大學(xué)生心理健康課程教案設(shè)計壓力與挫折

1、文案大全授課內(nèi)容，學(xué)時：第一課時壓力概述導(dǎo)課：小游戲：吹氣球的比賽。比賽規(guī)則：班內(nèi)選4-6位同學(xué)參與活動，將氣球吹到你認為的極限。請氣球吹得最大的同學(xué)再來吹他的氣球，看看氣球能撐到多大。（直到氣球破了為止）引入“壓力問題”四種情況：（1）壓力太小一一不夠飽滿。氣不足時，氣球癟癟的，不夠飽滿，狀態(tài)不佳。（2）適度壓力一一富有彈性。當(dāng)壓力適度時，我們可以看到氣球不僅飽滿，而且彈性依然非常的好，你壓它它不會破，你放開氣孔它依然能回復(fù)到原來的狀態(tài)。（3）壓力超標(biāo)一一失去彈性。當(dāng)壓力太大，違背了氣球的條件時，雖然氣球沒破，但是放開氣孔，我們會發(fā)現(xiàn)，氣球已經(jīng)受傷了，回復(fù)不到原來的狀態(tài)。（4）壓力嚴(yán)重超標(biāo)一

2、一撐破。當(dāng)我們不顧氣球的極限不斷地吹啊吹啊，最終氣球被撐破。事實上，我們?nèi)艘埠帽纫粋€氣球，學(xué)業(yè)，社會及外界影響會會我們造成諸多壓力。一、什么是壓力壓力，也叫應(yīng)激，最早是在1936年由加拿大著名內(nèi)分泌專家漢斯賽利（HansSelye）博士提出的。他認為壓力是生活環(huán)境不能滿足個人需要、個人學(xué)習(xí)與經(jīng)驗無法與現(xiàn)實生活的要求相互配合，所導(dǎo)致的生理或心理失去平衡的一種緊張狀態(tài)。國內(nèi)普遍認為，壓力是由刺激引起的、伴有軀體機能以及心理活動改變的一種身心緊張狀態(tài)，也就是人在環(huán)境中收到種種刺激因素的影響而產(chǎn)生的緊張情緒。比如，當(dāng)我們體驗到壓力時，我們會出現(xiàn)如咬手指、失眠、到處走動且無所事事、焦慮、抑郁、憤怒、消化

3、功能失調(diào)、頭痛等一些身體和行為上的反應(yīng)。壓力是環(huán)境要求你做出選擇或改變時的個人感受。面臨選擇：選擇總是伴隨著內(nèi)在的心理沖突，給個人帶來壓力感受。如:赴一個很重要的約會，你經(jīng)常乘坐的那路公交車遲遲不來。選擇A：繼續(xù)等待，可以等到車，但也可能會遲到。選擇B：避免遲到，坐出租車，但要付出額外費用。面臨改變：從普通學(xué)生到學(xué)生干部。從高中的固定教室到大學(xué)的流動教室。壓力是對未知事件的悲觀解釋。如:輔導(dǎo)員說，中午到我辦公室來一下。f事件的不確定狀態(tài)，忐忑不安。一可能1:學(xué)習(xí)好，表現(xiàn)好，得到老師的贊許，獲得獎學(xué)金或工作的進一步提升。一可能2：學(xué)習(xí)表現(xiàn)除了差錯，要挨批？一產(chǎn)生壓力。壓力是持續(xù)不斷的精力消耗一一

4、，心力衰竭。如:我已經(jīng)持續(xù)不斷地復(fù)習(xí)了十幾個小時，真想立刻回宿舍休息。但是明天還有個考試，不能走，于是趕到心煩、不滿、壓力重重壓力是面臨威脅時的本能反應(yīng)。日復(fù)一日持續(xù)不斷的體力和心理付出，消耗著你的熱情、耐心和學(xué)習(xí)動力，最嚴(yán)重的情況下就會出現(xiàn)心力衰竭。如：高成績要求，低成績所帶來的負性情緒一沖擊你對自尊的需要和自我評價，引起挫折感。一當(dāng)憤怒的情緒占主導(dǎo)時，可能會引發(fā)對障礙物的攻擊。一也可能導(dǎo)致攻擊行為的轉(zhuǎn)移。【壓力體驗】：水的重量二、壓力的影響壓力似乎總在消耗我們的精力，帶給我們無盡的煩惱和不斷升級的緊張情緒，那么，如果生活中沒有了壓力的存在，是不是就很美好呢？其實不然。壓力給生活帶來樂趣。如

