跑步的好處匯總

1、跑步的好處跑步鍛煉是人們最常采用的一種身體鍛煉方式，這主要是因?yàn)榕懿郊夹g(shù)要求簡(jiǎn)單， 無(wú)需特殊的場(chǎng)地、服裝或器械。無(wú)論在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上或在馬路上，甚至在田野間、樹(shù)林中均 可進(jìn)行跑步鍛煉。各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。跑步鍛煉好處多。青少年經(jīng)常進(jìn)行跑步鍛煉，對(duì)心血管功能、呼吸功能的發(fā)育有很 大的幫助。跑步也有許多種類(lèi)型，有短跑、中長(zhǎng)跑、超長(zhǎng)距離跑等。跑速不同，跑距不 同，對(duì)人體產(chǎn)生的影響也不同。通常跑步鍛煉是長(zhǎng)跑，一般是清晨或夜晚，沿著公路或 在野外環(huán)境下進(jìn)行，這樣可以配合進(jìn)行空氣浴，也可以使人的大腦得到休息。對(duì)以青少 年，一個(gè)良好的變換的鍛煉環(huán)境，可以使他們的精神得以調(diào)節(jié)，直接接觸到自然，使

2、其 在學(xué)習(xí)及社會(huì)活動(dòng)中更加精力充沛、朝氣蓬勃。經(jīng)常進(jìn)行長(zhǎng)跑鍛煉，是較合理的鍛煉方法，一般應(yīng)保持勻速跑，時(shí)間持續(xù)20分鐘以上，心率保持在120150次/分。通常這種方法的練習(xí)，可以消耗體內(nèi)多余脂肪，避免 單純性肥胖。通過(guò)這種方式的長(zhǎng)跑可以有效地提高耐力，使肌肉及心肺的耐力性工作能 力得以提高。止匕外，這種方式中、長(zhǎng)跑也是一種毅力的鍛煉，如果青少年堅(jiān)持長(zhǎng)跑，可 以培養(yǎng)其堅(jiān)韌的耐力和毅力。只要堅(jiān)持跑步鍛煉，對(duì)青少年的生理、心理發(fā)育，均與產(chǎn)生良好的影響。跑步健身的原則凡是參加健身跑步的人，都應(yīng)注意堅(jiān)持經(jīng)常和循序漸進(jìn)，特別要注意控制運(yùn)動(dòng)量。 此外，必須學(xué)會(huì)“自我控制”，這點(diǎn)尤為重要。因?yàn)橛袝r(shí)跑步的愿望會(huì)

3、突然消失，這就 需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區(qū)分。當(dāng)然，如果有病時(shí)絕對(duì)不要跑步，而在其 他情況下則應(yīng)克服“惰性”，堅(jiān)持鍛煉。在鍛煉初期，跑步的速度以沒(méi)有不舒服的感覺(jué)為限度，跑完的距離以沒(méi)有吃力的感覺(jué)為 宜。跑步后可能出現(xiàn)下肢肌肉疼痛，這是正常反應(yīng)，堅(jiān)持鍛煉幾天后這種現(xiàn)象就會(huì)消失。為確定自己鍛煉水平的等級(jí)，參加跑步鍛煉三至四個(gè)月后可進(jìn)行一些測(cè)驗(yàn)，跑步的 好處，測(cè)驗(yàn)時(shí)以12分鐘跑完的距離為計(jì)算等級(jí)的起點(diǎn)。30-39歲年齡組的人，12分鐘跑完的距離達(dá)不到1.5-1.8公里，說(shuō)明鍛煉水平較差； 如能達(dá)到1.8-2.6公里，說(shuō)明鍛煉水平為良好；如能超過(guò) 2.6公里，即達(dá)到優(yōu)秀鍛煉水 平。40-47

