光鮮白領(lǐng)怎樣才不會(huì)“過(guò)勞肥”

1、光鮮白領(lǐng)怎樣才不會(huì)過(guò)勞肥關(guān)于光鮮白領(lǐng)怎樣才不會(huì)“過(guò)勞肥”，是我們特意為大家 整理的，希望對(duì)大家有所幫助。很多白領(lǐng)會(huì)抱怨，為什么上班忙的焦頭爛額，生活如此辛苦，可 是身體卻胖了一大圈？這是為什么？這樣的情況是怎么回事兒?專家解釋，過(guò)度忙碌，睡眠勢(shì)必不足，壓力也會(huì)隨Z增大。而睡 眠不足會(huì)導(dǎo)致饑餓激素增多，讓人進(jìn)食過(guò)量，壓力增大則會(huì)導(dǎo)致 壓力激素皮質(zhì)醇的增加，再加上不規(guī)律的進(jìn)食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)的缺乏, 都會(huì)使人肥胖。案例：做記者一年 人胖了一圈工作越繁忙的人越容易變胖，這種現(xiàn)彖被稱為&squo;過(guò)勞肥 &rsquo；o 廣州醫(yī)學(xué)院第三附屬醫(yī)院內(nèi)分泌科主任張瑩介紹，過(guò) 勞肥在辦公室白領(lǐng)中尤其高發(fā)。她說(shuō)，她前

2、不久接診的媒體人 士小曦就是一個(gè)很典型的案例。小曦當(dāng)記者才一年，前幾天和同學(xué)相聚，大家都驚呼差點(diǎn)認(rèn)不出 她來(lái)，因?yàn)樗黠@胖了一圈。小曦仔細(xì)想想這一年來(lái)的生活，覺(jué) 得自己“胖得很沒(méi)道理。她說(shuō)，自己畢業(yè)工作后，每天都奔波忙 碌，起得比雞早，睡得比牛晚，每晚熬夜不說(shuō)，還三餐不對(duì)點(diǎn)， 飽一頓餓一頓的，有時(shí)交完稿都晚上9時(shí)了還沒(méi)吃晚飯。按理 應(yīng)該瘦才對(duì)?。吭趺磿?huì)胖呢？ 小曦百思不得其解?，F(xiàn)狀：高壓行業(yè)人群屮患病率較高張瑩說(shuō)，像小曦這種過(guò)勞肥在職場(chǎng)屮已很普遍?！斑^(guò)勞肥更多 是發(fā)生在高壓行業(yè)，年齡大多集屮在2040歲。說(shuō)實(shí)話，我自 己也有一些&Isquo;過(guò)勞肥的癥狀。據(jù)調(diào)查，旅行社員工、律師和法官，是最有

3、可能讓人變胖的工作。 整體來(lái)說(shuō)，每5名職員屮，就有兩人因?yàn)槟壳暗墓ぷ鲘徫欢兣帧?超過(guò)四分之一的人體重增加至少4.5公斤，有14%增加超過(guò)9公 斤。員工體重增加的情況偏高的其他職業(yè)還包括：社工、教師、藝術(shù) 家、設(shè)計(jì)師、建筑師、行政助理、醫(yī)生、警察、消防員、司機(jī)、公關(guān)人員和資訊科技人員。分析：睡眠不足、壓力過(guò)大是主因睡眠不足會(huì)減緩新陳代謝張瑩解釋，因過(guò)度勞累而造成的過(guò)勞肥，主要是由于工作壓力 大，工作時(shí)間長(zhǎng)，使得人們睡眠不足、飲食不規(guī)律，同時(shí)又久坐 不運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致的。根據(jù)研究，睡眠不足跟體重增加息息相關(guān)。睡得少或徹夜未眠, 會(huì)造成血液屮的饑餓激素增多。很多加班的人，經(jīng)常熬夜，夜晚 該睡不睡，自然就

