導學案1：評價自己的健康狀況

1、第一節(jié)評價自己的健康狀況學習目標：1嘗試綜合評價自己的健康狀況，關注健康；2全面理解健康的概念；3學會調(diào)節(jié)情緒的技能，保持心理健康。學習重點：1正確評價自己的健康狀況，關注健康問題；2全面理解健康的含義，認識到心理健康對個體健康的重要意義；3了解調(diào)節(jié)情緒的方法，保持心理健康。學習難點：1全面理解健康的定義；2學會調(diào)節(jié)情緒的技能，保持心理健康。學習過程：計劃一課時導入：第一環(huán)節(jié)：自學質(zhì)疑：自學課本P89P931、要求：（1）請同學們依據(jù)下面自學提綱進行自主探究學習，勾畫主要知識點。并用紅筆標注出自己解決不了的問題，新的疑問記錄在下面相應處；（2）你是最棒的，相信你會做的更好！2、自學提綱：（1）

2、有人說：“沒病沒災就是健康”。你同意他的觀點嗎？（2）完成P89-90項目測試，看看你能得多少分？通過測試，你的健康狀況怎么樣？分析測試題目，哪些是評價生理的？,哪些是評價心理的？哪些是評價社會方面的健康？（3）試著給健康下一個定義？健康的真正含義是什么？它應包括哪幾個方面？說說他們之間的關系？我們應該怎樣增進健康，保持健康的生活？（4）什么是亞健康？亞健康有什么癥狀？為什么現(xiàn)代社會越來越多的人處于亞健康狀態(tài)？（5）青少年階段，心情愉快是心理健康的核心。為此我們應該學會調(diào)節(jié)不良情緒的方法。怎樣保持愉快的心情？你有什么高見3、您新的疑問是：第二環(huán)節(jié)：合作釋疑：（1）各小組同學自學中不理解的知識，

3、在小組長的帶領下，相互討論、交流，解決疑難；發(fā)揮合作精神，統(tǒng)一好“問題”的答案（2）相信自己，嚴格要求自己，互幫互學盡可能把所要學習的知識搞明白，并構(gòu)建知識網(wǎng)絡（3）仍然解決不了的疑問，做好標記，連同討論成果一起準備展示到黑板上；（4）組長掌控好，保證高效、全員參與，人人有事做。第三環(huán)節(jié)：展示評價：（1）各小組歸納所學的知識，并聯(lián)系實際解決問題。（2）根據(jù)老師的安排有序地進行展示所學內(nèi)容。脫稿展示，其他小組認真聽，隨時點評和補充。（3）瘋狂記憶基礎知識并填空：TOC o 1-5 h z1、按世界衛(wèi)生組織對健康的定義是，健康是指一種身體上、和方面的良好狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病。2、健康的生活不僅

4、需要加強，搞好，還要保持，的心態(tài)，同時還應當學會與人相處，維持良好的。3、保持愉快的心情TOC o 1-5 h z兒童青少年心理健康的核心是。兒童青少年積極健康的狀態(tài)是。調(diào)節(jié)自己情緒的方法、。第四環(huán)節(jié)：鞏固深化：要求：脫稿獨立完成以下題目，再小組間互換互閱互評，計算成績后，師生匯總評價。1、下列關于健康，不正確的說法是()A身體沒病、強壯有力的人就是健康的人B在生活中，健康比金錢更重要C學會與他人相處，維持良好的人際關系也可以促進健康D思想健康，也是健康的重要內(nèi)容2、在下列各項評價題目中,評價社會適應性的題目是()A我能自信地與我不太熟悉的人交談B我的體育成績已達標C我能以旺盛的經(jīng)歷參加每天的

5、學習和娛樂活動D我的身體很靈活3、下列說法中除()外都正確A健康是指生理上沒有疾病，健康等于無病，無病就是健康。B健康是指一種身體上、心理上和社會適應方面的良好狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病。C健康是一個綜合的、連續(xù)的狀態(tài)，而不僅僅是生病與否的問題。D健康的生活不僅需要加強體育鍛煉，搞好個人衛(wèi)生，還要保持愉快的心情，積極向上的心態(tài)，同時還應當學會與人相處，維持良好的人際關系。4、下列各項做法中，有利于調(diào)節(jié)不良情緒的是()大哭一場到公園散步吸一枝香煙進行體育活動喝一點酒解悶向家人大發(fā)脾氣ABCD5、兒童青少年心理健康的核心是()A積極向上的心態(tài)B心情愉快C良好的人際關系D強健的體魄6、在下列各項評價題

6、目中,評價身體健康的是()A我睡眠很好B我大多數(shù)感到愉快C我的身體很靈活D早上起床感到身體很舒服7、下列做法不可取的是()A當情緒不好時，可以去散散步或者打打球來分散自己的注意力，使情緒得到緩解。B可以用摔枕頭、打沙袋等方式把積壓在內(nèi)心的煩惱宣泄出來。C有煩惱時可以向親人或知心的朋友訴說。D“一醉解千愁”，有煩惱時喝醉酒就會把不愉快的事情忘掉。8、在生活或?qū)W習中遇到挫折時，下列做法不可取的是()A向朋友征求意見或?qū)で髱椭鶥向家人訴說甚至大哭一場C做點別的自己感興趣的事情D長時間自責或怨天憂人9、下列哪項是屬于心理健康范圍的()A早上起床感到身體很舒服B我至少有一兩個朋友C我的牙齒即美觀，又健康

