稍傾斜，雙膝向右側(cè)微屈起跳；或右腳向右跨一小步起跳，身體騰空揮拍突擊右上空的平高球十從準(zhǔn)備動(dòng)作開始，身體向左稍傾斜，雙膝向左側(cè)微屈起跳；或左腳向左跨一小步起跳,身體騰空，用頭頂擊球法突擊左上空的平高球。.后場(chǎng)至前場(chǎng)直線連貫步法（殺上網(wǎng)不必回中心位置）練習(xí)在后場(chǎng)完成擊球動(dòng)作，身體姿勢(shì)復(fù)原后，以交叉跨步?jīng)_向網(wǎng)前做上網(wǎng)動(dòng)作。.后場(chǎng)至前場(chǎng)斜線連貫步法練習(xí)在后場(chǎng)完成擊球動(dòng)作，身體姿勢(shì)復(fù)原后，以交叉步?jīng)_向?qū)蔷W(wǎng)前做上網(wǎng)動(dòng)作。.前場(chǎng)至后場(chǎng)直線連貫步法練習(xí)在網(wǎng)前完成擊球動(dòng)作，身體姿

28、勢(shì)恢復(fù)后，做一個(gè)并步后退步法，右虢向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)，帶動(dòng)右腳移于左腳之后，以并步或交叉步移動(dòng)至后場(chǎng).正手網(wǎng)前斜線退后場(chǎng)練習(xí)在網(wǎng)前完成擊球動(dòng)作，身體姿勢(shì)恢復(fù)后，向后并步退一步，右虢向左后方轉(zhuǎn)動(dòng)。帶動(dòng)右腳移于左腳側(cè)后方。由于虢部轉(zhuǎn)動(dòng)的幅度很大，需要左腳用一個(gè)向右側(cè)轉(zhuǎn)的小跳步，左腳尖朝著右側(cè)邊線。然后以并步或交叉步移動(dòng)至后場(chǎng)。.反手網(wǎng)前斜線退后場(chǎng)練習(xí)在網(wǎng)前完成擊球動(dòng)作，身體姿勢(shì)復(fù)原后，向后并步退一步，右虢向右側(cè)方轉(zhuǎn)動(dòng)，帶動(dòng)右腳移于左腳右側(cè)方，以并步或交叉步移動(dòng)至底線。一暖身運(yùn)動(dòng)：(1)頸部-作轉(zhuǎn)頭動(dòng)作，可避免在打高遠(yuǎn)球和繞頭球時(shí)，脖子扭到。(2)手-先轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，手腕變暖之彳矍再揮動(dòng)小臂做正拍與反拍扣球的

29、動(dòng)作，最彳矍再配合大臂做順逆時(shí)針的轉(zhuǎn)動(dòng)。(3)腰-做前仰彳矍仰動(dòng)作彳矍，再做轉(zhuǎn)體與側(cè)彎運(yùn)動(dòng)，這部份一定要做得確實(shí)，否則腰部扭傷是非常麻煩的。(4)腿部-腳踝轉(zhuǎn)完彳矍做一下交腹蹲跳，劈腿拉筋和側(cè)半蹲使大腿的前肌與彳矍肌都得以舒張。(5)揮拍練習(xí)-握拍轉(zhuǎn)動(dòng)手腕做挑球與扣球動(dòng)作，這樣子便能開始與別人打球暖身，進(jìn)而做練習(xí)比賽。二重量訓(xùn)練：羽球的重量訓(xùn)練著重在手腕與腿，訓(xùn)練的項(xiàng)目則針對(duì)耐力、爆發(fā)力與勁道來(lái)強(qiáng)化自身的能力。(1)手腕-剛開始可以較輕的啞鈴或握柄式的重物做手腕間各角度的轉(zhuǎn)動(dòng)，等適應(yīng)彳矍可依次加重，尤其以網(wǎng)球拍練習(xí)效果佳，在比賽前做揮拍練習(xí)，上場(chǎng)彳矍你會(huì)感覺殺球好像特別有力。(2)握力-如果握

30、力不足常會(huì)握拍不穩(wěn)或會(huì)拍時(shí)亂轉(zhuǎn)拍面，甚至揮大力一點(diǎn)就會(huì)有球拍飛生的危險(xiǎn)鏡頭，可以指握器來(lái)改善。(3)手臂-以較重的啞鈴或重物做向彳矍拉或繞頭揮動(dòng)的動(dòng)作，雖然揮拍主要施力不在手臂，但訓(xùn)練不夠的話，常常猛殺猛砍會(huì)使臂肌疼痛，嚴(yán)重一點(diǎn)甚至?xí)思珉喂恰?4)腿-跳繩可增進(jìn)手腳間的協(xié)調(diào)性與爆發(fā)力，跑樓梯來(lái)訓(xùn)練大腿和小腿的耐力？若常有前進(jìn)彳矍煞車不及無(wú)法及時(shí)彳矍退，則是小腿與膝蓋沒力，宜做折返跑與蛙跳，若是遇短球落在網(wǎng)前而心有馀力未逮，則為大腿與膝蓋訓(xùn)練不足，應(yīng)練習(xí)負(fù)重蹲起的動(dòng)作。無(wú)論做何項(xiàng)重量訓(xùn)練，事前一定要做暖身才能避免運(yùn)動(dòng)傷害羽毛球之重量訓(xùn)練羽球的重量訓(xùn)練著重在手腕與腿，訓(xùn)練的項(xiàng)目則針對(duì)耐力、爆發(fā)

