二調(diào)考試指導

1、笑對二調(diào)高三、二十七班主題班會12 王極盛教授對20個因素在考試成功中作用的研究結果表明，學會調(diào)節(jié)心態(tài)排在第一位。考生掌握與運用知識的水平是考試成功的硬件；考試心態(tài)調(diào)節(jié)狀況是軟件，可使考生正常發(fā)揮甚至超常發(fā)揮，也能使發(fā)揮失常。越是臨近考試，心態(tài)的調(diào)節(jié)越重要，因此可以說，調(diào)節(jié)好心態(tài)是高考成功的一半。高考錦囊心向成功 如何調(diào)整好心態(tài)？ 16字訣： 強化信心優(yōu)化情緒 進入狀態(tài)充分發(fā)揮3第一條、強化信心(1)考試目標期待適當考生要根據(jù)自己平時的學習實力和自己心態(tài)的情況，實事求是地確定自己的考試目標。一般說來，根據(jù)考前一調(diào)、二調(diào)的考分確定考試成績的期待值。 如果目標定位過高，就會為難以達到目標而增加考試

2、焦慮；如果目標定位太低，又會影響潛能的發(fā)揮。 4(2)不要攀比.每個考生的學習實力與心態(tài)狀況不一樣，確定的考試期待值也不一樣。有的考生盲目與比自己學習實力強的同學攀比，這樣會挫傷自己的信心。對考生來說只要在考試中發(fā)揮出自己平時水平就是成功。(3)加強實力考試信心是建立在考試實力基礎上的。因此，加強復習，提高實力是強化信心的重要措施。 不只打時間戰(zhàn)，不挑燈夜戰(zhàn)，注意提高復習效率，建立知識網(wǎng)絡與體系，學會利用已有的知識解決問題，有助于強化高考的信心。5(4)積極自我暗示 積極的暗示能增強人的信心，消極暗示能降低人的信心?？荚嚽皩W生受到的消極暗示很多，因此特別要注意消除消極暗示影響。 每個考生的心態(tài)

3、不同，在不同情景下心理的變化不盡相同，因此，要根據(jù)自己的情況運用積極暗示進行心理調(diào)整，強化信心。可以把寫上積極暗示的字條放在桌子上，如“我有學習能力，我一定能成功！” 6(5)挺胸抬頭，步伐加快人的內(nèi)心體驗與行為動作相一致。人在高興、充滿信心時就會挺胸抬頭，走起路來很有精神，步伐稍快而有力；人在沮喪、缺乏信心時，就會無精打采，走路緩慢無力?？忌衫萌说膬?nèi)心體驗和自己的行為動作一致的原理，每天走路挺胸抬頭，步伐稍快。經(jīng)常這樣做，就會增強自己的信心。7第二：優(yōu)化情緒怎么才算具有考試的良好情緒？第一，心平氣和； 第二，情緒飽滿；第三，控制情緒能力好。考生考前與考中會遇到很多困難甚至挫折，情緒一時有

4、所波動在所難免。但考生要有較好的情緒控制能力，及時地調(diào)整情緒，把不穩(wěn)定情緒調(diào)整為穩(wěn)定的情緒。8以平常心對待高考無論在考前和考中，考生都要以平常心對待高考，心情自然穩(wěn)定。2000年高考的山東狀元郭志華說，在高考時我對自己沒有太高的要求，就像平?？荚囈粯?，這樣就不會緊張了。9第三條、進入狀態(tài)怎樣才算進入狀態(tài)呢？ 冷靜、沉著情緒飽滿聚精會神，注意力集中旺盛的精力有能正常發(fā)揮的信心智力活動正常 特別強調(diào)：進入狀態(tài)不僅指6月高考時，還包括平時的學習、考試、自習時都能進入狀態(tài)。 怎樣才能進入狀態(tài)呢？ 10(1)自我減壓把考試看成是一種挑戰(zhàn)，會激發(fā)自己進入狀態(tài)。 把考試看成是一種機會，就會以一種珍惜的心情對

5、待。 若把考試看成是如臨大敵，就會緊張不安。 若把考試看成是倒霉的事，就會心灰意懶。對自己說：二調(diào)是難忘的二調(diào)，因為平時的辛苦尤其是一調(diào)以來的這段時間的付出總算有了結果，這個結果絕對值得我期待。11(2)正確對待外來壓力 家庭和社會對考生考試的過分關注，都會使考生產(chǎn)生心理壓力?？忌缒苷_地對待外來的壓力，有助于自己輕裝上陣。 考試是考生自己面對的事情，別人的意見、想法正確的就接受。別人盡管出于好心，但意見并不正確，也沒必要成為自己的心理負擔。(3)以考代練 運動員在比賽前都要進行訓練。訓練中的一個目的就是促使運動員進入狀態(tài)?？荚囈彩且粯?，考生如能進入考試狀態(tài)也必須在平時小考和模擬考試中進行訓

6、練。 在考試前，有的老師每天都考學生，讓學生做卷子，以正規(guī)考試的要求對待。學生在小考和模擬考試中不斷提高自己進入狀態(tài)的能力、策略與技巧，對促進進入狀態(tài)的本領很有幫助。 考生可以通過學校的小考、模擬考試來訓練自己進入狀態(tài)的能力，也可以在自習時按照考試的要求進行自我考試。例如考試時間是兩小時，按照這樣的要求，事先把要做的卷子準備好，看著表進行答卷。經(jīng)常這樣做，自己進入考試狀態(tài)的能力就會逐步提高。12(4)調(diào)節(jié)生物鐘 每一個同學在24小時中都有自己精力旺盛的時候?？荚嚨臅r間是每天上午9點到11點半，下午3點到5點，這就要求考生在高考的時間段內(nèi)，使自己精力處于較佳或最佳狀態(tài)?？忌鸵诳记斑M行所謂生物

