芭蕾啟蒙星四星文字

1、（ZiZi Ballet）芭蕾第一級(jí)1、基進(jìn)行曲2、我是3、勾繃腳練習(xí)4、腿的練習(xí)5、呼吸與頭的練習(xí)6、手位練習(xí)7、漂亮的我8、舞步練習(xí)9、再見曲一、2/4（準(zhǔn)備音樂）基進(jìn)行曲1-8面向 1 點(diǎn)，小八字位腳，小七位手，往上挺拔；（1）（2）1-81-78-1-8A 組：右腳開始，左右換腳，往前行進(jìn)步，走 8 步，頭看 1 點(diǎn)；A 組：重復(fù)（1）走 7 步；A 組：左腳收回雙腳小八字腳位；A 組：向右轉(zhuǎn)身 1/4，面向 3 點(diǎn)，右腳開始，頭看 1 點(diǎn)，行進(jìn)步走下去；B 組：重復(fù)A 組（1）動(dòng)作；B 組：重復(fù) A 組（2）動(dòng)作；B 組：向右轉(zhuǎn)身 1/4，面向 3 點(diǎn)，右腳開始，頭看 1 點(diǎn)，行進(jìn)步

2、走下去；A 組：右腳開始，左右換腳，往前行進(jìn)步，走 4 步，第 4 拍繃腳點(diǎn)地，頭看 1（3）（4）（5）（6）點(diǎn)；1-81-81-45-8A 組：左腳開始，重復(fù) 1-4；（7）點(diǎn)；1-4A 組：右腳開始，左右換腳，往前行進(jìn)步，走 4 步，第 4 拍繃腳點(diǎn)地，頭看 15-78-1-8A 組：左腳開始，往前行進(jìn)步，走 3 步；A 組：右腳收回雙腳小八字腳位；A 組：向右轉(zhuǎn)身 1/4，面向 3 點(diǎn)，右腳開始，頭看 1 點(diǎn)，行進(jìn)步走下去；B 組：重復(fù) A 組（6）動(dòng)作；B 組：重復(fù) A 組（7）動(dòng)作；B 組：向右轉(zhuǎn)身 1/4，面向 3 點(diǎn)，右腳開始，頭看 1 點(diǎn)，行進(jìn)步走下去；C 組：重復(fù) A 組（

3、6）動(dòng)作；C 組：重復(fù)A 組（7）動(dòng)作；C 組：向右轉(zhuǎn)身 1/4，面向 3 點(diǎn)，右腳開始，頭看 1 點(diǎn)，行進(jìn)步走下去；A 組：右腳開始，左右換腳，往前行進(jìn)步，走 8 步，頭看 1 點(diǎn)；A 組：重復(fù)（1）走 7 步；A 組：左腳收回雙腳小八字腳位；A 組：向右轉(zhuǎn)身 1/4，面向 3 點(diǎn)，右腳開始，頭看 1 點(diǎn)，行進(jìn)步走下去；B 組+C 組：重復(fù) A 組（1）動(dòng)作；B 組+C 組：重復(fù)A 組（2）動(dòng)作；（8）（9）（10）1-81-8（11）（12）（13）（14）1-81-81-81-78-1-8（15）（16）1-8二、我是3/4（準(zhǔn)備音樂）5-8面向 2 點(diǎn)，雙膝跪地坐下，小七位手準(zhǔn)備（1）

4、1-2-3-45-6-7-81-2-3-45-6-7-81-2-3-4-1-2-3-45-右手到二位，頭看右手；左手到二位，頭看左手；右手先動(dòng)，左右手在二位上下交替，頭隨動(dòng)，第 4 拍回到二位；右手到七位，頭看右手；左手到七位，頭看左手； 雙手呼吸，落回小七位手；右手到三位，頭看右手； 左手到三位，頭看左手；右手先動(dòng)，左右手在三位繞手，頭看 1 點(diǎn)，第 4 拍回到三位；右手到七位，頭看右手；左手到七位，頭看左手； 雙手呼吸，落回小七位手；雙膝跪地立起左腳向 2 點(diǎn)上步，右腳跪地左腳站立，右腳后點(diǎn)地右腳收回小八字腳右手到二位，頭看右手；左手到二位，頭看左手；右手先動(dòng)，左右手在二位上下交替，頭隨動(dòng)