5、果人為減少外界刺激，會發(fā)生什么結(jié)果呢？為維持正常的狀態(tài)，人們需要一個最低水平的刺激輸入。生命是一連串克服壓力的過程?！景咐繉嶒灒焊杏X剝奪實驗壓力促進人類發(fā)展。進化論的觀點：有限的資源導(dǎo)致競爭，而競爭就必然有壓力，發(fā)展最快的地區(qū)，壓力也最大。如:嬰幼兒時期，小學(xué)時期，中學(xué)時期，大學(xué)時期，工作后結(jié)論：壓力是無處不在、不可避免的，也是必要的。林肯發(fā)現(xiàn)的“馬蠅效應(yīng)”告訴我們：利用危機狀態(tài)產(chǎn)生的壓力激發(fā)生命體的巨大潛能。人是需要壓力的，有了壓力我們才不敢松懈，才會努力拼搏，才會不斷進步。其實，在生活中讓自己忙起來，是一種自我加壓的方法。有壓力才有進步，有壓力才有動力。個體的一生發(fā)展，在每個階段都需要應(yīng)

6、付新的要求。沒有壓力，就沒有成長。三，壓力的形成（2）個體內(nèi)部的生理和心理資源以及能量，被大量耗費。（3）此時個體變得極為敏感和脆弱，即便是微小的刺激，也能引發(fā)個體強烈的情緒反應(yīng)。比如，愛人的嘮叨，孩子的糾纏都會讓一個下班的精疲力竭的丈夫或者妻子勃然大怒，找對方出氣”。衰竭階段衰竭階段又叫枯竭期或倦怠期。由于抗擊壓力的能量已經(jīng)消耗殆盡，此時個體在短時間內(nèi)難以繼續(xù)承受壓力。如果一個壓力反應(yīng)周期之后，外在的壓力消失了，經(jīng)過一定時間的調(diào)理的休息，個體很快就能恢復(fù)正常的體征。如果壓力源持續(xù)存在，個體仍不能適應(yīng)，那么一個能量已經(jīng)消耗殆盡的人，就必然會發(fā)生危險,此時，疾病，死亡都是極有可能的。長期處于疊加

7、性壓力和破壞性壓力狀態(tài)下的退容易出現(xiàn)身心疾病，就是這個道理。第二課時大學(xué)生常見壓力類型及管理一、大學(xué)生常見的壓力來源【小組討論】：小組討論后寫出日常生活中最常出現(xiàn)的壓力原因，并排序，每組最少寫出八種，如：學(xué)習(xí)、就業(yè)、人際關(guān)系等。1，學(xué)習(xí)壓力：2，生活壓力3，自我認知壓力4，人際交往壓力5，戀愛壓力6，經(jīng)濟壓力7，就業(yè)壓力大學(xué)生壓力特點為：大學(xué)生壓力感總體上升趨勢；大學(xué)生壓力年紀(jì)差異顯著；農(nóng)村大學(xué)生壓力大于城市大學(xué)生；不同專業(yè)大學(xué)生心理壓力差異顯著三、壓力管理（一）覺察壓力【心理測試】壓力自評量表（課件中詳細內(nèi)容）（二）調(diào)節(jié)壓力小組討論：每個人都有自己獨特的調(diào)節(jié)壓力的方式，小組討論總結(jié)小組每人的

8、減壓方式，并分享給大家。通常你們會有哪些方法來放松自己，調(diào)節(jié)壓力呢？（聽音樂、唱歌、逛街、看課外書（漫畫等）、跑步、爬山）放松以后你的感覺如何？建議幾種適合我們大家的減壓方法：（課件中有詳細介紹）1、兩次呼氣法。2、冥想放松法3、摘抄勵志文章。4、運動。第三課時挫折概述【導(dǎo)課小故事】：松下公司招聘有一次，松下電器公司招聘一批基層管理人員，采取筆試與面試相結(jié)合的方法。計劃招聘10人，報考的卻有幾百人，通過電子計算機計分，選出了10位佼佼者。當(dāng)松下幸之助將錄取者過目時，發(fā)現(xiàn)有一位面試時給他留下深刻印象的年輕人未在10人之列。這位青年叫神田三郎。于是，松下幸之助當(dāng)即叫人復(fù)查考試情況。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，神田三