4、歲年齡組的人，鍛煉水平較差者每 12分鐘跑完的距離為1.6公里以?xún)?nèi)；良好 者為1.7-2.4公里；優(yōu)秀者為2.5公里以上。50歲以上較差、良好和優(yōu)秀者每12分鐘跑完的距離則分雖為1.5公里以?xún)?nèi)、1.6-2.4 公里和2.5公里以上。不要幻想在短期內(nèi)取得理想結(jié)果，只有經(jīng)常鍛煉才會(huì)提高鍛煉水平。如果一周只跑 一次，跑的距離再長(zhǎng)也沒(méi)有多少益處。因?yàn)樵谥袛嗯懿降牧炖?，身體組織已將跑步帶 來(lái)的好處消耗得一干二凈。因此，一周內(nèi)跑步不得少于三次。平常缺乏鍛煉的人，一旦 決心開(kāi)始經(jīng)常性鍛煉后，往往運(yùn)動(dòng)過(guò)量，這樣會(huì)導(dǎo)致不良后果。在體育鍛煉上應(yīng)當(dāng)循序 漸進(jìn)，每天應(yīng)在日記中記錄以下諸項(xiàng)：1、鍛煉的性質(zhì)、內(nèi)容、持續(xù)

5、的日期和每次鍛煉所用的時(shí)間；2、鍛煉前、鍛煉時(shí)和鍛煉后的自我感覺(jué)；3、食欲和睡眠狀況；4、有無(wú)繼續(xù)參加鍛煉的愿望；5、脈搏跳動(dòng)情況。根據(jù)上述記錄不難分析出運(yùn)動(dòng)量的大小并及時(shí)對(duì)鍛煉進(jìn)行必要的調(diào)整。 跑步的好處, 一般來(lái)說(shuō)，跑步5分鐘后脈搏跳動(dòng)不應(yīng)超過(guò)120次/分，跑步10分鐘后脈搏跳動(dòng)不應(yīng)超 過(guò)100次/分。如果脈率過(guò)速，必須減少運(yùn)動(dòng)量。當(dāng)你想到對(duì)待跑步這件事的時(shí)候，你大概指只能想到兩種情況，一種是喜歡跑步， 另一種則是討厭。當(dāng)然也有些人是又愛(ài)又恨。跑步是一項(xiàng)痛苦，無(wú)趣，讓人精疲力盡的 運(yùn)動(dòng)。但是為什么有那么多人熱愛(ài)它呢？是什么讓人們痛恨它但卻不斷堅(jiān)持呢？看起來(lái)， 跑步的好處要比它的枯燥無(wú)味重要

6、的多。許多人開(kāi)始跑步或許都是抱著這樣的目的開(kāi)始的：減肥或是增加大腿的肌肉。這些 當(dāng)然是跑步潛在的好處，但不是唯一的。跑步的最大好處之一是他從許許多多的方面讓 你的身體獲得好處。跑步還可以讓你認(rèn)識(shí)數(shù)多朋友，讓你去參加比賽，（比如奧運(yùn)火炬 手）。事實(shí)上，跑步有太多的好處，以下就是跑步最大好處的列表。.告別臃月中身材許多人開(kāi)始跑步就是因?yàn)闇p肥，跑步確實(shí)減肥的最好運(yùn)動(dòng)方式，跑步每分鐘比起其他運(yùn)動(dòng)燃燒更多的卡路里。.防止你的骨骼，肌肉退化我們的骨骼是和你的身體需求相互協(xié)調(diào)的。長(zhǎng)期坐在顯示器前的我們讓我們的骨骼越來(lái)越脆弱。而長(zhǎng)期的，經(jīng)常的運(yùn)動(dòng)會(huì)使你的骨骼保持 健康。更進(jìn)一步說(shuō)就是防止我們身體內(nèi)部老化的更快