5、，第 4 拍回到二位；右手到七位，頭看右手；（2）（3）（4）6-7-81-2-3-45-6-7-81-2-左手到七位，頭看左手；平腳碎步（suivi）轉(zhuǎn)向 8 點(diǎn)，頭看身體正前方，七位手；右手到三位，頭看右手；左手到三位，頭看左手；右手先動(dòng)，左右手在三位繞手，頭看 1 點(diǎn)，第 4 拍回到三位；右手到七位，頭看右手；左手到七位，頭看左手；平腳碎步（suivi）轉(zhuǎn)向 2 點(diǎn)，頭看身體正前方，七位手；面向 2 點(diǎn)，左腳向前邁步 p，手到小七位；右腳后點(diǎn)地，頭看 1 點(diǎn)，站立；（5）（6）三、勾繃腳練習(xí)2/4（準(zhǔn)備音樂）1-8，后背直立，頭看 1 點(diǎn)；雙手抱膝坐下，全腳（1）1-23-45-81-2

6、3-45-81-81-81-45-81-23-45-81-23-45-81-81-81-45-8右腳勾腳，右手手指觸碰右腳腳尖，頭左傾看右腳腳尖；回到雙手抱膝坐下，全腳左腳重復(fù) 1-4；，后背直立，頭看 1 點(diǎn)；（2）雙腳勾腳，雙手手指觸碰雙腳腳尖，頭看下方；回到雙手抱膝坐下，全腳重復(fù)一次 1-4重復(fù)（1）重復(fù)（2），后背直立，頭看 1 點(diǎn)；（3）（4）（5）雙腳向前伸直，繃腳，雙手小七位手點(diǎn)地，后背直立，頭看 1 點(diǎn)；保持不動(dòng)；右腳勾腳，右手手指觸碰右腳腳尖，頭左傾看右腳腳尖；右腳繃腳，雙手小七位手點(diǎn)地，后背直立，頭看 1 點(diǎn)； 左腳重復(fù) 1-4；雙腳勾腳，雙手手指觸碰雙腳腳尖，頭看下方；雙

7、腳繃腳，雙手小七位手點(diǎn)地，后背直立，頭看 1 點(diǎn)；重復(fù)一次 1-4重復(fù)（6） 重復(fù)（7）雙腳屈膝收回，雙手抱膝，低頭含胸雙腳伸直繃腳，雙手小七位手點(diǎn)地，后背直立，頭看 1 點(diǎn)雙腳屈膝收回，雙手抱膝，低頭含胸伸直后背；（6）（7）（8）（9）（10）（11） 1-45-8四、腿的練習(xí)2/4（準(zhǔn)備音樂）1-81-8雙腳伸直繃腳向 1 點(diǎn)坐地，雙手小七位手點(diǎn)地，頭看 1 點(diǎn)，后背直立；保持上述造型不動(dòng)（1）1-2-3-45-81-23-45-81-81-81-2-3-45-81-81-81-45-81-2-3-45-81-8右手搭右肩，頭左傾看 1 點(diǎn)右手小七位手點(diǎn)地，頭會(huì)正看 1 點(diǎn)左手重復(fù) 1-

8、2重復(fù) 1-4雙腳勾腳雙腳繃腳重復(fù) 1-4重復(fù)（1）重復(fù)（2）雙腳關(guān)位，右手拍右膝；左手拍左膝；雙手向前沿腿伸直，觸碰雙腳腳背起身回到雙手小七位手點(diǎn)地，頭看 1 點(diǎn)，后背直立；重復(fù)（5）；重復(fù)（5）；雙腳打開橫叉，繃腳，雙手小七位手點(diǎn)地，頭看 1 點(diǎn)，后背直立；右手食指拿到嘴邊，“噓”，左手小七位手點(diǎn)地；右手拍右膝，左手小七位手點(diǎn)地，頭看右手方向；右手向前延伸，拍右腳背；右手向右腳尖方向延伸，壓右旁腿；起身回到橫叉，雙手小七位手點(diǎn)地，頭看 1 點(diǎn)；左邊重復(fù)（9）；雙手撐地，俯身從右轉(zhuǎn)向左，頭隨動(dòng)；雙手撐地，起身回到橫叉，頭看 1 點(diǎn)；俯身從左向右，重復(fù)（11）；活動(dòng)，移動(dòng)橫叉位置到最佳狀態(tài)；重

