外派自我壓力管理

1、外派自我壓力管理 主 要 內(nèi) 容 第一部分: 了解壓力 第二部分： 管理壓力問題一：外派心理壓力表現(xiàn)與原因探析表現(xiàn)一：情緒異常、失眠、食欲差等觀察窗空氣調(diào)節(jié)裝置揚(yáng)聲器記錄生理數(shù)據(jù)的導(dǎo)線護(hù)目鏡耳機(jī)麥克風(fēng)手銬誘因1：感覺剝奪引發(fā)的情緒異常錯(cuò)覺幻覺；注意力渙散，思維遲鈍；緊張、焦慮、恐懼等情感精力水平本國低本國外派國高興奮/焦慮 蜜月期結(jié)束 調(diào)整/保持階段重復(fù)誘因2：外派心理適應(yīng)周期的影響1-2月1月左右 誘因3：業(yè)余生活枯燥 誘因4：環(huán)境切換模糊 誘因5：工種趨同單調(diào) 誘因6：互動關(guān)系沖突 典型案例：工作壓力引發(fā)的身心困擾背景：情緒煩躁、易怒、失眠棒棒糖“制怒”植入睡眠文化新觀念失眠是文化制造的你

2、有找回睡眠主動權(quán)失眠是累心不累體解憂才是入睡的良方關(guān)注睡眠引發(fā)失眠健康觀念制造不健康睡眠不是頭等大事人生幸福是最終追求睡眠是人自然反應(yīng)疲勞是最好的安眠藥 幫助入睡的幾個(gè)方法想象鐘擺擺動節(jié)奏睡前看魚視覺疲勞盤腿打坐疲勞入睡表現(xiàn)二：親密關(guān)系失調(diào)、矛盾沖突頻發(fā)誘因1：對喪失的預(yù)期恐懼擔(dān)憂孩子成長期間的缺位消損親情擔(dān)憂與配偶關(guān)系穩(wěn)固長久磨損愛情擔(dān)憂父母的健康突發(fā)事件自責(zé)焦慮誘因2：工作生活常態(tài)環(huán)境差異大誘因3：聚少離多彼此親密度降低誘因4：分離時(shí)不善溝通積怨疊加誘因5：相聚時(shí)滿足自我不懂相容表現(xiàn)三：身體的健康狀態(tài)亮出紅燈誘因1：健康的長期慢性磨損誘因2：對健康有抱怨無改變誘因3：對身體存焦慮沒行動壓力

3、對身體健康的影響 壓力狀態(tài)下分泌的糖皮質(zhì)激素，作用在于促進(jìn)身體的能量應(yīng)用，增加心血管活動，其結(jié)果使得心臟負(fù)擔(dān)加重，導(dǎo)致心血管疾?。ㄐ呐K病、高血壓） 在壓力階段，血流中的膽固醇水平升高。長期的壓力削弱免疫系統(tǒng)功能，導(dǎo)致對疾病的易感性，包括：癌癥 壓力引起消化功能紊亂：胃病、消化不良、便秘等。潰瘍、間歇痙攣以及類似腸胃疾病都直接與因壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇引起的酸度的提高有關(guān)。壓力引起神經(jīng)緊張和肌張力增強(qiáng)，肌肉疼痛、僵硬。頭疼也是與壓力有關(guān)的癥狀。 糖皮質(zhì)激素會抑制生長、生殖功能，導(dǎo)致（兒童）生長緩慢，成人性欲減退 壓力使中樞神經(jīng)興奮性增強(qiáng)，生物節(jié)律被打亂，失眠、多夢、早醒問題二：壓力身心信號的早期識別

4、壓力的影響常常不能被直接和明確感知，哪些是最敏感的信號？哪些是個(gè)人抵抗壓力的薄弱環(huán)節(jié)？生理信號情緒信號精神信號行為信號1. 當(dāng)你處于壓力之下時(shí)，頭疼的頻率和程度在不斷 增加。2. 消沉和經(jīng)常性的憂愁是壓力影響了你對生活的展 望的結(jié)果。3. 皮膚對壓力特別敏感。皮膚干燥、有斑點(diǎn)和刺痛 都是典型的反應(yīng)征兆。4. 消化系統(tǒng)問題，如胃痛、消化不良或潰瘍擴(kuò)散， 都將是你未能妥善處理壓力相關(guān)問題的預(yù)警信號。 5. 心悸和胸部疼痛也經(jīng)常是與壓力有關(guān)的。 生理信號1. 容易煩躁或喜怒無常通常表示你正處于壓力之下。 2. 肌肉緊張，尤其是發(fā)生在頭部、頸部、肩部和背 部的緊張，將是一種早期預(yù)警信號。3. 喪失信心