4、會(huì)餓，很多人就會(huì)去吃夜宵，這樣就容易造成 過(guò)量進(jìn)食，人自然就會(huì)肥胖。此外，缺少睡眠，不只會(huì)使人工作效率低，還會(huì)拖慢人體的新陳 代謝過(guò)程，造成身體消耗較少能量而發(fā)胖。根據(jù)一項(xiàng)由瑞典學(xué)者 發(fā)表于美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)期刊的研究，讓14個(gè)男大學(xué)生接受睡 眠實(shí)驗(yàn)，分別歷經(jīng)數(shù)天包含縮短睡眠、無(wú)睡眠和一般睡眠等各種 不同的睡眠狀況，研究期間評(píng)估他們的食量、血糖、激素濃度和 代謝率指標(biāo)等。結(jié)果顯示，這些年輕人即使只是一個(gè)晚上的睡眠 不足，都會(huì)使得隔日上午的新陳代謝減緩。一旦睡眠中斷后，年 輕男性早晨的血糖、如饑餓激素Z類的食欲調(diào)節(jié)激素和如皮質(zhì)醇 Z類的壓力激素濃度，也顯得較高。壓力過(guò)大會(huì)讓人更餓張瑩說(shuō)，職場(chǎng)白領(lǐng)通常工

5、作壓力都比較大，很多人都喜歡靠吃東 西來(lái)減壓。根據(jù)研究，人們面對(duì)繁重工作所造成的心理壓力，會(huì)導(dǎo)致壓力激 素皮質(zhì)醇的增加，這也會(huì)使人容易有饑餓感，從而進(jìn)食過(guò)量。這 是因?yàn)楫?dāng)人體面對(duì)龐大身心壓力時(shí)，大腦將信息傳輸?shù)揭暻鹣履X 下垂體，然后啟動(dòng)一系列對(duì)抗壓力的荷爾蒙作用機(jī)制，如腎上腺 素分泌激增，使人體迅速?gòu)母闻K將大量葡萄糖以及從肺臟將大量 氧氣供給至全身血液中，賦予身體活力以應(yīng)對(duì)突發(fā)的緊張狀態(tài)。 對(duì)于上班族而言，雖然抗壓荷爾蒙有助于應(yīng)付壓力挑戰(zhàn)，但長(zhǎng)此 以往，抗壓荷爾蒙的分泌會(huì)疲乏，從而加速體內(nèi)鹽分流失與血糖 降低，讓人更容易感到饑餓。這也是很多人一覺(jué)得壓力大或心情 不好，就想吃東西的原因。三餐不對(duì)

6、點(diǎn)易進(jìn)食過(guò)量 張瑩說(shuō)，過(guò)勞肥還跟職場(chǎng)白領(lǐng)的飲食不規(guī)律、三餐不對(duì)點(diǎn)、久 坐不運(yùn)動(dòng)的生活習(xí)慣有很大的關(guān)系。張瑩說(shuō)，三餐不對(duì)點(diǎn)，該吃的時(shí)候沒(méi)吃，一吃起來(lái)猛吃，很容易 進(jìn)食過(guò)量，能量攝入過(guò)多，而久坐不運(yùn)動(dòng)，又讓脂肪容易堆積在 腰部和腿部等地方，形成肥胖。“很多白領(lǐng)即使有了休閑時(shí)間，也不去運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)胖自然是難以避 免的。她說(shuō)，尤其是在當(dāng)下，天氣開(kāi)始變涼轉(zhuǎn)冷，很多年輕人 感到自己的“胃口更好了，容易飲食不節(jié)制。因此，有很多人也 會(huì)明顯發(fā)現(xiàn)，冬天更容易發(fā)胖。建議：飲食規(guī)律、管住嘴、邁開(kāi)腿張瑩提醒，伴隨著“過(guò)勞肥，體內(nèi)新陳代謝和荷爾蒙分泌都會(huì)出 現(xiàn)紊亂現(xiàn)象，時(shí)間一長(zhǎng)，就會(huì)有損健康，高血壓、高血脂等三 高問(wèn)題就會(huì)