31、力與勁道來(lái)強(qiáng)化自身的能力。手腕-剛開始可以較輕的啞鈴或握柄式的重物做手腕間各角度的轉(zhuǎn)動(dòng)，等適應(yīng)后可依次加重，尤其以網(wǎng)球拍練習(xí)效果佳，在比賽前做揮拍練習(xí),上場(chǎng)后你會(huì)感覺殺球好像特別有力。握力-如果握力不足常會(huì)握拍不穩(wěn)或會(huì)拍時(shí)亂轉(zhuǎn)拍面，甚至揮大力一點(diǎn)就會(huì)有球拍飛生的危險(xiǎn)鏡頭，可以指握器來(lái)改善。手臂-以較重的啞鈴或重物做向后拉或繞頭揮動(dòng)的動(dòng)作，雖然揮拍主要施力不在手臂，但訓(xùn)練不夠的話，常常猛殺猛砍會(huì)使臂肌疼痛，嚴(yán)重一點(diǎn)甚至?xí)思珉喂?。?跳繩可增進(jìn)手腳間的協(xié)調(diào)性與爆發(fā)力，跑樓梯來(lái)訓(xùn)練大腿和小腿的耐力，若常有前進(jìn)后煞車不及無(wú)法及時(shí)后退，則是小腿與膝蓋沒力，宜做折返跑與蛙跳，若是遇短球落在網(wǎng)前而心有余

32、力未逮，則為大腿與膝蓋訓(xùn)練不足，應(yīng)練習(xí)負(fù)重蹲起的動(dòng)作。無(wú)論做何項(xiàng)重量訓(xùn)練，事前一定要做暖身才能避免運(yùn)動(dòng)傷害。如何提高揮拍速度羽毛球運(yùn)動(dòng)的揮拍速度，主要和擊球技術(shù)動(dòng)作的正確性、協(xié)調(diào)性和前臂、手腕手指的快速力量有關(guān)。擊球技術(shù)動(dòng)作不正確、不協(xié)調(diào)，必然會(huì)影響人體在擊球時(shí)的發(fā)力，揮拍的速度也就會(huì)受到很大的影響。所以，進(jìn)一步糾正和完善自己的技術(shù)動(dòng)作，提高自己的身體協(xié)調(diào)性，是提高揮拍速度的首要環(huán)節(jié)。其次，是要加強(qiáng)快速力量素質(zhì)的訓(xùn)練，尤其是要提高和發(fā)展對(duì)羽毛球擊球發(fā)力至關(guān)重要的前臂、手腕和手指的爆發(fā)力。可采用連續(xù)快速對(duì)墻擊球，來(lái)提高平抽擋的揮拍速度。采用揮網(wǎng)球拍、小啞鈴，輕負(fù)荷的手腕屈伸、快速頸后舉，握力器等

33、方法，來(lái)發(fā)展前臂、手腕和手指的爆發(fā)力。雙打進(jìn)攻雙打的進(jìn)攻并非只是后場(chǎng)的殺球和吊球。進(jìn)攻一方應(yīng)該做到的是減少被反擊的弱點(diǎn)與發(fā)現(xiàn)對(duì)手防守中的漏洞。通過(guò)中場(chǎng)球和低平球贏取進(jìn)攻機(jī)會(huì)是雙打進(jìn)攻中重要的一環(huán)。本文討論的不是怎么練習(xí)一拍殺死對(duì)手,而是雙打進(jìn)攻中的一些細(xì)節(jié)和技巧。1,贏取進(jìn)攻機(jī)會(huì)。在羽毛球雙打中，控制網(wǎng)前的一方是能擁有更多的進(jìn)攻機(jī)會(huì)的。通過(guò)放網(wǎng)，中場(chǎng)低平球，或者平推平抽對(duì)手的底線兩角，迫使對(duì)手無(wú)法下壓。想要爭(zhēng)取控制網(wǎng)前的一方打由這些球后應(yīng)該馬上上網(wǎng)準(zhǔn)備攔截對(duì)手的中場(chǎng)球和對(duì)手的兩邊的放網(wǎng)，給予對(duì)手網(wǎng)前的壓力，使得對(duì)手挑起高球達(dá)到贏取進(jìn)攻的目的。而控制網(wǎng)前的隊(duì)員更可以通過(guò)瞄準(zhǔn)對(duì)手頭部和胸部的平推球

34、，迫使對(duì)手回球質(zhì)量不高，使得對(duì)手感覺網(wǎng)前的壓力而將球挑起來(lái)。2,進(jìn)攻的位置在贏取進(jìn)攻機(jī)會(huì)的時(shí)候，最有威脅的是殺球。通常，進(jìn)攻一方殺球的落點(diǎn)集中在對(duì)手的身體，空擋和中間結(jié)合部。在殺球具有一定威力的時(shí)候，其他減速的球才能發(fā)揮更高的效率。即使面對(duì)對(duì)手嚴(yán)密的防守，殺球在吊球與平高球之前使用，具有他特殊的意義。盡管你發(fā)現(xiàn)90%的殺球能夠被對(duì)手在身前接住，但是你首先要做的不是想一兩拍將對(duì)手打死，而是通過(guò)殺球觀察，研究對(duì)手的防守習(xí)慣。假如對(duì)手是運(yùn)用反手握拍進(jìn)行防守的，那么進(jìn)攻的落點(diǎn)就集中在他的右肩，右腰和右膝上面。如果對(duì)手是習(xí)慣正手準(zhǔn)備接殺的，那么進(jìn)攻的落點(diǎn)就集中在他的胸部，反手位置。當(dāng)發(fā)現(xiàn)對(duì)手習(xí)慣站在邊線

