員工在職培訓(xùn)心理壓力管理模板ppt課件

1、心思安康教育第一章為什么需求壓力管理請(qǐng)思索：不論理壓力會(huì)怎樣？1. 實(shí)現(xiàn)任務(wù)與生 活的平衡 生活幸福和安寧的人才干堅(jiān)持繼續(xù)的任務(wù)熱情，使得事業(yè)有成，進(jìn)而家庭和睦，構(gòu)成良性循環(huán)。任務(wù)和生活是一塊硬幣的兩面互為補(bǔ)充，互為因果2. 實(shí)現(xiàn)壓力與個(gè)人接受力的平衡任務(wù)表現(xiàn)疲勞耗竭P點(diǎn)解體績(jī)效頂峰壓力程度壓力管理目的壓力與任務(wù)績(jī)效的關(guān)系壓力就像一根小提琴的弦，沒有壓力，就不會(huì)產(chǎn)生音樂。但是，假設(shè)琴弦繃得太緊，就會(huì)斷掉。由左圖，我們可以得出如下啟示：不同的人有不同的壓力曲線。壓力有積極壓力和消極壓力之分，壓力管理的目的：使壓力處于曲線的“最正確區(qū)域也就是平衡點(diǎn)績(jī)效頂峰。3. 維護(hù)身心安康，防止極端情況發(fā)生長(zhǎng)期

2、忍受精神壓力，生病概率會(huì)添加3-5倍過(guò)勞死、猝死、抑郁癥、自殺、焦慮等幾乎全都來(lái)自于壓力2006,，25歲華為員工胡新宇延續(xù)加班一月因病不治身亡2006，36歲中興員工程明出差死亡，疑為“過(guò)勞死2021，普華永道25歲女碩士入職半年猝死，或因過(guò)勞2021.4.10-20，深圳120接報(bào)16例中青年猝死的病例2021，奧美公司李錚突發(fā)心臟病猝死，曾延續(xù)加班一個(gè)月統(tǒng)計(jì)指出：我國(guó)每年猝死人數(shù)達(dá)55萬(wàn)，76%的白領(lǐng)亞安康4. 提升抗壓才干，助力職業(yè)開展“草莓人是用來(lái)比喻一些抗壓才干差的職場(chǎng)新人，由于他們和草莓一樣看起來(lái)光鮮亮麗，但卻不堪一壓 無(wú)論是職場(chǎng)新人還是資深老員工，都可以經(jīng)過(guò)科學(xué)的壓力管理方法，

3、來(lái)提升個(gè)人的抗壓才干，從而實(shí)現(xiàn)職業(yè)開展的飛躍。第二章壓力管理知識(shí)概述壓力源，壓力的正面作用和負(fù)面影響2.1 如何了解壓力壓力源于物理學(xué)術(shù)語(yǔ)，指負(fù)荷。二十世紀(jì)三、四十年代，美國(guó)生理學(xué)家坎農(nóng)最先將壓力這一概念運(yùn)用于社會(huì)領(lǐng)域。當(dāng)刺激事件突破了原有的平衡和負(fù)荷才干，或者超越了個(gè)體的才干所及，就會(huì)領(lǐng)會(huì)到壓力。我們可以從如下兩個(gè)方面去了解壓力：壓力是一種客觀的感受，是指面對(duì)某些事件或環(huán)境時(shí)在心思上的緊迫感或緊張感；壓力的大小既取決于壓力源的大小又取決于個(gè)人身心接受壓力的強(qiáng)弱程度。2.2 為什么會(huì)有壓力？生容易，活容易，生活不容易“壓力山大普遍存在。1-3喝奶粉，壓力大，有木有？土奶粉有毒，洋奶粉太貴4-6