9、復(fù)（9）；重復(fù)（10）；重復(fù)（11）；重復(fù)（12）；右手先做，左右手交替向前拍地板 4 次，低頭；雙手向前延伸，俯身向前貼地面，低頭；保持上述造型，抬頭；（2）（3）（4）（5）（6）（7）（8）（9）（10）（11） 1-45-8（12） 1-8（笑聲）（13）（14）（15）（16）（17）1-81-81-81-81-45-67-8五、呼吸與頭的練習(xí)3/4（準(zhǔn)備音樂）1-8面向 1 點(diǎn)，左腳盤腿坐下，右腳屈膝右膝觸碰；1-4重復(fù)上述造型，全腳踩地。雙手交叉抱膝，低頭與5-8右腳盤腿，雙手到小七位手點(diǎn)地，頭看 1 點(diǎn)；（1）1-23-45-6-7-81-23-45-67-81-81-81-2

10、3-45-67-81-81-23-45-6-7-8雙手沿地面向前觸碰，含胸低頭；雙手回到小七位手點(diǎn)地，頭看右下方，后背直立；抬頭看上方頭看左下方向右重復(fù) 5-6雙手沿地面向前觸碰，含胸低頭；雙手回到小七位手點(diǎn)地，頭看右下方，后背直立；右手到三位，左手小七位手點(diǎn)地，頭看左下方右手落回小七位手點(diǎn)地，頭看右下方；向左重復(fù)（1）向左重復(fù)（2）右手手指搭右肩，左手小七位手點(diǎn)地，頭看右下方；右手向 2 點(diǎn)手心向下延伸點(diǎn)地；右手呼吸向上，頭隨手的方向；右手落下小七位手點(diǎn)地；左手重復(fù)（5）；雙手沿地面向前觸碰，含胸低頭；雙手回到小七位手點(diǎn)地，頭看 1 點(diǎn)，后背直立；含胸低頭，雙手五指張開收于胸前；雙手伸懶腰狀

11、，右腳伸向旁后雙手枕臉，俯身睡覺（2）（3）（4）（5）（6）（7）六、手位練習(xí)3/4（準(zhǔn)備音樂）1-8左腳一位腳，右腳后點(diǎn)地，行禮位，雙手小七位，面向 1 點(diǎn)，頭看正前方；（1） 1-23-45-看正前方；6-7-8-（2） 1-23-45-看正前方；6-7-8-雙手收到一位手，眼睛看正前方； 雙手上抬到二位手，頭看兩手之間；右腳向右旁邁步，移動(dòng)重心在右，左腳點(diǎn)地在，雙手打開到七位手，眼睛左腳收到后點(diǎn)地，行禮位；右腳前左腳后，行禮位p，雙手落到小七位，微微低頭；行禮位右膝伸直，雙手小七位，往上挺拔；雙手收到一位手，眼睛看正前方；雙手上抬到二位手，頭看兩手之間；左腳向邁步，移動(dòng)重心在左，右腳點(diǎn)

12、地在右旁，雙手打開到七位手，眼睛右腳收到后點(diǎn)地，行禮位；左腳前右腳后，行禮位p，雙手落到小七位，微微低頭；行禮位左膝伸直，雙手小七位，往上挺拔；（3） 1-23-45-看正前方；6-7-8-（4） 1-23-45-看正前方；6-7-8-（5） 1-3雙手收到三位手，眼睛看正前方；雙手落回二位手，頭看兩手之間；右腳向右旁邁步，移動(dòng)重心在右，左腳點(diǎn)地在，雙手打開到七位手，眼睛左腳收到后點(diǎn)地，行禮位；右腳前左腳后，行禮位p，雙手落到小七位，微微低頭；行禮位右膝伸直，雙手小七位，往上挺拔；雙手收到三位手，眼睛看正前方；雙手落回二位手，頭看兩手之間；左腳向邁步，移動(dòng)重心在左，右腳點(diǎn)地在右旁，雙手打開到七

13、位手，眼睛右腳收到后點(diǎn)地，行禮位；左腳前右腳后，行禮位p，雙手落到小七位，微微低頭；行禮位左膝伸直，雙手小七位，往上挺拔；雙手小七位，右腳向前邁步走三步，停在右腳前一位腳，左腳后點(diǎn)地，行禮位；七、漂亮的我舞姿 A: 雙臂放在小七位的位置上，手心向下，五指并攏舞姿 B: 雙臂自然彎曲，與肩同高，手心向上，五指并攏呈平行；呈平行，2/4（準(zhǔn)備音樂）1-8面向 1 點(diǎn)，正步準(zhǔn)備，五指并攏，雙臂放在小七位的位置上（1）1-23-4-5-78-1-23-45-81-45-6-7-81-23-45-67-8雙腿正步半蹲，右手向旁攤開手心，頭隨右手轉(zhuǎn)到旁； 左手同樣動(dòng)作從右到左打開，雙腿直立，頭隨左手到旁；