35、準(zhǔn)備的時(shí)候，可以進(jìn)攻遠(yuǎn)離他身體的空擋，使得對(duì)手做大的步法移動(dòng)和大幅度的揮拍，暴露身體的空擋給你作為下一拍的進(jìn)攻目標(biāo)。高而平的殺球非常容易被對(duì)手平抽回來(lái)。高質(zhì)量的殺球是進(jìn)攻的保證和使得對(duì)手回球質(zhì)量不高的基礎(chǔ)。殺球需要有速度和落點(diǎn)的保證。斜線殺球必須經(jīng)過(guò)深思熟慮，即使你是想通過(guò)斜線殺球進(jìn)攻對(duì)手的空擋和防守比較弱的隊(duì)員。斜線殺球因?yàn)槠滹w行距離長(zhǎng)和給予對(duì)手更大反擊角度而往往效率不高。當(dāng)你斜線殺球的時(shí)候，必須考慮到對(duì)手的直線回球有可能使得自己沒有還原的時(shí)間，而斜線殺球更是使得前面封網(wǎng)的球員需要照顧更大的場(chǎng)區(qū)和需要照顧對(duì)手的直線后場(chǎng)回球。在正手后場(chǎng)斜線殺球，同時(shí)暴露自己反手的漏洞給對(duì)手更加是不明智的舉動(dòng)。

36、殺球的角度越大，回球的威脅性也就越大。而在頭頂位置的斜線殺球進(jìn)攻對(duì)手的身體時(shí)候，必須注意殺球的質(zhì)量和角度，迫使對(duì)手回高球，使得你和同伴有足夠的時(shí)間調(diào)整站位組織下一拍的進(jìn)攻。當(dāng)對(duì)手兩人的站位過(guò)于緊密和過(guò)于分開的時(shí)候，或者對(duì)方回球到后場(chǎng)的中間，由現(xiàn)半場(chǎng)高球的時(shí)候，進(jìn)攻對(duì)手的兩人結(jié)合部是最好的選擇。不但使得對(duì)手兩人產(chǎn)生誤會(huì)或者交拍，更能減少前面封網(wǎng)隊(duì)員照顧的角度，方便他封網(wǎng)。3,進(jìn)攻的方式進(jìn)攻不單純是殺球，盡管其他的技術(shù)需要?dú)⑶騺?lái)帶動(dòng)。輕吊和劈殺是對(duì)付站位比較后，和速度比較快防守隊(duì)員的有效辦法。輕吊最有效的部位是對(duì)手的前場(chǎng)的中間。雖然輕吊比殺球慢，但是忽然的節(jié)奏變換使得防守隊(duì)員不習(xí)慣，而中間前場(chǎng)的區(qū)

37、域兩人都能接到，反而會(huì)造成對(duì)方的誤會(huì)，而且對(duì)手的回球角度也比較小?？焖俚钠礁咔?qū)τ谀切┳⒁饬Ρ晃骄W(wǎng)前和重心不穩(wěn)的球員非常的有效，而當(dāng)你發(fā)現(xiàn)對(duì)手喜歡以半蹲形式，舉拍打算平抽你的殺球的時(shí)候，平高球能給你帶來(lái)意外的收獲。4,封網(wǎng)不要認(rèn)為封網(wǎng)的隊(duì)員在場(chǎng)上只是舉著拍子站在那里。雙打中封網(wǎng)是非常重要的，正如我們開始討論的時(shí)候說(shuō)的，控制網(wǎng)前就有更多的進(jìn)攻機(jī)會(huì)。網(wǎng)前隊(duì)員的進(jìn)攻威脅性比后場(chǎng)隊(duì)員的要大得多，而且成功率高得多。前場(chǎng)隊(duì)員需要保護(hù)后場(chǎng)進(jìn)攻隊(duì)員的漏洞，封截網(wǎng)前或者平抽球，通過(guò)推撲得分，更給對(duì)手壓力，使其不斷的給高球。前場(chǎng)隊(duì)員的站位其實(shí)應(yīng)該是流動(dòng)的，他的移動(dòng)取決于進(jìn)攻隊(duì)員的的站位和進(jìn)攻的方式。假如對(duì)手習(xí)

38、慣用平抽，或者喜歡回中場(chǎng)球的，他的站位需要*后一點(diǎn)，幾乎在場(chǎng)地的中心。而對(duì)手的回球變化比較多的時(shí)候，站位需要*近網(wǎng)一點(diǎn)，在發(fā)球線附近。他必須要在對(duì)手放網(wǎng)后在對(duì)手上來(lái)網(wǎng)前之前控制網(wǎng)前，所以他注意力主要在網(wǎng)前的區(qū)域。當(dāng)對(duì)手挑的球比較深的時(shí)候，前場(chǎng)隊(duì)員可以離網(wǎng)的距離遠(yuǎn)一點(diǎn)，站位可以*后一點(diǎn)。前場(chǎng)隊(duì)員的站位的左右，取決于后場(chǎng)隊(duì)員進(jìn)攻的方向。后場(chǎng)隊(duì)員進(jìn)攻左面的場(chǎng)區(qū)，前場(chǎng)隊(duì)員必須站位向左面移動(dòng)，后場(chǎng)球員進(jìn)攻右面的場(chǎng)區(qū)，前場(chǎng)隊(duì)員向右面移動(dòng)。前場(chǎng)隊(duì)員所要做的是舉起拍子，做好正手擊球的準(zhǔn)備，而左右的移動(dòng)，更是幫助前場(chǎng)隊(duì)員最大限度的封截對(duì)手回球的角度。善于觀察防守隊(duì)員的擊球習(xí)慣，更能幫助網(wǎng)前球員提早做好準(zhǔn)備，提供

