健康養(yǎng)生快樂生活

1、關于健康養(yǎng)生快樂生活第一張，PPT共六十五頁，創(chuàng)作于2022年6月1.1.今天討論的是健康話題，大家知道，健康是1，其他的（財富，名譽)都是0，只有當健康正常時，其他的0才有生命意義。2引 言第二張，PPT共六十五頁，創(chuàng)作于2022年6月2.在西方通常是以醫(yī)保來保障健康。這里的醫(yī)保概念中保就具有養(yǎng)護的意義，但醫(yī)保強調(diào)的是專業(yè)服務，而在中國除了醫(yī)保外，還有一個更重要更智慧的學問就是養(yǎng)生。中華養(yǎng)生包含有專業(yè)上和日常生活上兩方面，因此 說中華文明在滋養(yǎng)中華名族生存與發(fā)展上更彰顯其偉大和博大。3引 言第三張，PPT共六十五頁，創(chuàng)作于2022年6月1.3.最近當我們一打開電視，就會發(fā)現(xiàn)有關養(yǎng)生的節(jié)目多和

2、火，新華書店有關養(yǎng)生的書也很多，這說明了什么？一方面，社會進步了，物質(zhì)豐富了。人們不僅要吃好，更要吃出健康長壽來；再一個是否提高人們渴望這方面的知識，社會在這方面存在教育缺位？4引 言第四張，PPT共六十五頁，創(chuàng)作于2022年6月健康養(yǎng)生 快樂生活 警 示 2012年6月26日人民日報報道：中國健康教育中心受衛(wèi)生部的委托，為配合健康素養(yǎng)，和諧中國曾做了一個全國性的中國居民健康養(yǎng)生的調(diào)查。結果發(fā)現(xiàn)全國18-69歲城鄉(xiāng)居民中，只有6.48%的人具備基本健康素養(yǎng)，也就是說100個人當中，還不到7個人具備基本的健康素養(yǎng)。初步調(diào)查顯示，許多人遭遇過健康困擾約90%亞健康，但采取措施的不到四成。 健康素養(yǎng)

3、包括：A .基本知識和理念；B.健康生活方式與行為；C基本技能。 提高素養(yǎng)，政府、企業(yè)、媒體、個人如何承擔各種責任？提高健康素養(yǎng)，還有哪些短板？ 責 任 作為食藥監(jiān)人是公眾健康的守護神，我們自身的健康素養(yǎng)直接影響我們的服務水平，加強健康素養(yǎng)的學習與培養(yǎng)既有益于自身健康，更有利于履職服務社會。5第五張，PPT共六十五頁，創(chuàng)作于2022年6月問題一：健康養(yǎng)生還是養(yǎng)生健康，哪個提法好？健康養(yǎng)生 快樂生活題目 健康養(yǎng)生，快樂生活6第六張，PPT共六十五頁，創(chuàng)作于2022年6月養(yǎng)生重在生活現(xiàn)代養(yǎng)生思考健康養(yǎng)生 快樂生活 養(yǎng)生與養(yǎng)生文化的發(fā)展健康養(yǎng)生 快樂生活7第七張，PPT共六十五頁，創(chuàng)作于2022年6

4、月養(yǎng)生與養(yǎng)生文化的發(fā)展2022/8/2088第八張，PPT共六十五頁，創(chuàng)作于2022年6月養(yǎng)生與養(yǎng)生文化的發(fā)展1.養(yǎng)生的概念2.養(yǎng)生是生命活動基礎3.養(yǎng)生文化的發(fā)展4.養(yǎng)生行為的思考 9第九張，PPT共六十五頁，創(chuàng)作于2022年6月（一）養(yǎng)生的概念養(yǎng)生，古亦稱攝生、治身、道生、衛(wèi)生等。養(yǎng)生，從字義上看，有養(yǎng)護、保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)、衛(wèi)護生命之意。 養(yǎng)生一詞，原出管子，乃保養(yǎng)生命以達長壽之意。管仲呂氏春秋“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！?0第十張，PPT共六十五頁，創(chuàng)作于2022年6月（二）養(yǎng)生是生命活動的基礎1.日常（物質(zhì)）生活1.廣義：延續(xù)生命的本能反映及一切活動。狹義：有意識地通過各種獨特的手段

