大學(xué)生體能訓(xùn)練課程教學(xué)模式構(gòu)建分析

1、 大學(xué)生體能訓(xùn)練課程教學(xué)模式構(gòu)建分析 高笛Summary：科學(xué)合理的大學(xué)體育教學(xué)課程構(gòu)建對促進學(xué)生形成終身體育思想具有重要意義。本文基于人體運動鏈原理和美國EXOS體能訓(xùn)練體系基礎(chǔ)上，結(jié)合大學(xué)生實踐教學(xué)特點。構(gòu)建出一套符合大學(xué)生體質(zhì)提高課程體系。促進大學(xué)生身體素質(zhì)提高。Key：體能訓(xùn)練;大學(xué)體育;課程構(gòu)建一、大學(xué)生體質(zhì)測試現(xiàn)狀問題及對策分析（一）大學(xué)生體質(zhì)現(xiàn)狀分析當(dāng)前 權(quán)威數(shù)據(jù)顯示中國青少年體質(zhì)連續(xù)25年下降，2013年，第六次全國學(xué)生體質(zhì)與健康調(diào)研數(shù)據(jù)顯示，中國大學(xué)生身體素質(zhì)繼續(xù)呈緩慢下降趨勢，19歲-22歲年齡組學(xué)生的爆發(fā)力、力量、耐力素質(zhì)水平進一步下降，中國大學(xué)生健康與生活行為調(diào)查報道顯

2、示，65.68%的中國大學(xué)生運動不足。這項數(shù)據(jù)說明 學(xué)生體測及格率與體育課程開設(shè)周期呈高度正相關(guān)。大一大二及格率高是因為每周一次體育課程，課上體育教師對學(xué)生有鍛煉要求。但隨著大三大四 體育課結(jié)束，學(xué)生缺少鍛煉指導(dǎo)，課余時間沒有鍛煉習(xí)慣，成績自然最差。大一 大二體育課程結(jié)束后，會出現(xiàn)后兩年的體育鍛煉真空期。 同時數(shù)據(jù)也顯示大學(xué)生 以1000、800米跑（女） 和引體向上成績最差，能夠達到兩項合格標準的 只占20%， 其余80%的學(xué)生無法達到及格線 。學(xué)生連續(xù)多年這兩項不及格現(xiàn)象 比比皆是。這說明學(xué)生長期缺少這兩個項目的鍛煉，間接說明在完成體育課中學(xué)生并沒有得到系統(tǒng)的指導(dǎo) 。學(xué)生不想鍛煉、不愿體測

3、的消極現(xiàn)象逐漸增多。 究其原因是體育課程結(jié)構(gòu)較單一 多年未變，教學(xué)方法手段相對陳舊，課程教學(xué)以培養(yǎng)學(xué)生技能為主，但并未包括對學(xué)生體質(zhì)健康方面的設(shè)置。同時課下沒有系統(tǒng)指導(dǎo)，使學(xué)生無法有目的的針對體質(zhì)測試項目進行鍛煉。對整體如何去提高學(xué)生體質(zhì)測試成績，調(diào)動學(xué)生參與體育鍛煉欲望 以迫在眉睫。（二）大學(xué)生體質(zhì)測試對策分析1. 設(shè)立全新的體能訓(xùn)練教學(xué)課程體系大學(xué)生體質(zhì)測試成績連年下滑，學(xué)生對傳統(tǒng)體育課程認同感明顯下降 ?，F(xiàn)有的體育課程設(shè)置較單一，缺少針對大學(xué)生體質(zhì)改善的標桿課程出現(xiàn);因此，應(yīng)根據(jù)學(xué)生訴求應(yīng)創(chuàng)新教學(xué)內(nèi)容，改變傳統(tǒng)體育課程結(jié)構(gòu)，提高教學(xué)效率;讓學(xué)生在課堂上重新找到體育鍛煉的樂趣;體能教學(xué)課程

4、體系是在高水平競技體育中不斷演化而來，是將競技體育優(yōu)勢特點融入到大眾健身中來，產(chǎn)生良好的融合效果; 競技運動中先進的體能訓(xùn)練理念及手段能夠有效的改善大學(xué)生體質(zhì)健康問題;競技體能訓(xùn)練中的一些方法例如FMS、SFMA等國際先進的動作評估體系能夠為學(xué)生身體姿態(tài)中出現(xiàn)的問題進行有效的評估診斷，并根據(jù)出現(xiàn)問題有針對性的解決。同時傳統(tǒng)的身體素質(zhì)練習(xí)已經(jīng)無法滿足學(xué)生對新的體育課程體系的追求。身體功能性訓(xùn)練是建立在人體解剖學(xué)基礎(chǔ)上， 根據(jù)人體關(guān)節(jié)特點及肌肉鏈運行原理而設(shè)計出的全新訓(xùn)練模式。功能性訓(xùn)練根據(jù)人體三維平面，矢狀面、額狀面、水平面而設(shè)計出符合關(guān)節(jié)特點的動作模式。并根據(jù)OPT模型原理，逐步有序的進行身體

