高考生應(yīng)直面最壞結(jié)果 跟失眠說(shuō)NO

1、.*;高考生應(yīng)直面最壞結(jié)果 跟失眠說(shuō)NO考前急躁、失眠、做噩夢(mèng)、注意力無(wú)法集中；擔(dān)憂考試時(shí)，腦子一片空白昨日，信息時(shí)報(bào)繼續(xù)聯(lián)手新浪微博、新浪教育高考“微訪談邀請(qǐng)了廣東省高校心理安康教育與咨詢專業(yè)委員會(huì)主任郝宏偉及廣州越秀區(qū)教育學(xué)會(huì)心理學(xué)研究會(huì)副秘書長(zhǎng)李艷月，為考生臨考心理減壓。近200網(wǎng)友在線提問(wèn)，令嘉賓打字打到手軟。臨近高考，考前注意力不集中、失眠等問(wèn)題，是廣闊考生反映較為普遍的問(wèn)題，對(duì)此，專家建議，考前最好順其自然，假如注意力不集中，可以先休息放松，臨考前也沒必要停頓一切娛樂活動(dòng)?？记笆撸糠潘勺钪匾?！“考前失眠，或者感覺睡不夠是昨日考生咨詢最多的問(wèn)題，網(wǎng)友“interj_zoe訴苦，高考

2、就要來(lái)了，卻有了嚴(yán)重失眠、嚴(yán)重厭食，怎么辦??？郝宏偉表示，最好是順其自然，“不想睡就別睡，不想吃就別吃，結(jié)果不會(huì)壞到哪里去。他認(rèn)為“不把它們當(dāng)回事，反而就好了。網(wǎng)友“梓兮說(shuō)，越是臨近高考，越感覺焦躁，看不進(jìn)書，而且感覺好累，怎么睡都睡不醒。郝宏偉稱，情緒上的緊張、焦慮是會(huì)影響睡眠，不妨順其自然。高考也無(wú)非是場(chǎng)考試而已，以前怎么去考，如今就怎么去考好了。假如看不進(jìn)書，索性就別看。至于感覺累，干脆睡個(gè)天昏地暗。讓自己放松最重要。但睡覺過(guò)多會(huì)越睡越累的，建議考生出去運(yùn)動(dòng)一下，跑一個(gè)小時(shí)步，精力馬上會(huì)恢復(fù)。網(wǎng)友“Paradoxian“傾訴說(shuō)，他每天一到上午九點(diǎn)左右就犯困，中午卻睡不著，不知道怎么調(diào)理。

3、李艷月支招，犯困的時(shí)候，假如沒課，這個(gè)時(shí)候打個(gè)三五分鐘的盹是最有“營(yíng)養(yǎng)的，中午睡不著也不一定強(qiáng)求，睜大眼睛，想些別的事，反而不知不覺就睡著了，這個(gè)方法你可以試試。假如下午不覺得困，也沒有關(guān)系，習(xí)慣了就好，即使困，放松地打個(gè)盹，或者到戶外走動(dòng)走動(dòng)，有了精力再投入，事半功倍。至于老做噩夢(mèng)的問(wèn)題，郝宏偉建議，晚上做一些體育鍛練。上床后，做幾分鐘深呼吸。一般會(huì)有所改善。過(guò)于焦慮？想想最壞結(jié)果！擔(dān)憂考不上，導(dǎo)致焦慮到連書也看不下，存在這個(gè)現(xiàn)象的考生也不在少數(shù)。網(wǎng)友“大米u(yù)ncle就為此著急。郝宏偉表示，假如真的面臨這種情況，就暫時(shí)放下書，認(rèn)認(rèn)真真想一想，萬(wàn)一考不上會(huì)怎么樣?；蛘呔驮O(shè)身處地想一想，就當(dāng)如今

4、已經(jīng)考完，沒考上，會(huì)怎么辦?！澳銜?huì)發(fā)現(xiàn)，即使考不上，生活還會(huì)繼續(xù)，人生還有很多路可走，落榜事實(shí)上真沒什么大不了。一旦想明白了，考生的焦慮會(huì)大大減少?！皣崩盍终f(shuō)，一遇到大型考試，就想去廁所，是不是心理緊張導(dǎo)致？該如何處理？專家們認(rèn)為，這是考試焦慮的一種普遍現(xiàn)象，不用擔(dān)憂?？梢酝ㄟ^(guò)一些放松訓(xùn)練幫助自己緩解這種焦慮，例如，做個(gè)深呼吸，伸個(gè)懶腰，同時(shí)告訴自己即使上個(gè)廁所，甚至在高考考場(chǎng)監(jiān)考老師也是允許的?；蛘呓ㄗh采取針對(duì)性方法，即有便意時(shí)，暫時(shí)不要去廁所，而是做幾個(gè)深呼吸，一般便意都會(huì)緩解。另外，可以給自己一個(gè)心理暗示：“我今天偏偏不去廁所，拉到褲子上就拉到褲子上好了。這樣一來(lái)，便意反而也會(huì)緩解。事多心雜？找個(gè)空間先放起來(lái)！事多、心雜，讓不少考生著急，網(wǎng)友“Shadow0917就說(shuō)，最近總有一些事讓自己分心，比方感情方面，怎樣才能靜下心？李艷月建議考生先找個(gè)空間，“這個(gè)空間只有你自己才知道，不需要真正把它拿出來(lái)，只需要在你的大腦中，然后把“一些事先放進(jìn)這個(gè)空間，告訴自己，這段時(shí)間，你暫時(shí)把“重要的一些事先收藏在這個(gè)重要的空間，等考完試再來(lái)面對(duì)和解決。網(wǎng)友“durongr等那么反映，高中生活快要完畢了，很舍不得，這種心情有時(shí)會(huì)影響到聽課、復(fù)習(xí)。對(duì)此，李艷月認(rèn)為，考前，很多人確實(shí)會(huì)更在意一些無(wú)