5、或方法護養(yǎng)人體生命的主客觀行為，或根據(jù)人體生命過程的活動規(guī)律所進行的指定性物質(zhì)（或精神）的心身護養(yǎng)活動，才稱之為養(yǎng)生。11第十一張，PPT共六十五頁，創(chuàng)作于2022年6月（二）養(yǎng)生是生命活動的基礎1. 縱觀古今中外各民族都非常珍惜生命，追求健康長生，并奉為人生最大的愿景 。比如各種神、妖文化就反映了這一追求。2.精神（文化）生活 今天各種文化形式，比如書籍，電視，電影，歌舞，音樂以及風俗人情都在構成一個健康的人文環(huán)境，服務人的需要，滿足人的需求。人類一切文化活動都是對生命的一種呵護，一種養(yǎng)生方式。12第十二張，PPT共六十五頁，創(chuàng)作于2022年6月（二）養(yǎng)生是生命活動的基礎1. 在我國古代涉及

6、祛疾延壽的歷史傳說的文字記載甚多。 養(yǎng)早于醫(yī)：路史中有關“大舞”記載夏朝的開創(chuàng)者大禹據(jù)說也是個養(yǎng)生方面的先驅(qū)。帝王世紀中就記載了關于“禹步”的傳說 。 養(yǎng)醫(yī)互補：在科技發(fā)達的今天，生命同疾病作斗爭時也是遵循三分醫(yī)，七分養(yǎng)的康復原則。3、醫(yī)、養(yǎng)同源13第十三張，PPT共六十五頁，創(chuàng)作于2022年6月殷商：甲骨文記載西周：逐步規(guī)范春秋戰(zhàn)國：呂氏春秋左傳儒家養(yǎng)生思想道家養(yǎng)生思想?yún)问洗呵锘实蹆?nèi)經(jīng)文化發(fā)展中的代表人物 通過先賢的行為榜樣及詩文的鼓勵，使養(yǎng)生活動廣播民間并興起了通俗的養(yǎng)生文化現(xiàn)象。養(yǎng)生文化的起源養(yǎng)生文化的形成和發(fā)展養(yǎng)生文化的平民化發(fā)展 問題二：養(yǎng)生文化，何為文化？123（三）養(yǎng)生文化的發(fā)展

7、14第十四張，PPT共六十五頁，創(chuàng)作于2022年6月（三）養(yǎng)生文化的發(fā)展C. Description of the contents Description of the contents養(yǎng)生文化的起源殷商時代 甲骨文記載當時人們在生病，分娩時就有祈禱祖宗神靈佑助；對平時的健康禍福也常要問卜及祭祀。西 周 設有食醫(yī)專門掌管周王與貴族階層的飲食，提出飲食調(diào)理要與四季氣候相適應；并有了專職主管環(huán)境衛(wèi)生的職官 。春秋戰(zhàn)國 中國養(yǎng)生文化進一步發(fā)展并促進醫(yī)學的進步。15第十五張，PPT共六十五頁，創(chuàng)作于2022年6月（三）養(yǎng)生文化的發(fā)展C. Description of the contents Des

8、cription of the contents養(yǎng)生文化的形成和發(fā)展“知者樂，仁者壽”?？鬃訌纳佟?、老三個階段不同身心出發(fā)，提出相應的養(yǎng)生之道。主張尤為修德的養(yǎng)生理念。儒家思想“夫志，氣之帥也；氣，體之充也”。孟子有創(chuàng)建性的提出一個人想做到身心健康，那只有“善養(yǎng)吾浩然之氣”。百家爭鳴文化大發(fā)展，促進了養(yǎng)生活動和文化的興起與發(fā)展。儒家思想：提倡君子自強不息的“有為”精神，宣揚“大德潤身”“大仁者壽”和“中庸”與“中和”的行為準則。以（社會）“群體為中心。16第十六張，PPT共六十五頁，創(chuàng)作于2022年6月（三）養(yǎng)生文化的發(fā)展 Description of the contents養(yǎng)生文化的形成