7、。經(jīng)常的高強(qiáng)度鍛煉，例如跑步， 被證明可以促進(jìn)人體荷爾蒙的生長(zhǎng)，荷爾蒙就是那些名人為了看起來(lái)更年輕而持續(xù)注射 的藥劑。.抵抗疾病 跑步可以降低得中風(fēng)和乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。 經(jīng)常的跑步已經(jīng)成為醫(yī)生對(duì)那 些容易引發(fā)或在已經(jīng)處在早期的骨質(zhì)疏松，糖尿病，高血壓病人的治療建議。.維持并提高總體的身體水平跑步是是人們可以采取的最好的鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)。它可以提高膽固醇，降低血液凝塊的危險(xiǎn)，鍛煉你的50%勺經(jīng)常處于閑置狀態(tài)的肺。 跑步還可以通過(guò)增加你的淋巴細(xì)胞來(lái)增強(qiáng)你的免疫力。.讓你更加自信慢跑像其他一些單人運(yùn)動(dòng)一樣，它可以增強(qiáng)你的自信心。跑步讓你完成一次又一次的嘗試，讓你變得更強(qiáng)大，更加肯定自己。他讓你真實(shí)的越過(guò)某

8、個(gè) 山峰，穿過(guò)某個(gè)障礙.在意識(shí)到你的身體已經(jīng)更加強(qiáng)壯，更加有用，你會(huì)得到被賦予力量 和自由的感覺(jué)。自信更是那些通過(guò)跑步成功的減肥并得到自己心中理想身材的跑步者的 寶貴財(cái)富。.放松自己，減輕壓力慢跑可以轉(zhuǎn)移聶注意力，沐浴在路旁的風(fēng)景中，你的煩惱一定會(huì)消失殆盡。長(zhǎng)跑適合那些正處在一堆頭疼，惱人的煩心事的人。還有比在兩個(gè)小時(shí)的長(zhǎng)跑中， 清理的的頭腦、舒緩自己的神經(jīng)更好的主意了嗎。如果你此時(shí)覺(jué)得異常壓抑，何不快跑一下呢，之后你會(huì)一個(gè)好的心情。.著名的“跑步者高峰體驗(yàn)”包括釋放壓力，慢跑被證明提高你的心態(tài)。跑步,特別在戶(hù)外和旅行中，會(huì)使身體釋放一種物質(zhì)讓你產(chǎn)生一種幸福愉悅感（跑步者高峰體 驗(yàn)）或者就是快

9、樂(lè)的感覺(jué)。跑步已經(jīng)被采用了多年來(lái)治療臨床抑郁癥，上癮等。更少的 壓力，更少的壓抑，更少的疲勞，更少的混亂，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的經(jīng)常跑步，病人很快就 有了變化。跑步讓他們有了注意的對(duì)象，讓他們看到了除了他們消極的狀態(tài)和沉溺的事 務(wù)，還有一些美好的東西的存在。.鍛煉你的頭腦像對(duì)你的身體有所幫助一樣，跑步同樣對(duì)你的頭腦很有幫助。通過(guò)在跑步中克服一系列的障礙，你學(xué)會(huì)了專(zhuān)注和決心.在經(jīng)歷那些你幾乎要放棄的長(zhǎng)跑 或其他項(xiàng)目后你會(huì)發(fā)現(xiàn)：你在跑步過(guò)程中產(chǎn)生的意志和體魄的增強(qiáng)讓你在其他方面有著 同樣的專(zhuān)注和決心。.增強(qiáng)合作精神又是一個(gè)非常值得去做的好處。這點(diǎn)好處或許讓很多人感到驚奇，因?yàn)槿藗冋J(rèn)為跑步不可能得到這種益處

10、，僅僅由于跑步是單人運(yùn)動(dòng)。但是跑步確實(shí) 有時(shí)涉及到互相合作。旅行跑步，特別是在那些路況不好的地方，需要極大的合作意識(shí)。 這些路面經(jīng)常會(huì)有一些 障礙如石頭、灌木讓跑步進(jìn)行的很困難。.隨時(shí)隨地，簡(jiǎn)單不是很多的運(yùn)動(dòng)可以在任何地方，幾乎不需要設(shè)備的。我敢肯定古代希臘人會(huì)爭(zhēng)辯說(shuō)甚至是鞋子和衣服也不需要。今天，我們只是需要一雙好點(diǎn)的 跑步鞋然后就可以出發(fā)了。從市中心到郊區(qū)，整個(gè)世界的地方等待你的探索。經(jīng)常出差 嗎？你的旅行箱里肯定會(huì)有空間來(lái)裝你的運(yùn)動(dòng)鞋的。這個(gè)世界就是你的健身房，去再次 發(fā)現(xiàn)它吧。開(kāi)始一項(xiàng)跑步計(jì)劃遠(yuǎn)比很多人想象的簡(jiǎn)單。如果身體有一些疾病的話，建議和你的 醫(yī)生詢(xún)問(wèn)一下你是否可以開(kāi)始。然后，找