4、防不測(cè)，壓力大，有木有？既怕無(wú)辜被砍，又怕教師虐待7-12補(bǔ)習(xí)班，壓力大，有木有？周六奧數(shù)英語(yǔ)，周日琴棋書畫13-18考大學(xué)，壓力大，有木有？千軍萬(wàn)馬獨(dú)木橋，狹路相逢19-22各種證，壓力大，有木有？考研考證考公仆，為了就業(yè)23-25找任務(wù)，壓力大，有木有？必需名牌畢業(yè)，至少兩年閱歷26-30干事業(yè)，壓力大，有木有？加班沒日沒夜，安康越來(lái)越差31-50養(yǎng)全家，壓力大，有木有？孩子妻子老子，房子車子票子51-70被啃老，壓力大，有木有？從前養(yǎng)兒防老，如今養(yǎng)兒到老2.2 為什么會(huì)有壓力？外部壓力經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)大房貸等；家務(wù)負(fù)擔(dān)大上有老下有小；家庭矛盾；人生大事婚孕、子女求學(xué)等01家庭壓力02任務(wù)超負(fù)荷；

5、任務(wù)要求高甚至苛刻、挑剔等；職業(yè)開展不順；人際關(guān)系緊張等任務(wù)壓力03很難快速順應(yīng)或跟上社會(huì)的變革和開展，落后于時(shí)代。社會(huì)壓力04環(huán)境惡劣噪音、污染；過(guò)度擁堵；缺乏平安感的環(huán)境。環(huán)境壓力2.2 為什么會(huì)有壓力？?jī)?nèi)部壓力1不能自我一定：自我價(jià)值感較低、非常在意他人的看法、敏感于他人的評(píng)語(yǔ)、常不喜歡本人、常以為本人被損傷、常怨天尤人、仇恨本人不如人。2追求完美：規(guī)范定得很高、常覺時(shí)間不夠用、選擇犧牲休憩、休閑的時(shí)間，導(dǎo)致長(zhǎng)期失眠、缺乏與家人相處的時(shí)間、終年處于緊張形狀。2.3 影響壓力強(qiáng)度的要素認(rèn)知評(píng)價(jià)：對(duì)事件的看法，愈是負(fù)向與具挑戰(zhàn)性，那么壓力愈大。應(yīng)對(duì)才干：應(yīng)對(duì)技巧愈佳，壓力愈小，壓力其實(shí)就是來(lái)

6、源于他沒有才干有效應(yīng)對(duì)的問題?？深A(yù)測(cè)性：壓力事件的可預(yù)測(cè)性愈小，壓力愈大。可控制性：壓力事件的可控制性愈小，壓力愈大。客觀喜好：事件受歡迎或厭惡程度。事件的重要性：不同的事情對(duì)于不同的人會(huì)呵斥不同的壓力：由于事件對(duì)于不同的人有不同的意義。2.4 壓力的正面作用和負(fù)面影響覺得剝奪實(shí)驗(yàn)有一個(gè)著名的“覺得剝奪實(shí)驗(yàn)是這樣的：貝克斯頓Boxton在美國(guó)麥吉利大學(xué)募集了許多大學(xué)生志愿者，讓這些志愿者每天躺在床上睡覺，并有每天20美圓的酬勞。他們可以本人決議何時(shí)退出實(shí)驗(yàn)。這種毫無(wú)壓力的生活看來(lái)應(yīng)該是愜意的，還有錢可以拿，真不錯(cuò)。而實(shí)踐情況怎樣樣呢？大多數(shù)志愿者在實(shí)驗(yàn)開場(chǎng)后24-36小時(shí)內(nèi)要求退出，沒有人堅(jiān)持