9、和發(fā)展 道家思想：倡導“清靜無為”的生活態(tài)度，主張謙讓獨善，回歸山野，禪悟自然，完善人格。 “以我為中心” 老子主張“歸真返樸、清靜無為”的養(yǎng)生理念，是中華養(yǎng)生文化先驅(qū)。道家思想 莊子編制了一整套導引、吐納的養(yǎng)生方法。最具代表是“心齋”和“坐忘”二法，開創(chuàng)了我國靜功養(yǎng)生學。 17第十七張，PPT共六十五頁，創(chuàng)作于2022年6月（三）養(yǎng)生文化的發(fā)展1、節(jié)欲 2、飲食應定時定量3、居住環(huán)境力求冷暖、干濕相宜4、強調(diào)運動 呂氏春秋是戰(zhàn)國末年（公元前239年前后）秦國丞相呂不韋編撰的雜家（儒、法、道等等）著作，是一部具體養(yǎng)生集大成的重要典籍。養(yǎng)生文化的形成和發(fā)展2022/8/201818第十八張，PP

10、T共六十五頁，創(chuàng)作于2022年6月（三）養(yǎng)生文化的發(fā)展1、生態(tài)整體觀，強調(diào)人與與自然環(huán)境相適應（“順應四時，起居有節(jié)”)2、人體陰陽動態(tài)平衡觀，強調(diào)精神與形體相統(tǒng)一，努力提高機體防病抗衰能力 黃帝內(nèi)經(jīng)簡稱內(nèi)經(jīng)，是我國現(xiàn)存醫(yī)書中最早的典籍之一。成書于戰(zhàn)國至秦漢時期。它的問世，開創(chuàng)了中醫(yī)學獨特的理論體系，標志著祖國醫(yī)學由單純積累經(jīng)驗的階段發(fā)展到了系統(tǒng)的理論總結階段。 養(yǎng)生文化的形成和發(fā)展2022/8/201919第十九張，PPT共六十五頁，創(chuàng)作于2022年6月（三）養(yǎng)生文化的發(fā)展養(yǎng)生文化中的代表人物東漢：張仲景、華佗魏晉南北朝：葛洪、陶弘景隋唐二代：孫思邈、司馬承禎、李白、白居易宋元時期：李東垣、

11、邵雍、朱熹、真德秀、蘇軾、陸游明清兩代：張景岳、李時珍、乾隆殷商：彭祖春秋戰(zhàn)國：老子、孔子2022/8/202020第二十張，PPT共六十五頁，創(chuàng)作于2022年6月（三）養(yǎng)生文化的發(fā)展彭祖：淡泊平和，修身養(yǎng)性 彭祖是我國明年年畫福祿壽三星中那位童顏神鑠，年邁不衰的壽星，傳說住在彭城，從虞夏一直活到商末，活了760歲。 平日要培養(yǎng)修身養(yǎng)性習慣“耳不極聽，目不久視，坐不至疲，臥不致極”。 “神傷甚于體傷”“神強者長生，氣強者易滅”提倡“閉目養(yǎng)神”靜坐。 節(jié)欲：“冶性清靜，不欲于情”，節(jié)制房事為“活身之本要”21第二十一張，PPT共六十五頁，創(chuàng)作于2022年6月（三）養(yǎng)生文化的發(fā)展老子：“清靜無為”

12、“道樸歸真” 老子是春秋末的思想家,哲學家，被封為道家創(chuàng)始人，其道德經(jīng)是一部影響中華文化偉大哲學巨作，也被認為是中國養(yǎng)生的理論開山之作。 道法自然：“人法地，地法天，天法道，道法自然”，人類一切活動都應遵循自然，養(yǎng)生亦如此。 除六害生活有常：六害：一曰薄名利，二曰禁聲色，三曰廉貨財，四曰損滋味，五曰除佞妄 ，六曰去妒忌，六害人人皆曉，時時遇之。強調(diào)生活要有規(guī)律，起居有常，清心少欲，行為有度，活動有序。 養(yǎng)氣咽津：人應常口吐濁氣，鼻引清氣，四肢臟腑潤澤 ?！叭崛跽?，生之徒也”。主張咽津以養(yǎng)生，唾液乃人生之精華，有“余津玉液”“華池之水”之美稱，應?！斑谍X鼓漱”以達養(yǎng)生。22第二十二張，PPT共六