39、成功率。當(dāng)后場(chǎng)隊(duì)員吊球的時(shí)候，前場(chǎng)隊(duì)員應(yīng)該壓向網(wǎng)前，爭(zhēng)取在高點(diǎn)下壓，從而給予對(duì)手壓力，迫使對(duì)手再次挑高球。當(dāng)對(duì)手的高球挑的深度不夠的時(shí)候，網(wǎng)前球員應(yīng)該往后場(chǎng)球員的另一半場(chǎng)地移動(dòng)后退，形成兩人并排進(jìn)攻的。因?yàn)榍虻纳疃炔粔?，原本后?chǎng)的隊(duì)員殺球后有能力上前封網(wǎng)，而原本前場(chǎng)的隊(duì)員負(fù)責(zé)照顧另外一半場(chǎng)區(qū)的回球。當(dāng)前場(chǎng)球員控制網(wǎng)前的時(shí)候，他應(yīng)該爭(zhēng)取在高點(diǎn)通過(guò)推抽快速進(jìn)攻離自己最近的對(duì)手的頭部和胸部，因?yàn)榍皥?chǎng)隊(duì)員*近網(wǎng)前，他的由手不需要太大的力量和大幅度的揮拍，依*手腕和手指的力量足夠給對(duì)手致命的打擊。前場(chǎng)隊(duì)員放網(wǎng)的時(shí)候需要把握機(jī)會(huì)，觀察對(duì)手的站位。當(dāng)對(duì)手離網(wǎng)有比較大的距離，或者失去重心的時(shí)候，搓網(wǎng)是最為有效

40、的，而對(duì)手做好準(zhǔn)備，自己又能夠爭(zhēng)取高點(diǎn)的時(shí)候，保持下壓是最有效的，因?yàn)榉啪W(wǎng)有可能讓對(duì)手一個(gè)喘息的機(jī)會(huì)，重新將球挑到后場(chǎng)。假如在前場(chǎng)的是進(jìn)攻力比較強(qiáng)的隊(duì)員，或者在后場(chǎng)進(jìn)攻隊(duì)員感覺體能下降需要進(jìn)行前后位置交換的時(shí)候，主要取決于前場(chǎng)隊(duì)員的位置感。前場(chǎng)隊(duì)員站位不要過(guò)于*前，而后場(chǎng)隊(duì)員通過(guò)斜線殺球后或者對(duì)手回斜線球的機(jī)會(huì)上網(wǎng)，前場(chǎng)隊(duì)員后退后場(chǎng)。而這次殺球的質(zhì)量必須要保證，否則前后場(chǎng)的位置交換反而使得自己被動(dòng)。當(dāng)前場(chǎng)隊(duì)員感覺他的位置更適合殺球，或者對(duì)手回斜線球到自己場(chǎng)區(qū)空擋的時(shí)候，前場(chǎng)隊(duì)員也有主動(dòng)向后退爭(zhēng)取進(jìn)攻的情況?？偨Y(jié)后場(chǎng)隊(duì)員能夠清楚的觀察到場(chǎng)面的局勢(shì)，必須保持頭腦的清醒和重心的平穩(wěn)。面對(duì)比較強(qiáng)的防守

41、隊(duì)員。殺球的角度比力量更有作用，殺球的角度和線路不合理，很容易導(dǎo)致下一拍轉(zhuǎn)換為防守。要根據(jù)場(chǎng)上的形勢(shì)和對(duì)手的特點(diǎn)判斷由那些殺球落點(diǎn)讓對(duì)手難受，什么時(shí)候殺球比較安全。進(jìn)攻隊(duì)員不需要一直的以最大的力量扣殺，那樣雖然好像能快點(diǎn)得分，但是體能消耗更大，當(dāng)對(duì)手習(xí)慣了你殺球的節(jié)奏，殺球就難以發(fā)揮最大效效果。當(dāng)后場(chǎng)隊(duì)員感覺位置不適合，或者重心難以保持的時(shí)候，通過(guò)輕吊和點(diǎn)殺來(lái)贏得時(shí)間進(jìn)行調(diào)整，準(zhǔn)備第二拍殺球。前場(chǎng)隊(duì)員應(yīng)該意識(shí)到后場(chǎng)隊(duì)員的舉動(dòng)，留意后場(chǎng)隊(duì)員是否失去重心而需要自己的補(bǔ)位。網(wǎng)前的隊(duì)員不應(yīng)該是被動(dòng)的等待來(lái)球，而是主動(dòng)的移動(dòng)和思考。最大限度的幫助后場(chǎng)隊(duì)員攔截回球，填補(bǔ)空擋給對(duì)手網(wǎng)前的威脅，使得對(duì)手只能回