9、郎的綜合成績名列第二，只因電子計算機出了故障，把分?jǐn)?shù)和名次排錯了，導(dǎo)致落選。松下立即吩咐糾正錯誤，給神田三郎發(fā)錄用通知書。第二天公司派人轉(zhuǎn)告松下先生一個驚人的消息：神田三郎因沒有被錄取而跳樓自殺了。聽到這一消息，一位助手在旁也自言自語：多可惜，這么一位有才干的青年，我們沒有錄用他?！八上?lián)u搖頭說，幸虧我們沒有錄用他。意志如此不堅強的人是干不成大事的。一，挫折的概念挫折：是指人們在某種動機的推動下，在實現(xiàn)目標(biāo)的活動過程中，遇到了無法克服或自以為無法克服的障礙和干擾，使其動機不能實現(xiàn)、需要不能滿足時，所產(chǎn)生的緊張狀態(tài)和情緒反應(yīng)。心理學(xué)上的挫折有別于日常生活中的挫折，它不是阻礙、干擾等客觀事物本身或

10、情境，而是一種對阻礙不滿足的主觀感受和體驗。挫折是每個人都會遇到的，只是挫折的大小、輕重因人而異罷了。挫折是人生道路上的正?，F(xiàn)象，幾乎不可避免。究竟是什么原因造成挫折呢？2,造成挫折的因素（有自然因素、社會因素、家庭因素、個人因素）第一、自然因素，包括干旱、洪水、地震、海嘯、臺風(fēng)等；同步地展示干旱、洪水和海嘯的圖片。雖然現(xiàn)在科技發(fā)展得快，可以預(yù)測和抵抗一些自然災(zāi)害，但也不是完全能夠避免。第二、社會因素，包括恐怖事件、戰(zhàn)爭、社會動亂等；展示911事件和伊拉克戰(zhàn)爭的圖片；戰(zhàn)爭給人類、社會和國家的打擊是最嚴(yán)重的。第三、家庭因素，包括婚異、貧困、失去親人等；展示離婚和貧困的照片。第四、個人因素，包括智

11、力、生理缺陷等；這給青少年的生理和心理容易帶來負面影響；討論：學(xué)習(xí)了解挫折后，對挫折有了一定的認識，就請大家談?wù)勛约河龅竭^哪些挫折？（家庭、生活、學(xué)習(xí)等方面）3,面對挫折的不同態(tài)度第一、消極態(tài)度（向挫折屈服）：因受挫折而陷入焦慮不安、悲觀失望的情緒中不能自拔，甚至自暴自棄；第二、積極態(tài)度（勇敢戰(zhàn)勝挫折）：面對挫折冷靜思考，分析原因?qū)ふ医鉀Q辦法，走出困境，并成為強者。挫折對人造成怎樣消極影響還是積極影響，關(guān)鍵在于我們以怎樣的態(tài)度面對它，用消極態(tài)度面對挫折，它就對人產(chǎn)生消極的影響；反之，用積極的態(tài)度面對挫折，它就對人產(chǎn)生積極的影響。因此，我們應(yīng)該用積極的態(tài)度面對挫折。視頻觀看：殘疾人舞蹈蝶之舞，談

12、感受！第四課時大學(xué)生常見的挫折及應(yīng)對一、大學(xué)生常見的挫折大學(xué)生活雖然如詩歌浪漫美好，但是挫折也常常不期而遇。當(dāng)代大學(xué)生主要遭遇如下挫折學(xué)習(xí)挫折這幾乎是所有挫折中最常遇到的。由于我國的應(yīng)試教育導(dǎo)向，學(xué)習(xí)挫折感便由此而來。而且由于分?jǐn)?shù)作為衡量學(xué)生學(xué)習(xí)效果的主要評鑒標(biāo)準(zhǔn)，所以大學(xué)生的學(xué)習(xí)挫折，往往表現(xiàn)為某學(xué)科的成績不夠理想。學(xué)習(xí)挫折直接削弱大學(xué)生的主觀幸福感，據(jù)一項調(diào)查顯示，大學(xué)生遭受學(xué)習(xí)挫折后，“難過”占41.6%,“擔(dān)憂”占31.7%；其次，“不安”占26.2%,“緊張”占19.2%,“難堪”占16.4%,“氣憤”占16.4%；選擇“無所謂”的比例僅6.1%。人際交往挫折人際交往對大學(xué)生而言是僅