7、72小時(shí)以上。在實(shí)驗(yàn)期間，他們由愜意的睡眠漸漸變?yōu)閰捑牒筒话玻箝_場(chǎng)唱歌、吹口哨和自言自語(yǔ)，直至有幻覺出現(xiàn)。察看窗空氣調(diào)理安裝揚(yáng)聲器記錄生理數(shù)據(jù)的導(dǎo)線護(hù)目鏡耳機(jī)麥克風(fēng)手銬2.4 壓力的正面作用和負(fù)面影響井無(wú)壓力不噴油人無(wú)壓力輕飄飄 一點(diǎn)壓力都沒有，并不會(huì)讓我們有非常幸福的覺得。故事：壓力效應(yīng)有一位閱歷豐富的老船長(zhǎng)，當(dāng)他的貨輪卸貨后在浩瀚的大海上返航時(shí)，忽然遭遇到了可怕的風(fēng)暴。水手們驚慌失措，老船長(zhǎng)果斷地命令水手們立刻翻開貨艙，往里面灌水?！按L(zhǎng)是不是瘋了，往船艙里灌水只會(huì)添加船的壓力，使船下沉，這不是自尋死路嗎？一個(gè)年輕的水手嘟囔?？粗L(zhǎng)嚴(yán)峻的神色，水手們還是照做了。隨著貨艙里的水位越升越

8、高，船一寸一寸地下沉，照舊猛烈的巨浪對(duì)船的要挾卻一點(diǎn)一點(diǎn)地減少，貨輪漸漸平穩(wěn)了。船長(zhǎng)望著松了一口氣的水手們說(shuō)：“百萬(wàn)噸的巨輪很少有被打翻的，被打翻的經(jīng)常是根基輕的小船。船在負(fù)重的時(shí)候，是最平安的；空船時(shí)，那么最危險(xiǎn)。焦慮、緊張、迷惑、焦躁、敏感、喜怒無(wú)常；品德和情感準(zhǔn)那么減弱；感情壓制，興趣和熱情減少，厭倦任務(wù)；意志低沉，自自信心缺乏，出現(xiàn)悲觀絕望和無(wú)助的心思；短期和長(zhǎng)期記憶力減退；精神疲勞，錯(cuò)覺和思想混亂添加。壓力過(guò)大的心思病癥2.4 壓力的正面作用和負(fù)面影響心率加快、血壓增高；身體疲勞，肌肉緊張尤其是頭、頸、肩、背的緊張；汗流量添加，惡心，胸悶，頭痛；睡眠不好，精神萎靡，留意力很難集中；皮

9、膚枯燥、有斑點(diǎn)和刺痛皮膚對(duì)壓力特別敏感；消化系統(tǒng)問題，如胃痛、消化不良或潰瘍分散。壓力過(guò)大的生理病癥2.4 壓力的正面作用和負(fù)面影響壓力過(guò)大的行為病癥任務(wù)懈怠、才干降低，錯(cuò)誤率添加；放縱本人，自暴自棄；沒胃口，吃得少，體重迅速下降；孤僻、抑郁、自閉、焦躁不安；冒險(xiǎn)行為添加，包括不顧后果的駕車和賭博；攻擊、進(jìn)犯他人，破壞公共財(cái)富；與家庭和朋友的關(guān)系惡化；自殺或企圖自殺。2.4 壓力的正面作用和負(fù)面影響第三章如何進(jìn)展壓力管理壓力的診斷、緩解、預(yù)防、抗壓才干提升3.1 壓力診斷可以把上面所描畫的“壓力過(guò)大負(fù)面影響的各種病癥當(dāng)做預(yù)警信號(hào)來(lái)診斷本人能否是壓力過(guò)大。同時(shí)，要根據(jù)內(nèi)外壓力來(lái)源的各個(gè)方面，找出

