增強(qiáng)免疫力的運(yùn)動方法增強(qiáng)免疫力最好方法

1、第 PAGE7 頁 共 NUMPAGES7 頁增強(qiáng)免疫力的運(yùn)動方法增強(qiáng)免疫力最好方法免疫力是指機(jī)體對病原的抵抗力。機(jī)體的免疫力好，體內(nèi)對病原的反響快、消除的也快，人就不容易生病。那能增強(qiáng)免疫力的運(yùn)動都有哪些呢?今天，WTT為你帶來了增強(qiáng)免疫力的運(yùn)動方法.增強(qiáng)免疫力的運(yùn)動技巧1、漫步每天只需要進(jìn)展20分鐘的漫步，就有可能讓你在整個(gè)冬天都不受感冒困擾。研究者得到的數(shù)據(jù)說明，進(jìn)展過能加速心跳的運(yùn)動鍛煉后，人們感染呼吸道疾病的風(fēng)險(xiǎn)最高可下降三分之一。天氣寒冷，我們只有不斷的運(yùn)動才能適應(yīng)。那么，有沒有什么運(yùn)動方式輕松平緩、活動量不大，但又能進(jìn)步我們的免疫力的運(yùn)動呢?每次2公里左右，漫步頻率每分鐘50-7

2、0步，每周3-5次，步態(tài)放松。漫步時(shí)，頭、肩、臀部、膝蓋和腳呈一條直線，應(yīng)在整個(gè)漫步過程中保持這個(gè)被稱為“脊柱不偏不倚”的姿勢。冬季的飯后漫步可改為室內(nèi)，并且不要飯后立即走，而應(yīng)在飯后2030分鐘以后。“飯后百步走”只合適平時(shí)活動較少，形體較胖或胃酸過多的人。高血壓、動脈硬化等心血管疾病的老年人不宜飯后立即“百步走”。2、太極拳太極拳可以說是一項(xiàng)中國的特色了。經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)打太極拳可以改善人體的平衡才能，無論是肢體上的還是大腦的，經(jīng)常練習(xí)調(diào)劑全有助于保護(hù)觸覺的大腦區(qū)域，防止大腦在40歲之后快速退化。但是，練習(xí)太極拳必須得法，需要循序漸進(jìn)。練拳時(shí)間長了，運(yùn)動量大，氣血通暢，冷天練拳也不凍手。但初學(xué)

3、者那么不行，因?yàn)槎煅旱男玛惔x減緩，寒冷使血管收縮、血液回流才能減弱，使得手腳，特別是指尖、腳尖局部血液循環(huán)不暢，易出現(xiàn)手腳冰涼。長時(shí)間手腳冰涼，不僅難受，而且還容易生凍瘡及其他疾病。尤其是老年人更應(yīng)注意手腳的保暖。建議晨練的老人戴手套，穿寬松厚底的棉鞋，有糖尿病的老人更要注意防止凍傷。而且，假如練習(xí)太極拳時(shí)手腳冰涼，養(yǎng)生的效果也會大打折扣。3、熱瑜伽熱瑜伽由于有良好的溫度保證，對減肥也有幫助，成為冬季練習(xí)最平安的選擇。但冬天過多做熱瑜珈減肥，會造成身體水分流失過多，容易引起體質(zhì)下降。專家建議熱瑜伽一周也不要超過三次，不要過度減肥，保持適當(dāng)體脂比例有助御寒和抵御突發(fā)疾病。熱瑜伽主要是在冬季

4、為了讓人們在一個(gè)很好的環(huán)境下運(yùn)動而設(shè)置的。一般的瑜伽室都是以室溫為主，而熱瑜伽那么是將室溫調(diào)至30左右，溫度類似于夏日的溫度。這樣能有效地排除冬季體內(nèi)的毒素，同時(shí)在此溫度下，人體的肌肉和韌帶更柔韌，人們運(yùn)動也就不易受傷。另外，在冬天練瑜伽極易出現(xiàn)拉傷的狀況，這是因?yàn)樵陂_場練瑜伽前常常熱身不夠，或熱身速度太慢，造成某些肌肉韌帶沒有翻開，容易出現(xiàn)扭傷拉傷。要到達(dá)全身微微發(fā)熱，微微出汗的效果后再進(jìn)展其他練習(xí)。有些人為防止寒冷，室內(nèi)練習(xí)時(shí)緊閉門窗，但瑜伽練習(xí)注重調(diào)息，建議在室內(nèi)練習(xí)時(shí)適當(dāng)保持空氣流通，只要沒有直接的冷風(fēng)吹到身體上就好。仰臥或坐姿冥想時(shí)都要蓋好毯子，手腳都要裹起來，以免寒氣入侵。4、滑雪