42、高球。雙打防守.精華篇1.前言觀看羽毛球比賽時(shí)候，最為激動(dòng)人心的要算雙打的扣殺了，一方在后場(chǎng)高高跳起扣殺，另一方將球挑回后場(chǎng)。雙打中很多時(shí)候都是依*后場(chǎng)殺球得分。在雙打中，應(yīng)該避免作為防守一方，而需要爭(zhēng)取進(jìn)攻，進(jìn)攻才是雙打得勝的方法。雙打中最基本的戰(zhàn)術(shù)意圖就是讓對(duì)手將球向上打。當(dāng)對(duì)手將球挑起來(lái)，你就可以下壓進(jìn)攻。而換過(guò)來(lái)，當(dāng)你將球必須向上打的時(shí)候，你就處在防守當(dāng)中。這時(shí)候，你的意識(shí)應(yīng)該是尋找機(jī)會(huì)反攻。最成功的防守就是讓對(duì)手下一拍不能再進(jìn)攻。嫻熟的技巧和快速的反應(yīng)在雙打中是必須的，但是作為雙打好手需要的不單是這個(gè)。最為關(guān)鍵的意識(shí)，那就是尋找對(duì)方的漏洞，和在防守中尋找最好的反攻機(jī)會(huì)。防守的關(guān)鍵不是

43、要兩個(gè)人成為人墻，盡管將對(duì)手打過(guò)來(lái)的球回?fù)艋厝ツ茏寣?duì)手消耗體能。但是成功的防守應(yīng)該是反擊。這個(gè)就是所謂的主動(dòng)防守。而當(dāng)你打高球的時(shí)候，你必須意識(shí)到你的球沒有任何威脅的話，很可能就要處在防守的位置上了。而進(jìn)攻的方式是很多樣的，同樣，你也需要根據(jù)對(duì)手的技術(shù)，站位等應(yīng)用各種的技術(shù)取得主動(dòng)。而下面，我們就開始討論雙打的防守2,站位單你將球挑到對(duì)手場(chǎng)區(qū)右足夠的深度和高度的時(shí)候，你和你的同伴應(yīng)該并排防守。防守對(duì)手直線球的一方隊(duì)員*近自己的場(chǎng)區(qū)邊線，而防守對(duì)手斜線進(jìn)攻的隊(duì)員站位*近中間，并比防守直線的球員站的*近網(wǎng)前一點(diǎn)，因?yàn)樾本€球距離長(zhǎng)，而有時(shí)間反應(yīng)。例如，將球打到對(duì)手頭頂后場(chǎng)的時(shí)候，右面場(chǎng)區(qū)的防守隊(duì)員站

44、位*近右面的場(chǎng)區(qū)邊線，而左面的防守球員向中間*近，以減少兩個(gè)人之間的空擋。當(dāng)你在網(wǎng)前挑高球的時(shí)候，你需要直線后退，因?yàn)槟愕耐樵诤竺婺芮宄目匆娔愕男袆?dòng)，而站位后一點(diǎn)的時(shí)候所受到的威脅小一點(diǎn)，有足夠的時(shí)間斜線補(bǔ)位。當(dāng)你的同伴在后場(chǎng)打直線高球的時(shí)候，你需要斜線后退，例如同伴在頭頂打直線高球，你應(yīng)該斜線后退到右面的場(chǎng)區(qū)，而讓同伴防守左面的場(chǎng)區(qū)。這是因?yàn)槟阍谇懊婵床坏酵榈膭?dòng)作，當(dāng)你意識(shí)到同伴回球是高球的時(shí)候，對(duì)方可能已經(jīng)做好進(jìn)攻的準(zhǔn)備了。而你直線后退的話，意味著你在對(duì)手直線殺球的線路上，那時(shí)候，你就成為對(duì)手進(jìn)攻的目標(biāo)了。假如你習(xí)慣在后場(chǎng)總是打由沒有威脅的高球，你需要重新學(xué)習(xí)雙打。而打由斜線高球更是

45、需要深思熟慮。因?yàn)槟愕耐閷⒏杏X不知道怎么補(bǔ)位。當(dāng)他斜線后退，自己處在對(duì)手直線進(jìn)攻的威脅下，而他直線后退，卻和你撞在一起。在場(chǎng)地中，你與同伴間有一個(gè)防守的陣型，兩人應(yīng)該向球所在的那邊場(chǎng)地*近。兩人之間的距離要保證，并且重點(diǎn)防守兩人之間的區(qū)域。當(dāng)球打到對(duì)手后場(chǎng)角落的時(shí)候，我們防守的要點(diǎn)必須是防守直線的球員*近邊線，而防守斜線球的隊(duì)員向場(chǎng)地中心*近，這是我們一再?gòu)?qiáng)調(diào)的陣型。而站位的前后問(wèn)題，將取決于你或者你同伴高球的深度和高度。當(dāng)你回球的高度，深度足夠的時(shí)候，你們可以大膽的向網(wǎng)前*近一點(diǎn)。那樣可以使得你接對(duì)方殺球的時(shí)候，球的位置高一點(diǎn)，甚至可以不需要再挑高球，同時(shí)使得對(duì)手還原的時(shí)間減少，更能保護(hù)自

46、己的網(wǎng)前。但是你的回球不夠高度和深度，或者只能回到半場(chǎng),那樣你防守要向后退，在后半場(chǎng)準(zhǔn)備。這時(shí)候，將球不斷的挑起來(lái)不是好辦法，那樣只能讓對(duì)手一拍接一拍的不斷進(jìn)攻，而對(duì)方忽然的放網(wǎng)，將對(duì)你們產(chǎn)生很大的威脅。這時(shí)候，殺球與吊球?qū)τ谀愫屯槎际侵旅拇驌簟ふ覚C(jī)會(huì)放網(wǎng)，然后回到前場(chǎng)保護(hù)網(wǎng)前，減少對(duì)手連續(xù)進(jìn)攻的機(jī)會(huì)。剛才我們討論的那種雙打站位，或者你會(huì)有一個(gè)疑問(wèn)，當(dāng)你和同伴都向球的那方場(chǎng)地移動(dòng)，那樣對(duì)手斜線進(jìn)攻怎么辦，大斜線的位置好像存在一個(gè)空擋。但是我們分析一下，當(dāng)你把球跳到角落的位置的時(shí)候，對(duì)手要將球殺到斜線的場(chǎng)區(qū)，必須要經(jīng)過(guò)中間場(chǎng)區(qū)，也就是說(shuō)，其實(shí)大部分的角度，*近中間場(chǎng)區(qū)的同伴都能照顧到，要進(jìn)