14、雙手放下；重復(fù) 1-3；雙手打開到舞姿 B；保持舞姿 B，扭多次；直立膝蓋；重復(fù) 1-4；手做舞姿 A，1 蹲 ，連續(xù)做 4 次跳；蹲住；直起；不動(dòng)右腳向旁邁一步屈膝，左腳屈膝 半腳掌貼在右腳旁，雙手打開 舞姿 B;左邊重復(fù) 1-2；右邊重復(fù) 1-2；左邊向旁邁一步，收右腳，雙腳直立，雙手放在身體兩側(cè)；（2）（3）（4）（5）-（8）重復(fù)（1）-（4）；（9） 1-2正步半蹲，雙手手心對(duì)臉，放在臉頰兩側(cè)；3-45-8（10）1-23-45-8（11）1-8（12）1-45-6-7-8（13）1-8（14）1-23-45-8（15）1-8（16）1-8（17）1-23-45-8（18）1-8（1

15、9）1-8（20）1-8雙腳直立，雙手指尖相對(duì)，平行放于下額處；重復(fù) 1-4；右手刷睫毛，雙腿屈膝；雙腿直立，雙手回到下額處；左邊重復(fù)重復(fù)（3）右腳開始半腳尖往前走，左手叉腰，右手手心向上，右雙腳落正步 ；直起； 不動(dòng)； 重復(fù)（9）右手親拍右邊臉頰兩次，雙腿屈膝；雙腿直立，雙手回到下額處；左邊重復(fù)；重復(fù)（3）跳的動(dòng)作；重復(fù)（12）向前走的動(dòng)作；自然彎曲；雙手叉腰，左腿屈膝，右腳向旁點(diǎn)地兩次，眼看右腳點(diǎn)地的位置；收回正步腳；左腳重復(fù) 1-4；重復(fù)（2）扭的動(dòng)作；重復(fù)（3）跳的動(dòng)作；重復(fù)（12）向前走的動(dòng)作；結(jié)束造型：做即興動(dòng)作。八、舞步練習(xí)2/4（準(zhǔn)備音樂）1-8面向 1 點(diǎn)，左腳，右腳后點(diǎn)地，

16、左手旁搭肩，右手前斜上方延伸，手心向下；（1） 1-7進(jìn)步 7 步；8-面向 1 點(diǎn)，左手旁搭肩，右手前斜上方延伸，手心向下，右腳先1 點(diǎn)行右腳收回八字腳；雙手叉腰，向 3 點(diǎn)方向 galop3 次，頭看 3 點(diǎn)；左腳并攏右腳，踏 1 步；雙手叉腰，向 7 點(diǎn)方向 galop3 次，頭看 7 點(diǎn)；右腳并攏左腳，踏 1 步；重復(fù)（1）；重復(fù)（2）；重復(fù)（1）；重復(fù)（2）；面向 3 點(diǎn)，左手旁搭肩，右手前斜上方延伸，手心向下，右腳先（2）1-34-5-78-1-81-81-81-81-8（3）（4）（5）（6）（7）3 點(diǎn)行進(jìn)步走下去；第二組完整重復(fù)上述動(dòng)作；九、再見曲2/4（準(zhǔn)備音樂）1-81-45-8面對(duì) 1 點(diǎn)，雙手自然放在身體兩側(cè)，雙腳正步站立；保持不動(dòng)；雙臂提起，雙手握拳；（1）1-23-45-81-81-2-3-4-5-81-81-81-81-2-3-45-6-7-81-8右腳向 2 點(diǎn)移重心，身體轉(zhuǎn)向 8 點(diǎn)，雙肩向下 2 次，頭看 2 點(diǎn)；右腳收回，雙臂身旁自然下垂，雙手握拳，面向 1 點(diǎn)；向左邊重復(fù) 1-4；重復(fù)（1）；右手手心向下對(duì) 3 點(diǎn)伸直，左手垂直不動(dòng)，雙腳跳躍分開；右手從 3 點(diǎn)平行折回到胸前，手心向下， 左手垂直不動(dòng)， 雙腳跳躍回到正步；右手手心向下對(duì) 3 點(diǎn)伸直，左手垂直不動(dòng)，雙腳跳躍分開；右手貼右腿側(cè)面， 雙腳跳躍回到正步；