11、一雙運(yùn)動(dòng)鞋，離開(kāi)你的沙發(fā)，讓我們出發(fā)吧。任何量的體力活動(dòng)都會(huì)使你感覺(jué)良好。預(yù)防疾病的體力活動(dòng)最小量是每天至少活動(dòng)30分鐘。對(duì)于那些可以測(cè)量能量消耗的人來(lái)說(shuō)，每天以消耗150卡路里為宜。然而，沒(méi)有卡路里消耗計(jì)量的活動(dòng)也對(duì)你的健康有益。其測(cè)量方法很簡(jiǎn)單，就是每天超過(guò)半小時(shí) 的體力活動(dòng)或體育鍛煉。這意味著早上走兩站公共汽車(chē)的路程，回家的路上再走10分鐘。 10分鐘的打掃屋子和騎10分鐘的自行車(chē)?；蛘咄愕男值苕⒚?、朋友、孩子打 30分鐘 的籃球或跳30分鐘的舞。如果你要加強(qiáng)體力活動(dòng)強(qiáng)度，可以每天增加幾分鐘的活動(dòng)時(shí)間或者逐漸地加快散步 或其他活動(dòng)的速度。當(dāng)然，半小時(shí)的活動(dòng)時(shí)間僅僅是推薦的最小量。當(dāng)然，

12、你花在活動(dòng) 方面的時(shí)間越多，對(duì)健康的好處也越多。專(zhuān)家對(duì)冬季健身提出四點(diǎn)建議：最好把鍛煉時(shí)間定在下午五六點(diǎn)鐘吃過(guò)晚飯后。記者平時(shí)采訪時(shí)看到，在甘肅一 些城市的廣場(chǎng)、公園等鍛煉場(chǎng)所，每天早上都會(huì)有不少人冒著嚴(yán)寒，練太極拳、跑步等。冬天晨煉并非不可以，但是由于早上一般大比較冷，而且公園里的樹(shù)木也要進(jìn)行新 陳代謝，排出二氧化碳，吸收氧氣，導(dǎo)致空氣中的二氧化碳含量增多，因此冬季早上并 不是鍛煉的最好時(shí)候。而在下午五六點(diǎn)鐘吃過(guò)晚飯后鍛煉，氣溫相對(duì)較高，空氣中的二氧化碳含量較少， 經(jīng)過(guò)一天的工作，也有利于緩解疲勞。徐秀珍大夫說(shuō)，下午鍛煉時(shí)，晚飯最好不要吃得 太飽，同時(shí)也要適度鍛煉，不能超過(guò)自己身體的承受能力

13、，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，散步是比 較不錯(cuò)的選擇。盡量選擇室外氧氣充足的地方鍛煉。冬季天冷，很多人喜歡到健身房、游泳館等 室內(nèi)場(chǎng)所鍛煉。徐秀珍大夫說(shuō)，冬季空氣質(zhì)量本來(lái)較差，室內(nèi)人多的地方就更差，如果 不是專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練，最好選擇合適的時(shí)間，到室外氧氣充足、空氣清新的地方鍛煉。養(yǎng)成有規(guī)律的作息習(xí)慣。很多人到了冬天，習(xí)慣早上睡懶覺(jué)，晚上精神好時(shí)又會(huì) 熬夜。由于生活沒(méi)有規(guī)律，又疏于鍛煉，身體抵抗力降低，不但工作時(shí)頭腦不清楚，還容易生病。對(duì)此徐秀珍大夫說(shuō)，一定要養(yǎng)成有規(guī)律的作息習(xí)慣，并且定時(shí)鍛煉，既能保 證精力充沛，又可以增強(qiáng)抵抗力。4、一日三餐飲食也要養(yǎng)成規(guī)律。徐秀珍大夫認(rèn)為，俗話說(shuō)的“早上吃好，中午吃飽, 晚上