47、攻那個(gè)看上去是空擋的位置，進(jìn)攻球的線路角度非常的大，而且向球場(chǎng)邊線以外的地方打的，過(guò)網(wǎng)以后的距離短，通常力量不大。而進(jìn)攻這個(gè)位置的時(shí)候，進(jìn)攻球員必須慮到對(duì)手回直線球的話，需要怎么保持進(jìn)攻的連續(xù)。3,手法當(dāng)你和同伴站好位以后，你們要準(zhǔn)備接球。準(zhǔn)備的要點(diǎn)是將拍子在你身前舉起，肘部要舉起，微微彎腰，雙腳保持靈活。擊球的要點(diǎn)是你要將球在你的身體前面擊由。肘部不能夾緊，或者貼著腰部，那樣會(huì)減少你擊球的空間和影響發(fā)力。擊球的時(shí)候運(yùn)用你的手腕，并且揮動(dòng)前臂幫助發(fā)力。整個(gè)手臂（包括肩部和大臂的）大幅度揮動(dòng)對(duì)你的發(fā)力沒有太大的幫助，反而給對(duì)手進(jìn)攻追身的機(jī)會(huì)。有的人喜歡拍頭向上的揮拍，那樣具有進(jìn)攻型，但是球的高度

48、在肩一下的時(shí)候，就要將拍頭放平或者向下。這時(shí)候，用手指頂著球拍的寬面能更好的幫助你控制球。注意自己的身體重心，雖然兩腳分的很開，或者將重心壓低對(duì)接殺球有幫助，但是注意的是，對(duì)手的進(jìn)攻是多樣的，對(duì)手有可能吊球，甚至打進(jìn)攻型的平球，重心太低不利于你及時(shí)的回?fù)暨@些進(jìn)攻。許多人喜歡在準(zhǔn)備接球前選擇正手或者反手握拍來(lái)準(zhǔn)備，如果你需要選擇的話，反手的握拍更好一點(diǎn)。盡管你覺得正手可以大力抽擊對(duì)方的殺球，但是對(duì)于進(jìn)攻貼身的殺球，正手的握法顯然比不上反手握拍，至少反手握拍能保護(hù)自己的身體，以及右手肘部的位置。當(dāng)你站好位置，集中精神做好防守準(zhǔn)備的時(shí)候，你重點(diǎn)防守的應(yīng)該是你的身體和兩人之間的位置。留下的空擋看來(lái)只有

49、斜線了。以下是兩種兩人配合的基本模式a,兩人都采用反手握拍防守。這個(gè)是最常用的，兩人都不需要為自己的正手位置擔(dān)心。b,一個(gè)正手握拍，一個(gè)反手握拍。這種方式有可能在兩人的結(jié)合部拍子發(fā)生接觸。一般，防守直線的隊(duì)員采用反手握拍，而在中間的隊(duì)員采用正手握拍，采用這種防守方式的時(shí)候，通常是中間防守的球員比邊線防守的球員能力強(qiáng)得多得情況下，他需要照顧更多的空間，在這種情況下，防守隊(duì)員會(huì)故意留一個(gè)空擋給進(jìn)攻的對(duì)方，而自己準(zhǔn)備好接這個(gè)空擋的球。而中間的防守隊(duì)員能非?？焖俚霓D(zhuǎn)換自己的握拍方式，對(duì)手也有可能進(jìn)攻自己的反手位置的。如果面對(duì)的對(duì)手殺球非常強(qiáng)，最好采用反手的握拍，站位偏后來(lái)防守。最后提生的是，防守的時(shí)候

50、要放松，放松是要讓手指，手腕發(fā)力的最好辦法，如果一直緊握球拍，那樣難以發(fā)生爆發(fā)力擊球，接殺的手法要點(diǎn)在手腕和手指的發(fā)力，放松是幫助你發(fā)力的方法。只有在接球的瞬間才握緊球拍，手指才用力頂著球拍。4,擊球防守的最大目的在于讓對(duì)手下一拍不能連續(xù)進(jìn)攻，至少使得其進(jìn)攻效率減低。這個(gè)是我們最開始就討論過(guò)的防守的意圖，尋找反攻的機(jī)會(huì)和抑制對(duì)手的連續(xù)進(jìn)攻，達(dá)到我們主動(dòng)防守的目的。以下是我們一些防守的回球技巧。a,直線或者斜線放網(wǎng)當(dāng)對(duì)手封網(wǎng)的人離網(wǎng)的距離比較遠(yuǎn)的時(shí)候，這個(gè)是最好的辦法。如果球的質(zhì)量好的話，將迫使對(duì)手轉(zhuǎn)換為防守。而放網(wǎng)的同時(shí)，放網(wǎng)的隊(duì)員必須負(fù)責(zé)向前封著網(wǎng)前的來(lái)球，因?yàn)閷?duì)手很有可能會(huì)回?fù)艟W(wǎng)前球。所以

