孕婦產(chǎn)后產(chǎn)褥體操產(chǎn)褥保健體操

1、孕婦產(chǎn)后產(chǎn)褥體操產(chǎn)褥保健體操WeK&V*Pmb99wed:9f!hL99wed消除妊娠、分娩的疲勞，健美身材 , jdb99wedl). *Zu99wed分娩后，身體恢復(fù)到原來狀態(tài)所需時間稱為產(chǎn)褥期。其時間長短因人而異，一般來說身體恢復(fù)至孕前狀態(tài)需68周。2#$pHa bi,99wedF&WGAV99wed產(chǎn)褥體操是消除妊娠、分娩的疲勞，幫助產(chǎn)婦恢復(fù)體型的運動。它不僅有利于鍛煉產(chǎn)婦松弛 的肌肉，緩解疲勞，調(diào)節(jié)惡露，利于子宮復(fù)原，增進(jìn)食欲，促進(jìn)母乳分泌，而且對產(chǎn)后體型重塑也有很好的效果。/6HLNbOk99wedwogO W=99wed請于產(chǎn)后第一天開始行動，活動幅度要適宜，不能硬來。如果拉痛了

2、會陰縫合處的傷口，則要避免引起疼痛的動作。運動時可坐在床邊，仰臥也可以 。產(chǎn)后第一天進(jìn)行放松肌肉、解除疲勞的運動，從第二天開始進(jìn)行促進(jìn)身體恢復(fù)的運動。 Q5dS99wedBNtlVLC99wed產(chǎn)后第一天 fNW*199wedWoK/0%Ean99wed手指屈伸運動 從大拇指開始，依次握起，再從小拇指依次展開。兩手展開、握起，展開， 握起，反復(fù)進(jìn)行。dMlVXbo099wed);A6K!99wed深呼吸 用鼻子緩緩地深吸一口氣，再從口慢慢地吐出來。GU Ppf99wedBk J! FT*99wed轉(zhuǎn)肩運動 臂屈，手指觸肩，肘部向外側(cè)翻轉(zhuǎn)。返回后，再向相反方向轉(zhuǎn)動。dHiJqw0YQ99wedx

3、8bc 799wed背、腕伸展運動 兩手在前，握住，向前水平伸展。手仍向前伸展，背部用力后拽 。兩肘緊貼耳朵，兩手掌壓緊。堅持5秒，放松。兩手在前相握，手掌相外，同樣向前伸展，握掌。堅持5秒，放松。9(?Z ME/99wedk(I E9z99wed頸部運動 仰臥，兩手放于腦后，肩著地，只是頸部向前彎曲。復(fù)原，頸部向右轉(zhuǎn)(肩著地) ，尤如向旁邊看，然后向左轉(zhuǎn)。%UAWa=C99wed=d3?ir99wed產(chǎn)后第二天+ejw4Cn99wed.GjK dY99wed胸肌運動yle3#l199wedv jdNnh:99wed抱腕姿勢：坐直，伸展背肌，兩腕抬至肩高，并用力向前推肘。此時，肩部不用力。)G

4、?mdPWv99wed;-7s%3#U99wed合掌姿勢：姿勢相同，雙手合掌，一邊吐氣，一邊挺胸互推手掌。堅持5秒，放松。_OHrF,rDK99wed*+P! 99wed緊肛運動 用力繃緊臀部肌肉和肛門，數(shù)到10，松力。稍作休息后再反復(fù)。YB-c.Vy99wed#fq5 N699wed骨盆運動 仰臥，兩膝緊貼彎曲并立，緩緩倒向左右，盡量著地。兩膝如同在有節(jié)奏地 畫半圓形，注意兩肩最好不要離地。E-I&u#o$T99wedkiff|9iyF 99wed緊腹運動 仰臥，曲膝，兩手放于腰下，背與手之間留有空隙。一邊注意不要屏住呼吸，一邊慢慢用力繃緊腹部肌肉，逐漸縮小背后的空隙。然后慢慢放松腹肌。;:

5、lFD6MH99wedm3 Qa#gp_99wed矯正身姿 兩腳分立，與肩同寬，雙手放在腰部。左手邊向前伸，右肩邊向后擰轉(zhuǎn)。左右交替反復(fù)進(jìn)行。 N AS99wed9 C#o99wed復(fù)原骨盆傾斜 兩腳分開，幅度稍寬，挺直背部，將左手放于耳朵上方，用手推頭，身體向 右側(cè)彎曲，右手向地板方向伸展。慢慢恢復(fù)原姿勢，呼吸1次，再左右交替進(jìn)行。!#9wUv 99wed矯正后仰姿勢 站在離墻壁20厘米的地方，兩腳分開，靠在墻上。腰貼著墻壁，放松膝部，上體向前彎曲。腹肌和臀肌將脊椎依次胎起，最后頭恢復(fù)原位。l C99wed0qgg:G3:q99wed腰部運動 兩腳分開，與腰同寬，兩手放于腰部，保持腹部向前，頭肩不動，自右向左 扭轉(zhuǎn)腰部23回。注意腰向前突出時提臀，向后轉(zhuǎn)時收腹。再逆向扭轉(zhuǎn)。#7$%N9tc-g99wed2$.1)lHm