常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷急與處理

1、體育鍛煉中常見(jiàn)問(wèn)題及處理 體育部1引言對(duì)普通在校大學(xué)生來(lái)說(shuō)，體育鍛煉既經(jīng)濟(jì)又有效，是維護(hù)身體健康的首選。然而，體育運(yùn)動(dòng)看似簡(jiǎn)單，如果動(dòng)作不規(guī)范，也會(huì)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)性損傷。因此，要想“鍛煉”出健康，還需要健康鍛煉2在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，我們經(jīng)常會(huì)遇到這樣或那樣的疼痛，那是身體在提醒我們：出錯(cuò)了！那么究竟哪里出錯(cuò)了呢？ 3正常生理反應(yīng)運(yùn) 動(dòng) 損 傷 造成疼痛的原因4一. 運(yùn)動(dòng)中腹痛正常生理反應(yīng)51.運(yùn)動(dòng)中腹痛主要原因 準(zhǔn)備活動(dòng)做得不夠 在運(yùn)動(dòng)前，未進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)。身體內(nèi)臟器官的功能尚未進(jìn)入足夠的“準(zhǔn)備狀態(tài)”就加大強(qiáng)度。心臟惰性大，不能適應(yīng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，引起呼吸肌紊亂“岔氣”；或是飯后、飲水后，使腸系膜受到過(guò)分牽拉。這

2、樣，由于下肢返流回來(lái)的大量血液，在肝脾（右上腹或左上腹）部位聚積起來(lái)，再加上膈?。ǜ糸_(kāi)胸腔或腹腔的肌肉間隔）活動(dòng)不充分和激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)的缺氧狀態(tài)，一時(shí)引起肝脾部位的血液淤滯，腫脹，牽扯了肝被膜（蓋在肝臟外面的薄膜），引起疼痛，其中以右上腹痛為多見(jiàn)。正常生理反應(yīng)61. 運(yùn)動(dòng)中腹痛主要原因呼吸節(jié)律受到破壞：運(yùn)動(dòng)中呼吸不均，沒(méi)有用鼻呼吸，冷氣吸入肺，肺血管收縮，血液循環(huán)障礙，長(zhǎng)時(shí)間挺胸跑，胸部持續(xù)緊張均會(huì)引起胸痛；激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，破壞了均勻的、有節(jié)奏的呼吸后，使機(jī)體吸進(jìn)的氧氣減少，造成體內(nèi)缺氧，呼吸肌也易疲乏，膈?。ê粑≈唬?duì)肝臟的“按摩”作用減弱，也會(huì)造成血液的淤滯，這樣也可引起右上腹部或左上腹痛

3、。 正常生理反應(yīng)71. 運(yùn)動(dòng)中腹痛主要原因腹部著涼或各種疾病 鍛煉時(shí)出現(xiàn)肚臍周圍痛，常見(jiàn)于腹部著涼和腸寄生蟲(chóng)?。ㄖ饕腔紫x(chóng)癥）引起，確診后，應(yīng)進(jìn)行驅(qū)蟲(chóng)治療。少數(shù)人在鍛煉時(shí)出現(xiàn)右下腹痛，有時(shí)還伴有惡心，也可能是闌尾炎，是炎癥刺激了闌尾部位的腸系膜引起的疼痛。應(yīng)作進(jìn)一步確診。82.運(yùn)動(dòng)中腹痛預(yù)防經(jīng)常從事體育鍛煉，提高身體水平，是預(yù)防腹痛的最有效的措施。運(yùn)動(dòng)前，要作充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，使內(nèi)臟器官的功能有足夠的動(dòng)員，這樣也可以減少和避免內(nèi)臟器官的淤血，減少左或右上腹疼痛的出現(xiàn)。 93.運(yùn)動(dòng)中腹痛應(yīng)急措施： 稍減速，調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏，加深呼吸。同時(shí)用手按壓疼痛處，疼痛可減輕或消失。如經(jīng)上述處理后，疼痛不減輕，則