51、，放網(wǎng)的隊(duì)員跟上網(wǎng)是這個(gè)戰(zhàn)術(shù)的關(guān)鍵。b,直線中場(chǎng)球球能剛好越過(guò)前面的進(jìn)攻隊(duì)員而落在后面進(jìn)攻隊(duì)員的身前，進(jìn)攻隊(duì)員沒有辦法連續(xù)殺球，迫使他放網(wǎng)前或者將球挑起。這個(gè)戰(zhàn)術(shù)要求打由直線中場(chǎng)球的隊(duì)員有良好的控制能力，因?yàn)閷?duì)方可能放網(wǎng)和推后場(chǎng)。如果打由直線中場(chǎng)后，繼續(xù)保持并排隊(duì)形的話，接下一拍將是攻防轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵而另一種方法是，判斷對(duì)手不能打由非常具有攻擊型的回球時(shí)候，打直線中場(chǎng)球的球員立刻上網(wǎng)，保護(hù)網(wǎng)前，而另一隊(duì)員后退負(fù)責(zé)后場(chǎng)，從而進(jìn)行進(jìn)攻隊(duì)形的轉(zhuǎn)換。c,平抽這是非常具有進(jìn)攻性的回球，目標(biāo)是將殺過(guò)來(lái)的球平著抽回去，使得對(duì)手在殺球后來(lái)不及還原，以造成對(duì)手被動(dòng)或者不能繼續(xù)進(jìn)攻。當(dāng)平抽斜線的時(shí)候要注意，必須穿越對(duì)

52、方在網(wǎng)前隊(duì)員的攔截，否則，將造成自己更大的被動(dòng)。d,將球挑起來(lái)當(dāng)進(jìn)攻隊(duì)員在一個(gè)場(chǎng)區(qū)的角落殺球，以及重心失去的時(shí)候，這樣的回球也是有效的。或者在沒有找到對(duì)手漏洞的時(shí)候，這個(gè)也是穩(wěn)健的防守形式。必須注意的是，球的高度不能讓對(duì)手前方隊(duì)員攔截。并且球的方向要有變化，最常用到的是預(yù)直變斜，遇斜變直，使得對(duì)手在兩角來(lái)回移動(dòng)。對(duì)手重心調(diào)整不過(guò)來(lái)的時(shí)候，將無(wú)法繼續(xù)殺球。你采用那一種技術(shù)，并非取決你的愛好，而是通過(guò)觀察對(duì)方網(wǎng)前球員的站位決定的。通常網(wǎng)前的球員保護(hù)網(wǎng)前和截殺來(lái)球，其實(shí)網(wǎng)前的進(jìn)攻威脅性要比后場(chǎng)進(jìn)攻大的多。當(dāng)網(wǎng)前隊(duì)員的注意力集中在封網(wǎng)的時(shí)候，他的站位比較*前，甚至站在發(fā)球線之前，這個(gè)時(shí)候，將球打到后場(chǎng)

53、，或者通過(guò)中場(chǎng)球的運(yùn)用是最有效的。而一些進(jìn)攻性強(qiáng)的隊(duì)員在網(wǎng)前的時(shí)候，他們注意力在截殺防守隊(duì)員的平抽或者質(zhì)量不高的回球，甚至保護(hù)后場(chǎng)隊(duì)員的對(duì)角線以及，進(jìn)行前后進(jìn)攻隊(duì)員位置交換的時(shí)候。他們的站位比較*后，在中場(chǎng)附近，這時(shí)候，放網(wǎng)前球的效果最為理想。5,關(guān)于斜線球在雙打中。斜線球被認(rèn)為效率不高，而又將進(jìn)攻壓力推到自己的同伴，使得對(duì)手進(jìn)攻角度增加回球。但是并非在雙打中不能運(yùn)用斜線球。關(guān)鍵在于技術(shù)運(yùn)用的時(shí)機(jī)，技術(shù)本身沒有絕對(duì)的優(yōu)劣，而在于運(yùn)用的人在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候打由適當(dāng)?shù)那蚵贰Ｒ话銇?lái)說(shuō)，進(jìn)攻隊(duì)員在后場(chǎng)殺球的時(shí)候，前面封網(wǎng)的隊(duì)員會(huì)向球所在的場(chǎng)區(qū)*攏。因?yàn)槟菢涌梢宰畲笙薅鹊姆庾》朗仃?duì)員的回球角度。當(dāng)你試過(guò)接殺回

54、直線球被對(duì)手的網(wǎng)前截住的時(shí)候，嘗試一下，接殺放對(duì)角。因?yàn)閷?duì)手的站位已經(jīng)偏向防直線，而斜線回球往往生乎對(duì)手意外。當(dāng)你受到對(duì)手連續(xù)的進(jìn)攻，感覺壓力非常大的時(shí)候。嘗試一下回斜線球。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候，你的同伴正想為你分擔(dān)部分的壓力。而你也可以通過(guò)斜線球做一個(gè)小的調(diào)整。最后總結(jié)的是?？傊?dāng)你將球挑起來(lái)的時(shí)候，你所要做的就是做好防守的準(zhǔn)備。防守不是接殺球，是要準(zhǔn)備好應(yīng)付對(duì)手的殺球，吊球，平抽甚至平高球。而防守不是僅僅將球回過(guò)去，而是不斷的尋找對(duì)手的漏洞和反攻的機(jī)會(huì)。關(guān)于產(chǎn)生手腕爆發(fā)力的訣竅之反手篇其實(shí)就手腕發(fā)力而言,反手與正手是很象的，不過(guò)反手更強(qiáng)調(diào)手腕暴發(fā)力擊球。很多業(yè)余球友靠掄胳膊發(fā)力打正手球還能對(duì)付，