10、：目前我的壓力有哪些；我最大的壓力是什么。以便于有針對(duì)性的緩解壓力。確切地說(shuō)，究竟是什么壓垮了他？是任務(wù)，是家庭生活，還是人際關(guān)系？假設(shè)認(rèn)識(shí)不到問題的根源所在，他就不能夠處理問題。3.1 壓力診斷診斷壓力情況另外，可以經(jīng)過(guò)以下的一個(gè)小測(cè)試來(lái)診斷自我的壓力情況。過(guò)去一個(gè)月內(nèi)有否出現(xiàn)以下情況？計(jì)分方法：從未發(fā)生0分，間或發(fā)生1分， 經(jīng)常發(fā)生2分。1、覺得手上任務(wù)太多，無(wú)法應(yīng)付。2、覺得時(shí)間不夠，所以要分秒必爭(zhēng)。 例如過(guò)馬路時(shí)沖燈， 走路和說(shuō)話的節(jié)拍很快速。3、覺得沒有時(shí)間消遣， 整天記掛著任務(wù)。4、遇到挫敗時(shí)很易會(huì)發(fā)脾氣 。5、擔(dān)憂他人對(duì)本人任務(wù)表現(xiàn)的評(píng)價(jià)。6、覺得上司和家人都不欣賞本人。7、擔(dān)憂

11、本人的經(jīng)濟(jì)情況。8、有頭痛/ 胃痛/ 背痛的缺陷，難于治愈。9、要借煙酒、藥物、零食等抑制不安的心情。 10、需求借助安息藥去協(xié)助入睡。11、與家人/ 朋友/ 同事的相處令他發(fā)脾氣。 12、與人傾談時(shí)，打斷對(duì)方的話題。13、上床后覺得思潮起伏，還很多事情牽掛。 14、太多任務(wù)，不能每件事做到盡善盡美。 15、當(dāng)空閑時(shí)輕松一下也會(huì)覺得內(nèi)咎。16、做事急躁，任性而事后感到內(nèi)咎。17、覺得本人不應(yīng)該享樂。3.1 壓力診斷診斷壓力情況0- 10分11-15分16分或以上精神壓力程度低，但能夠生活缺乏刺激，較沉悶， 做事的動(dòng)力不高。 精神壓力程度中等， 雖然有些時(shí)候感到壓力較大， 仍可應(yīng)付。 精神壓力偏

12、高，應(yīng)反省一下壓力來(lái)源和尋求處理方法。3.1 壓力診斷理清感受，界定壓力所在我目前最關(guān)切的擔(dān)憂的事是什么？ 改動(dòng)我命運(yùn)的事將會(huì)是什么？我想停掉哪些事，不再去做？我想開場(chǎng)去做或?qū)W著去做哪些事？我能期望怎樣的理想未來(lái)？我期望能在此生中到達(dá)的目的是什么？未來(lái)幾年我必需求做的重要抉擇是什么？3.2 壓力緩解01啟動(dòng)“減壓閥高壓鍋為什么要有減壓閥？這個(gè)道理很簡(jiǎn)單，壓力鍋也是有壓力限制的，壓力大了它就會(huì)炸鍋，而減壓閥的作用就是將較高的壓力減小到所需求的適宜壓力。同理，當(dāng)我們壓力大時(shí)，首先也要立刻啟動(dòng)我們的“減壓閥，先釋放部分壓力，以防止“炸鍋。每個(gè)人都有適宜本人的減壓閥，我們舉幾個(gè)例子以作參考：3.2 壓

13、力緩解啟用“減壓閥從整理辦公桌開場(chǎng)減輕壓力任何東西堆在桌上三個(gè)月不被光臨，就應(yīng)該進(jìn)展清理或存進(jìn)文件夾，或丟進(jìn)廢紙簍。整理辦公桌要力求最常用的東西最便于拿取。改善任務(wù)場(chǎng)所環(huán)境：綠色植物、家人照片3.2 壓力緩解啟用“減壓閥休憩片刻，呼吸一下新穎空氣一天中多進(jìn)展幾次短暫的休憩，做做深呼吸，走出任務(wù)場(chǎng)所呼吸一下新穎空氣，可以使他放松大腦，防止壓力心情的構(gòu)成。千萬(wàn)不要放任壓力心情的開展，不能使這種心情在一天任務(wù)終了時(shí)晉級(jí)成能壓倒他的任務(wù)壓力。3.2 壓力緩解啟用“減壓閥轉(zhuǎn)移精神，暫時(shí)避開壓力源 讓本人暫時(shí)躲開壓力源，去做一下體育運(yùn)動(dòng)或者去KTV吼上兩嗓子，這能使他很好地發(fā)泄一下，完了之后他會(huì)感到很輕松