13、十五頁，創(chuàng)作于2022年6月（三）養(yǎng)生文化的發(fā)展孔子 ：仁德潤壽，自強有律 孔子是我國春秋末偉大的思想家，教育家，中國儒家學派創(chuàng)始人，著有論語，易經(jīng)等，提倡道德飲、食品衛(wèi)生及運動在養(yǎng)生上實踐的先河。終年73歲（魯國年均35歲） 仁者壽，德潤身：“大德必有其壽”故“仁者壽”“仁，人心也”, “德者，本也，財者，末也”。倡導以天下為己任的大仁，大德。主張行為處事的“中庸”（平衡原則） “中和”（情緒態(tài)度），“無怨”（胸懷）。23第二十三張，PPT共六十五頁，創(chuàng)作于2022年6月自強有為：宣揚“天行健，君子自強不息”的創(chuàng)世有為精神。人格培養(yǎng)：智者樂水，仁者樂山。（？）生活有律：三戒：少戒色，壯戒斗，

14、老戒得（貪）。飲食八不食：食物變了顏色不吃，變了味的食物不吃。糧食陳舊了不吃，魚和肉不新鮮不吃,不新鮮的蔬菜不吃。烹調(diào)不當?shù)氖澄锊怀?佐料放得不妥的飯菜不吃，從市場上買回來的酒和熟肉不吃。習六藝（運動+情操）即禮（禮儀）,樂（音樂）,射（射箭）,御（駕車）,書（書法）,數(shù)（算數(shù)）。（三）養(yǎng)生文化的發(fā)展24第二十四張，PPT共六十五頁，創(chuàng)作于2022年6月（三）養(yǎng)生文化的發(fā)展 歷代帝王（均壽43歲）是養(yǎng)生文化的主導者和實踐者，其中以乾隆最為成功。 乾隆：生活有律，勤奮趣廣。 乾隆清高宗，愛新覺羅弘歷，在位60年，享年88歲，是中國自秦以來歷代帝王中最長壽的一人。 生活有律，四勿十常。四勿：食勿言

15、，臥勿語，飲勿醉，色勿迷。十常：齒常叩，津常咽，耳常彈，鼻常揉，睛常運，面常搓，足常摩，腹常旅，肢常伸，肛常提。 興趣廣泛，六下江南，三上五臺。琴棋書畫，弓馬劍戟，心胸豁達，情趣高雅，據(jù)說存詩四萬。 適當進補，基本素食，重視食療。常三種食物蜂蜜、豆腐、粥。25第二十五張，PPT共六十五頁，創(chuàng)作于2022年6月（三）養(yǎng)生文化的發(fā)展 自古以來文人墨客主流奉行儒道互補的人生哲學“通則兼濟天下”，“窮則獨善其身”，是養(yǎng)生文化發(fā)展的重要推動者。 “人為動物，惟物之靈；百憂感其心，萬事勞其形，有動于中，必搖其精。而況思其力之所不及，憂其智之所不能”-唐代歐陽修秋聲賦 “形譬燈缸盛油,神譬燈油燃火，搖翻燈缸

16、則燈油瀉，炙干燈油則燈缸裂，必形與神俱，即魂魄足，營衛(wèi)調(diào)。” -明代王文祿醫(yī)先 “笑一笑，少一少；惱一惱，老一老；斗一斗，瘦一瘦；讓一讓，胖一胖。” -胡文煥養(yǎng)心要語養(yǎng)生文化平民化發(fā)展2022/8/202626第二十六張，PPT共六十五頁，創(chuàng)作于2022年6月養(yǎng)生文化平民化發(fā)展（三）養(yǎng)生文化的發(fā)展27第二十七張，PPT共六十五頁，創(chuàng)作于2022年6月（三）養(yǎng)生文化的發(fā)展28第二十八張，PPT共六十五頁，創(chuàng)作于2022年6月養(yǎng)生文化平民化發(fā)展（三）養(yǎng)生文化的發(fā)展29第二十九張，PPT共六十五頁，創(chuàng)作于2022年6月（三）養(yǎng)生文化的發(fā)展 八 養(yǎng) （清 金纓）少思慮，以養(yǎng)心氣；寡色欲，以養(yǎng)腎氣；勿妄