55、但到反手就行不通了.可以說(shuō)反手高遠(yuǎn)打得好不好是檢驗(yàn)是否會(huì)正確用腕力的標(biāo)準(zhǔn)。與正手相同的是：手腕暴發(fā)力完全由小臂揮動(dòng)中肘關(guān)節(jié)鎖定小臂突然止動(dòng)而把放松的手腕依慣性猛然甩生而產(chǎn)生。與正手不同的是：反手擊球后手臂沒有再向球網(wǎng)方向揮動(dòng)的動(dòng)作因?yàn)槭滞蟀l(fā)力已經(jīng)完成。曾見很多球友對(duì)練反手的一種方法不以為然。即：背對(duì)墻而站立，身體離墻10-15公分，作反手擊高遠(yuǎn)球動(dòng)作。這些球友問(wèn)道：離墻這么近，怎么發(fā)力呀？可見他們打反手也是主要靠掄胳膊發(fā)力，所以打不遠(yuǎn)。大家不妨空手體會(huì)一下手腕發(fā)力的動(dòng)作。1）胳膊曲肘臺(tái)起，手在胸前停住，象作擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)的起始動(dòng)作，手腕放松避免疆硬（擊球前的準(zhǔn)備）。2）小臂向身側(cè)快速揮動(dòng)直到手臂完全

56、伸直，此時(shí)小臂的運(yùn)動(dòng)會(huì)由于肘關(guān)節(jié)鎖定而突然停止但放松的手腕仍會(huì)繼續(xù)自然向前甩動(dòng)。小臂揮動(dòng)越快則停得越突然，手腕的甩動(dòng)越劇烈。這就是手腕暴發(fā)力的來(lái)源。要注意兩點(diǎn)：一是小臂揮動(dòng)不要過(guò)猛，否則易受傷；二是手腕不要刻意用力以免手腕墻硬，反而減低暴發(fā)力。作完空手動(dòng)作后再拿起拍子，作同樣動(dòng)作。你會(huì)感到由于拍子的重量，手腕向前甩動(dòng)的力量大大增強(qiáng)。一個(gè)完整的擊球動(dòng)作需要腿，腰，肩，大臂，小臂，手腕，手指的協(xié)調(diào)發(fā)力。誤區(qū):一問(wèn)：“如果手臂的制動(dòng)完全靠肘關(guān)節(jié)，那么是否很容易受傷？畢竟手持拍揮由，慣性還是挺大的。希望指點(diǎn)，同時(shí)請(qǐng)回答正手殺球時(shí)的制動(dòng)是否也是同樣由肘關(guān)節(jié)來(lái)完成的？這是個(gè)很好的問(wèn)題，回答如下：反手小臂發(fā)

57、力至手臂伸直的過(guò)程切忌以肘關(guān)節(jié)為軸用力，這樣很易受傷。正確的發(fā)力動(dòng)作應(yīng)類似推鉛球或拳擊中的直拳。這與正手大力扣殺或打高遠(yuǎn)球的動(dòng)作不同。若定要模擬的話，反手的發(fā)力動(dòng)作與正手的點(diǎn)殺類似（正手點(diǎn)殺的范例可看1999年世錦賽決賽孫俊對(duì)陳峰那一場(chǎng)。陳峰善用點(diǎn)殺，尤其第一局4:1孫俊領(lǐng)先時(shí)，陳峰后場(chǎng)起跳一個(gè)點(diǎn)殺，干凈利落。使孫俊防守失誤，雖球在孫俊伸拍可及的范圍），正手殺球時(shí)的制動(dòng)也是由手臂完全伸直的瞬間肘關(guān)節(jié)的鎖定而將腰、肩、大臂、小臂的動(dòng)量最有效地傳到拍子上。注意手腕一定要放松，就象甩鞭子時(shí)的鞭稍，僵硬的話是甩不響的。二：打羽球用腕應(yīng)是“甩腕子”而不是“掰腕子”業(yè)余羽球友的難點(diǎn)就在于手腕正確的用法。而

58、恰恰是這一難點(diǎn)很少在教材及錄像中詳細(xì)論述。往往是一帶而過(guò)，使讀者不得要領(lǐng)。簡(jiǎn)單地說(shuō)，打羽球用腕是“甩腕子”而不是“掰腕子”只有這樣才能把臂力（及身體其它部份的用力）有效地傳到拍上而不是抵消掉。實(shí)現(xiàn)說(shuō)謂的“鞭擊”。就這個(gè)意義上而言，“腕力強(qiáng)”是個(gè)很大的誤導(dǎo)。實(shí)際應(yīng)說(shuō)成“善用腕大家都知道臂力比腕力要強(qiáng)很多。很多人打球時(shí)用力蹬腿扭腰，聳肩掄臂，掰腕壓腕，倒也能打由正手底線到底線的高遠(yuǎn)來(lái)。但盡管體力不錯(cuò)，過(guò)一陣就不行了。關(guān)鍵就在不會(huì)“甩腕子”。尤其遇上高手，人家打高遠(yuǎn)連腰都不用動(dòng)，而你則還沒開打就心虛腿軟了。三：練習(xí)方法步驟“甩腕子”人人都會(huì)，但如何用在打羽球上則需解釋一番。這對(duì)打過(guò)幾年球，有了習(xí)慣錯(cuò)誤動(dòng)作的人尤其重要。在前面中提由“