14、，不知不覺間就可以把壓力釋放出去。或者給本人放假一天，徹底放松一下。3.2 壓力緩解啟用“減壓閥泡個(gè)澡，然后好好睡一覺 休憩是為了更好地任務(wù)。科學(xué)家指出，每天日間小睡片刻，不僅可以延伸壽命，也可以提升表現(xiàn)力。研討闡明：每天睡眠4個(gè)小時(shí)的人，比每天睡眠8個(gè)小時(shí)的人死亡率高18%；每天睡眠少于8小時(shí)，精神集中程度下降30%。3.2 壓力緩解啟用“減壓閥找信得過(guò)的朋友聊一聊 把他的煩惱跟信得過(guò)的朋友聊一聊。一是他傾訴本身就會(huì)讓他的心境感到酣暢；二是與朋友們交換一下近況，他會(huì)發(fā)現(xiàn)，本人那點(diǎn)事算啥，能夠他人的煩惱比他大多了，從而本人也就覺得沒有什么了。3.2 壓力緩解心情應(yīng)對(duì)心情應(yīng)對(duì)由負(fù)向思想轉(zhuǎn)向正向思

15、想02心情應(yīng)對(duì)學(xué)會(huì)積極正向的思想方式，養(yǎng)成客觀辨證的思想習(xí)慣；事情原來(lái)并沒有想象的那么糟糕；還有很多可以盤旋的余地；即使是一敗涂地，也還有重新站起來(lái)的時(shí)機(jī)?！盁o(wú)壓人士堅(jiān)信，事情總能朝著所期望的方向開展。所以，總是以最樂觀的心境想象最好的結(jié)果。需求做的一切事都曾經(jīng)在進(jìn)展當(dāng)中，即使遇到費(fèi)事，也一定會(huì)以最快的速度重新調(diào)整形狀。3.2 壓力緩解心情應(yīng)對(duì) 早上7：00鬧鐘沒響，睡過(guò)了頭應(yīng)對(duì)A先生（緊張、低效應(yīng)對(duì)）B先生（放松、有效應(yīng)對(duì)）想法我不能遲到，這將會(huì)把我的一整天都弄得一團(tuán)糟。這不是個(gè)大問題，我有辦法補(bǔ)上這遲到的30分鐘。反應(yīng)急忙刮胡子，穿好衣服。沒吃早飯就離開家。打電話告訴同事他臨時(shí)請(qǐng)假30分鐘

16、。做好上班的準(zhǔn)備，并像平常一樣吃完早餐。結(jié)果急急忙忙離開家。輕輕松松離開家。 A先生與B先生的一天3.2 壓力緩解心情應(yīng)對(duì)早上8：00 在高速公路上遭遇堵車應(yīng)對(duì)A先生（緊張、低效應(yīng)對(duì)）B先生（放松、有效應(yīng)對(duì)）想法為什么那輛卡車不駛?cè)肼嚨溃空鏆馑牢伊?。我才不?huì)為此而不安，因?yàn)槲也荒転榇俗鲂┦裁?。反?yīng)猛按喇叭，緊握方向盤，試圖超車，然后加速。等待堵塞結(jié)束。等待的同時(shí)，邊放松邊聽廣播；然后按正常速度行駛。 結(jié)果血壓和脈搏升高。到達(dá)后工作起來(lái)心煩意亂。保持安靜與輕松狀態(tài)。到達(dá)后工作起來(lái)神清氣爽。A先生與B先生的一天3.2 壓力緩解心情應(yīng)對(duì)上午10：00生氣的同事對(duì)我的任務(wù)錯(cuò)誤大發(fā)雷霆A先生與B先生的