14、吃少”，是有一定科學(xué)道理的。早飯后要進(jìn)行一天的活動(dòng)，所以一定要保證營(yíng)養(yǎng)； 由于白天進(jìn)行的體力、腦力勞動(dòng)消耗量較大，中午一定要吃飽；晚飯后要休息，消化量 減少，可以適當(dāng)少吃。祝你健康每一天.我們常說(shuō)生命在于運(yùn)動(dòng)，跑步的好處，科學(xué)的運(yùn)動(dòng)可以增加人體免疫力，多年來(lái)許 多人都是堅(jiān)持晨練，但由于冬季的早晨空氣上下流通不暢，燒煤和汽車(chē)尾氣排放等產(chǎn)生 的氮氧化物、碳?xì)浠锏雀鞣N有害物質(zhì)不容易擴(kuò)散，人體吸入后容易產(chǎn)生呼吸道疾病， 因此專(zhuān)家建議在空氣不好或霧大天氣最好不要進(jìn)行晨煉，而且還要盡量減少在戶(hù)外活動(dòng) 時(shí)間。如果早晨起來(lái)霧氣比較大，這些霧氣往往把空氣的雜質(zhì)甚至細(xì)菌致病性的微生物吸 著到人的上呼吸道以后，在

15、人體抵抗力下降的情況下，在呼吸道感染后會(huì)流到下呼吸造 成下呼吸道感染，下呼吸感染就是支氣管肺炎包括肺腔的感染甚至是胸腔的感染，那就 會(huì)造成病情進(jìn)一步加重，所以在有霧的天氣最好不出來(lái)散步，避開(kāi)這樣的天氣。另外對(duì) 于作過(guò)手術(shù)的病人或者過(guò)去有過(guò)肺癌手術(shù)以后，這就應(yīng)該注意一些，因?yàn)樗牟恳呀?jīng)造 成一些創(chuàng)傷，再不注意冷空氣的刺激、空氣的污染那會(huì)使病情加重同時(shí)專(zhuān)家還提醒，當(dāng)氣溫下降太快時(shí)，耐寒力、抵寒性比較差的人最好不要晨練， 因?yàn)闅鉁叵陆岛?，一些?dǎo)致上呼吸道感染的病原微生物活躍，老人和兒童的機(jī)體免疫力 下降，也會(huì)造成上呼吸道感染。冷空氣的刺激還會(huì)誘發(fā)心絞痛，馬厚志教授建議：喜歡 早起晨練的市民朋友可以適

16、當(dāng)調(diào)整冬季晨練時(shí)間，選擇空氣相對(duì)清新的環(huán)境或進(jìn)行室內(nèi) 鍛煉，把晨練改為晚練效果可能會(huì)更好一點(diǎn)?，F(xiàn)在有些學(xué)者學(xué)家認(rèn)為早晨起來(lái)鍛煉不如下午或者晚上，有一定的道理，下午晚上 活動(dòng)，適當(dāng)?shù)纳⑸⒉?，就是量力而行散步到快跑、小慢跑、放松，這對(duì)人體絕對(duì)是有好 處的冬季體育鍛練注意事項(xiàng)、忌不做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)在體育鍛練前做些簡(jiǎn)單的四肢運(yùn)動(dòng)，對(duì)安全有效地鍛練身體有好處。因?yàn)樵诤涞亩?，人體因受寒冷的刺激而使肌肉、韌帶的彈性和延展性明 顯降低，全身關(guān)節(jié)的靈活性也較夏秋季節(jié)差得多。鍛練前不做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，則易引起肌肉、 韌帶拉傷或關(guān)節(jié)扭傷，致使鍛練不能正常進(jìn)行。鍛練前，身體各部位、各系統(tǒng)的有關(guān)區(qū) 域都處于安靜和抵制狀態(tài)，準(zhǔn)備

