壓力與情緒管理

1、（一）壓力概述四川民族學(xué)院心理健康課程結(jié)課論文壓力與情緒管理姓名：陳蓉系別名稱：英語系英語專業(yè)班級： 2013級本科3班學(xué)號：壓力與情緒管理陳蓉（四川民族學(xué)院626001）內(nèi)容摘要：當(dāng)今社會是個快節(jié)奏的社會，在什么都講求“快”的同時，人們往往會忘 記放慢腳步，去觀賞路上的鮮花，自然而然地，疲憊成了家常便飯。并且，生活在這個競 爭激烈的現(xiàn)代社會，每個人都要面對來自工作、生活、學(xué)習(xí)和情感等多方面的壓力。沉重 的壓力導(dǎo)致了人們情緒不良，學(xué)習(xí)效率下降，生活質(zhì)量降低，身體狀況不好，甚至引發(fā)悲 劇。那么，作為一名大學(xué)生，我們該如何面對壓力，管理情緒呢？關(guān)鍵詞：壓力、情緒、情緒管理、大學(xué)生21世紀，科技極大

2、改善了人們的生活，在享受科技帶來的便利的同時，就業(yè)壓力、競 爭壓力、學(xué)習(xí)壓力，家庭壓力等也隨之產(chǎn)生。在中國應(yīng)試教育體制下，中國家長從小教育 孩子不要輸在起跑線上，中國的學(xué)生從小學(xué)開始，有的甚至從他們幼兒園開始，就被灌輸 了 “不能比某某差”的思想。不可否認，一定程度的壓力能促人奮進，但中國學(xué)生從小就 面臨巨大的壓力，尤其是中國的高中生和大學(xué)生。作為一名大學(xué)生，我們不僅面臨學(xué)習(xí)壓 力，也面臨就業(yè)壓力。為了出入社會后不被淘汰，我們不得不努力提高自己，處理復(fù)雜的 人際關(guān)系已使我們感到疲憊，而就業(yè)問題也時刻提醒著我們不能放松自己。巨大的壓力導(dǎo) 致壞情緒產(chǎn)生，影響學(xué)習(xí)、生活、人際交往，所以，學(xué)會管理好自

3、己的情緒，成為了我們 需要學(xué)習(xí)的一課。壓力與情緒、情緒管理基礎(chǔ)概念壓力：指個體應(yīng)因外部環(huán)境的影響而導(dǎo)致的緊張、焦慮感以及在此基礎(chǔ)上所產(chǎn)生的應(yīng)激反應(yīng)狀態(tài)。壓力形成機制從生理學(xué)角度看，壓力的形成機制是個體受到外界刺激時，機體的交感神經(jīng)會興奮，并導(dǎo)致垂體和腎上腺皮質(zhì)激素分泌增多，引起血糖升高、血壓上升、心率加快、呼吸加促等各種功能及代謝的異常。這些反應(yīng)對機體具有一定的保護作用。從心理學(xué)角度看，心理的壓力有一部分是有已經(jīng)發(fā)生或即將發(fā)生的生活事件引起的，如未完成的作業(yè)、即將來臨的考試、必須面對的沖突等等。這些壓力的來源，我們知道得很清楚，所以處理起來就容易得多。心理壓力的大小，雖然有一些客觀標準來衡量，

4、但歸根結(jié)底，它們對人的影響，有著非常明顯的個體差異。同樣一件事，在某些人眼里，簡直不足掛齒，而在另一些人看來，卻是天大的事。是舉重若輕，還是舉輕若重，與一個人的人格大有關(guān)系。那些對自己要求過多、過嚴的人，就容易把小事放大，小壓力也就成了大壓力。壓力的特點壓力有以下三個特點：壓力是一種主觀反應(yīng)壓力由壓力源引起壓力的大小由個人的身心承受能力大小決定( 二 ) 情緒概述基礎(chǔ)概念情緒：是一種心理狀態(tài)，是一種非常復(fù)雜的心理活動，是人類在認識和改造世界的過程中，要接觸到社會或自然界中各種事物和現(xiàn)象，會遇到成功、挫折和失敗而產(chǎn)生喜悅、憤怒、恐懼等多種感受和體驗，這種對客觀事物和現(xiàn)象的態(tài)度的反映，稱為情緒。情

5、緒的功能自我保護的功能人際溝通的功能信息傳遞的功能情緒對身體的作用我國古代醫(yī)書曾有論述： “憂動于心則肺應(yīng)，思動于心則脾應(yīng)，怒動于心則肝應(yīng)，恐動于心則腎應(yīng)。 ”可見情緒具有影響五臟六腑的功能。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認為，劇烈的情緒波動，可引起臟腑功能紊亂，導(dǎo)致疾病的發(fā)生。如怒則氣上，過度憤怒則使人氣血上逆，蒙蔽清竅，可導(dǎo)致突然昏迷； 喜則氣緩， 過度喜笑可使人心氣渙散， 精神不能集中， 甚至發(fā)狂。 反之，身體患病， 臟腑功能失調(diào)也可導(dǎo)致情緒的改變。 現(xiàn)代神經(jīng)心理學(xué)認為： 情緒是大腦的功能，受大腦皮層的調(diào)節(jié)，又和邊緣系統(tǒng)、腦干網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)及植物性神經(jīng)系統(tǒng)有密切的聯(lián)系。這些部位直接控制人體各種生命活動和物質(zhì)代謝過程