17、一天應(yīng)對(duì)A先生（緊張、低效應(yīng)對(duì)）B先生（放松、有效應(yīng)對(duì)）想法我不能容忍這個(gè)傲慢無(wú)禮的家伙。這樣忍耐他使我大為惱火，我還怎么完成工作？他生氣也有道理。在這個(gè)問題變得更嚴(yán)重之前應(yīng)認(rèn)真處理好這個(gè)問題。反應(yīng)表面上有禮貌，但言語(yǔ)行為顯示出沒有耐心和不滿。放松而又認(rèn)真地傾聽，同時(shí)考慮如何處理這類問題。保持冷靜與風(fēng)度。結(jié)果同事仍怒氣難消。A先生被惹怒了而沒能處理好日程上重要的事情。同事怒氣已消。他感謝B先生聽他講完。B先生也很高興地順利處理問題。3.2 壓力緩解心情應(yīng)對(duì)中午午休。A先生與B先生的一天應(yīng)對(duì)A先生（緊張、低效應(yīng)對(duì)）B先生（放松、有效應(yīng)對(duì)）想法真累啊，什么時(shí)候能從這樣繁忙的工作中擺脫出來(lái)啊。又不能

18、午休了，怕是今天晚飯也要耽擱了！孔子曰：中午不睡，下午崩潰。像往常一樣午休，午休后我就會(huì)恢復(fù)了精力。當(dāng)我讓自己心態(tài)放松時(shí)，我會(huì)工作得更好。反應(yīng)邊工作邊在辦公室吃午餐。找不到所需要的文件。打電話找人，但人又不在。在公園漫步20分鐘。然后在里面吃完午餐。結(jié)果由于惱怒，在工作中屢犯錯(cuò)誤?；謴?fù)到良好狀態(tài)。能迅速地恢復(fù)頭腦清醒，繼續(xù)工作。 3.2 壓力緩解心情應(yīng)對(duì)晚上11：00 睡覺時(shí)間A先生與B先生的一天應(yīng)對(duì)A先生（緊張、低效應(yīng)對(duì)）B先生（放松、有效應(yīng)對(duì)）想法為什么我不能做得更多呢？我讓自己和家人感到失望。這真是愉快的一天。很高興我防止了一些潛在問題的發(fā)生。反應(yīng)難以入眠，失眠兩小時(shí)。迅速入眠。結(jié)果早晨

19、睡醒后精疲力竭而又郁悶。早上：神清氣爽而又愉快。整天生活在焦慮之中，不如馬上行動(dòng)；兵來(lái)將擋、水來(lái)土掩，問題來(lái)了莫怕，攻克它就是；骨頭太硬莫怕，啃下它就是；努力爭(zhēng)取以最有效的方式處置外界要求，將負(fù)面壓力轉(zhuǎn)為正面動(dòng)力。3.2 壓力緩解問題應(yīng)對(duì)03問題應(yīng)對(duì)問題應(yīng)對(duì)由埋怨擔(dān)憂轉(zhuǎn)向問題處理3.2 壓力緩解問題應(yīng)對(duì)對(duì)于可以抑制的困難對(duì)于可以抑制的困難，我們要擺正心態(tài)，鼓足勇氣去面對(duì)。我們對(duì)抑制困難的步驟引薦如下： 假設(shè)已完全盡力，短時(shí)間內(nèi)問題仍無(wú)抑制，那么表示問題本身處置的難度甚高，有能夠需求長(zhǎng)期奮戰(zhàn)不懈，除了必需培育堅(jiān)忍不拔的斗志之外，能夠還需求其他的精神力量支持，或者選擇放棄。3.2 壓力緩解問題應(yīng)對(duì)