7、鐘的調(diào)節(jié)，把自己精力最旺盛的時間調(diào)整到與考試相一致的時間段。(5)考前經(jīng)常做題 有的考生認為，高三下半年卷子沒少做，天天做，天天考，考試前幾天開始不做題了，看看就行了。其實由于沒做卷子，進入高考考場答起卷來感覺手生，找不著感覺，進入不了狀態(tài)。 2005年全國高考安徽省狀元邢自強說：高考前幾天，我把筆記看一看，做做題，做中等程度的題，做了之后，覺得自己有信心。不做那些很難的題、鉆牛角尖的題，那種題做不好會影響自己的情緒。13 養(yǎng)兵千日，用兵一時。怎樣在考試中充分發(fā)揮呢？(1)充分了解高考形勢 建議每個同學都要反復地閱讀與理解“考試說明”，把握住高考的方向，有針對性地對考試進行充分的準備。(2)戰(zhàn)

8、略上藐視，戰(zhàn)術上重視 戰(zhàn)略上藐視，指的是自己已經(jīng)準備相當長的時間了，也經(jīng)歷一模、二模，對考試也有平常的經(jīng)驗，相信自己一定能考好。 在戰(zhàn)術上要重視高考，指的是對高考中的每一道題都要認真對待，分是一分一分地拿的。謹慎、小心、認真、負責地做好每一道題。(3)應對方式第四條、充分發(fā)揮 考生在高考前要總結自己對主觀題、客觀題以及語文、數(shù)學、英語等各科考試應對方式的經(jīng)驗，才能在考場上做出有效的回答。14 考生在高考中隨著考試題目的難易與自己答題的狀況，心態(tài)會發(fā)生一定、甚至相當大的變化，這也是在情理之中的事。關鍵是考生要及時調(diào)整心態(tài)，力求保持情緒飽滿、精力旺盛、注意力集中與充滿信心的狀態(tài)。有的考生在考試遇到

9、困難與挫折時，變得情緒低沉，就要及時提醒自己，迅速運用自我暗示等簡便易行的心理調(diào)節(jié)方法，及時消除、改變不利的心態(tài)。 有些考生做簡單題覺得太容易了，因此答題馬虎，這也是一種不良心態(tài)。(6)及時調(diào)整心態(tài) 考試開始后，要總結前一門考試的經(jīng)驗，以使后面的科目考得更好。(5)及時總結考試經(jīng)驗 運用考試策略與技巧對充分發(fā)揮有很大的作用。參加高考的考生都是久經(jīng)考場的老將，要在高考前系統(tǒng)總結一下自己考試的策略與技巧?？忌粌H要對一般的策略與技巧進行總結，而且要對每門考試的策略與技巧進行總結。(4)講究考試策略與技巧15(7)充分發(fā)揮觀察力 這要求做到觀察的敏感性、準確性、全面性。 觀察的敏感性是能抓住不易發(fā)現(xiàn)

10、的信息。 觀察的準確性是正確獲得試題的信息?？村e題、漏題是觀察不準確導致的結果。 觀察的全面性要求考生從試題的各方面去把握信息，作出正確的判斷。(8)充分發(fā)揮記憶力 記憶的檢索能力對考試的成功起著很大的作用。記憶的檢索能力在考試中表現(xiàn)為把試卷中要答出的知識能迅速準確地在頭腦中搜索出來。要想在考試中充分發(fā)揮記憶的檢索能力，就必須在平時的學習中把各種知識歸類，并找出它們之間的聯(lián)系，使學過的知識井然有序地儲備在大腦中。 考生在充滿信心的條件下進行回憶，其效果很好。在緊張、焦慮、不安、失去信心的條件下進行回憶則效果差。為什么有的同學平時記得很牢，而一到考試時卻回憶不起來，其中一個主要因素就是受負面情緒

11、的影響與缺乏信心。16(9)充分發(fā)揮思維能力 在高考中要善于發(fā)揮發(fā)散性思維的作用，善于打破習慣性思維的束縛。發(fā)散性思維要求從各個角度，各個方面去思考問題、解決問題。充分發(fā)揮發(fā)散性思維的作用，對解決高考各科的難題起著非常重要的作用。從一定意義上來說，各科難題的解決主要受發(fā)散性思維水平的制約?？荚囆≠N士 答題前先翻翻卷子，對題量做到心中有數(shù)，注意看卷子背面是否也有題。在時間分配上要掌握一個原則，即考試時間過了三分之一，答完的題的分值加起來要超過三分之一。如果時間過半，還有一半題沒有答，就要加快速度。在小題上不要花太多的時間。遇到難題暫時擱置，全做完再回過頭來答，放棄不答無論如何是不應該的。在答語文題時注意準確清楚，解答理科計算題寧可速度稍慢也要保證準確。17高考狀元的建議1、平時的點滴積累是非常重要的，這對后面的全面系統(tǒng)復習有著至關重要的影響； 2、心態(tài)要平和，做好自己手頭上的工作，不要“眼高手低”； 3、對自己要有信心，遇到怎么樣的挫折，都要對自己說：