17、動，以養(yǎng)骨氣；戒嗔動，以養(yǎng)肝氣；薄滋味，以養(yǎng)胃氣；省言語，以養(yǎng)胃氣；多讀書，以養(yǎng)膽氣；順時令，以養(yǎng)元氣。 -格言聯(lián)壁.攝生莫惱歌 （ 清 石成全）莫要惱，莫要惱，煩惱之人容易老。世間萬事怎能全，可嘆癡人悉不了。任你富貴與王侯，天年盡處埋荒草。放著快活不會享，何苦自己尋煩惱。莫要惱，莫要惱，明日陰晴尚難保。雙親膝下俱承歡，一家大小都和好。粗布衣，菜飯飽，這個快活那里討。富貴榮華眼前花，何苦自己計煩惱。30第三十張，PPT共六十五頁，創(chuàng)作于2022年6月（三）養(yǎng)生文化的發(fā)展 睡起晏坐 （唐 白居易）后亭晝眠足，起坐春景暮。新覺眼猶昏，無思心正住。淡寂歸一性，虛閑遺萬慮。了然此時心，無物可譬喻。本是

18、無有鄉(xiāng)，亦名不用處。行禪與坐忘，同歸無異路。 多飲多食之弊 （明 陳繼儒）多飲酒則氣升，多飲茶則氣降。多肉谷則氣滯，多食辛則氣散。多咸食則氣短，多甘食則氣積。多酸食則氣結，多苦食則氣抑。31第三十一張，PPT共六十五頁，創(chuàng)作于2022年6月（三）養(yǎng)生文化的發(fā)展 起居飲食箴 晚食當肉，緩步當車。 無罪當富，無災當福。 莫飲卯時酒，莫飡申時食。 避風如避箭，避色如避賊。 莫吃空心茶，少餐申后飯。 古今養(yǎng)生箴言 （宋 陸游） 春天洗腳，升陽固脫； 夏天洗腳，濕邪乃除； 秋天洗腳，肺腑潤育； 冬天洗腳，丹田暖和。32第三十二張，PPT共六十五頁，創(chuàng)作于2022年6月（三）養(yǎng)生文化的發(fā)展養(yǎng)生文化中常見與

19、追求現(xiàn)象現(xiàn) 象：1）有恙 2）老人 3）失意 傳統(tǒng)養(yǎng)生活動多帶有消極、被動和自發(fā)性提 倡：1）日常 2）終生 3）得勢 養(yǎng)生應是一種生活態(tài)度，應成為人日常生活中必備的一種健康行為習慣和社會風氣。 養(yǎng)生是生命活動第一要務。 33第三十三張，PPT共六十五頁，創(chuàng)作于2022年6月養(yǎng)生重在生活34第三十四張，PPT共六十五頁，創(chuàng)作于2022年6月（一）日常生活就在養(yǎng)生，樹立正確的養(yǎng)生態(tài)度精神養(yǎng)生起居養(yǎng)生主要內(nèi)容 環(huán)境養(yǎng)生飲食養(yǎng)生第三十五張，PPT共六十五頁，創(chuàng)作于2022年6月（一）日常生活就在養(yǎng)生，樹立正確的養(yǎng)生態(tài)度 認識上：養(yǎng)生是關于身體健康、精神快樂的延年益壽的生活規(guī)律。行為上：養(yǎng)生是培養(yǎng)健康

20、理念，形成一種文明健康生活習慣與方式。 技術上:原則統(tǒng)一,方法個性與創(chuàng)造并存的活動。養(yǎng)生活動的范圍極為廣闊，養(yǎng)生方法極為豐富歷史和經(jīng)驗證明：生活是養(yǎng)生的載體，養(yǎng)生是生活中最有效、最健康的一種方式。2022/8/203636第三十六張，PPT共六十五頁，創(chuàng)作于2022年6月（二）日常生活養(yǎng)生，堅持良好養(yǎng)生習慣環(huán)境養(yǎng)生（1）環(huán)境養(yǎng)生的概念及必要性（2）空間環(huán)境及社會環(huán)境對人體養(yǎng)生的影響A 辦公場所：大氣、寬廣 配有優(yōu)美環(huán)境或休閑區(qū)域B 住宅 休閑、安靜、私密、方便 a 自然容合度：高 b 社會成本：低2022/8/203737第三十七張，PPT共六十五頁，創(chuàng)作于2022年6月（二）日常生活養(yǎng)生，堅