20、對(duì)于無(wú)法跨越的妨礙對(duì)于真實(shí)無(wú)法達(dá)成的目的或要求，不要再勉強(qiáng)，讓本人活的瀟灑一些，那么壓力自然隨風(fēng)而逝。3.2 壓力緩解問題應(yīng)對(duì)對(duì)于無(wú)法控制的事情只需是本人不能控制的事情，就由它去，不要過(guò)多的思索，給本人增添無(wú)謂的壓力。人的煩惱就是來(lái)自于：忘了本人的事，愛管他人的事，擔(dān)憂老天爺?shù)氖?。打理好本人的事，不去管他人的事，別操心老天爺?shù)氖隆?.2 壓力緩解改動(dòng)看法04改動(dòng)看法我做事必需盡善盡美速度第一，完美第二。我必需總呆在這里，由于這些事情離了我不行。凡事應(yīng)按照我等待和喜歡的方式進(jìn)展。我就是這樣的人，我就是無(wú)法改動(dòng)了。我們要改動(dòng)一些看法，放棄一些不合理的觀念： 人往往不是被事情本身所困擾而是被他對(duì)事情

21、的看法所困擾。3.2 壓力緩解改動(dòng)看法閱讀資料：小鬧鐘的恐懼一只新組裝好的小鐘放在了兩只舊鐘當(dāng)中。兩只舊鐘“滴答、“滴答一分一秒地走著。其中一只舊鐘對(duì)小鐘說(shuō)：“來(lái)吧，他也該任務(wù)了。可是我有點(diǎn)擔(dān)憂，他走完三千二百萬(wàn)次以后，恐怕便吃不消了?！疤炷模∪Ф偃f(wàn)次。小鐘吃驚不已?！耙易鲞@么大的事？辦不到，辦不到。另一只舊鐘說(shuō)：“別聽他胡說(shuō)八道。不用害怕，他只需每秒滴答擺一下就行了?！疤煜履挠羞@樣簡(jiǎn)單的事情。小鐘將信將疑?！凹僭O(shè)這樣，我就試試吧。不要以被人稱為“任務(wù)狂為榮。長(zhǎng)期自我強(qiáng)迫、超負(fù)荷任務(wù)能夠會(huì)導(dǎo)致沒有了生活情趣，逐漸變得情急浮躁、性情冷漠、剛愎自用、以自我為中心，忽視家人的感受，缺乏付出和獲

22、得愛的才干。3.2 壓力緩解改動(dòng)活法05改動(dòng)活法要經(jīng)常自?。何揖烤乖诟S著什么？ 3.2 壓力緩解改動(dòng)活法瓦努阿圖，全球幸福指數(shù)第一的國(guó)度幸福是每一個(gè)人追逐的東西，幸福的內(nèi)容卻很不一樣。瓦努阿圖被評(píng)選為全球幸福指數(shù)第一的國(guó)度。這個(gè)由南北跨度1200公里的83個(gè)島嶼組成的群島共和國(guó)，是一塊幾乎未經(jīng)人工雕琢的天然璞玉。在分開首都維拉港的山林以及其他島嶼，看不到現(xiàn)代文明沾染過(guò)的任何痕跡，人們尊重傳統(tǒng)，與天地共存，沿襲著自古以來(lái)的生活樣貌。他們捕魚、種地、起舞、編織生活得自在自在。3.3 壓力預(yù)防提早規(guī)劃，早做預(yù)備提早規(guī)劃，早做預(yù)備許多引起壓力的事件是難以預(yù)料的，但對(duì)那些他能事先估計(jì)到的情況可以及早采取緩解措施。 “一切盡在掌握中這種覺得本身就能很好地緩解壓力。3.3 壓力預(yù)防提早規(guī)劃，早做預(yù)備制定合理目的，不要期望太高過(guò)高的期望是呵斥壓力的一個(gè)重要緣由，因此，不要訂立難于實(shí)現(xiàn)的目的，要從實(shí)踐出發(fā)，盡量做本人才干所及的事，不要對(duì)