17、運(yùn)動(dòng)就使人體各部位、各系統(tǒng)，從靜止、抵制狀態(tài)逐步 過(guò)渡到興奮、緊張狀態(tài)，從而為身體隨鍛練時(shí)的最大負(fù)荷做好準(zhǔn)備。、忌大霧天氣鍛練霧是由無(wú)數(shù)微小的水珠組成的，這些水珠中含有大量的塵埃、跑步的好處病原微生物等有害物質(zhì)。如在霧天進(jìn)行鍛練，由于呼吸量增加，勢(shì)必會(huì) 吸進(jìn)更多的有毒物質(zhì)，影響氧的供給，這會(huì)引起胸悶、呼吸困難等癥狀，嚴(yán)重者會(huì)引起 鼻炎、肺炎、氣管炎、結(jié)膜炎以及其他病癥。大霧天濕度大，致使皮膚對(duì)體勢(shì)的散發(fā)受 到影響，對(duì)鍛練不利。、忌鍛練是用嘴呼吸無(wú)論是鍛練還是在平時(shí)，都應(yīng)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣。因?yàn)楸强桌镉泻芏嗝?，能夠?yàn)V清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。冬季鍛練 時(shí)，空氣溫度低，冷空氣經(jīng)過(guò)

18、鼻腔時(shí)，已經(jīng)得到加溫濕潤(rùn)，再進(jìn)入肺部就不會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈 刺激了。用嘴呼吸使冷空氣直接進(jìn)入肺部，產(chǎn)生強(qiáng)烈刺激，引起不良后果。、忌不注意保暖冬季鍛練，不可忽視保暖，否則會(huì)引起傷風(fēng)感冒。開(kāi)始鍛練時(shí)不必立即脫掉衣服，待身體發(fā)熱時(shí)再逐漸減衣，也不要等大汗淋漓時(shí)再脫衣服，因?yàn)?那時(shí)內(nèi)衣已被汗水浸透，經(jīng)冷風(fēng)一吹，容易引起感冒，鍛練結(jié)束時(shí)，應(yīng)擦干身上的汗水， 并立即穿上衣服，以旬身體著涼引起感冒。生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)有利于健康。但在冬季這個(gè)特殊的季節(jié)里，如何選擇合適的健身時(shí) 問(wèn)，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的，聽(tīng)聽(tīng)專(zhuān)業(yè)教練的意見(jiàn)吧。最佳時(shí)間14: 0019: 00人體活動(dòng)受“生物鐘”控制，按“生物鐘”規(guī)律來(lái)安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間，對(duì)健康

19、更有利。冬季健身在下午的 14: 0019: 00之間比較理想。此時(shí)， 室外溫度比較高，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，很容易興奮，比較容易進(jìn) 入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。下午：(14: 0016: 00):是強(qiáng)化體力的好時(shí)機(jī)，肌肉承受能力較其他時(shí)間高出 50%。黃昏：(17: 0019: 00):特別是太陽(yáng)西落時(shí)，人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到最高峰，視、 聽(tīng)等感覺(jué)較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。不宜運(yùn)動(dòng)的時(shí)間進(jìn)餐后：這時(shí)較多的血液流向胃腸部，以幫助食物消化及吸收。此時(shí)運(yùn)動(dòng)會(huì)妨礙食物消 化，時(shí)間一長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致腸胃系統(tǒng)的疾病，影響身體的健康。因此，飯后最好靜坐或半臥30 45分鐘后運(yùn)動(dòng)。飲酒后：酒精吸收到血液中，進(jìn)入腦心