21、持良好養(yǎng)生習慣環(huán)境對養(yǎng)生的影響（3）時間環(huán)境對養(yǎng)生的影響1）四季養(yǎng)生“人與天地相參也，與日月相應也?！?皇帝內(nèi)經(jīng) 2022/8/2038春 季 春季養(yǎng)肝，屬木，主東方，應少吃酸，多吃甜的食物。夏 季 夏季養(yǎng)心，屬火，主南方，應適當吃些辛辣，少吃苦味。秋 季 秋季養(yǎng)肺，屬金，主西方，應多吃酸，少吃辣的食物。冬 季 冬季養(yǎng)腎，屬水，主北方，應少吃咸味食物。38第三十八張，PPT共六十五頁，創(chuàng)作于2022年6月（二）日常生活養(yǎng)生，堅持良好養(yǎng)生習慣環(huán)境對養(yǎng)生的影響2）時辰養(yǎng)生2022/8/20卯時（5：00至7：00） 見晨光即披衣起床，叩齒300次，轉(zhuǎn)動兩肩，活動筋骨，先將兩手搓熱，擦鼻兩旁、熨摩兩

22、目六七遍；再將兩耳揉卷五六遍；然后以兩手抱后腦，手心掩耳，用食指彈中指、擊腦后各24次。然后去室外打太極拳或練其他引導數(shù)。 辰時（7：00至9：00） 起床健身后，飲一杯白開水，用木梳梳發(fā)百余遍，有醒腦明月的作用。洗臉漱口，早餐。早餐宜食粥，宜淡素，宜飽。飯后，徐徐行走百步，邊走邊以手摩腹，老年人脾胃虛弱，輕微活動和按摩腹部可促進腸胃蠕動，增強消化。 巳時（9：00至11：00） 此時或讀書、或理家，或種菜養(yǎng)花。疲倦時即閉目靜坐養(yǎng)神，或叩齒咽津數(shù)十口。不宜高聲與人長談，因為說話耗氣，老年人本來氣弱，所以須“寡言語以養(yǎng)氣”。 午時（11：00至13：00） 午餐應美食，不是指山珍海味，而是要求食

23、物暖軟，不要吃生冷堅硬的食物。只吃八分飽。食后用茶漱口，滌去滑膩，然后午休。 未時（13：00至15：00） 此時或午眠或練氣功，或邀友弈棋，或瀏覽時事（相當于現(xiàn)代人看報），或做家務。 申時（15：00至17：00） 此時或讀名人詩文，或練書法?；蛉ヌ飯@綠地，或觀落霞。 酉時（17：00至19：00） 晚餐宜早，宜少，可飲酒一小杯，不可至醉。用熱水洗腳，有降火、活血、除濕之功效。晚漱口，滌去飲食之毒氣殘物，以利口齒。 戌時（19：00至21：00） 輕微活動后安眠。睡時宜右側(cè)，“睡如弓”。先睡心，后睡眠，即睡前什么都不想，自然入睡。 亥子（21：00至1：00） 安睡以養(yǎng)元氣，環(huán)境宜靜，排除干

24、擾?！八粎掯?，覺不厭舒”。即睡時可屈膝而臥，醒時宜伸腳舒體，使氣血流通，不要只固定一種姿勢。 丑寅（1：00至5：00） 此時為精氣發(fā)生之時，人以精為寶，宜節(jié)制房事，但也不宜強制，60歲以后可20日或一個月一次。39第三十九張，PPT共六十五頁，創(chuàng)作于2022年6月（二）日常生活養(yǎng)生，堅持良好養(yǎng)生習慣環(huán)境對養(yǎng)生的影響3）不同年齡段養(yǎng)生胎兒期嬰兒期老年期幼兒及青春期壯年期四時年 齡生存力自律力生命力2022/8/20（戒躁）（戒險）（戒偏戒性）（戒欲戒氣）（戒德戒惰）40第四十張，PPT共六十五頁，創(chuàng)作于2022年6月（二）日常生活養(yǎng)生，堅持良好養(yǎng)生習慣精神養(yǎng)生（1）精神養(yǎng)生的概念及必要性（2