6、， 影響著人體各種組織器官、 系統(tǒng)的功能。良好的情緒可使人精神振奮、思維敏捷、行動靈活、效率提高，充滿活力：不良情緒使人精神萎靡、思維遲鈍、行動呆滯、效率低下、死氣沉沉，易患多種疾病。（ 三 ） 壓力和情緒的關(guān)系情緒與壓力都屬于潛意識的范疇，都是心理現(xiàn)象的一種類型。情緒屬于純潛意識的范疇，壓力是一種特殊的情緒狀態(tài)，往往是負面的情緒。情緒是內(nèi)心感受的外在表現(xiàn)，有正面情緒與負面情緒之分。壓力是己能力低于外在要求，有正面壓力與負面壓力之分。好情緒導(dǎo)致無壓力，有壓力導(dǎo)致壞情緒。（ 四 ） 情緒管理情緒管理是指通過研究個體和群體對自身情緒和他人情緒的認識、協(xié)調(diào)、引導(dǎo)、互動和控制，充分挖掘和培植個體和群體

7、的情緒智商、培養(yǎng)駕馭情緒的能力，從而確保個體和群體保持良好的情緒狀態(tài)，并由此產(chǎn)生良好的管理效果。簡單地說，情緒管理是對個體和群體的情緒感知、控制、調(diào)節(jié)的過程，其核心必須將人本原理作為最重要的管理原理，使人性、人的情緒得到充分發(fā)展，人的價值得到充分體現(xiàn)； 是從尊重人、 依靠人、 發(fā)展人、 完善人出發(fā)， 提高對情緒的自覺意識， 控制情緒低潮，保持樂觀心態(tài)，不斷進行自我激勵、自我完善。情緒的管理不是要去除或壓制情緒，而是在覺察情緒后，調(diào)整情緒的表達方式。有心理學(xué)家認為情緒調(diào)節(jié)是個體管理和改變自己或他人情緒的過程。在這個過程中，通過一定的策略和機制， 使情緒在生理活動、 主觀體驗、 表情行為等方面發(fā)生

8、一定的變化。 這樣說，情緒固然有正面有負面，但真正的關(guān)鍵不在于情緒本身，而是情緒的表達方式。以適當(dāng)?shù)姆绞皆谶m當(dāng)?shù)那榫潮磉_適當(dāng)?shù)那榫w，就是健康的情緒管理之道。二、 大學(xué)生壓力管理（一）大學(xué)生壓力的成因人際關(guān)系的煩擾學(xué)習(xí)的壓力經(jīng)濟困難的壓力戀愛方面的壓力就業(yè)的壓力認知的偏頗( 二 ) 壓力對大學(xué)生的影響當(dāng)大學(xué)生面臨心理壓力時會產(chǎn)生一系列心理、生理和行為上的反應(yīng)。這些反應(yīng)在一定程度上是有機體主動適應(yīng)環(huán)境變換的需要，它能夠喚起和激發(fā)個體的潛能，增強心理承受和抵御壓力的能力。但是如果壓力引起的身心反應(yīng)過于強烈和持久，超過了個體自身的調(diào)節(jié)和控制能力，就會大大消耗體能的能量，使個體的免疫機能下降，從而影響機

9、體組織器官的正常功能，并由此可能導(dǎo)致大學(xué)生心理功能紊亂而致病。案例 ：2014年 4 月 2 日，廈門南洋學(xué)院一名大二男生從學(xué)校宿舍7樓墜下身亡，調(diào)查發(fā)現(xiàn)該大學(xué)生自殺原因是愚人節(jié)女友提分手，由于接受不了此刺激而跳樓。2014年 4 月 16 日， 廣東中山大學(xué)一名風(fēng)華正茂的碩士研究生在宿舍內(nèi)自盡， 該研究生自殺前留有遺書，說明了他選擇自殺的原因是，在父母期望、學(xué)習(xí)和工作上的壓力下壓得喘不過氣，于是走上了不歸路。大學(xué)生自殺案例分析：原因 1： 來自學(xué)習(xí)上的壓力。 每年五六月， 大學(xué)生畢業(yè)論文限期快到， 在這種壓力下，很多學(xué)生們百感交集。專業(yè)統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)，60%的自殺者此前處于抑郁狀態(tài)，90%的自殺者有心境障礙。學(xué)習(xí)上的壓力最終導(dǎo)致抑郁癥，當(dāng)一切都被認為“自殺可以解決一切”的時候，輕生事件就開始了。原因 2： 來自工作就業(yè)方面的壓力。 畢業(yè)以后，很多大學(xué)生才發(fā)現(xiàn)能從事的工作和自己的想法落差竟然如此之大，甚至被認為是完全達不到預(yù)想值。面對著者種種壓力，越來越多的大學(xué)生感覺被壓得喘不過氣，而選擇了輕生這條路。很多大學(xué)生并不像簡歷中描述的一樣壓力出動力、遇強壓則出高能。面對現(xiàn)實的壓力，總是想太多，畫個圈子自己跳進去，