5、練習(xí)。這種訓(xùn)練體系能夠有效減少傷病損傷，提高人體動作模式效率 。同時不同于傳統(tǒng)身體素質(zhì)練習(xí)中無序的動作模式及關(guān)節(jié)無緩沖訓(xùn)練方法 。而是采取有序的動作模式基礎(chǔ)上， 根據(jù)人體運動鏈原理，而設(shè)計出的練習(xí)方法及手段;因此，全新的體能訓(xùn)練教學(xué)課程體系采取國際上先進的EXOS課程體系：在原有的神經(jīng)激活、動作模式整合、軀干支柱穩(wěn)定性、力量、速度體系上進行了課程融合轉(zhuǎn)化，設(shè)置出符合當(dāng)代大學(xué)生體質(zhì)提高的課程。包括：神經(jīng)-肌肉系統(tǒng)訓(xùn)練、功能性訓(xùn)練 、核心穩(wěn)定性訓(xùn)練、能量代謝系統(tǒng)訓(xùn)練、身體評估評估、基礎(chǔ)素質(zhì)練習(xí)。2. 豐富教學(xué)途徑手段 提高學(xué)生參與度在該課程體系中融入了全新的教學(xué)器材。包括小欄架、BOSU球、藥球、

6、阻力傘、平衡盤、戰(zhàn)繩、平衡軟塌、瑞士球等。利用全新的教學(xué)器材能夠有效調(diào)動學(xué)生上課參與度， 提高學(xué)生對課程內(nèi)容的好奇心和新鮮感。同時體能教學(xué)課程采取了全新的教學(xué)途徑手段，在教學(xué)中設(shè)置人工草皮區(qū)域。滿足學(xué)生進行神經(jīng)激活類的移動，翻滾、跳躍、爬行基礎(chǔ)動作模式。靈敏協(xié)調(diào)類的小欄架、靈敏梯等步伐移動練習(xí)。在此基礎(chǔ)上，也可進行的推、拉雪橇等抗阻類練習(xí);在教學(xué)方式中一改傳統(tǒng)的填鴨式教學(xué)，避免教師“唱獨角戲”學(xué)生昏昏入睡現(xiàn)象出現(xiàn)。采取互動式教學(xué)，分組練習(xí)方式。突出教師與學(xué)生問答交流，分享知識點，小組間競賽練習(xí)，能夠調(diào)動學(xué)生好勝心及團隊配合能力， 在競賽中學(xué)習(xí)到知識點達到鍛煉身體目的。二、人體動作模式特征分析（

7、一）人體基礎(chǔ)動作模式原理人體的日常運動動作模式是基于神經(jīng)系統(tǒng)、肌肉系統(tǒng)和骨骼系統(tǒng)，在心血管系統(tǒng)支持下，在人體鏈中相互作用產(chǎn)生的，形成了人體生物力學(xué)的動力鏈;人體的運動是通過關(guān)節(jié)運動和肌肉收縮來實現(xiàn)的，不同關(guān)節(jié)具有不同的作用（表-1）.運動時一旦傷害穩(wěn)定性關(guān)節(jié)就會產(chǎn)生運動損傷，同樣靈活性關(guān)節(jié)的活動度不足也會產(chǎn)生損傷。因此，大學(xué)生日常體育鍛煉要按照人體解剖特點有針對性的提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和靈活性。大學(xué)生的體育鍛煉要遵從人體關(guān)節(jié)特點基礎(chǔ)上，按照人體三位平面來正確設(shè)計各種動作模式;人體的平面可以分為矢狀面、額狀面、水平面;矢狀面將身體分為左右兩個部分并且貫穿前后的垂直面;冠狀面將身體或身體的其他部位分成