25、）精神對人體養(yǎng)生的影響喜怒哀樂愁. 五味人生. “活人活心；養(yǎng)生必先養(yǎng)心；養(yǎng)生必先養(yǎng)神”君子自強不息的大德大仁情懷。謙讓獨善的清靜心態(tài)，無怨奉獻的慈悲胸襟。思想上自覺，行為上無縫對接。2022/8/2041第四十一張，PPT共六十五頁，創(chuàng)作于2022年6月（二）日常生活養(yǎng)生，堅持良好養(yǎng)生起居養(yǎng)生1，起居養(yǎng)生的概念、原則及基本要求順應日常生活規(guī)律，做到起居有常、勞逸結合、動靜相宜“一日之計在于晨”“養(yǎng)生之訣當以睡眠居先”2022/8/2042主要按照早晚作息時間劃分42第四十二張，PPT共六十五頁，創(chuàng)作于2022年6月（二）日常生活踐行養(yǎng)生，堅持良好的養(yǎng)生行為2，起居養(yǎng)生分類：工作養(yǎng)生、休閑養(yǎng)生

26、、晚上養(yǎng)生（1）工作養(yǎng)生：堅持正能量，表現(xiàn)在精神飽滿,與人為善,團結互助,奮發(fā)有為，甘當人梯。“神強者長生,氣強者易滅”.(彭祖）油燈(幸福感）油缸（單位）燈油（工作激情）（2）休閑養(yǎng)生1）運動養(yǎng)生：根據(jù)“動而不衰”的養(yǎng)生觀點，運用各種健身運動的方式進行體育鍛煉，使人體的氣血調(diào)暢，經(jīng)脈疏通，臟腑安和，達到增強體質(zhì)、防止疾病、延年益壽的目的。 A運動養(yǎng)生的主要形式: 傳統(tǒng)健身運動：導引術、武術、械術、游戲。 現(xiàn)代體育運動：健身運動、健美運動、娛樂性運動、格斗運動、醫(yī)療體育和康復體育。 2022/8/204343第四十三張，PPT共六十五頁，創(chuàng)作于2022年6月（二）日常生活養(yǎng)生，堅持良好養(yǎng)生習慣

27、起居養(yǎng)生 B 運動養(yǎng)生特點與原則特點：傳統(tǒng)運動強調(diào)運氣，現(xiàn)代運動則重強度。原則：必須遵循適宜與堅持兩個基本點。因人所宜 ，活動適度，量力而行 持之以恒，循序漸進， 精氣神協(xié)調(diào)統(tǒng)一 2022/8/204444第四十四張，PPT共六十五頁，創(chuàng)作于2022年6月（二）日常生活養(yǎng)生，堅持良好養(yǎng)生習慣起居養(yǎng)生（2）娛樂養(yǎng)生A 娛樂養(yǎng)生的概念B 娛樂養(yǎng)生的形式：音樂、弈棋、書法與繪畫 2022/8/204545第四十五張，PPT共六十五頁，創(chuàng)作于2022年6月王羲之蘭亭序顏真卿2022/8/204646第四十六張，PPT共六十五頁，創(chuàng)作于2022年6月顏真卿歐陽詢宋徽宗千字文2022/8/204747第四

28、十七張，PPT共六十五頁，創(chuàng)作于2022年6月2022/8/204848第四十八張，PPT共六十五頁，創(chuàng)作于2022年6月毛澤東宋徽宗千字文2022/8/204949第四十九張，PPT共六十五頁，創(chuàng)作于2022年6月（二）日常生活養(yǎng)生，堅持良好養(yǎng)生習慣起居養(yǎng)生(3)晚上養(yǎng)生A 重視睡眠前養(yǎng)生活動“先睡心，后睡眼”臥不語,莫想事（靜心）；“胃不和則臥不安”：睡前不宜大量飲食、飲酒、飲茶；睡前溫水洗腳與足底按摩；睡時不要覆被掩面2022/8/205050第五十張，PPT共六十五頁，創(chuàng)作于2022年6月（二）日常生活養(yǎng)生，堅持良好養(yǎng)生行為起居養(yǎng)生（2）房事養(yǎng)生A 房事養(yǎng)生的相關概念及其重要性B 房事