13、次于學(xué)業(yè)發(fā)展的一項重要的社會需要。大學(xué)生都希望獲得更廣泛的良好人際關(guān)系，從而維系個人發(fā)展與社會需要之間的紐帶。但是，由于性格或者成長經(jīng)驗的影響，在人際交往中，往往難以達到理想效果。要么難以拋開自尊、自傲和矜持的面具，要么以錯誤的方式伸出橄欖枝，反而引起別人的誤解，導(dǎo)致人際挫折。【案例】：一位大四的男孩子和同學(xué)集體出游，到郊區(qū)爬山。有一位可愛的女同學(xué)碰碰跳跳的，不小心把腳崴了。這個男孩子很樸實，很樂于助人，于是，他看見了就問女孩兒怎么啦？阿，腳歪了阿，那我來背你，我把你背下去。但這個女孩兒拒絕了，對此他也沒在意。可是，過了一會，班上的另外一位男生來了，是班上的帥哥，女孩子心中的白馬王子。他也問女

14、孩兒怎么了。噢，腳崴了，我來背你。結(jié)果這個白雪公主阿，就高高興興地讓這個白馬王子給背下去了。此時此地如果你碰到了這么一個尷尬的場面，你會有何感受？故事里的這個男孩子當(dāng)時就沒心情玩了，悶悶不樂，回來后老想，為什么我要背不讓，而他背就讓背了呢？然后就開始自己找原因。不如那個男生帥，多才多藝，大城市來的，讀書多，兜里有錢自己就要畢業(yè)了,留大城市不容易，出國外語不行，考研怕考不過人家，回家說不定還得給那些讀書遠不如自己的小老板打工越想越?jīng)]活路了整天愁眉苦臉，唉聲嘆氣，也不理人，也不上課，就那樣精神萎靡著。戀愛挫折對愛情的渴望也常常折磨著大學(xué)生。應(yīng)該說，愛情對大學(xué)生而言是非常正常的需求，但是，由于現(xiàn)實因

15、素的限制，很多大學(xué)生往往難以得到愛神的垂青。我們從大學(xué)校園BBS上公開征友信息來看，女生選擇男朋友的標(biāo)準(zhǔn)往往是“陽光帥氣，身高175厘米以上”，而男生擇友的標(biāo)準(zhǔn)也往往是外表美麗、性格溫柔。不可否認，近年來大學(xué)生的戀愛現(xiàn)象越來越具有追求感性和物質(zhì)化的傾向，加上大學(xué)生戀愛動機的差異、戀愛過程中交流溝通技能的欠缺，維持戀愛需要的物質(zhì)條件不具備等原因，部分大學(xué)生也會遭遇戀愛挫折。擇業(yè)挫折逐年加大的就業(yè)壓力，給大學(xué)生帶來隱性壓力不言而喻。對即將畢業(yè)的大學(xué)生來說，擇業(yè)更是一種現(xiàn)實的挫折。根據(jù)調(diào)查，無論是就業(yè)崗位、地點、薪酬福利等，大學(xué)生的期望一般高于社會提供的范圍。所以，在整個就業(yè)過程中，大學(xué)生都會感到失

16、望、焦慮。二，大學(xué)生常見的挫折反應(yīng)本能性反應(yīng)：攻擊，焦慮，退行，冷漠，固著理智性反應(yīng)：1,冷靜思考，堅定目標(biāo),2,審時度勢，調(diào)整目，3，自我提升，實現(xiàn)目標(biāo)心理測試：挫折心理測試量表三，提高挫折承受能力普希金曾經(jīng)這樣講：“大石攔路，勇者視為前進的階梯，弱者視為前進的障礙?！泵鎸Υ煺?，要科學(xué)應(yīng)對，從而促進自己成長。挫折的發(fā)生無可避免，但是，這并不意味著我們面對挫折無能為力。相反，能否正確看待挫折，并有意識地培養(yǎng)的鍛煉自己的挫折容忍力，關(guān)系著大學(xué)生朋友今后的人生幸福和事業(yè)成敗。因此，采取積極態(tài)度應(yīng)對挫折，是必要的。所謂挫折容忍力，也稱的挫折忍受力，指個體遭受挫折情境而免于精神與行為失常的一種能力。對