8、前后兩個部分并且貫穿身體前后兩側(cè)的垂直面;水平面將身體分為上、下兩部分的水平面;根據(jù)關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)特點和關(guān)節(jié)鏈理論，將人體上肢分為雙臂基礎(chǔ)上推、拉動作模式;單臂基礎(chǔ)上推、拉動作模式;并在推、拉動作模式上按照人體三維平面特點設(shè)計出合理的上肢動作模式;同時人體的下肢力量動作模式， 在日常鍛煉中起到了重要的作用。是人體各項日常功能性動作的基礎(chǔ);根據(jù)人體下肢關(guān)節(jié)特點和運動鏈理論將下肢動作模式分為下肢推的動作、下肢拉的動作模式;下肢推的動作又分為在穩(wěn)定平面和非穩(wěn)定平面基礎(chǔ)上單、雙腿動作;下肢拉的動作分為在穩(wěn)定和非穩(wěn)定平面髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)主導(dǎo)動作模式;見（表-2）（二）人體動作模式鍛煉價值1.降低身體在運動中的損

9、傷降低運動損傷是動作模式訓(xùn)練的重要價值的體現(xiàn)，經(jīng)過科學(xué)、系統(tǒng)的動作模式訓(xùn)練，能夠有效降低運動中人體的骨骼、關(guān)節(jié)、軟組織的損傷率和損傷程度;首先，在正確的動作模式下進行身體練習(xí)負荷人體關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)特點及運動鏈發(fā)力原理，在此基礎(chǔ)上的力量訓(xùn)練能有有效防止身體損傷;其次，在功能解剖學(xué)上的科學(xué)化訓(xùn)練，強調(diào)動作質(zhì)量，注重動作的規(guī)格，對關(guān)節(jié)和骨骼提供了堅實的保障;最后，人體的動作模式采取單點支撐。雙點支撐。三點支撐在穩(wěn)定及非穩(wěn)定平面上，能夠較準確的篩查弱鏈和不平衡點并進行解決，減少了由于弱鏈和肌肉失衡造成的動作代償，大大降低了機體損傷的概率。2.提高動作效率正確的動作模式，在運動中能夠縮減運動損傷和低效率能量損

10、失概率，是進行各種體育運動所必須堅持額基礎(chǔ)。首先，良好的動作模式強調(diào)動作質(zhì)量的實現(xiàn)，有效防止能量泄露，保證實現(xiàn)動作質(zhì)量最大值、延長力的作用時間、提高力的作用速度，大大提高動作效率;其次，正確的動作模式注重主動肌。拮抗肌、協(xié)同肌共同發(fā)力，為動作力量的產(chǎn)生、傳遞提供了基本條件，同時也是訓(xùn)練注重神經(jīng)-肌肉系統(tǒng)和穩(wěn)定肌的訓(xùn)練，為主動肌、協(xié)同肌的發(fā)力提供保障，有利于工作效率的提高;3.提高人體動力鏈傳遞效率根據(jù)動力鏈原理，運動訓(xùn)練手段應(yīng)該遵循動力鏈傳導(dǎo)原理，即充分利用肌肉鏈、關(guān)節(jié)鏈原理對運動訓(xùn)練進行設(shè)計。在競技運動和大眾健身中，人體多以多關(guān)節(jié)、多平面動作為主，強調(diào)上下肢推拉模式，注重下肢髖、膝、踝與上肢

11、肩、肘、腕整體協(xié)同發(fā)力。充分將身體各個關(guān)節(jié)效能發(fā)揮至最大，保證動作發(fā)力率在關(guān)節(jié)鏈、肌肉鏈基礎(chǔ)上良性傳導(dǎo);三、大學(xué)生體能訓(xùn)練課程設(shè)計思路（一）基于人體運動鏈理論原理人體運動鏈是指身體所有部分協(xié)同工作，執(zhí)行身體運動的動作模式。如果動力鏈上的某個環(huán)節(jié)不能正常工作，將影響到這個鏈上的其它環(huán)節(jié)，最終影響動作模式的執(zhí)行。國外一些學(xué)者把肌肉鏈分成協(xié)同肌、肌肉環(huán)帶、肌筋膜鏈三類，認為肌肉鏈彼此相互作用于骨骼肌與神經(jīng)系統(tǒng)。人體的肌肉鏈分為后表線、前表線、體測線、螺旋線、手臂線、功能線、前深線;每一種肌肉鏈代表不同的運動軌跡、運行方式。造成不同的動作模式;有學(xué)者認為動力鏈是由神經(jīng)鏈、肌肉鏈和關(guān)節(jié)鏈組成，也有人認為