7、緊隨而來(lái)，脂肪沉積在血管，也更容易誘發(fā)心腦血 管疾病。張瑩建議有“過(guò)勞肥現(xiàn)象的人，要“管住嘴、邁開(kāi)腿，保證一定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。首先，要保證規(guī)律的飲食，三餐對(duì)點(diǎn)，避免餓得慌，又撐得慌 的飲食習(xí)慣，盡量不要吃夜宵，飲食應(yīng)清淡、多吃水果蔬菜;其 次，保證充足的睡眠，每天最好能保證廠8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間, 盡量避免熬夜，有午休習(xí)慣的盡量不要在飯后馬上入睡;再次， 要確保每周的運(yùn)動(dòng)時(shí)間在3.5小時(shí)，即每天至少半個(gè)小時(shí)的有氧 運(yùn)動(dòng)，可以選擇爬樓梯、快走等方式。咽炎最愛(ài)人群是白領(lǐng)1、辦公室內(nèi)外溫差大，室內(nèi)空氣質(zhì)量差，容易誘發(fā)咽喉炎白領(lǐng)們大部分在裝有屮央空調(diào)的寫字樓內(nèi)辦公。由于屮央空調(diào)控 溫較難夏天室內(nèi)溫度過(guò)低，冬

8、天又過(guò)高，室內(nèi) 外溫差很大，再加上中央空調(diào)清洗困難，影響了室內(nèi)的空氣質(zhì)量, 這些都極易誘發(fā)。白領(lǐng)們諸如咽喉炎Z類的口咽疾病。另外，封 閉式的寫字樓里由于通風(fēng)不暢，細(xì)菌病毒滋生，加之吸煙者吞 云吐霧，時(shí)間一長(zhǎng)，細(xì)菌病毒和各種刺激性氣體就會(huì)導(dǎo)致白領(lǐng) 們患上咽喉炎等口咽疾病。2、工作壓力大、長(zhǎng)期精神緊張，導(dǎo)致免疫力降低，咽喉炎乘虛 而入現(xiàn)代科學(xué)研究證實(shí)，免疫能力降低，人體血液屮的淋巴細(xì)胞數(shù)量 相對(duì)減少，細(xì)菌易乘虛而入。大部分白領(lǐng)由于工作壓力大，長(zhǎng)期 精神緊張，加之生活方式不規(guī)律，極易打破身體常駐菌的平衡, 導(dǎo)致免疫力下降，而一旦免疫力下降，細(xì)菌就會(huì)乘虛而入誘發(fā)疾 病，如咽部受到細(xì)菌感染而引發(fā)咽喉炎等。3、應(yīng)酬多，夜生活豐富，也會(huì)導(dǎo)致咽部感染咽喉炎白領(lǐng)作為社交精英，因工作需要，需經(jīng)常出入一些社交場(chǎng)合，在 觥籌交錯(cuò)、你來(lái)我往之間，往往就敲定一筆生意，但是過(guò)于頻繁 的應(yīng)酬，卻使咽喉慘受磨難男士們?cè)诰凭c香 煙的“圍攻下，咽喉失守。而女性白領(lǐng)往往衣著清涼，再加 上煙霧的“熏陶，也會(huì)導(dǎo)致咽部感染咽喉炎。此外，白領(lǐng)們工作 壓力較大，在勞累一天之后，晚上往往會(huì)去咖啡廳、卡拉0K房 等場(chǎng)所侃談聊天、唱歌跳舞，雖放松了身心，可長(zhǎng)期的夜生活也 擾亂了人體正常的生理節(jié)律，導(dǎo)致身體疲勞，抵抗力降低，咽喉 易染上咽喉炎。4、忽視早期癥狀，小病釀成“大禍面對(duì)咽炎這種不大不小