20、、肝等器官。此時(shí)運(yùn)動(dòng)將加重這些器官的負(fù) 擔(dān)。同餐后運(yùn)動(dòng)相比，酒后運(yùn)動(dòng)對(duì)人體產(chǎn)生的消極影響更大。健康提醒：室外健身不是越早越好在寒冷的冬季，很多人都選擇晨練來(lái)增強(qiáng)免疫力。然而室外健身是不是越早越好呢？ 有關(guān)健康專(zhuān)家建議：冬季室外健身適宜在日出后進(jìn)行。據(jù)了解，冬季日出前的地面溫度較低，清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染 物的含量較高。另外，汽車(chē)排放尾氣中的氮氧化物、碳?xì)浠?、鉛等有害污染物質(zhì)也聚 于地面，人們?nèi)粼缙疱憻?，就?huì)吸入很多的煙塵和有毒氣體。跑步的好處長(zhǎng)期在這種環(huán) 境下鍛煉，可能會(huì)出現(xiàn)乏力、頭暈、咽喉炎等疾患，危害身體健康。冬季健身，應(yīng)該在10時(shí)左右為宜。這時(shí)太陽(yáng)出來(lái)后曬到地面，使

21、大氣開(kāi)始上下對(duì)流， 污染的空氣向高空擴(kuò)散，對(duì)人體的侵害會(huì)減小。另外，冬季晨間氣溫較低，要到太陽(yáng)出 來(lái)半個(gè)小時(shí)后才會(huì)慢慢緩解。一周最好運(yùn)動(dòng) 3-5次.，太陽(yáng)出來(lái)后再鍛煉冬季適當(dāng)進(jìn)行體育活動(dòng)，可以增強(qiáng)身體的御寒能力，提高神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)體溫的調(diào)節(jié)能 力。但是冬季室內(nèi)外溫差較大，加之氣候干燥，人的生理機(jī)能處于比較遲緩的狀態(tài)。在 冬季進(jìn)行體育鍛煉時(shí)應(yīng)做好相應(yīng)的防護(hù)措施。醫(yī)生建議：.冬季戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，最好選擇早上太陽(yáng)出來(lái)之后的 8點(diǎn)至9點(diǎn)，或者下午4點(diǎn)到5點(diǎn) 之間進(jìn)行。這是由于太陽(yáng)出來(lái)前，冬天容易產(chǎn)生濃霧，加上空氣中混有的大量污染，這 些對(duì)人體都沒(méi)有好處。人們不易過(guò)早出來(lái)鍛煉。.人們剛剛從室內(nèi)過(guò)渡到室外環(huán)境下，一

22、定要做好熱身準(zhǔn)備，尤其是老人和孩子， 以防不必要的損傷。.至于冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)的著裝，如果是長(zhǎng)期參加戶(hù)外鍛煉的人，穿多穿少可以依照自己 的習(xí)慣；如果不是經(jīng)常鍛煉的人，應(yīng)以長(zhǎng)衣長(zhǎng)褲為宜。但鍛煉后，最關(guān)鍵的是保暖問(wèn)題， 運(yùn)動(dòng)出汗后要及時(shí)添衣。應(yīng)帶一件備用衣服冬季戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，不同年齡段的人應(yīng)選擇不同的運(yùn)動(dòng)方式。長(zhǎng)跑等劇烈運(yùn)動(dòng)比較適合 年輕人選擇，上年紀(jì)的人則可以每天通過(guò)散步來(lái)滿(mǎn)足身體的機(jī)能需求。同時(shí)，中醫(yī)認(rèn)為“寒主收引”，即天氣寒冷，人們習(xí)慣于蜷縮身體來(lái)抵抗寒冷。因此，為了減少受傷的 幾率，鍛煉前一定要做好準(zhǔn)備工作。同時(shí)，出汗后必須馬上保暖，這也是防止上呼吸道 疾病和感冒的重點(diǎn)。醫(yī)生建議：.冬季氣溫低，人體四肢活動(dòng)較少，因此準(zhǔn)備工作不能少，而且還要比以前多。.鍛煉時(shí)，應(yīng)該多帶件衣服，出汗后應(yīng)立即擦干，然后添加衣服保暖鍛煉身體貴在堅(jiān)持，很多朋友在寒冷的冬天仍然堅(jiān)持鍛煉。在冬天運(yùn)動(dòng)要注意的事 項(xiàng)有：(1)首先防止感冒防治感