7、D我食欲很好10、下列各種方法中，不能排解壓力的方法是()A通過運動來放松自己B與好朋友談談，找到好的解決辦法C翻閱資料，找到好的解決辦法D與他人大吵大鬧一場11、某同學近來心情有些糟，為調(diào)節(jié)情緒，他采用了以下方法，你認為不合理是()A通過聽音樂、看電視、打球、下棋或散步以緩解不良情緒B通過摔枕頭、打沙袋等方式，渲泄內(nèi)心的煩惱C在上課時，大聲說話或痛哭以緩解心中的不快D為了減少考試失誤帶來的痛苦，找一些理由來安慰自己12、下圖為宣泄煩惱的三種方法示意圖,據(jù)圖回答：日常生活中,你遇到的煩惱主要有哪些？答：,你是怎樣宣泄這些煩惱的?答小明遇到煩心事，他采取圖A所示方法宣泄煩惱，不過他是在午夜朋友休

8、息時,打電話訴說煩惱你認為他這樣做合適嗎?為什么？答：有些人采取圖C方法宣泄煩惱，不過宣泄的對象不是沙袋，而是家里的日常用品等他們這樣做會造成哪些不良后果？答拓展資料：1、健康的概念長期以來，人們有一種傳統(tǒng)的健康觀，認為健康是指生理上沒有疾病，健康等于無病，無病就是健康。所以在對人群進行健康測量時，只限于找出其中的病人，所使用的也都是消極的健康指標，如死亡率、患病率等。其實在軀體疾病與真正的健康之間，還存在著一個沒有疾病但并非健康的狀況。實際上，健康是一個積極的概念，在健康與不健康之間，并不存在一個截然的分界線。它應該是一個連續(xù)的系統(tǒng)，包括健康、亞健康、亞臨床狀態(tài)和病理狀態(tài)（圖13）。而病理狀

9、態(tài)則是連續(xù)的系統(tǒng)中一個消極的狀態(tài)，其范圍要比健康狀況窄得多。半個世紀以前，世界衛(wèi)生組織對健康的定義為：健康不僅僅是沒有疾病或虛弱狀態(tài)，而是指個體在身體、心理和社會三方面的完滿狀態(tài)。這個定義一直被沿用至今，因為它顯示了一種積極的健康觀。它包括三個層次的健康：（1）軀體健康：指軀體的結(jié)構(gòu)完好和功能正常。軀體健康具有相對性，人體通常不斷地通過各種機制調(diào)節(jié)各種器官和組織的功能，以適應和保持與環(huán)境中不利因素之間的平衡。由于環(huán)境不斷變化，軀體與環(huán)境之間的平衡是相對的。（2）心理健康：又稱精神健康，指人的心理處于完好狀態(tài)，包括正確地認識自我、正確地認識環(huán)境和及時適應環(huán)境。（3）社會適應能力：即每個人的能力應

10、在社會系統(tǒng)內(nèi)得到充分的發(fā)揮；作為健康的個體應有效地扮演與其身份相適應的角色。因此，健康是一個綜合的、連續(xù)的狀態(tài)，而不僅僅是生病與否的問題。世界衛(wèi)生組織根據(jù)健康的含義，制定了健康的10條標準：充沛的精力，能從容不迫地擔負日常生活和繁重工作而不感到過分緊張與疲勞。處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔責任，事無大小，不挑剔。善于休息，睡眠好。應變能力強，能適應外界環(huán)境中的各種變化。能夠抵御一般感冒和傳染病。體重適當，身體勻稱，站立時，頭、肩位置協(xié)調(diào)。眼睛明亮，反應敏捷，眼瞼不發(fā)炎。牙齒清潔，無齲齒，不疼痛，牙齦顏色正常，無出血現(xiàn)象。頭發(fā)有光澤，無頭屑。肌肉豐滿，皮膚有彈性。2、中學生心理健康的標準(1)學習

11、適應性。一個心理健康的中學生，通常有比較好的學習態(tài)度和學習方法；在對待考試問題上，他們沉著冷靜，靈活應對。(2)人際關系的和諧程度。一個心理健康的中學生，一般與同學、老師、父母、朋友等的關系處理得比較融洽，而很少發(fā)生沖突。自我認知與現(xiàn)實感。心理健康的中學生往往有較強的自我認知能力，他們能夠正確地認識自己，自我評價恰當。個性發(fā)展的良好性。如情緒控制能力強、善良、自律等。3、亞健康按照醫(yī)學界的說法，亞健康是“介于健康與疾病之間的一種生理功能低下的狀態(tài)”。實際上就是我們常說的“慢性疲勞綜合癥”。亞健康主要癥狀(部分摘錄)：1、衰老亞健康的典型表現(xiàn)衰老就是機體組織器官的形態(tài)結(jié)構(gòu)和生理功能方面出現(xiàn)了一系