29、養(yǎng)生的注意事項 中醫(yī)理論認為，腎中精氣的盛衰直接影響人的健康與壽夭，強調(diào)惜精、養(yǎng)精、固精一直以來是養(yǎng)生防衰之關鍵。節(jié)欲保精，因此也成為房事養(yǎng)生的基本準則。欲不可禁，也不可縱。精氣持滿，精足則神旺，神旺則壽增。建議：有條件把握條件，沒有條件創(chuàng)造條件。警告：要珍惜條件。2022/8/205151第五十一張，PPT共六十五頁，創(chuàng)作于2022年6月（二）日常生活養(yǎng)生，堅持良好養(yǎng)生習慣飲食養(yǎng)生1，飲食養(yǎng)生的概念和影響 “ 民以食為天”“藥補不如食補”2，兩個重要養(yǎng)生知識點 （1）人體的貯能功能 （2）有毒食物概念3，飲食養(yǎng)生的基本要求 適時適量，切勿偏過 謹和五味，平衡營養(yǎng) 以人為本，區(qū)別對待2022/

30、8/205252第五十二張，PPT共六十五頁，創(chuàng)作于2022年6月（二）日常生活養(yǎng)生，堅持良好養(yǎng)生習慣飲食養(yǎng)生4，調(diào)補養(yǎng)生多種多樣 調(diào)補的基本概念 調(diào)補的適用范圍 飲食進補“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充” 先天不足，稟賦虧虛 后天失養(yǎng)，脾胃虛弱過度勞累，身心疲憊年邁之體，形神不支病后體弱，虛待正復2022/8/205353第五十三張，PPT共六十五頁，創(chuàng)作于2022年6月（二）日常生活養(yǎng)生，堅持良好養(yǎng)生習慣飲食養(yǎng)生 食養(yǎng)食補舉例：補氣溫陽：淡菜、大蒜、韭菜、雞肝、羊肉、狗肉、鹿肉、海參等；滋陰降火：多種水果、菊花、枸杞、苦瓜、菠菜、白蘿卜、黃瓜、龜板、鱉甲等；健脾開胃：大麥、酸牛奶、

31、蘋果、山楂、西紅柿、白菜、橘皮、雞肫、火腿等；潤腸通便：蜂蜜、核桃仁、香蕉、蘋果、麻油、杏子、各類含粗纖維的蔬菜：茭白、芹菜、青菜等；潤膚養(yǎng)顏：牛奶、蜂蜜、蘋果、獼猴桃、胡蘿卜、雞蛋、黃瓜、燕窩等。2022/8/205454第五十四張，PPT共六十五頁，創(chuàng)作于2022年6月（二）日常生活養(yǎng)生，堅持良好養(yǎng)生習慣 3，日常養(yǎng)生幾點建議：一套操、腹呼吸或坐禪、睡前熱水洗腳，乒乓球(特別適合50-70歲年齡)，雜糧與稀飯，詩書自賞。四不食：瓜果不時不食；蔬菜不鮮不食；酒肉過量不食；食品不合格不食。2022/8/205555第五十五張，PPT共六十五頁，創(chuàng)作于2022年6月養(yǎng)生與文明的思考2022/8/205656第五十六張，PPT共六十五頁，創(chuàng)作于2022年6月 問題三：文化與文明的差異？2022/8/205757第五十七張，PPT共六十五頁，創(chuàng)作于2022年6月（一）人類文明的思考一）文明的困惑 人類文明第一標志：是直立行走，直立行走提升了人的安全性，但同時也產(chǎn)生了直立之后頭部供血和氧的矛盾，血氧供應應是人類智慧的基礎。 人腦占人體體重的2%，但耗氧量達全身耗氧量的25%，血流量占心臟輸血量的15%，一天內(nèi)流經(jīng)大腦的血液為2000升。 目前：我國有2.7億人有心腦疾患；50歲以上50%有心腦疾患，35-50歲死亡(男性)50%死于心腦疾患