17、于人生的挫折，人們自古就有充分的體驗和認識，并總結(jié)了許多修煉挫折忍耐力的方法。我們不僅要從心理學(xué)，也要從前人行之有效的經(jīng)驗中，學(xué)習(xí)應(yīng)對挫折的方法。歌曲欣賞：飛的更高歌曲視頻（一）從容面對、快樂掌控理性情緒療法（ABC理論）面對挫折，不同的人有不同的態(tài)度。與其閃避、畏懼、排斥，不如迎面而上。面對不可拒絕的挫折，唯一可取的態(tài)度是從容面對，如果進而能夠快樂地掌控挫折帶來的煩惱，那么，一次“創(chuàng)傷”就會變?yōu)橐活w寶貴的“珍珠”。“珍珠”是從愈合了的創(chuàng)傷之中升華出來的東西，它不僅可以有效地撫平傷痕，而且可以使我們珍視經(jīng)驗，減少錯誤。記得有這樣一則故事：一只蝴蝶沒有經(jīng)過破蛹前必須經(jīng)過的痛苦掙扎，以致出殼后身軀

18、臃腫，翅膀干癟，根本飛不起來，不久就死了。這個小故事說明：痛苦是成長的必經(jīng)之路，要得到歡樂，就必須能夠承受痛苦和挫折。在人的一生中，我們不止擁有挫折的痛苦體驗，也擁有把不幸變?yōu)樾腋！褌醋優(yōu)闊o價奇珍、把令人痛心的缺陷變成新的力量的機遇。當(dāng)我們從容面對，就可以掌控挫折；當(dāng)我們有足夠的勇氣并保持快樂，就可以得到最珍貴的收獲。（二）適度宣泄、盡早擺脫心理劇場：鐘點工面對挫折，有人惆悵悲觀，把痛苦和沮喪埋在心里；有的人則選擇傾訴一一我贊成后者。如果心中苦悶，不妨找一兩個親近的人，把心里的話傾吐出來，這樣，不健康的情緒就得到宣泄。宣泄是一種自我心理救護，它可以消除因挫折而帶來的精神壓力。宣泄應(yīng)當(dāng)適度。

19、如果你還想活得有尊嚴(yán)，還想重頭再來干點事的話，就不要像“樣林嫂”那樣總是述說“阿毛”的故事。那只能說明你還沒有從痛苦的陰影中走出來，你的哭泣只能提醒人們注意你曾經(jīng)的無能。當(dāng)你醒悟到還有那么多的正經(jīng)事等著你去干的時候，就沒有必要選擇“秋菊”的方式，因為過度“打官司”的成本太高，總是“要說法”會影響干正事。用節(jié)省下來的時間去做你應(yīng)該做的正事，也許你早就遠離了某次“風(fēng)雨”的影響。（三）激勵潛能、獨立自救獨立自救是生命中最閃光的品性，這已經(jīng)被很多事例所證明。面對挫折的打擊，有的人一蹶不振，有的人則激發(fā)潛能，自己拯救自己一一前者沒有看到自己的潛能，后者則充分地汲取了潛能的力量。一個小故事說：“一頭豬的腰

20、部脫臼，在那里費力的爬著，孫子要去幫豬按摩，爺爺喊住了他，爺爺拿起一個土塊向那頭豬扔去，那豬嚇得掙扎著跑起來，爺爺在后面追趕它，只見那豬跑著跑著腰部便上去了，恢復(fù)了正常”。人遭受挫折就好像小豬脫臼，真正能幫助你的不是別人而是你自己。有時，我們在挫折的傷痛中忽視了自己的潛能和改正錯誤的勇氣，一味地等待外力的幫助，這就等于放棄了自己對自己承擔(dān)的責(zé)任和義務(wù)，這是一種懶惰和沒有出息的做法。（四）適當(dāng)取舍、遠離煩惱放棄是一種智慧和境界，但是，面對現(xiàn)實的種種誘惑，又有多少人能夠做到這一點呢？很多人原本也曾從容、平和地生活著，可一旦被太多的誘惑和欲望牽扯，便煩惱叢生。有的時候，我們將奮斗的目標(biāo)定得過高；有的時候，我們將奮斗的目標(biāo)定得過多一一這是我們遭受挫折的重要原因。無論是前者還是后者，都使我們深感心有余而力不足，最后都可能會導(dǎo)致迷失方向，走向絕望。聰明的辦法是學(xué)會取