5、和自負(fù)自大是你感覺到對超過自己處理 能力的要求不能保持控制的結(jié)果。 4. 如果感覺精力枯竭且缺乏積極性，這可能是由于 對你要求過多的緣故。5. 疏遠(yuǎn)感將是無力應(yīng)付的結(jié)果。情緒信號1. 注意力缺乏。經(jīng)常是由于憂慮的事情太多，所造成的。 2. 優(yōu)柔寡斷，即使是對最無關(guān)緊要的事情也一樣。 3. 壓力將影響記憶力。你將發(fā)現(xiàn)你忘記了許多事情、 數(shù)字、朋友的名字和通常記得的地方。4. 壓力削弱判斷力，導(dǎo)致錯(cuò)誤的做出某些決定，并 將造成某些過錯(cuò)。5. 持續(xù)性的對自己及周圍環(huán)境持消極態(tài)度，這可能是 未能處理好周圍人對你的要求的標(biāo)志。這將使你的 感覺更趨變壞。 精神信號健康新概念智力正常 觀察能力 記憶能力 思

6、維能力 想象能力 操作能力情緒健康 對情緒的正確認(rèn)知 對引發(fā)情緒原因的明確 情緒的作用時(shí)間隨客觀 情況變化而轉(zhuǎn)移 情緒穩(wěn)定，有一定的控 制情緒能力 心情愉快作為主導(dǎo)意志健康意志的自覺性意志的果斷性意志的堅(jiān)持性良好的自我認(rèn)知能力能適當(dāng)?shù)卦u估自我能力能接納自己的一切，好壞 優(yōu)劣都如此 具有適度的自尊心、安全 感、社會責(zé)任感 具有自我激勵(lì)能力良好的社會認(rèn)知能力 能客觀知覺現(xiàn)實(shí)和接受 現(xiàn)實(shí) 良好的行為協(xié)調(diào)能力 良好的人際關(guān)系 主 要 內(nèi) 容 第一部分: 了解壓力 第二部分： 管理壓力方法一：積極思維壓力來臨時(shí)尋找必尋到面臨選擇A.選擇時(shí)生命中最重要的選擇選擇過程就是放棄過程不對放棄目標(biāo)夸大損失不對選中

7、目標(biāo)忽視利益面臨改變B.改變后迎接變化接納是消除痛苦的本源確定底線合理的期望值規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)適應(yīng)行為量變是一切變化的開始事件的不確定狀態(tài)C.對未知事件解釋時(shí)中午到我辦公室來，談?wù)勀愕墓ぷ?。表揚(yáng)、獎(jiǎng)金挨批、扣錢壓力失敗預(yù)期拒絕預(yù)期負(fù)面情緒的重新釋義是將壓力變?yōu)樾袆拥耐屏?人類終極自由是選擇回饋的自由 柯維與成功有約方法二：活在當(dāng)下心靈養(yǎng)生十配方說出來笑出來玩出來寫出來畫出來動出來坐出來吃出來洗出來睡出來誰是她們的約會對象？歡笑的力量淡化消極感受緩解焦慮情緒消除身體疼痛治愈身心疾病調(diào)適能力較強(qiáng)容易建立關(guān)系利于個(gè)體生存 “有三件東西有助于緩解生命的辛勞：希望、睡眠和笑?！?康德 養(yǎng)生、分享愉悅、高效大笑

8、笑一分鐘等于45分鐘松弛鍛煉 訓(xùn)練讓好心情再飛一會兒吧！第一巧虎口平擊36次說明： 打擊大腸經(jīng)合谷穴。主治： 預(yù)防及治療顏面部位的疾病。如視力模糊、鼻炎、口齒疼痛、頭痛及預(yù)防感冒。手掌側(cè)擊36次說明： 打擊小腸經(jīng)后溪穴。主治： 頭項(xiàng)強(qiáng)痛、放松頸項(xiàng)肌肉群及預(yù)防骨刺、骨頭退化。第二巧第三巧手腕互擊36次說明： 打擊心經(jīng)及心包絡(luò)經(jīng)大陵穴。主治： 預(yù)防及治療心臟病、胸痛、胸悶、紓解緊張的情緒。第四巧虎口交叉互擊36次說明： 穴位是八邪穴。主治： 預(yù)防及治療末梢循環(huán)，如手麻、腳麻等末梢循環(huán)疾病。第五巧十指交叉互擊36次說明： 穴位是八邪穴。主治： 預(yù)防及治療末梢循環(huán)，如手麻、腳麻等末梢循環(huán)疾病。第六巧左拳擊右掌心36次說明： 經(jīng)絡(luò)是心經(jīng)和心包絡(luò)經(jīng)勞合穴。主治： 消除疲勞及提神的作用。第七巧右拳擊左掌心36次。說明：經(jīng)絡(luò)是心經(jīng)和心包絡(luò)經(jīng)勞合穴。主治：消除疲勞及提神的作用。第八巧手背互相拍擊36次說明： 打擊到的是三集經(jīng)陽池穴。主治： 調(diào)整內(nèi)臟機(jī)能、預(yù)防及治療糖尿病。第九巧搓揉雙耳36次說明： 耳垂的穴位很多。主治： 眼點(diǎn)、顏面部及腦部等部位的循環(huán)。第十