12、動力鏈由關(guān)節(jié)鏈與肌肉鏈兩部分組成。盡管目前對動力鏈內(nèi)容界定尚不能統(tǒng)一，但是動作過程中肌肉鏈和關(guān)節(jié)鏈是客觀存在的。（二）EXOS體能訓(xùn)練訓(xùn)練模塊理論美國EXOS體能訓(xùn)練體系有七大板塊，每個板塊有其獨特的內(nèi)容及意義。七大板塊分別包括：1、軟組織激活與放松、2、支柱準備、3、動作準備、4、快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練、5、動作技能練習(xí)、6、力量練習(xí)、7、能量系統(tǒng)發(fā)展練習(xí)。每個大板塊中又分為若干個子版塊，每個板塊相互協(xié)調(diào)，共同成為一個新的訓(xùn)練整體。軟組織激活與放松是在訓(xùn)練前與訓(xùn)練后通過運用一些器械，如泡沫軸、棒球、花生球等對需要放松的表面大運動肌肉和深層的穩(wěn)定肌群進行放松，對一些由于長時間運動而產(chǎn)生扳機點的肌肉進

13、行長時間的擠壓，通過身體給予的壓力對扳機點進行刺激與放松。支柱準備是脊柱以及脊柱連接部位的穩(wěn)定性練習(xí)，軀干是力量傳遞與產(chǎn)生的重要環(huán)節(jié)，因為一些大的肌肉群的起點都會在肢體近端，因此如果軀干部位穩(wěn)定，那么力量傳遞則不會流失，運動模式更加高效。動作準備包括五個步驟：（1）一般性/傳統(tǒng)熱身目的是提高心率，增加體表溫度，促進血液循環(huán)，降低肌肉粘滯性。（2）激活訓(xùn)練目的是動員運動中，激活程度較低的肌肉， 例如臀大肌、臀中肌。充分發(fā)揮該些肌肉在運動中起動、制動、轉(zhuǎn)換等動作模式的發(fā)力參與度。減少關(guān)節(jié)過度使用 從而避免受傷風(fēng)險;（3）動態(tài)拉伸：動態(tài)拉伸可以為力量或者技能做好準備，強調(diào)的是與最基本動作相結(jié)合。（4

14、）動作整合：動作整合是與訓(xùn)練內(nèi)容相融合，根據(jù)專項技術(shù)特點，從專項基礎(chǔ)入手，形成最基本的動作模式，增加動作的經(jīng)濟性，從而減少能量泄露。（5）神經(jīng)激活：神經(jīng)激活是速度最大化，可以使大腦的反應(yīng)速度加快，從而促進中樞系統(tǒng)的興奮性。在神經(jīng)系統(tǒng)地支配下，快速、經(jīng)濟、有序的完成動作。（三）體能訓(xùn)練體系課程構(gòu)建思路體能訓(xùn)練課程體系基于人體運動鏈原理和美國EXOS體能訓(xùn)練體系，在符合人體基礎(chǔ)動作模式和關(guān)節(jié)穩(wěn)定性基礎(chǔ)上。循序漸進發(fā)展人體各種素質(zhì)，最大效率發(fā)揮人體動作效能，減少傷病發(fā)生率。根與以上理論結(jié)合實際教學(xué)特點，構(gòu)建起體能教學(xué)課程結(jié)構(gòu)見（表-3）。在該課程體系下包括7大模塊分別是神經(jīng)激活訓(xùn)練、身體功能評估、軀

15、干支柱力量、力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、身體功能性訓(xùn)練、能量代謝系統(tǒng)訓(xùn)練;該7種訓(xùn)練模塊覆蓋了人體身體機能、運動素質(zhì)、身體形態(tài)、傷病預(yù)防。能夠有效提高大學(xué)生身體體質(zhì)，減少錯誤錯誤運動模式，最大限度提高大學(xué)生體質(zhì)測試成績。并且該課程體系內(nèi)容新穎， 教學(xué)形式創(chuàng)新， 能夠調(diào)動學(xué)生上課積極性。傳授最先進身體素質(zhì)鍛煉方法手段， 促進學(xué)生自覺參與鍛煉意愿;四、結(jié)語基于人體運動鏈理論與EXOS體能訓(xùn)練體系基礎(chǔ)上，建立起的體能教學(xué)課程體系具有一定的創(chuàng)新性。能更好地為高校體育課程提供借鑒意義;通過有效的教育教學(xué)模式的改革，課程結(jié)構(gòu)創(chuàng)新設(shè)置，為高校體育教學(xué)未來發(fā)展思路提供新的思考路徑;有針對性的課程教學(xué)內(nèi)容，能夠有效為高校大學(xué)生身體素質(zhì)提高提供一定的幫助。Reference：1李繼超.基于學(xué)生體能訓(xùn)練