【高中體育】第六章全力以赴保健康

1、第六章:全力以赴保健康課標要求：關注和改善自己的身體健康狀況，在增進自身健康的同時幫助同伴改善身體健康狀況。學習目標：1、理解健康的含義。2、樹立健康觀，養(yǎng)成合理的生活方式。3、了解健康行為與不健康行為。4、建立群體健康和社會健康意識，自覺為健康促進做出貢獻。學習重點與難點：重點：理解健康的深刻含義。難點：自覺改正不健康行為，培養(yǎng)健康的行為習慣?；局R點:健康的定義：指個體在身體、心理和社會各方面都處于良好的狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病和不虛弱。一個人只有在身體、心理和社會適應方面保持良好的狀態(tài)，才算得上真正的 健康。體育是促進健康的重要手段。含有身體健康、心理健全、社會適應良好和道德健康四 個

2、緯度。（1）身體健康：指個體處于體能良好、機能正常、精力充分的狀態(tài)。人的身體由神經(jīng)、 運動、循環(huán)、呼吸、消化、內分泌、泌尿、淋和生殖九大系統(tǒng)構成。健康總是以身體沒有疾 病和強健為基礎的。（2）心理健康：包含兩層含義，一是指心理健康狀態(tài)，個體處于這種狀態(tài)時，不僅自 我感覺良好，而且與社會處于契合和諧的狀態(tài)；二是指維持心理健康、減少行為問題和精神 疾病的能力。身體健康是心理健康的基礎和載體，心理健康又是身體健康的條件和保證。（3）社會健康：指個體為了適應社會生活環(huán)境而調整自己的行為習慣或態(tài)度的過程。 社會健康又稱社會適應，是個人與他人及社會環(huán)境相互作用、具有良好的人際關系和實現(xiàn)社 會角色的能力。（

3、4）道德健康：道德是調整人與人之間、人與社會之間以及人與環(huán)境之間利益關系的 行為準那么和規(guī)范的總和，是人的行為應當遵守的準那么，就像社會的激素一樣，能夠維持社會 環(huán)境的平衡、穩(wěn)定的狀態(tài)。道德健康品格高尚與心理健康胸襟開闊都是密切相關的。道德健 康是人類健康中最根本、最重要的標志。亞健康：一種處于健康和疾病之間的狀態(tài)，也稱為“第三狀態(tài)”或“灰色狀態(tài)”，是 個動態(tài)過程。亞健康的促成因素：心理因素一一精神緊張體質因素過度疲勞不良生活方式-缺乏鍛煉、嗜好煙酒、飲食起居不合理等社會環(huán)境因素-射線、噪音、疲勞、環(huán)境污染、社會競爭、人際沖突等如何預防亞健康：（1）不斷提高心理素質，正確對待各種壓力，學會放松

4、，保持良好的心態(tài)。（2）養(yǎng)成良好的飲食習慣，保持營養(yǎng)均衡（3）養(yǎng)成良好的作息習慣，注意勞逸結合，合理安排每天的活動，保證充足的睡眠， 平時注意鍛煉身體，多進行積極的休息。良好的生活方式：第二次衛(wèi)生革命：目的：促進健康，提高人們的健康水平；對象：人類不合理的生活方 式；宗旨：用健康行為標準提煉生活，健康是從生活中提煉的結晶；主力軍：青少年。良好的生活方式是：合理休息、適量運動、營養(yǎng)均衡、經(jīng)常反省自己的生活方式。健康行為與不健康行為：見華東師大版體育與健康92頁。影響人們健康行為的因素：傾向性因素：即產(chǎn)生行為的原因和動機，一個人對健康地認識。促成性因素：是實現(xiàn)健康行為所必需的技術和資源，包括保健設

5、施、保健人員、學校課 程、醫(yī)療機構等。強化性因素：是人們從別人那里獲得的有關健康的信息反應，可產(chǎn)生促進或阻礙健康行 為的作用，對健康行為起著增強或削弱的作用。人類健康可以通過自身的努力來獲得，但 是健康意識、健康知識和健康能力水平的提高必須通過增強個人和社會的健康責任來不斷 獲得。讓青少年建立正確的健康意識，獲得足夠的健康知識，提高健康能力水平，使其終 身受益，才是健康教育的真正目的。健康促進:是指一切能促使行為和生活習慣向有益于健康改變的教育與生態(tài)學支持的 綜合體。簡單的講，就是全社會共同參與，共同為提高人們的健康水平而努力。拓展閱讀： 過速減肥易引起后遺癥如今，不愛運動，又愛用抑制食欲的方

6、式進行快速減肥的女性越來越多，但是過速減肥產(chǎn)生的副作用 卻是很大的。常見的少吃不動快速減肥方法，主要是減去水分與肌肉，當熱量攝取遠低于每日所需時，身體會開始 消耗肌肉和脂肪.，但等到恢復正常進食后，身體保護機制會將所攝取之熱量又轉化成脂肪儲存。一再快速 減肥后又復胖，導致體重忽上忽下，即所謂的溜溜球效應。在門診案例中，有80%的病患，因為反復利用抑制食欲的方式減肥，卻因為無法長期維持而又復胖造 成溜溜球效應，直接影響身體的健康，引發(fā)新陳代謝相關的問題，如糖尿病及心血管疾病、禿發(fā)、痛風、 膽結石、酮酸中毒、骨質流失、高血壓、復胖等都是快速減肥者常見的后遺癥。專家認為，正確的減肥方式，是減去脂肪，

7、而不只是減去水份與肌肉。應多加運動，提高體內基本代 謝功能，最好每天進行60分鐘中等強度的運動，因此增加日?；顒恿?，減少靜態(tài)、久坐的生活方式對減 肥有很大的幫助。練習題：1、由狼喂養(yǎng)長大的“狼孩”長大后既不能直立行走，也不會說話，智力開展水平不如 幾個月的嬰兒，造成這種現(xiàn)象的原因是：（）o2、影響健康行為的因素：3、亞健康的表現(xiàn)：4、健康促進：5、什么是良好的生活方式？6、如何預防亞健康？研究性學習：什么運動減肥最有效？全力以赴保健康練習題答案1、狼孩的成長過程脫離了人類社會3、亞健康的表現(xiàn)：心理素質亞健康，學習缺乏主動性、積極性，學習壓力大，情緒 低落，精神不振，記憶力下降，注意力不集中，自

8、卑，虛榮心嫉妒心強。情感亞健康，對 集體及很多事情冷漠不關心，缺乏自信心，孤僻，對異性有強烈的好奇心或羞愧，心理抑郁 有嚴重的消極情緒，甚至有自殺的念頭。思想行為亞健康，經(jīng)常產(chǎn)生對抗性行為，表現(xiàn)為 思想脆弱不堅定，易改變，過分自以為是，眼高手低，愛唱反調，對人沒有禮貌，頂撞長輩, 喜歡作弄別人，虐待動物，有時有破壞行為。身體成長亞健康，營養(yǎng)過?；驙I養(yǎng)失衡，體 質較弱，身體肥胖或瘦弱，有失眠、乏力、疲倦、氣短、心悸等身體方面的不適。什么運動減肥最有效？減肥最有效又最平安的方法只有運動一途，所以不少人也想知道什么運動最有利減肥。 就運動形式來說，一般可選擇節(jié)奏中等或較快的運動，規(guī)定距離的勻速跑（1500至3000 米）、網(wǎng)球、羽毛球、健身操、體育舞蹈等都較為理想。就運動強度而言，中等強度那么較適合。從能量代