4、應(yīng)停止鍛煉。大多數(shù)人在停止活動(dòng)后，疼痛立即消失，個(gè)別需經(jīng)幾小時(shí)后才消失。10二、運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)頭昏、頭暈或頭痛1.原因:缺乏鍛煉者從事激烈運(yùn)動(dòng)：長(zhǎng)期不鍛煉導(dǎo)致心功能下降，脆弱的心臟供血無(wú)法滿足運(yùn)動(dòng)肌群的耗能需求。 體內(nèi)熱量不足的表現(xiàn)：循環(huán)系統(tǒng) 里血量的不足 ，直接導(dǎo)致運(yùn)輸機(jī)能的下降，體內(nèi)功能不足。由于一些疾病引起的。 11二、運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)頭昏、頭暈或頭痛12二、運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)頭昏、頭暈或頭痛2.預(yù)防的原則和處理辦法 加強(qiáng)全面身體鍛煉。 作好準(zhǔn)備活動(dòng)和整理運(yùn)動(dòng)。 保證供給機(jī)體足夠的熱量。 及時(shí)發(fā)現(xiàn)和治療過(guò)度疲勞。 13三、鍛煉后第二天出現(xiàn)肌肉酸痛 1.原因 : 機(jī)體為滿足運(yùn)動(dòng)耗能的需求，大量動(dòng)用糖的無(wú)氧酵

5、解供能，從而產(chǎn)生代謝物乳酸的堆積，而乳酸會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，引起疼痛。 正常生理反應(yīng)14三、鍛煉后第二天出現(xiàn)肌肉酸痛2.防止 鍛煉安排要合理。 局部溫?zé)岷屯坎了幬铩?牽伸肌肉的運(yùn)動(dòng)可減輕酸疼。 做好鍛煉時(shí)的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。 正常生理反應(yīng)15三、鍛煉后第二天出現(xiàn)肌肉酸痛3.快速消除體內(nèi)殘余乳酸運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的乳酸，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，大約有75會(huì)再度還原成為有氧能量代謝的來(lái)源，只有25左右會(huì)由肝臟與腎臟再儲(chǔ)存。運(yùn)動(dòng)后若以慢跑或其它輕松的運(yùn)動(dòng)方式 (心率控制在110-130之間) ，進(jìn)行小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，不但可以加速血乳酸送到肝臟儲(chǔ)存與氧化的反應(yīng)，而且還能夠增加心臟與工作肌利用乳酸做為燃料的量，確實(shí)提升運(yùn)動(dòng)后血乳

6、酸的排除效率。 16四、常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的急救與處理 運(yùn)動(dòng)損傷多見(jiàn)于年輕人群，他們熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)，積極參與各項(xiàng)體育活動(dòng)，但常常因缺乏一定的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練衛(wèi)生知識(shí)和出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷后的應(yīng)急措施，而對(duì)傷者造成不必要的痛苦，嚴(yán)重者甚至導(dǎo)致終身遺憾17四、常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的急救與處理運(yùn)動(dòng)損傷的概念：體育運(yùn)動(dòng)中，造成人體組織或器官在解剖上的破壞或生理上的紊亂，稱為運(yùn)動(dòng)損傷。181.運(yùn)動(dòng)損傷的分類按時(shí)間：新傷和舊傷；按病程：急性損傷和慢性損傷；按性質(zhì)：開(kāi)放性損傷和閉合性損 傷；按程度：輕度、中度損傷和重傷。192.運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的原因認(rèn)識(shí)不足，措施不當(dāng)；對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防的重要性認(rèn)識(shí)不足，未能積極地采取有效的預(yù)防措施，易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的

7、發(fā)生。202.運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的原因準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)不足或不當(dāng)；不做準(zhǔn)備活動(dòng)就進(jìn)行激烈的體育活動(dòng)， 容易造成肌肉損傷、扭傷；準(zhǔn)備活動(dòng)敷衍了事，在神經(jīng)系統(tǒng)和各器官系統(tǒng)的功能尚未達(dá)到適宜水平；準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容不得當(dāng)；過(guò)量的準(zhǔn)備活動(dòng)致使身體功能不是處于最佳狀態(tài)而是有所下降。212.運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的原因不良的心理狀態(tài)；缺乏經(jīng)驗(yàn)、思想麻痹、情緒急燥；在練習(xí)中因恐懼、害羞而產(chǎn)生猶豫不決和過(guò)分緊張等。體育基礎(chǔ)差、身體素質(zhì)弱一時(shí)不能適應(yīng)體育活動(dòng)的需要；組織紀(jì)律混亂和違反活動(dòng)規(guī)定也是造成傷害事故的原因。223.常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷與處理鼻出血：鼻部受外力撞擊而出血常規(guī)處理： 頭部后仰堵塞，冷敷。偏方：異側(cè)肢體抬高法（如果是左側(cè)鼻孔出