5、最具冬季特色的運(yùn)動莫過于滑雪了，從皚皚白雪上奔馳而下，確實(shí)是一種享受?；┏撕猛嬷?，對身體也有很多好處。滑雪可以稱之為一項(xiàng)全身運(yùn)動，既可以鍛煉身體的平衡才能，也可以練習(xí)協(xié)調(diào)才能?；┑谋举|(zhì)就是掌握平衡的過程，在重心不斷變換中找到平衡點(diǎn)，而與平衡力關(guān)系最親密的莫過于協(xié)調(diào)才能，只有充分的協(xié)調(diào)好全身的各個(gè)部位，才能在滑行中獲得最好的平衡效果。除了在滑雪前進(jìn)展一些充分的熱身運(yùn)動，當(dāng)出現(xiàn)體溫過低時(shí)，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充熱的甜品飲料。甜熱飲料不僅可以進(jìn)步身體溫度，還可以及時(shí)補(bǔ)充糖類，進(jìn)步運(yùn)動才能。但在運(yùn)動前也不宜吃的過飽，以免滑雪時(shí)出現(xiàn)惡心、嘔吐等反響。對于老年人來說，滑雪也是一項(xiàng)不錯(cuò)的運(yùn)動。但是，中老年人在學(xué)

6、滑雪時(shí)一定要注意平安，在進(jìn)展滑雪前，平安防范工作一定要提早做到位。5、滑冰大大小小的滾軸冰場、真冰場也開了不少家，你去過了嗎?夏天的時(shí)候，你可以去滑滑旱冰，冬天的時(shí)候，又是滑真冰的好時(shí)候，滑冰對于協(xié)調(diào)才能的鍛煉是很有幫助的?；兄阱憻捝眢w的協(xié)調(diào)才能，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結(jié)實(shí)而有彈性。同時(shí)，滑冰屬于大運(yùn)動量的運(yùn)動，它還會進(jìn)步你的肺活量。值得注意的是，在室外滑冰的人累了之后，休息時(shí)大都和滑行的人在同一場地內(nèi)，假如滑冰者自我平安意識較差，沒有形成有規(guī)律的朝一個(gè)方向滑，這樣很容易因互相沖撞造成危險(xiǎn)。由于一些地方符合規(guī)定的真正天然冰場很少，體育界不提倡到無平安保護(hù)設(shè)施的自然湖泊滑冰。

7、在滑冰時(shí)應(yīng)注意結(jié)伴出行，未成年人必需要有成人陪伴。此外，滑冰要掌握季節(jié)，在剛上凍或快開化的時(shí)候，要注意冰面硬度，以免發(fā)生危險(xiǎn)。去室外滑冰最好自帶滑冰鞋，一雙合適自己的滑冰鞋，關(guān)系到滑冰者能否感受到滑行的刺激和流暢性，也關(guān)系到滑冰者的人身平安。6、慢跑喜歡跑步健身的人，當(dāng)然在冬天的時(shí)候，也不會放棄。慢跑屬于有氧運(yùn)動的一種，冬季慢跑具有增強(qiáng)心肺功能、消耗熱量、增強(qiáng)肌肉與肌耐力、防治心腦血管疾病、代謝排毒、減輕心理壓力、強(qiáng)身壯骨等成效。假如有可能的話，最好在一天里最溫暖、光線充足的時(shí)候跑步;假如白天沒時(shí)間只能晚上跑，那最好能穿上反光背心或帶上閃光燈，這樣就可以被車輛或行人看見，假如是下雪天，穿上你最

8、鮮艷的衣服，還有穿雪地鞋。再次重申，長跑時(shí)必須保持低速，減小跑步步幅，保持雙腳與地面的低間隔 ，如此將跑得更有效，還能同時(shí)減少滑倒、跌落或是肌肉拉傷的危險(xiǎn);假如是在雪地上跑，盡量選擇新雪，這樣不但能獲得動力，還可以減少滑倒。還要注意保暖。首先要保護(hù)頭部、耳朵不受冷風(fēng)吹，帽子是必須的。手套也要戴，因?yàn)槭植渴亲钊菀鬃兝涞?，而且手套還可以用來擦汗。氣溫很低的情況下，建議穿長衣長褲，視情況也可以戴護(hù)膝、護(hù)肘等保暖用具。7、泡溫泉秋冬季節(jié)是泡溫泉最好的時(shí)節(jié)，溫泉內(nèi)含豐富的元素，對諸多疾病有著良好的輔助治療作用，有著溫經(jīng)活絡(luò)、活氣行血等成效，因此受到亞安康人群和中老年人的喜歡。泡溫泉好處很多，但需要注意的是秋冬是養(yǎng)藏的時(shí)節(jié)，溫泉泡得太久會傷元?dú)?，一般建議下水泡5至10分鐘，身體微微出汗后出來，休息幾分鐘后再下去泡。進(jìn)入溫泉池，要循序漸進(jìn)，以便讓身體漸漸適應(yīng)。事先將身體弄濕：手伸進(jìn)泉中30-40厘米的深度試溫，再舀泉水淋在腿、臂及軀干上。進(jìn)池時(shí)，應(yīng)先站起來泡雙腿，接下來漸漸泡身體下半部(心臟以下)，待適應(yīng)后，再讓身體上半部(心臟及以上)完全泡進(jìn)池中。能進(jìn)步免疫力的食物1、靈芝靈芝是具有延緩細(xì)胞衰老的作用，同時(shí)日常假如長期靈芝的話，就可以加速身