12、列慢性、進行性和退化性的變化，導致生物體適應能力和儲備能力的日趨下降，這一變化過程的不斷發(fā)展就是衰老。亞健康和生理性衰老兩者之間的狀態(tài)基本一致，均在生理和代謝過程中都有功能低下的特點，因而人的生理性衰老也就是亞健康狀態(tài)。人們應該采取相應的措施，如努力清除體內(nèi)自由基，提高自身免疫能力，調(diào)節(jié)正常的激素分泌，延緩腦細胞的退化，合理科學地控制飲食和體重等，讓人的衰老進程慢一些，那就是讓人走出亞健康。2、疲勞亞健康的孿生兄弟軀體亞健康的表現(xiàn)很多，最重要的是疲勞。亞健康狀態(tài)的軀體疲勞會令人感到乏力和困倦，而且這種感覺在短時間是不能消除的，整個人整天有一種睡不醒、提不起精神、渾身沒有一點力氣的感覺。另外還有

13、一個特點，就是常常感到疲勞，但又說不出具體的部位，總感到渾身不舒服、不舒展，總想找到一些毛病，但又都不像。因此，這種疲勞是一種說不清楚的疲勞，也就是亞健康的最具體的表現(xiàn)。疲勞不應局限在體力方面，還應包括腦力疲勞、精神疲勞和病理疲勞等幾個方面。另外還有心理疲勞，就是由于心理因素和精神因素而引起的疲勞，表現(xiàn)主要有焦慮現(xiàn)象、類似歇斯底里現(xiàn)象、強迫現(xiàn)象、抑郁現(xiàn)象、幻覺現(xiàn)象和恐怖現(xiàn)象，以上這些現(xiàn)象無論哪一咱，如果不及時進行心理調(diào)節(jié)和心理疏導，特別嚴重的如果不采取心理治療，那么極有可能從亞健康走向心理疾病。焦慮現(xiàn)象也是一種普遍的心理障礙，一般較輕時稱之為心理亞健康，嚴重的話就是得了焦慮性神經(jīng)癥了。3、失眠

14、亞健康的罪魁禍首亞健康的成因十分復雜，有生理的、心理的、精神的等等各方面的因素，但是生活無規(guī)律、睡眠長期不足、免疫能力下降、人長期處于慢性疲勞狀態(tài)，是引發(fā)亞健康的主要原因。其中睡眠長期不足、經(jīng)常處于失眠狀態(tài)，則是亞健康的最主要標志和癥狀。人長期失眠，會使免疫防護能力受損，病菌、細菌就會乘虛而入。因而，失眠會使人的免疫能力下降，從而染上亞健康。4、頭痛亞健康的預警信號頭痛是極其普遍的一種癥狀，除了少數(shù)因為疾病引起的頭痛外，大多數(shù)頭痛的人，只是一種癥狀，并無什么特異性，往往去醫(yī)院就診卻檢查不出實質(zhì)性的疾病，一般只要好好休息一下，頭痛的癥狀就會消失，其中尤以亞健康狀態(tài)的人群中患這類查找不出原因的頭痛

15、患者最多。當人因為工作而過度疲勞和情緒過度緊張及不安時，常常會在額頭、太陽穴或頂枕部，出現(xiàn)持續(xù)性的鈍痛、重壓和緊箍感。這類頭痛均與疾病無關，是亞健康狀態(tài)的一個重要標志。因而這類沒有疾病背景的頭痛，如果人的疲勞減輕了，壓力減少了，應該說頭痛癥狀也會隨之而消失。5、“心病”亞健康的心理陰影心理亞健康除了沒有一定的理化標準之外，它的癥狀也很難從外表流露出來，往往到了十分嚴重的程度時，它的癥狀已積重難返，甚至有的還會演變成自殺傾向。心理亞健康可分成11種癥狀，一是緊張，二是多疑，三是自卑，四是嫉妒，五是敏感，六是憂郁，七是驕傲，八是恐懼，九是殘酷，十是壓抑，十一是不良嗜好。這些心理亞健康的表現(xiàn)，如不能及時分解，均有可能形成嚴重的心理障礙。因此，了解心理亞健康，研究心理亞健康，目的就是走出亞健康。6、正襲向青少年的亞健康青少年之所以出現(xiàn)亞健康狀態(tài)，最主要的原因是因為青少年身心都在發(fā)育過程中，他們的心理常常比較脆弱，有時情感波動比較大，理智的控制能力比較差。青少年的亞健康主要特征表現(xiàn)在以下幾個方面：身體成長亞健康：學生營養(yǎng)過剩和營養(yǎng)失衡同時存在，體質(zhì)較弱。心理素質(zhì)亞健康：青少年的逆反心理、反復心理、自卑心理、厭學心理等，抗挫折能力較差。情