8、血，將右手拳緊握并高舉過(guò)頭，片刻后可止血；） 掐異側(cè)中指法（如左側(cè)鼻孔出血，左手拇指、食指緊掐右手中指兩側(cè)，片刻便會(huì)止血）233.常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷與處理擦傷:皮膚表面受到磨擦后的損傷。 處理方法：輕度擦傷：傷口干凈者一般只要涂上紅藥水或紫藥水即可自愈。重度擦傷：首先需要止血,冷敷法、抬高肢體法、繃帶加壓包扎法、手指直接指點(diǎn)壓止血法。243.常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷與處理肌肉拉:指肌纖維撕裂而致的損傷。 造成原因： 主要由于運(yùn)動(dòng)過(guò)度或熱身不足造成，可根據(jù)疼痛程度知道受傷的輕重，一旦出現(xiàn)痛感應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，并在痛點(diǎn)敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫。切忌搓揉及熱敷。 253.常

9、見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷與處理扭傷原因：由于關(guān)節(jié)部位突然過(guò)猛扭轉(zhuǎn)，擰扭了附在關(guān)節(jié)外面的韌帶及肌腱所致。多發(fā)生在踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)及腰部，不同部位的扭傷，其治療方法也不同。263.常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷與處理 扭傷緊急處理方法急性腰扭傷：可讓患者仰臥在墊得較厚的木床上，腰下墊一個(gè)枕頭，48小時(shí)內(nèi)先冷敷，72小時(shí)后熱敷關(guān)節(jié)扭傷踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)扭傷時(shí)，將扭傷部位墊高，先冷敷2-3天后再熱敷。如扭傷部位腫脹、皮膚青紫和疼痛，可用陳醋半斤燉熱后用毛巾蘸敷傷處，每天2-3次，每次10分鐘。27 3.常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷與處理 挫傷 概念：由于身體局部受到鈍器打擊而引起的組織損傷。處理：輕度損傷不需特殊處理，經(jīng)冷敷處理24

10、小時(shí)后可用活血化瘀叮劑，局部可用傷濕止痛膏貼上，在傷后第一天予以冷敷，第二天熱敷。約一周后可吸收消失。較重的挫傷可用云南白藥加白酒調(diào)敷傷處并包扎，隔日換藥一次，加理療。 283.常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷與處理 脫 臼概念:即關(guān)節(jié)脫位，由于直接或間接的暴力作用，使關(guān)節(jié)面脫離了正常的解剖位置。處理：一旦發(fā)生脫臼，應(yīng)囑病人保持安靜、不要活動(dòng)，更不可揉搓脫臼部位?？梢韵壤浞?，扎上繃帶，保持關(guān)節(jié)固定不動(dòng)，再請(qǐng)醫(yī)生矯治。常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷與處理29 3.常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷與處理骨折 常見(jiàn)骨折分為兩種：閉合性骨折；開(kāi)放性骨折。對(duì)開(kāi)放性骨折，不可用手回納，以免引起骨髓炎，應(yīng)用消毒紗布對(duì)傷口作初步包扎、止血后，再用平木板固定送醫(yī)

11、院處理。骨折后肢體不穩(wěn)定，容易移動(dòng)，會(huì)加重?fù)p傷和劇烈疼痛，可找木板、塑料板等將肢體骨折部位的上下兩個(gè)關(guān)節(jié)固定起來(lái)。30 3.常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷與處理 骨折處理：如一時(shí)找不到外固定的材料，骨折在上肢者，可屈曲肘關(guān)節(jié)固定于軀干上；骨折在下肢者，可伸直腿足，固定于對(duì)側(cè)的肢體上。懷疑脊柱有骨折者，需早臥在門板或擔(dān)架上，軀干四周用衣服、被單等墊好，不致移動(dòng)，不能抬傷者頭部，這樣會(huì)引起傷者脊髓損傷或發(fā)生截癱?；杳哉邞?yīng)俯臥，頭轉(zhuǎn)向一側(cè)，以免嘔吐時(shí)將嘔吐物吸入肺內(nèi)。懷疑頸椎骨折時(shí)，需在頭頸兩側(cè)置一枕頭或扶持患者頭頸部，不使其在運(yùn)輸途中發(fā)生晃動(dòng)。313.常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷與處理出血出血的類型動(dòng)脈血：色澤鮮亮的紅色血液，會(huì)從傷口中噴射出來(lái)(后果最為嚴(yán)重)。靜脈血：黑紅色血液，從傷口中平穩(wěn)地流出(后果較為嚴(yán)重)。毛細(xì)管中的血黑紅色血液，從傷口中滲出來(lái)(危害較小)。注意：血液的顏色并不總是很好的標(biāo)識(shí)。323.常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷與處理出血止血法抬高傷肢法加壓包扎法加墊